DASH食

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ダイエット食事記録3日目3日目です。しっかり栄養を摂っているおかげか、お菓子欲などなく順調にダイエットできています。まずは普通の食事をできるように、、、今までの食事がやばすぎるので(3食パンとか)、きちんと野菜を摂って、腹八分目にできているのが奇跡、、、これを継続できれば、、、！くっ、、、がんばります！！(リバウンド王なので不安すぎる)ですが！早速明日はダイエットできないのです。前々から約束していた友人とのランチ。それも友達の誕生日なのでランチしてからカフェ行ったりすると

ダイエット食事記録2日目ダイエット2日目です。昨日は少し運動しただけで体が悲鳴を、、、なまりすぎてますね、、、でも早めにぐっすり眠れました。友達にもらった蒸気ホットアイマスクをつかったのですが、めちゃくちゃ良かった、、、これはいい、、、ということで今日買いに行ってきました。ゆずか無香料しかなかったので、こちらに。メルカリとかにも安く売ってたのでいろんな匂いを試してみようかなあと思います！【Amazon.co.jp限定】【大容量】めぐりズム蒸気でホットアイマスク完熟ゆずの香

はい！1年半ぶりの復活ⓌⓌⓌなぜならそれは、、、↓去年6月↓↓去年12月↓中性脂肪やらコレステロール系がガチでやばくなってるから・・・il||li(OдO`)il||li加えて～血圧もヤバめだからだ・・・。ｶﾀ((((꒪꒫꒪))))ｶﾀ10キロ近く減ってた体重もすっかり元通りになったしねさて、そんなアタクシが今回挑もうと思うのは～DASH食←続くか、、、否か・・・いやまじデブさもヤバイけど高血圧←これ

ダイエット食事記録1日目(初日)ダイエット初日まずはこのブログを続けることから始めたい。。。あまりにも継続ということが苦手な私。やるからには続けたい、、、！食事記録開始です！！朝ご飯。夫がサンドイッチを半分ずつ食べたらしく、残りをくれたのでそれを主食にしました。あとはいつも食べてるものを。ヨーグルトは蜂蜜かけてます。豆乳はいつも100〜200mlです。チョコは95%のにが〜いチョコです。ポリフェノール摂取サプリも朝飲みます。ビタミン関係と、今日から飲み始めたエクオー

マミーハンドです。長年飲み続けてきた降圧剤をやめてみようと実験的に挑戦したのは８か月前。まず食に徹底してDASH食を取り入れて徹底してカリウムカルシウムマグネシウムを中心に食事をとり気温も上がってきたのもあって血圧はどんどん下がりました。そして3カ月ほどたった頃運動量を増やしてみることに。それまではDASHダイエットの

マミーハンドです。ご訪問ありがとうございます。DASH食で降圧剤をやめたい活動続けています。先日仕事関係で京都に行きました。外食はちょっとナーバスになり迷いましたがとりあえずいつものお店に行きランチを注文。が、出てきたのがいつもより野菜も少ないめではないですか、塩分も高そう・・・一応食べられるだけ食べて向かった先はコンビニ！

こんにちわー！台風も過ぎ去り（蒸し暑い！）一日のランオフを挟んで今朝はファスティングラン。（昨日はお昼をスキップし、夜はSGSだけ飲んだ）走る前にマッサージガンで入念に膝回りや梨状筋をブルブルさせました。まだまだ膝は微妙なんだけど走り始めると気にならないです。いいペースで走れました。ラジオ体操の前にジジババたちに「昨日はラジオ体操お休みでしたよね？」って聞くと皆さんしばらく無言・・・1人のバー様が「昨日のことなんか覚えていないわ」って（笑）「今この時を生きる」こと

マミーハンドです。私の行いがドクターには良い印象を与えなかったようでなら薬止めてみる？といきなり言われたこと、よく考えてみたのですがやはり無謀な印象です。止めてみることで薬物抵抗性により当然血圧が上昇するから必要性がわかるだろう、というそういった思いで言われたのでしょう。試してみたかった私は言われるようにストップしました。ちょうど

EASDのDNSGによる糖尿病食事療法の提言その３の続きである。『EASDのDNSGによる糖尿病食事療法の提言その３』EASDのDNSGによる糖尿病食事療法の提言その２の続きである。『EASDのDNSGによる糖尿病食事療法の提言その２』EASDのDNSGによる糖尿病食…ameblo.jp各推奨事項の（高）（中）（低）というのは、エビデンスの確実性を示している。つまり、（高）は今後も覆される可能性が低いエビデンスであり、（低）は今後の研究次第では覆される可能性が高い

マミーハンドです。土曜の午後セリアに行きました。今回の購入品はこれら。種まきのシーズンですのでポットを２種類。畑には肥料と石灰をまきました（夫が）今年も夫はトマトとキュウリらしいです。現在ホットカーペット上でゴーヤとカボチャの種を温めて芽が出るか挑戦中。（２５度以上はいるらしいですね）うまく発芽してくれたらまずこのポットに移して育てたいなと思っています。家なかではブロッコリースプラウトをこのス

マミーハンドです。ご訪問ありがとうございます。食の安全について自分なりに調べて気を付けてきている私ですがなんと、降圧剤を飲んでいるまずさに今頃気がつく。。。健康を守るために、薬は上手に使って、、、と思い込んで飲んできたこの無知さ認知症のリスクがあるというではありませんか。きっと他にもいろいろあるはず。。。薬ですもんね。実は以前通っていた病院で高血

おはようございます。渡辺です。いつもご覧頂きありがとうございます。前回の続きになります。②カリウム、マグネシウム、カルシウムを増やす高血圧は体内の塩分（ナトリウム）が多くなると起こりやすくなりますが、カリウムとマグネシウムはお互いに助けあって、余分な塩分を尿として排泄する働きがあります。また、カルシウムについては、詳しい仕組みは分かっていませんが、数々の研究によるとカルシウムを十分に摂取すると、血圧が下がる効果が認められています。日本人はカルシウムが不足が不足しがちですので、意識的

ああ～！また動脈硬化性疾患のガイドラインが改定されたんかあ～。頻繁に変わるなあ・・・ガイドラインを全部読むと200ページ以上あるから、ドクターたちは、知識のアップデートがほんま大変やと思うわ。2022年版動脈硬化性疾患ガイドラインjas_gl2022_220808.pdf（※PDFでのダウンロードが必要です）ほほう～空腹時（食後10時間以上）ではない時に採血した場合（随時採血）のトリグリセライド（TG)の基準値が定められたんやね。＜脂質異常症の基準＞

「バイアグラ」でアルツハイマー病の発症リスクが69％低下2022/01/2309:26日刊ゲンダイヘルスケア【医者も知らない医学の新常識】バイアグラ（シルデナフィル）は、陰茎の血流を増加させることで勃起障害（ED）の治療に使用される薬です。しかし、その目的以外に肺動脈性肺高血圧症という、心不全の原因となる血管の病気の治療薬としても使用されています。バイアグラはホスホジエステラーゼ阻害剤という薬剤のひとつで、血流を改善する作用があり、陰茎ばかりでなく他の臓器の血流を増加させることにより

脳の老化防止に「効果が認められた食事」を食べましょう。最近、「マインド食」という食事が認知症の予防に役立つと言われています。マインド食とは、地中海沿岸の国でされている「地中海式食事法」と、高血圧を予防するための食事「DASH食」を組み合わせたものです。地中海式食事法とは魚や野菜、フルーツをメインにして、オリーブオイルやナッツ類、赤ワインを取り入れた食事のことです。また、DASH食とは脂肪分やコレステロールが多く含まれている食品を避けて、ミネラルをたくさん摂る食事のことを

皆さんこんにちは、パーソナルヘルスコーチのAyaです。朝ヨガを初めて6日間が過ぎました(^^♪昨日は23時に帰ってきて、1時近くに寝たので起きれるか心配だったんですが、五時半に自然に目が覚め、身体もきつくありませんでした(^^♪今回は生活習慣病の原因になる高血圧の予防のための食事＊ダッシュダイエット＊についてお伝えしていきます。高血圧は脳卒中や心臓病のおもな原因にもなるので手遅れになる前に食生活を変えて予防しましょう！日本人は特に！40代以降の人は二人に一人は高血圧の可能性があるとい

日本人の高血圧の90％は、原因不明の「本態性高血圧」とか。ミョーに元気過ぎる人っていますよね(私ではあ～りません汗)。実は「高血圧の人ほど見た目が元気」という指摘が(汗)意外なことに高血圧患者は上250、下150でも元気ハツラツ。でも、「脳卒中、心不全、腎障害、動脈瘤など」、いずれも高血圧が原因のコワイ病気。即死できればいい?のですが、大半は「寝たきり一直線」。男性の血管は女性より約10年老化していて、これは血管を若返えらせる女性ホルモン(エストロゲン)がないせい。世

日本人の高血圧の90％は、原因不明の「本態性高血圧」とか。ミョーに元気過ぎる人っていますよね(私ではあ～りません汗)。実は「高血圧の人ほど見た目が元気」という指摘が(汗)意外なことに高血圧患者は上250、下150でも元気ハツラツ。でも、「脳卒中、心不全、腎障害、動脈瘤など」、いずれも高血圧が原因のコワイ病気。即死できればいい?のですが、大半は「寝たきり一直線」。男性の血管は女性より約10年老化していて、これは血管を若返えらせる女性ホルモン(エストロゲン)がないせい。

減量して、お酒をやめ、質の高い食事を取り、利尿薬を使用しなければ、痛風の発症を77％抑制できる可能性があることが、JAMANetworkOpen誌に掲載されました。減量は、BMIは25未満、食事はDASH食にすることが必要条件となりますが、最も影響が最も大きかったのはBMIで、まずは減量しないと、他の3つの危険因子を正常化しても利益は得られないことが明らかになりました。なお、DASH食とは、米国で高血圧患者向けに考案された食事法で、食物繊維やミネラル（カリウム・マグネシウム

皆さま、こんにちは年齢を重ねるとともに「健康」が気になりますね様々な食事の健康法がありふれる中、数年前より、「MIND食」（未来の健康のための食事法）が注目されています①地中海食（魚・野菜・果物をメインにオリーブオイルやナッツ類を取り入れたもの）②DASH食(脂肪分やコレステロールの摂取を減らしてミネラルを増やす）の２つを組み合わせたものです脳と血管の健康を保つために、「積極的に食べるとよい１０の食材」1．緑黄色野菜２．その他の野菜３．ナッツ類４．豆類５．

にほんブログ村糖質オフを続けると？糖質オフ失敗の理由、糖負荷試験、反応性低血糖、インスリンのヤバさ-2019-0529ケトン体ダイエットは、今大人気の食事法。でも、医師たちが推奨するプランに従って体重を減らし、健康を手に入れたいと思っているなら、インフルエンザのような症状が副作用として現れかねない食事法は避けたいところ。そこで注目して欲しいのが、DASH食によるダイエット。減量はもちろんのこと、DASH食には、血圧、コレステロール、心臓病のリスクが下がるというメリットがある。総体的な健康を

メタボ(肥満)ではなく、妊娠ですね。2頭を身ごもってました。世界中でメタボ(肥満)が蔓延し、その結果としての「高血圧」に苦しむ人は数十億人(汗)。そんな中、メタボ(肥満)で国民の健康が蝕まれている米国で「DASH食」が考案され急速に普及中。「DASH食」はカリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、良質なたんぱく質を多く摂取することで、「塩分の排泄」に重点を置いた食事法です。①カリウム果物(バナナ、柿、リンゴなど)、野菜、芋、豆類(大豆食品など)、干物

高血圧は日本人の約4300万人が患っている国民病で、動脈硬化から脳卒中や心筋梗塞などにも繫がる怖い病気でもあります。ところで高血圧を改善するには、食事で「減塩」するのが定番ですが、薄味の味気なさは長続きしません。そこで発想を転換して、入る塩分を減らすのではなく、出すのを増やそうとする「塩出し食」の勧めを紹介します。塩分(NaCl：塩化ナトリウム)の中で、血圧にはナトリウム(Na)の摂りすぎが良くないのです。塩出し食とは、ナトリウムの排出に効くミネラル、特にカリウム(K)・マ

今日は、寒いし、天気もどんよりなのでステイホーム。ちょっと片付けも、出来ました！暇だから、ネット見てるといろんな知らないものが目につく。で「DASH食」ってのが気になって。「DietaryApproachestoStopHypertension」の略で、高血圧を防ぐ食事法らしい。と。これには、なんかオートミールが良いらしいのです。ちょうど、毎週末の仕事のオートミール朝ご飯の仕込みの後に見つけたので、「へ〜」な感じ。食べ方、も、書いてあったけど、お粥みたいにして食

限界は自分が決めてしまうもの…スマイルクリエイター加藤です。糖尿病を良くしたい。自分の食べたいものが食べられるようになったらいいな。このような人にオススメしたいのがDASH食DASH食自体では好きなものは食べられないと思います。好きなものを食べても大丈夫な体にするにはこれ以上糖尿病を悪くしてはいけません。糖尿病を良くしてくためにこういう食事にしましょうという提案です。概要だけ見ても「健康的な食事だな」というのが分かると思います。DAS

今日でDASHダイエット７日目であります。ダイエットとは言いましたが、このDASHダイエットは血圧を下げることを第一の目標にしておりまして、体重減少はまぁおまけみたいなものです。たった一週間で、血圧が下がったり体重が減るわけない思っていたのですが、一週間経ってみるとそれなりに結果が出てきました。こちらは夫のデータ。このDASHダイエットを本気で頑張って欲しい人であります。１５日から始めたのですが４日目から下がり出しています。体重も２キロほど落ちました。こちらが私のデータ。

この間、親戚から自分がやってみて成功したダイエットのリンクが送られて来ました。ここのおかげで血圧の薬が不要になったという。GetStarted|WILDFIT®LiveLonger.LiveBetter.LiveFree.90daysfromnowyoucouldbeintotalcontrolofyourfoodchoices,andyourlife.You’llwatchin…GetStartedReadMore»getw

2019年にこちらもガイドラインが改定されています。尿酸値が高いだけでは内服は推奨されていません。痛風を来す人は尿酸を尿や便中に排泄させるためのシステムを働かせる遺伝子に変異を持っている割合がかなり高いと言われています。逆にいえば、多少尿酸値が高くても尿酸を排泄する機能が普通にあれば、痛風発作のない人は生活習慣の改善だけでよいというのが現在のガイドラインの考えです。尿酸値が高い人の80％はその他の生活習慣病を持っているとされ、それも複数持っている割合が高いことから、積極的な生活習慣改善は