ブログ記事110件
交通事故からの早期復活を目論んでパワーメーターを使うようになってから早4年。パワトレみたいな事をしたり調子を確かめたり強度を調節したりそれなりに有効に使っているように見えてるかもしれませんが多分、有効活用という意味では50%も使えていません(笑)使う用語に慣れてもいなくて恥ずかしい限りでFTPとかSSTとかタマに使う程度ですね数字を並べるのが好きな性分ですが余り数字にとらわれても自転車が楽しくなくなるかな…と難しいかな?と思ってきたCTLやらATLなどは気にしない事にしてきました。ここ最
2日続けて59.25kgでした朝の体脂肪率がやっとこさで「やせ」になりました3月中に58kg、もしかしたらいけるか?昨日は疲労の蓄積かと思ったら、単に糖質不足なだけでした今日は朝から糖質多めを心掛けてました朝ぶどう1本目は調子悪いので、また実験しようと思いました220Wと260Wのタイム差を調べましたラップボタンを押し損ねてるのでStravaのタイムを採用してます221Wで17:19259.8Wで15:1738.8W差で2分2秒違うただ、1本目は2本目より0.2km距離が
瞬間値ですが久しぶりに「やせ」の文字を見た運動後すぐは体脂肪率が低く出るのでウソですけどねまだそんなに痩せてません朝は「-標準」結構疲れてるけど今日も朝2ぶどうなんか知らん、こんなことなりまして前半での299Wを見て300Wいけると思いましたが、後半上げきれず296W前半より後半のパワーが低いのは珍しい10月にに295Wは1回出しましたが、おそらく、去年3月1日、おやじさんとバトって305W12分57秒で走ったとき以来のハイパワーだと思います昨日からサドルを5mm下げて調子良
金曜日に代休を取ったので週末は三連休。日曜日が雨予報だったので金土に二日続けて三種目練習。日曜日は春の嵐だったが、日産スタジアム回廊コースで行われたラン練習に参加。木曜からの4日間で10時間トレーニングして、50キロ走ったことになる。今年の大目標は佐渡ロングでの13:30切り。ロングのレースはランで勝負が決まるケースが多いので、ラン強化が最優先だ。1月の後半から仕事の繁忙期と食べ過ぎ飲み過ぎが重なり体調不良が
最近ハマっとりますタイドラマ🎵タイ沼⁉️沼る⁉️っていうらしいで!![Lovebychance]の2ndですねそれのostが↓こちらhttps://youtu.be/Mp6kVKc2Nw8[OFFICIALMV]เจ้าความรัก|แปลน-จั๊มพ์OST.บังเอิญรัก2ACHANCETOLOVEขับร้องแปลน-รัฐวิทย์กิจวรลักษณ์จั๊มพ์-พิสิฐพลเอกพงศ์พิสิฐเนื้อร้อ
昨日の夜中(今朝2時半)、目覚める腹は減ってないけどかなり気が緩んでて2045kcal食ってしまう食事時間1時間以上寝るまでに既にカロリーオーバしていて、1日で5198kcal摂取消費したのは16分のチャリを含め2400〜2500kcalだけ大幅にカロリーオーバーしました当然体重は増えるアイスの食い過ぎで朝起き一発目に下痢して、その後測定してこの体重乳糖のお陰で吸収される前に出て行ってしまった物も多そうやから、結果論としてアイスの食い過ぎは良かったのかもしれないしかし、カロリー
CTLが高い=強さとなど言われていますが、実際には、CTLが高い=疲労耐性が出来ていっぱい練習できるそれで強くなるです。なので、CTLを急激に上げるために高強度トレーニングをガンガン入れすぎると体が悲鳴を上げるだけになり、逆効果なんて場合もあります。CTLの質が異なってくるんですね。CTLはじっくり時間をかけて上げて、上ってから高強度練なども取り入れていく。がいいようです。もちろん、大事なのは自分の感覚と数値のずれを照らし合わせて必要なトレーニングを行うことです。こつ
下がっていたCTLが徐々に上がってきています。このペースを維持できれば近日中にCTL100に。でも、どっかで挫折しそうな気がします。
「HereistheSTART」。皆様、いつも観ていただきありがとうございます✨おかげさまで、23000視聴突破!変わらず、いいね、や登録、シェア、リツイート、今日のクリック&拡散お願いします✨今日も誰かの背中を押せますように✨https://youtu.be/_cBz9h4tYRI6/8より発売!TOUMAのベスト的アルバム第1弾「LOGSIDE:A」https://youtu.be/l5BfI-Kg2rsTOUMAライブスケジュールはこ
「HereistheSTART」。皆様、いつも観ていただきありがとうございます✨おかげさまで、22000視聴突破!変わらず、いいね、や登録、シェア、リツイート、今日のクリック&拡散お願いします✨今日も誰かの背中を押せますように✨https://youtu.be/_cBz9h4tYRI6/8より発売!TOUMAのベスト的アルバム第1弾「LOGSIDE:A」https://youtu.be/l5BfI-Kg2rsTOUMAライブスケジュールはこ
どうもーこんにちは先日、Twitterで突然DMがきまして………どうやらRTした方の抽選で10名様に当選で当たったようです😅💦元のツイートはこれですねこれはスルーして…………公式さんの引用告知をRTして当選したようです(゚A゚;)9/9(水)にきたDMで住所をささっと送り、9/15(火)に佐川できましたー!プレゼントキャンペーンなんて、当たると思ってなかったので、ありがたいです🙇♂️💦商品はこんな感じに・WPIトロピカルフルーツ風味・燃え燃えBCAA450gグレー
コロナ感染者数増加に歯止めがかかりませんねベッド数は足りるのだろうか…?本当に、このままで大丈夫なのかと心配ばかりです。『富士ヒルでブロンズ獲得を目指す貧脚オヤジ』8月からブログタイトルを『ママちゃりに抜かれたら』から『富士ヒルでブロンズ』に変えたので、暖かい目で今後ともお付き合いを宜しくお願いします。富士ヒルでブロンズ獲得を目指すなら、何かを変えないと駄目だと昨年の大会後に思って、パワメを導入。パワメを導入し、山に登る際に自分のFTPを考えながら登ったり、平地で残り距離とかを考えてパワ
昨日の時点で、CTL100に到達。PerformanceManagement(ATL109CTL100TSB-9)また、昨日のローラーは、これまでパワーばかり意識していたところを、基本に返って気にせず回したところ、いい感じで終われたように感じました。
PMCとTSS:コロナ休暇の影響グラフの水色がCTL:長期(6週間)のトレーニング効果ピンクがATL:短期(1週間)のトレーニング効果この2つは数字が大きいほうが追い込んでるということ黄色:TSB(=ATL-CTL)は小さい方が短期的に追い込んでるということ棒グラフはTSSこれは正月休み明けからコロナ休暇前(4/6)までTSBがずっとマイナスだった前半はどんどん強くなっていってました後半、TSSが下がり始めたのは少々お疲れのため最後の方でTSSがガクンと下がっていってる
これさ、臭いも大事だよねてなわけでお久しブリーフですなみなさん給付金入りましたか?りんりる家はまだです色々出費が重なる時期に食費等の予定外出費がキツいですでも学校始まったよぉブログサボりすぎてどんなテンションで書けばいいか迷走しておりますチャリティーCTLさんへ寄付したりんりる製マスクはありがたいことに売り切れました(少しでごめんね〰️)Freiさんから協力させてもらったマスクの材料費いただきました(ちゃっかり材料費もろてごめんね〰️)今年は中学校、小学校
お久しぶりここ二ヶ月くらいずぅっっっっっっっとマスク作ってるBBAでっすそろそろマスクも飽和状態かな?とは思いますがマスクはこまめに替えたりしないと細菌の温床になり皮膚炎等のトラブルが出てきますマスクは何枚あっても困らん!と、言う事で(?w)チャリティー宣伝の為記事アップチャリティーCTL様↑直接カートへ飛びますたいしたクオリティではないけど少しマスク寄付させてもらいましたよかったら覗いてねもうちょいドロンしますまたにー
zwift周回練5日目TSB▲15GWの5連休に思いついた企画で、前後入れても1日120分くらいやから大丈夫やろ?って思ったが、シンドイ。メンバーでも変わるが正直、2日目が1番辛かったかも。。最終日は、ワットピアの砂漠の3周回練。10名も参加!女子も2名✨皆さん、疲れでオカシクなったのか?スタート前の会話が、いつもに輪をかけてヒドイ(笑)自分は腰もバキバキ。。腰痛持ちやなら脚より腰のが辛いな、コレスタートして立ち上がりイシイさんが積極的に引いてくれる!イシイさんは知
チャリティーCTL開店しましたー♪
開店しました(*^_^*)どうぞよろしくお願いします
昨日はこれだけ食べました4344kcalうち2385kcal(糖質500gほど)が帰宅してから今日の仕事前のエネルギーは十分足りる予定でした食塩を控えたので体重は昨日から2.35kg減りましたたまたまかも知れんけど、体脂肪率も9%を切りました筋肉量は割と維持できてます体脂肪率8.9%のうち5.3%、脂肪量にして5.08kgのうち3.02kg減らすとすると残る脂肪は2.06kgになります脂肪組織は20%ほどの水分等を含むので純脂肪を3.02kg減らせば3.02
昨日、一昨日に引き続き、今日も2ぶどう通勤の予定ナトリウム摂取を減らしたら体重は減りました通勤号ドグマでこの総重量(朝晩はまだ上下ダウンを着てますので服装は軽くなってない)続きはStravaからの引用、改変(手抜き)チャリに乗るまでは回復している感じがする乗ったらゴッツい疲れが蓄積しているような感じ全然パワーが出ません出したくありません体が拒否します移動時は100W出すのも苦痛根性出してぶどうを260Wぐらいで2本上ろうと思って行き、スタートから260W台維持でいきましたが、
TSS100を続けてから23日目。意外と続けられているので、継続していこうと思います。少しづつCTL上がってきてるのがモチベーションです。
今日は朝から雨ですね。絶好のローラー日和ではございませんか。なので、勢いよく回したつもりですが、それも前半だけ。後半維持できず。初めの15分は、いい感触があったんですが・・・終わってみればいつも通り。唯一の収穫は、CTLがワンポイント上昇。
PerfomanceManagementでTSSを記録してから、着実にCTLが上がってきています。ちょっとうれしい。今日のローラーは、データー的にはいつもと変わりありませんが、呼吸のたびに力が入る感じで、ペースも乱れることなく回せました。出し惜しみせずもっと回してみたらよかったかも。↑そんな根性ないのに、ちょっと言ってみたかっただけです。
昨日塩抜きして帰宅したらメッチャ減ってました朝58.35kg→運動後は体脂肪率が低く出るので8.7%は間違いと思います夜帰ってから食ったのはこれだけ摂取カロリー1205+260=1465kcal炭水化物185+49=234gナトリウム1401+955=2356mg=食塩5992mg相当これだけの塩で約660gの水を体にストックできますこれだけの塩では激しい運動をするには足りませんが、あちこちの筋肉が攣るほどではありません夜は軽い運動を1時間ほどしかしてないので
昨日は5時間少々運動して摂取カロリー2425kcal糖質458g(かなり少ない)食塩11.7g(体重1.3kg増相当)かなりアンダーカロリーですが、体重は昨日から0.75kg増えました塩のせいです体重は増えてるけど痩せてます(この意味わからん人、ダイエットするセンスありません)塩分調整したら59.5kgかな?今晩、おっさん3人で飲み会兼お食事会(2人にとっては飲み会、1人にとってはお食事会)をするので、朝に夜の分のTSSを稼いでおこうと30分早起きしました
今日も手抜きでStravaに書いた文章を引用します明日の10時から、KRSぶどう練で最低3本は全力で上らねばならぬ余力があれば単独で1〜2本追加するぶどう14~15分台で上れる人、ドタ参してくれてもいいですよ~ベストで16分以上掛かる人は不可今日休養したら、明日は300W以上で13分台出せるんやろなぁ〜とは思うんですが(今朝の体重61.9kg)130を超えたCTLを下げるのはもったいなくて、朝の通勤だけでTSS129稼いでおきましたTSSを稼ぐための2ぶどうでした24時間あればそ
心拍ベルトが壊れた。何度取り付けても心拍センサーがベルトにつかないので、見てみると?ボタンが壊れてる。真ん中のくぼみのところが汗で腐って剥がれたようです。当然、今日のローラーは、心拍表示が出てません。パワーは少し戻りつつある感じ。CTLもちょっとずつ増えてます。
とりあえずStravaに書いた内容を一部改変そこにあれこれ付け加えました手抜きです誤字脱字チェック、全くしてませんチェックしてもどうせ見逃すので、もうええわCTL130、TSB-33.7、昨日のTSS180これを見ると疲労でダメダメと予想される走り出し直後の自己予想、270W16分ぐらいしかし、2〜3分後から脚が軽くなってきて、ず〜っと285W維持最後に上げて293Wで15分切れてしまいました通勤号ドグマなのに総重量75kg以上なのに極寒やのに(極寒やからこそかも知れん)
GoldenCheetahに慣れていると、WKOが出してくる指標がよくわかりません説明が英語なので、解読するのにごっつい時間がかかってますFTPというものは見当たらず、代わりに「mFTP」なるものがありますsFTPというもの出てきまして、これはいわゆるFTPですmFTPはsFTPより実態に近いFTPみたいなもんという、誰かが書いた日本語の説明を読みました直近90日から計算されたmFTPは255Wです脚質はクライマーではなく、オールラウンダーでしたインターバル得意やし