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2月29日(木)晴れ今朝の定点観測。写真より実際の方が雲が多い印象でした。午後からは曇って夜は雨予報です。さて今日もよろしくお願いします。今ZWIFTでワークアウトプラン、Buildmeupをやっています。メニューは日替わりでSST、ペダリング、インターバルと盛り沢山です。先日のインターバルメニュー、FTP設定を1週間ほど前にやったFTPランプテスト結果より8%ほど下げた設定でやってます・・・根性無しメニューをこなし切れる自信が無いからです
2月17日(土)曇り今朝は曇りの中の日の出でした。暖かくなったり寒さが戻ったりと、少しずつ春に近づいているんでしょうね。さて今日もよろしくお願いします。1年ほど前まではCTLを80くらいでキープしてましたが、一昨年末にギックリ腰をやらかして、約1.5か月練習中断。勿論CTLはダダ下がり・・・その後ヒルクライムシーズンが始まって徐々に上げて来ましたが、ギックリ腰とは違う理由で循環器内科の先生からは練習はほどほどにと・・・結局、昨年はCT
都内某所にて逆光のシチュエーションがとても巫女さん衣装に合っていてとても良かったですhttps://twitter.com/haru_CTL
都内某所にてhttps://twitter.com/haru_CTL
PWR4前後まではトレーニング量に比例する私はFTP240、PWRで言うと3.8くらいで半年くらい停滞しており、「どうやったらココから伸びるのかな？」と長らく漠然と考えていました。ここ２週間くらいでようやく「伸び悩むのはもっと上の方になってからで、PWR4前後なら単純にトレーニング量が足りないだけ」と言う結論に行きつきました。元々薄々気付いてはいましたが、トレーニングを増やす事から目を背け「もっと効率の良いワークアウトは無いか」、「何かやり方が間違っているのではないか」な
4月26日(水)雨夜半から予報通りの雨になりました。ワンコも雨だと散歩を嫌がります。レインコートを着せたりとか、準備に時間がかかるわりには、散歩の時間は短いです。今日は夕方も雨の散歩になりそうですね。さて今日もよろしくお願いします。立ちくらみ、息切れの原因が判明したのはいいのですが、やはり練習の質や量を抑えているのは、それはそれでフラストレーションになります。先週の定期通院以降、血液サラサラの投薬も辞めました。そ
＃メラノーマ＃悪性黒色腫患者数が徐々に増えるメラノーマ免疫治療法として「TIL療法」の研究成果に期待◎治療は1度で済むTIL◎がん周囲のリンパ球を取り出して”対がん用に強化”して体内に戻す療法◎前処理で体への負担が大きいことが難点配信：ポストセブンhttps://www.news-postseven.com/archives/20230322_1851712.html?DETAILメラノーマに限らず数々のがん種においても効果が期待されるTIL療法です。記事あるように、
いよいよ東名阪ツアーファイナル東京公演へ浅草VAMPKIN『CassieTeLight東名阪TOUR〜SnO2〜inTOKYO』出演させて頂きました！キャシテラさんツアー完走おめでとうございます！ファイナル呼んでいただけて嬉しかったです！一緒に盛り上げてくれた皆様もありがとうでした！🤞🤞#キャシテラさん#フラドラpic.twitter.com/Bk8yZG7sE7—片桐みほ(FragrantDrive)(@miho__FD)January21,20
1月6日(金)快晴晴天が続きますね。でも今晩から天気は悪くなるようです。乾燥した天気が続いていたので少しお湿りは良いかもしれません。今日もワンコは日向ぼっこです。さて今日もよろしくお願いします。年末年始は息子のコロナ感染疑惑やらインフル感染に振り回されましたが、自分のギックリ腰の腰痛と脚の痺れのほうも心配なんです。腰痛自体はほぼ無くなってきましたが、立ち上がった直後の脚の痺れはまだ残っています。でも少しずつ良化はしているようです。で
12月29日(木)快晴冷えますね。ワンコもなかなか寝床から出て来ませんし、ワンコの散歩では手袋してますが、指先が冷たいです。さて今日もよろしくお願いします。ギックリ腰もどきを患って、静養すべき時にZWIFTをやって悪化させ動けなくなってしまいました。当然トレーニングもお休みです。バイクのトレーニングでZWIFTを始めて3年半になりますが、こんなに休養したのは初めてです。長くても旅行時の4日間だったんではないでしょうか。この時でもゆっくりランもして
【会場】ZeroStudio東京都文京区関口1-3-6大林ビル2F(旧ビル名アビタットナガキ)東京メトロ有楽町線「江戸川橋」駅3番出口徒歩3分ゼロスタジオでした！以前訪れたときと場所はほとんど変わらないけど、中身が随分オシャレになっていた。星空羽瑠【CassieTeLight】https://twitter.com/haru_CTL
ゴールデンウィーク久しぶりにチャリ沢山乗りました8日間で6日乗って総走行距離は699kmちなみに、3月に乗ったのは1回で107km、4月は6回で547kmしか乗っていない（笑）CTLは3月に19まで落ち込んで4月末で29ミジンコ級に弱っていますこんな状態から短期間に集中して乗るとどうなるのだろうか？普通に考えると、TSBが急激にマイナスになっていき3回目くらいから疲労でまともに乗れなくなると予想できるがはて、どうなるか？走行コース走行距離獲得標高走行時
しっかり結べるけど、取るとき痛いよ。Fishuponthesky、TELASAかよ～と思ったら、スカパーでもやるねAeの真っ直ぐな愛情と、Tinの涙が、無性に見たくなって、ここ数日、LBCとCTLをずっと見てたので、新しいの全く見てないでも、F4は見てるよ～明日、ブゥンプレに何が起こるかなぁ
TOUMAYOUTUBEチャンネルhttps://youtube.com/user/toumakenji登録お願いします✨「交通事故で息子を失くした母の慟哭～夏休み～」作詞家春名祐富子さんの歌詞にメロディを付けて歌いました。実話です。是非聞いてください✨https://youtu.be/xkqhZOfknqE交通事故で息子を失くした母の慟哭～夏休み～/TOUMA友人の壮絶な人生を書いたので歌にしてほしい。作詞家春名祐富子さんからお話をいただいたのは2020
「交通事故で息子を失くした母の慟哭～夏休み～」作詞家春名祐富子さんの歌詞にメロディを付けて歌いました。実話です。是非聞いてください✨https://youtu.be/xkqhZOfknqE交通事故で息子を失くした母の慟哭～夏休み～/TOUMA友人の壮絶な人生を書いたので歌にしてほしい。作詞家春名祐富子さんからお話をいただいたのは2020年夏ごろでした。壮絶な人生で、驚きとともに胸が苦しくなるほどの想いが伝わってきました。以下、春名さんのメッセージです。友人の息子さんが１９歳で事故死した
昨日の体重日曜に食い過ぎた塩が抜けずまだ1kgほど重くなってますとりあえず朝ぶどういきなり上ると調子悪いので、また「ビルド1墓場」でウォーミングアップしてからスタートしました朝から289W出たので合格💮夜はダイエット目的で、生八ッ橋1袋しか補給してませんでしたが、なんか知らん調子良さそうな気がして300W12分台を狙って行きましたでも、あかんカーボローディングなしで300Wは無理でした後半が伸びないStravaでは朝と同じ13:28でした2本目はエネルギー切れかけ3本目はエ
お盆休みや正月休みもない職業をしていますが当然ＧＷもありませんw決まっている勤務予定4/28出勤4/29休み4/30出勤5/01出勤5/02出勤5/03出勤5/04休み5/05休み5/06休み5/07出勤5/08休み以下、省略。あれ？ＧＷっぽい直近の4/29は雨っぽいのでその後の3連休で元気よく走る為の計画を立てて書き出します。家の都合は後から割り込ませるので『幸せな自転車乗り』の勝手な理想ですw天気とTSS計画をON4/28出勤☁
最近ゴチャゴチャと書いてるTSSの管理だけど基準となるFTPがずれてると算出される走行毎のTSSも当然、ズレが出る。始めた当初はイイ時のtakeスペックのままでFTP220W。42日間の積み上げのCTLや7日間の直近疲労のATLを弾き出して体調を示すTSBをしばらく観察してみたけどどうもTSBが示すほど体は休まっていない気がして215Wに下方修正した。これ位だろう～と余り考えずに決めた数字。しかし腰痛やら動悸やらで最近のヤビツやジテ通夜練で頑張り抜いても215Wは遥か彼方。しばらく21
前回のお休みから中3日で今日もヤビツ。TSSコントロールはこんな感じ。CTL85ATL85TSB±0これで少しでも質のイイ練習になればと！今日は外せない提出物の為の家庭内の事務作業があるので時間がややタイトだけどTSS200～300位を稼いでおきたい。自分にしては早めの10時出発w箱根を登る予定で海岸へ出てR134、R1を緩めに走ってると得意にしてる緩い坂道のセグメントに差し掛かる。この坂道はいつも頑張るポイントだけど・・・何か調子イイね🎵やっぱりヤビツ行こう。
ターゲットに定めた4/16がやってきた❗前回4/13の登坂ではTSBをマイナス5に納めてみてどんなものかお試ししてみましたがまさかの大撃沈💧数字に出ないトレーニング以外の疲れなどが予想以上にウェイトが大きいと思わざるを得ない。仕事や睡眠時間は大幅にコントロール出来ないので細かな事を意識して積み上げるしかないです。で、4/14は雨でTSSは20とlowスコア。翌4/15はジテ通の基準ルートを緩く走ってTSS50程度としてみた。CTL84ATL71TSB+13となった。ど
最近の平日は前日の夜〜当日の朝昼までのことを書いてましたが、自分が後から見直すのにややこしくなるので、月曜〜金曜は前日のことを翌日に書くことにします金曜は昼頃までに前日のことを、夜になって当日のことを書き、土日のことは当日に書きます昨日の夜ぶどう出発前の総重量は66.1kgえらい軽い3月1日の朝の体重よりも軽い糖質補給は14:00と16:30に生八つ橋1袋ずつ、合計814kcalぶどう2往復で600〜700kcal使う脂肪も使うのでこれだけ食ったら足りそうなもんですが、生きて行く
昨日の運動TSS164消費カロリー4900ぐらい摂取カロリー3469(2500で耐えようとしたけど失敗した)カロリー収支-1431ぐらい200gほど痩せました昨日は汗をかき倒し、塩が出まくり体重は昨日の58.15kgからそこそこ減りましたでも、57kg台、体脂肪率10%ぐらいになってからはなかなか減りません気合いが足らんのはわかってるんですが、トレーニングとダイエットの両立なかなかしんどいのよね〜特に時間を捻出するための睡眠不足が辛い55kg台突入は来週ぐらいでしょうか昨日
TSBを-5に整えてこの日を迎えましたあくまでもターゲット日は4/16なので本日4/13はその過程の一部です。CTLとTSBをコントロールする意味で4/13はTSSを220～250にしたい練習日ですがジテ通の負荷を抜いてTSBは納得の-5きっと質のいい練習になるに違いない数字もそうだけど体感的にも体力がいつもより余ってる感じがアリアリだし🎵早めに就寝して睡眠時間も7時間取れたし食事も問題ない問題があるとしたら天気が雨☔予報だけど小雨程度なら走ってやる〰️🎵とヤル気も満々前回のヤビツ
4/7から運用を始めたTSS管理。まずデータをドン4/7のヤビツを起点に4/8は予定通りに湘南平3本4/9も予定通りに高ケイデンスで回復走4/10は仕事が遅くなりTSSを40ロスト湘南平3本から江ノ島全力に変更。4/11は前日分を取り戻す感じに予定を変更高ケイデンス回復走の前に20分SSTを差し込む4/12は予定通りにただ移動するだけのジテ通ちょっと変更はあったけど概ね予定通りに休日を迎える事になった前回ヤビツ前での数字CTL88ATL108TSB▲20今
一番は自分の為だけどやろうとしてる事の効果がどのように現れるのかリアルタイムに近い感じで報告出来るように予定を公開しておきます。TSS管理用のExcelをコピーして皮算用専用のExcelも作りましたw4/16の走行前にTSBが+になるようにTSSを仮入力してみました😊CTLがあまり下がらないようにATLを抑えるってバランスに気を遣いますね💦左側のCTLの一番上は今日のヤビツの数字です。入力①は朝のジテ通で15。入力②は夜練で140は湘南平リピート3本50は周回路で高ケイデンス練。
