BODYJAM

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisねや高橋志乃です。先日、かなり久々に足首を捻りました。捻挫まではいっていないかなくらいの痛みと腫れ具合です。恐らく20年以上ぶりのことです。ダンスレッスン中に、思ったより床が滑らなかったからか、ちょっとグキっといきましたね。とりあえず、そのまますぐ起き上がりレッスンはやりきりました。よく転んだり、軽ーく捻るのは今までもありましたが、痛みはあまり感じずに、レッスン終わりには何もなかったように回復しているので、とりあえず冷やしたり

金曜日、明け番からの特養へ面会🚗ちょっと実家に立ち寄って空気の入れ替えからのサブのホーム🏡BODYJAMマスタークラス新曲No.117ファイナル早くもオシマイです、次の新曲前には必ずおさらいしますので一旦自宅に買い物したものと不要な荷物置いてメインのホーム🏠️先ずはサウナ＆水風呂♨4セットしか出来ませんでした、やはり自宅に立ち寄ると少しはダラダラしてしまうようですBODYJAM45後半初出し新人イントラさん、めちゃくちゃ迷子になってましたクレーマー来なくてよかった月曜日の

水曜日、隠れ家がお休みだと言うので思い切って火曜日の午前中のクラスへ🚗仕事終えて着替えて車へ乗り込みます🚗目指すは常磐道インターチェンジ、少し時間があるので最近出来たスマートICから入ってみよう！もう少しでいつものICですけど交差点を左折、並行するように東進して田んぼの中のスマートICへ。時間的にもそれ程変わらない気がするモチロン金額的にも要は初めて通るから常磐道は110キロ区間がありますが、煽り運転がクローズアップされてますけど堂々と追い越し車線をのんびり走る車が増えたよねぇ、煽

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です！私も40代後半に突入し、肌などにも歳を感じることが増えました。年相応に歳を取っていくのは、はあまり抵抗はないのですが、やっぱりなるべく若くいたいと思いますよね。筋トレをすると成長ホルモンという若返りホルモンが出ます。特に加圧トレーニングは、通常のトレーニングの10倍成長ホルモンが分泌されると言われています。成長ホルモンとは、脳の下垂体から分泌されるホルモンのひとつです。小児期には骨や筋肉、臓器などの成長を促

日曜日は明け番隣地から蔓延る葛が緑のカーテンになってるなんとかしなきゃ！下水接続して浄化槽廃止したけどその辺りが水が完全に引いてせっかく整地したのに沈下してるなんとかしなきゃ！さて、帰って様子見てやるか！帰宅したものの現実逃避結局、いつものメインのホームBODYCOMBAT45サウナ＆水風呂♨BODYJAM45いつものルーティンにメインのホームのBODYCOMBAT、このクラスも早くも新曲ラストちょっとあまりそうな時間配分⌚それより、久々に皆で声出し始めたら。昔は

Studioぷらすあるふぁのブログを初めて見つけてくださった方へ。「行ってみたいけど、どうやって参加するんだろう？」そんな方もいらっしゃると思います。Studioぷらすあるふぁは、LesMillsのプログラムを中心に、1回から参加できるレッスンを行っています。「運動が久しぶり」「LesMillsは初めて」「一人で参加しても大丈夫？」もちろん大丈夫です。実際に、初めて参加される方もたくさんいらっしゃいます。まずはホームページでスケジュールを確認して、参加したいレッスン

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。先週は連休だった為、仕事の入り方も変則で、ダンスレッスンもいつもより多く体を酷使した週でした。大変な時期は、なるべくタンパク質、鉄をしっかり摂るようにしています。本当は夜しっかり寝るともっと楽かもしれないのですが、夜は何かとやる事が多いので、昼寝をするようにしていますね。動き出すとアドレナリンも出て気持ちよく終われますし、雨が多かったり気圧が低い中でがっつり動くと頭もスッキリします。運動始める前は、怠いかもとか疲

雨が続いてます、畑も冠水したまんま抜けないってくらいの降水だったのでしょう。多分冬野菜足らないと思います既にキャベツなんか質が落ちても高いのでカット野菜にしてますが、以前のキャベツショックみたいに店頭から消えるかもしれませんねさて、金曜日からいつものレギュラーレッスンに参加。サブのホームBODYJAMマスタークラス新曲2回目、レッスンの賜物サイタマのお仲間さんも来ていてだけどスタジオ左側のいつメンさん達が来て居ないなんか、そこだけスカスカパーカーは夜のために、とフツーのウェア

石岡のお祭りも無事乗り切って、人が来ないから餃子は余った冷凍庫に戻してこの先ちょこちょこ食べようと思います火曜日はサブのホームの夜の部、レギュラーですが予約しておいたので、面会とお墓参りを兼ねて。先ずは整骨院で整えて。おぅ！早速点くのか、エンジンチェックランプあれ以来、また火曜日だ！もう原因解ってるからそのまま出発🚗ですが、なんかクーラント下限超えてるので、トライアルに寄ったついでにクーラントを購入。MAZDAは緑。多分足りるはずの小さいのは青しかなくて。大容量洗剤みたいなパ

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。先日、腰痛になりやすいということでお悩みの方の体験を担当しました。座りっぱなしの時間が多い、運動不足、体が固いなど色々な要因があるので、ストレッチポールや、坐骨の位置を整える道具を使った簡単なエクササイズ、大きな筋肉のトレーニング、体幹トレーニング、ストレッチと行いました。お客様の体がどういった状態なのか、聞き取りを行ったり、実際にトレーニングしてみる、ストレッチしてみて筋力がどのくらいなのか、柔軟性がどれくらいある

金曜日は明け番でひとまず特養の面会。実家の空気の入れ替えをしてサブのホームへ🚗BODYJAMテック＋マスタークラステックは有料で毎回瞬殺されてしまう無事になんとか取れまして、の参加なんとかキャッチしてマスタークラスへ。そこからのメインのホームBODYJAM45新曲はオアズケになりましたなNo.114台風🌀接近が気になりますが、石岡のお祭りは台風関係ないからね！土曜日からのお休み、有給を含めてカレンダー通りにしてみましたその土曜日は石岡のお祭りに知人宅へ持ってゆくスモーク

日曜日は久しぶりの定番メインのホームBODYCOMBAT45BODYJAM45そろそろ石岡のお祭り、🍻お誘い受けてますので準備も始めないと先ずはスモークチーズのためのインゴットみたいなQBBの塊を。そのうち買わなきゃ、と夏からずっと2本並んでた所。在庫なのかまだ値上げしてない。けど、まるで買い占めワタクシが買うまで動かないのでもう入荷しないかと思ったら、後日行ったらドーンと並んでましたせっかくPOSで管理してんだろうけど、見立て甘くない？まぁ、この先スモークするのに値段もそのまま

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。9/13にBODYJAM117新曲をリリースしました！今回のNo.は、曲が前半今までにないくらい地味な感じで、どうしようかなと思っていましたが、振付けはやり易くカッコいいところもあるので、楽しくできています。後半は、KPOPと昔のロック調の曲が入っていて、楽しんでできましたね！動きが単純な分、強度がなかなか高くて気合いが必要です。まだまだこれからやり込んで、楽しみたいと思います。BODYJAMが日本に導入されて

今日は「75歳で始める」（その3）を休んで、運動関係にしました。先週の運動で特筆すべきことは、ボディジャム60に参加したこと。ちょっと前にLesMillsDance30に参加しました。個人的にはこれはどちらかというと「運動」という感じでした。レッスン前にイントラさんが話しかけてきたので少し話をしました。先日LesMillsDanceと同じイントラさんです。「ダンスされてましたか？HIP-HOPとか」「コロナ前はユニバを定期的に受けてました」「あの1ヶ月とかで振り付けを覚えるレッ

7先ずはジム活を報告金曜日はサブのホーム、メインのホームでJAMデー明け番から午前中に面会終わらせて、一旦実家の空気の入れ替え。小一時間でお時間となり、サブのホームへ。シャワーで禊ぎBODYJAMマスタークラススタジオに流れてるのはナゲット割って父ちゃん♬来ましたNo.45ウォームアップだけで、9分も六本木ラインダンス来ましたナゲット割って父ちゃん最近の人は知らないなのでウケようがない初めてバックナンバーで受け、そこしか残らないそんな話を以前してからどーすんだ~い

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。先日、蜂鍼というのを施術してもらいました。本物の西洋蜜蜂の針を経絡に刺していく施術です。軽く毒を入れていき、血行を良くするとのことです。初めて行ったので、5匹を使っていただき施術していただきました。痛みはほとんどなく、少しチクッとするのと痒みが始めはある感じです。少し時間が経つと痒みはなくなります。全身ある程度マッサージしていただいてから、実際の蜂の針を刺していきます。40分くらいやっていただき、レッスン後

金曜日は午前中居残りだったので、明け番なのに休憩なしで動くことにそのままサブのホームへ直行🚗BODYJAMマスタークラスNo.116新曲前のおさらいですこの日は新曲のテッククラスの予約日前日までまたしても予約の入り口が2つ、バグってます。施設はお休み、会員同士が動いてなんとか連絡がついたようです予約の時間前に直ってましたあぁ、普段の場所やはり取れない夜の部の人たちもテックのときは取るからねぇ。仕方ないけどそういやいつものお隣サン一個違いだったよねもう買ったようだ！と空いてた

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。6年くらい通っていただいているメンバー様。腰痛があったのが、トレーニングを始めてからなくなったと言ってくださいました。昔から背骨が曲がっているとのことで、お医者様には筋肉付けないとボロボロになると言われたそうです。トレーニングは普通どころか、かなり動ける方です。普通に動けていても、見えないところに不調があるというのはよくあります。骨格に癖がある、問題を抱えている方はマッサージや整体などもぜひ受けていただきたいで

せっかくのお誕生日に1日で2日分仕事せい！！というので水曜日は隠れ家もメインのホームも、行けません。なんと、隠れ家はワタクシに気を使ってレッスン終日休止となっていましたさて、木曜日から2日有給取ったので生まれ変わったワタクシは雑誌と段ボールをリサイクルボックスへ、徳を積んで(ポイント稼いで)久々のたつのこへBODYJAMマスタークラスクレイジーUあら、ベンちゃん来たんだ！何でだろう、このナンバーなんだよねぇNo.60トップクラスの大好きナンバー膝に良くないウェパはモチロ

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。ここ最近、膝の調子が悪いことがちょっとあるので、整骨院で診てもらっています。マッサージしてもらうと、痛みがある側の足は表も裏も内側も固いとのことで、そこを中心にマッサージしていただいています。最近はレッスン前にはまあまあしっかりストレッチするようにしています。終わった後はなかなか時間がなくてストレッチはできないので、週に1回、または2週に一回は整骨院に行って10分ですが、マッサージしてもらい、ある程度疲れを取るよう

土曜日、梅仕事が終わりました我が家は白干し最近の酷暑！三日三晩なんて干したら干からびちゃう、と言うコトで二晩干ししてワタクシの居ない間部屋へ1度しまってもらったのですが、イマイチ干したりなさを感じて土曜日の朝から午前中だけ外干ししてみました。そしたら、いい塩梅瓶に詰めて寝かせます💤昔ながらの塩分なので塩辛いですが、美味しくなるに決まってますさて完全徹夜に向けて仕事に行くのですが、通勤路がまつりつくばのねぶたのために家を出る頃から通行止め🚫Google先生に道案内を頼むと、夜間し

金曜日、明け番で午前中に特養へ立ち寄り面会。ほぼアウトドアチェアで寝てた会話してもすぐ忘れちゃうし、多分この事も覚えていないだろうけど。お昼前に出張歯科さんによる歯磨きがあり、スッキリした形でお昼ゴハン、というタイミングで退館。実家に寄ったら、壊すと言われた隣家が早くも更地に。我が実家、界隈で一番古い家屋になってしまいました長屋の一角なので、我が家もちょっと工事に絡むのですが、全部向こう持ちなので、口承諾で終わってるのですが、工事に絡んでる近所の大工さんにご挨拶と思ったら不在でした。

お盆も通常シフトなワタクシ日曜日の送り盆🏮も明け番でした、しかしメインのホームがこの日から通常営業となり、直接実家方面へ向かうと…地方によっては朝イチで送ったり。塔婆を建てるので、午後からな我が家。それなら一旦メインのホームへ🚗BODYCOMBAT45新し目MIX、最後のPower3だけはオールドスクール、しかも半分だけお時間なので⌚サウナ＆水風呂♨5セットを堪能して昨日からの疲れを一旦リセットBODYJAM45No.113とNo.62のMIXでした行方不明だったバンダナが見

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です。夏休みも半分過ぎて、日常が戻ってきました。先週は台風もあり気圧も不安定で、怠い、頭痛がするなどを訴える方も多かったです。あまりに頭痛が酷い場合は運動は難しいですが、ある程度動けるなら運動していただいたほうが、血行がよくなり、怠さが回復する場合が多いです。内容も1時間2時間長い時間やらなくても、30分くらいでもスッキリします。ジムに行ける方は行っていただき、家でしかできない場合はYouTubeなどの動画を見ながら

もちろん大丈夫です😊Studioぷらすあるふぁでは、ほとんどの方がお一人で参加されています。親子でご参加いただいている方もいらっしゃいます。最初は少し緊張される方も多いですが、レッスンが始まると自然と音楽に引き込まれ、同じ時間を一緒に楽しむ仲間になります。レスミルズというフィットネスプログラムを通じて、その時間を共有し、「皆さまの毎日に『ぷらすあるふぁ』をお届けできたら。」そんな想いで、日々レッスンを行っています😊「一人だから不安…」そんな方も、どうぞ安心してお越しください

長くなりそうだったので分けましたさて水曜日、まだお盆前じゃないか前日、ハシゴしたのでヘロヘロでした。隠れ家のお時間には間に合いそうですが、腰が上がりませんメインのホームの夜の部がよぎる中、こりゃ全部は無理だよと身体が言うので従いました。なので午前中2度寝💤台風🌀来てますが、自宅は特段影響を受けずに居たのですが、そう言えば前日のハシゴ、サブのホームに着いた頃から風が強かった帰りの頃一番強くて、駐車ポイントが風の通り道だったので、怖いくらい揺れました。近くに停めたお仲間さん、ドアを

お墓参りとお迎えを初日に出来なかったせいなのか？通常シフトの中身が濃すぎましたそんな中でもジム活を振り返っておきましょう火曜日、珍しくお休みなのですが世間がお盆シフトなので、シン・隠れ家が特別プログラムをやってまして。流石に前日夜中に帰宅したので朝からのプログラムはやめて、というか起きられないしBODYJAMマスタークラスが新しいイントラさんがやるので、お試し0円そこにターゲットを絞って参加です。隠れ家のお仲間さんと入れ違いだったようです加工してないので久々のカオナシですさて、

こんばんは！スポーツジムChampaca、Dunamisの高橋志乃です！夏休みに入った方々も増えて来たでしょうか？旅行や、外食も増えて来たでしょうか？どうしても出かけると、外食が増えてカロリー過多になりやすい。でも美味しいものは食べたいですよね！私は食べたいと思った時は食べる派で、その後調整します。調整食はなるべく便が出やすいように、水分をたくさん摂る。お粥を食べる。オクラやもずくなどネバネバ系や、ゴボウやキャベツなどの筋系の食物繊維を食べる。こんにゃくなども良いですね。食

年中無休のお仕事してますので、お盆休みとか連休って概念がないワタクシです金曜日の明け番、特養の面会を先に済ませたいので途中寄り道、道の駅道の駅境境サンドマリボーチーズ出てないものもお作りします！厚切りハムカツが食べたかったけど、開店間もない時間にきっとそれは無茶振りだろうと。究極のメロンパンはいろんな処で見かけますが、コチラのはここでしか買えないっぽい既に売れていますが、食べたら中のクリームがまだ解凍中っぽくてアイスみたいでした既に30℃超えてるのでかえって良い感じ個人的には

火曜日は比較的涼しい北関東、海上に大きな台風🌀が西に進んでいて、北東からの風を呼んでいるからかな？いわゆるヤマセ、社会で習った冷害を起こす風ですねエアコン要らない、なんか久しぶりそれ程夏が暑くなったんですね。さて、この日はおせんべい屋さんではね出しのまとめ買い、ジム友さんにリクエストされてて、ついでに買うからお値段そのまんまで。転売だけど一切余計に取ってません堅いおせんべいのはね出しがあれば大当たり🎯なのですが、ありませんでした定価の正規品はめちゃくちゃするのに、はね出し品はめちゃ