BESJピラティス

こんにちは。トレーナーの正岡です。今回はカラーズで使用しているピラティスリング「FlexRingToner」について。ピラティスリングは単なる負荷をかけるものではなく、正しいフォームへ導いてくれたり、効果を上げたりする補助道具です。⚫︎ムーブメントに自信がない⚫︎ピラティスの効果をもっと出したい⚫︎苦手なムーブメントができるようになりたいという方におすすめです。さらにグループレッスンなどでの指導の際にも、力を入れるところを正しくお伝えできているか分からないなどのお悩み

こんにちは。トレーナーの梅原です。皆さんは、ご自身の「手」が正常な状態かご存知でしょうか？スマホやパソコンで文字を打ったり、ペンで文字を書いたり、握ったり、掴んだり、捻ったり、、、日々、私たちは手を酷使しています。そして、知らぬ間に疲労が蓄積している可能性が高いです。現代の私たちの生活の中では、手を握るような動作（グー）が多く、開く動作（パー）がとても少ないです。全身の筋膜は繋がっているため、手のひらが収縮方向に働くと、上半身の前面がそれに伴い収縮し、

1月から2ヶ月間BESJピラティスのマットⅠ資格コースを学んでいましたが、先日無事合格しました！大人になってテストを伴う勉強をすることは大変ですが、体について一層深く学ぶことができてとても楽しかったです！何よりもちょこちょこなっていた腰痛や申告作業で毎年なっていた肩こりにならなくなり、自分の体の左右バランスがなくなって、「あ！私整ってる！」と思えることがとても幸せです。この幸せをみなさんにも感じて頂けるよう、ポールダンスのレッスンや鍼灸とのコラボに活かしていきます♪お楽しみ

こんにちは。トレーナーの梅原です。最近寒いせいもあって、横隔膜が動きにくくなっている方が多くなっています。今回は、横隔膜の重要性についてのお話です！横隔膜とは、胸郭下部に蓋の様にあり、呼吸をサポートする役割があります。横隔膜が収縮して上へあがると息を吐く事ができ、横隔膜が伸張して下へさがると息を吸う事ができます。呼吸に置いて大切な役割のある横隔膜ですが、ピラティスでは、パワーハウスを構成する重要なピースなのです。パワーハウスというのは、い

こんにちは。トレーナーの正岡です。加齢に伴い垂れやすいお尻。20代の方でもお尻の形を綺麗にしたいという方が多いと思います。お尻が垂れて脚とお尻の境目が見えなくなると後ろ姿がすっきり綺麗に見えないですよね。お尻がきゅっと引き締まらないのはお尻の筋肉が硬く萎縮して骨盤が後傾し、固まってるかもしれません。特に座り仕事の方は股関節を動かさずお尻の筋肉がカチカチに。特に40代、50代になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急降下し、筋肉量が減ってきやすくなります。筋肉量が

こんにちは。トレーナーの正岡です。体重が増えている訳ではないけど、上半身が大きくなってきて「太って見える…」というお悩みありませんか？印象を決める上半身。お腹周りがそんなに出ているわけではないのに上半身が大きく見える場合、背中がうまく使えていないかもしれません！まずは姿勢を正して背筋をしっかりと使えるようにしていきましょう。背中を使いやすくするポイントとしては肩甲骨がちゃんと動いているということ肩甲骨につく筋肉はメジャーなもので菱形筋、僧帽筋、広背筋とあります。肩甲骨や腕

こんにちは。トレーナーの梅原です。いきなりですが、皆さんの頭皮は硬くなっていませんか？シャンプーの時などに頭皮のつっぱり感を感じる方は硬くなっています！身体や心が緊張すると皮膚も緊張してきます。デスクワークや目を酷使するパソコン仕事、特にこの寒くなってくる時期は身体も心も緊張しやすいですよね。それは目に見える部分だけで無く、頭皮にも影響します！！頭皮が緊張すると頭蓋骨も締まるので、脳も緊張し心もゾワゾワ。呼吸も浅くなってきます。頭皮がこる原因の一つに

こんにちは。トレーナーの正岡です。ぎっくり腰とまではいかなくてもなんとなく腰が痛い、だるい。国内で3000万人もが腰痛に悩んでいると言われていますが、その中の1人になっていませんか？腰痛は原因がわからないことがほとんど。姿勢不良により腰に負担がかかっているパターンが多く、姿勢を整えると嘘のように痛みがましになる方も多いです。中には心因性のストレスからくる腰痛もありますが、今日は「重心がずれていることによる腰痛」について。猫背、頭が前に出てる、背中が

こんにちは。トレーナーの正岡です。ピラティスイクイップメントの一つ、チェアについて。ジョセフ・ピラティス氏は、ニューヨークの小さなアパートに住むクライアントや裕福なクライアントが夏の別荘に持ち込むことができるように、ワンダ・チェアをデザインしました。本当に椅子にも使えてマシンにもなりました！カラーズのチェアはコンボチェアという種類で、コンテンポラリーのマシンです。バネの重さが多様で、スプリットペダル（足を置いているペダルが２つに分かれる）になるのが特徴。サイドに

こんにちは。トレーナーの梅原です。今回は、クラシカルピラティスについてお話しします！ピラティスはジョセフ・H・ピラティス氏が、「コントロロジー（コントロールを学ぶ学問）」という名前でリハビリのために考案された。と聞いたことがある方も多いと思います。「コントロロジー」は「ピラティス」という呼び方に変わり、時代と共に変化し続け、イクイップメント（マシン）、ムーブメント（エクササイズ）どちらもコンテンポラリーなスタイルが今では主流となってきています。今でこそ様々な流派が

こんにちは。トレーナーの正岡です。運動が苦手な方でも続けられるという方が多いピラティス。運動は苦手でそろそろ本気を出さないといけないけど、何から始めていいかわからない！という方多いですよね。そんな運動が好きじゃない方にもピラティスが好まれるのは内からも外からも身体を整えることができるトレーニングだからだと思います。中でも姿勢改善やぽっこりお腹を引き締めたいというお悩みを多くいただきます。女性は特にホルモンバランスの影響も受けやすいことから体型の維持も難しいですよね。特に50代にさ

こんにちは。トレーナーの正岡です。９月になり、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。でも、夏の疲れがどっと出やすい時期です。疲れているのに目がさえて寝れれない、寝られないからうまく疲れを回復しにくい方が多くなる時期でもあります。睡眠に悩みがあると言う方は60%近くにものぼり、得に40代の方が多いとも言われています。眠りにはホルモンが深く関係しています。快眠にはかかせないのがメラトニン。メラトニンは脳の松果体から分泌され、覚醒と睡眠を切り替えて自然な睡眠

こんにちは。トレーナーの梅原です。1日の理想歩数は8,000歩というのは聞いたことがあると思います。個人差はあるものの、日本人の一日の平均的な歩数は男性で6,793歩、女性5,832歩のため、理想的な歩数である8,000歩には足りていません。10分歩くと、約1000歩になります。通勤などで歩く方は平均歩数（訳5,000歩）ぐらいになる方も多いと思いますが、フルリモートでお仕事されているとお伺いすることもあります。そんな方は要注意です！歩く歩数で得られる効果は、2,000

こんにちは。トレーナーの正岡です。短いスカートやシルエットのわかるタイトなパンツを履いた時に浮き彫りになる膝上のお肉。膝上のお肉がたるむ原因は、筋力不足歩き方や姿勢むくみ加齢によるたるみなどなど。ではどこを鍛えればいいのか？それは大腿四頭筋といわれる前腿の筋肉です！前腿を鍛えると太くなるのでは？と思われますが、これも使い方次第。膝周辺の筋肉を引き上げて使うこと事ですらっとした膝周りに！膝のお皿を引き上げるには脛骨粗面からつく○内側広筋○外側広筋○中間広筋

こんにちは。トレーナーの正岡です。腕が上がるけど、途中でひっかかる、痛い服を着る動作が辛いそれは四十肩や五十肩と混同されやすいですが、インピンジメント症候群かもしれません！特徴は腕は動かせるけど特定の位置に持ってくると痛かったり引っかかったりするのがこのインピンジメント症候群です。肩にはローテーターカフという小さな筋肉や健の集まりがあり、上腕骨と肩を繋げています。これらの小さい筋肉は腕を上げたり、捻ったり、肩を動かす際の動作を助けてくれます。この

こんにちは。トレーナーの正岡です。年齢の出やすい腰回りや背中。背中は第二の顔とも言われます。後ろ姿を若返らせるためにも背中は引き締めたいですよね。背中がダルダルになってしまうのにはやはり姿勢不良が関係します。特にスマホやパソコンなどで頭が前にでた姿勢が普通になっていると広背筋や僧帽筋といった背中の筋肉が横に広がり、四角く大きな背中になります。そして姿勢の悪さは血行不良も引き起こし、背中の脂肪の増加を招きます。姿勢が悪いことで全身が歪み、老廃

こんにちは。トレーナーの正岡です。仰向けに寝るのが辛い椅子にずっと座っているのが辛いお尻の少し上あたりが痛くなるこんなお悩みありませんか？この痛みは仙腸関節のズレから来る腰痛かもしれません！このタイプの腰痛は女性に多いと言われています。（男性1:女性2の割合）仙腸関節は骨盤と仙骨の間にある関節です。骨盤は一塊ではなく、寛骨（腸骨、恥骨、坐骨で構成）、仙骨、尾骨が組み合わさっています。仙腸関節は周りに強い靭帯が多いためわずかにしか動かない関節と言わ

こんにちは。トレーナーの正岡です。肩こりや腕を上げにくいなど、肩周りにお悩みがある方へ下の写真のように壁や床に手をついた時、肩甲骨が羽の様に飛び出ていませんでしょうか？肩甲骨周囲筋の弱化や運動麻痺のため、肩甲骨を安定させられない、能力に限界がある状態を「翼状肩甲骨」といいます。肩甲骨周りの弱体化は腕を頭の方まで上げる際の筋力低下や引っ掛かりなどになり、痛みを引き起こすこともあります。例えばプランクや四つ這いなどの姿勢をとる時肩甲骨が寄ってしまっていませんか？

こんにちは。トレーナーの梅原です。早いもので２０２３年も半分が過ぎましたが、年始に掲げた目標は達成できていますでしょうか？クライアント様の中でも多くの方が掲げている目標の「姿勢改善」さまざまなアプローチがありますが、今回は、力こぶの筋肉【上腕二頭筋】に注目します！上腕二頭筋はという名前は一度は聞いたことがある方もいるかと思います。力こぶの筋肉です。上腕二頭筋は、肩関節と肘関節をつなぐ筋肉で、肘を屈曲させる働きがあります。力こぶは筋肉を大きくする

こんにちは。トレーナーの正岡です。スポーツやダンスなどのためにピラティスを始められた方、多いですよね。ピラティスやマスターストレッチを知って趣味のパフォーマンスアップに良さそう、体幹強化に良さそう、と体験レッスンに来られる方が多いです。パフォーマンスアップはただ体幹を強化すればいいというものではなく、理想とするトレーニングの順番をピラミッド型にしたパフォーマンスピラミッドを意識してトレーニングする必要があります。一番下の土台となる身体の基礎から順番にトレーニングし、身

こんにちは。トレーナーの梅原です。歩いていると股関節が痛くなるはまっていない感覚があるダンサーさんの中にはターンアウトがしづらい等何かとお悩みの多い「股関節」股関節は下図のように、大腿骨の上部にある大腿骨頭が腸骨のくぼみにはまるような構造をしています。いろいろある悩みは、実は個人が持っている股関節の個性が影響しているかもしれません。今回は、大腿骨頭の前捻角の個性を見ていきます。前捻角とは、身体を側面から見た際に、大腿骨頭が大腿骨に比べてどれくら

こんにちは。トレーナーの正岡です。肩こりの次に悩みの多い腰痛。⚫︎座っている時間が長くて起こる腰痛⚫︎動いているけど使い方が良くなくて起こる腰痛などいろんなタイプの腰痛がありますよね。特に治すのに時間かがかかるのが身体の動かし方が悪く起きた場合の腰痛です。特にダンサーさんやスポーツなどを頑張っている方に起こる腰痛はこのタイプが多く、私も踊っていた現役時代は悩まされました。ひどい場合はお医者さんから安静にしてくださいねと言われますが、休まずレッスンに行ったりして

こんにちは。トレーナーの正岡です。肩甲骨を寄せる意識をし続けていたら腰が痛くなったなんてことはありませんか？胸を開いて姿勢を良くする意識はとてもいいと思います！ですが、おなかが使えず肩甲骨の意識だけになってしまうとどんどん反る方向にいってしまい、腰に負担がかかってきます。肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。肩甲骨はほぼ筋肉によって支えられており、骨で繋がっているのは鎖骨の中心部にある胸鎖関節のみです。肩甲骨はふわふわ雲のように肋骨の上に浮いている状態なので、筋肉でバランスよく安定

こんにちは。トレーナーの梅原です。この現代社会において、時間があればスマートフォンを眺めたり、パソコンと睨めっこの日々を過ごし、ヘッドフォワード、ストレートネック、スマホ首、等々に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？今回は、そのような頭が前に出ている姿勢（ヘッドフォワード）についてお話しします。ヘッドフォワードはその名前の通り、本来の理想的な姿勢が崩れ、頭部が前に出ている姿勢を指します。5kg程度あるとされている頭部が、姿勢の乱

こんにちは。トレーナーの正岡です。長かったコートやダウン、ゆったりシルエットのニットから、春服になってきました。ピタッとしたトップスになると目立つのがウエストからお尻にかけてのライン。着痩せするファッションコーデなども紹介されていたりしますが、シンプルなTシャツとジーンズの似合う体系にも憧れる、、。でもまずは体重を落とさないと、、と思っている方もいるかもしれませんが、シルエットはちょっとした工夫や姿勢の改善で変わりますし、体重を落ちやすくするにはやはり姿勢からです！最近では仕事中にも

こんにちは。トレーナーの井本です。先日、マタニティケアセミナーを開催しました。近年では『マタニティスイミング』や『マタニティヨガ』など妊娠期にしっかり運動をする事が推奨されています。その中でもピラティスは、出産に向けて様々なメリットや、妊娠中のマイナートラブルを解決する糸口があるのです。私自身、出産経験があるのですが。分娩台に乗り、呼吸して目線はおへそ、頭を軽く持ち上げ、いざ息んで！！『headrollup』だと思いませんか？そう。出産はピラティスにとても近いのです！！他にも

こんにちは。トレーナーの梅原です。ピラティスをされている中で、『肋骨開かないように』『リブフレアに気をつけて』と言われたことはありませんか？何となく、良くないんだな、と理解している方は多いと思います。今回は、どうしてリブフレアになるのか、何がいけないのか、どうしたら改善するのかその原因・影響・改善策の一例をご紹介します。話に入る前に、リブフレアは、より専門的には『胸郭外旋位』と呼ばれます。近年、リブフレアと言われる姿勢の人は多く見受けられます。その原

こんにちは。トレーナーの正岡です。最近腕の使いすぎにより肘の関節や腕全体の筋肉まで痛みが走る、「ゴルフ肘」や「テニス肘」のような症状が出ている方が多いです。肩こりが慢性化している...という方は急に痛みが出てくる可能性も！デスクワークのパソコンもそうですが、何か楽器を演奏したり、器具を扱ったり、エステティシャンの方などどのような職業の方でも手に力を込める作業は意外と多いですよね。ゴルフやテニスをしていなくてもパソコン操作など、手首や前腕に同じ力がずっと加わることで腕の筋や健に負担

こんにちは。トレーナーの正岡です。冬の運動不足が脚に出てきているという方もいるタイミングではないでしょうか。脚を綺麗にしたい細くしたい膝周りをスッキリさせたいそしてレッスンの際、足のアライメントから影響を受けて足が捻じれている、上手く使えていない、など言われたことがある方へ。脚の筋肉を細く長く使うためには足底の筋肉をしっかりと刺激し、足裏のアーチを引き上げることが重要です。その為には足指を自由に動かせるようにしないといけないのですが、指を動かすとどうしても足首から動かしてしまう方が

こんにちは。トレーナー正岡です。イタリア、フィレンツェにあるBodyCodeSystemの研修を３日間受けてきました。BodyCodeSystemは元バレエダンサーのPinoCarbone氏により創設されました。マスターストレッチやボディキー、ペガザスなどカラーズでも使用している様々なコンディショニングメソッドを行っています。Pino氏はバレエダンサーとして活動しながら鍼療法や中国整体、運動療法などさまざまなジャンルを取り入れ、1980年代からダンサーへの指導やリハビリなど