81CMライン

今日も午前中のワークアウト肩バックプレスフロントプレスミニタリープレスフロント、バック交互バタフライサイドレイズハーフサイドレイズで終了バックプレス20x10x3・40x10x3・40・50・60・7080・90・100x5x3・80x10x3・60フロントプレス40・50・60x5・70x④・20・60x5ミニタリープレスフロント・バック20・30・30・40・45・50x6・60x4・40前回の肩でバックプレスがしっくりこないのは、もしかして手幅か⁉︎で以前の8

〜ベンチプレスで適切なグリップ幅とは？〜ベンチプレスのグリップは身長、肩幅、腕の長さで変わってきますが、「81cmのマークに人差し指」が掛かるのが丁度良いグリップ幅です。恐らく、平均的なトレーニーが行うベンチプレスグリップ幅の殆どが、この81cmのマークがある81cmラインより狭いと思います。尚、81cmラインは以下のマークがある2箇所で決まります。〜ベンチプレスのグリップ幅を81cm以上にするべき理由〜☑️最もパワーを発揮できるグリップ幅になる。☑️筋肥大を目的とするボディメイクの観

来年４月のベンチプレス佐賀大会に向けての「フォーム固め」を筋トレ後に行いました。今日の課題は”足の位置”です。今までのフォームはバーが胸に着いたときにお尻が浮いてしまうことがあります。お尻を浮かさないようにがんばると足の踏ん張りがあまり効かなくなりブリッジのアーチを持続することが出来なくなってました。そこで最初から最後まで一定のテンションで踏ん張れる足の位置を探しました。結果はというと・・・見つかりました今までは頭側よりに足を引い

今日は休みで肩とヨガを行う。久し振りにメニューをほとんどこなせた。バックプレスヨガミニタリープレスアッパーバックワイドアップライトロウクリーン&ジャーク本野式ダンベルサイドレイズミニタリープレスフロントバックで終了バックプレス20×10×5・40・40・50・60・70・80・90×4・100×③×3・80×10×3・70ナロー70・60・80×5・60×10×2クリーン&ジャーク20×10×3・30×10×3・40×10×3・50×6×5ここ2日左肩は痛まず、

来年４月のベンチプレス佐賀大会に向けて「フォーム固め」を行いました。背中・腹トレ後に行いました。今日は「胸の上でタメを作る」ために次の３つを試しました。手幅は８１ｃｍラインに中指を当てて握るバーを降ろすときは、まず背中のみで降ろす。背中のみで降りなくなったら、ひじを横に張りながら腕を曲げて降ろす９０ｋｇ×１レップ（胸で３秒止める）で試したところとても良い感じにタメができました。だいぶ余裕があり、３秒以上胸で止めることも出来そうです。◆フォーム固め項目青字は

ベンチプレスの手幅は81cmラインに小指を合わせるナローグリップがトップポジションでも負荷が抜けにくいので主流です。それより広いワイドグリップで行うと胸の筋肉をよりストレッチすることができ胸の外側に効きます。ベンチプレスの挙上重量を伸ばしたい方もいますが、手幅を広げて稼動域を狭くすることで重量が伸びやすくなります。ただし、ベンチプレスの挙上重量を伸ばすことが目的の場合は疲労困憊まで追い込むと最大筋力や瞬発力に優れた筋繊維タイプが減少してしまうので疲労困憊になる前に止めることが重要です。

こんばんは(^^)今日は、足腰トレーニング後にベンチプレス（主にフォーム）の練習をしました。まず最初にジムにある３種類のパイプでブリッヂのストレッチを行いました。その後、以下のような感じでベンチプレスを行いました。２０ｋｇ×２４０ｋｇ×１６０ｋｇ×１７０ｋｇ×１８０ｋｇ×１９０ｋｇ×１９５ｋｇ×３９５ｋｇ×３←追加昨日より９５ｋｇが良い感じに挙がったので、１セット追加しました。なぜ３回かというと、フォームが崩れないように息を止めて行うと、この回数が限

こんばんは(^^)今日は、肩と腕のトレーニング後にベンチプレスの練習をしました。フォームの練習が主になります。２０ｋｇ×１４０ｋｇ×１６０ｋｇ×１７０ｋｇ×１８０ｋｇ×１９０ｋｇ×１９５ｋｇ×３このような感じでした。握り幅を少し変更しました。今までは、小指が８１ｃｍのところを中指が８１ｃｍラインにくるようにしました。それと握り方も少し変更しました。手のひらは、逆ハの字ぎみで浅く握るようにしました。なかなか良い感じです。しばらく

こんばんは(^^)本日は、腕と肩のトレーニングです。ＧＷのブランクは、まったく感じませんでした。かえって重量は、軽く感じて調子が良かったです。ＧＷで良い休養ができたのかもこの調子で明日の脚と腰トレもできたら幸せです(^-^)それではまた(^^)/▶トレーニングジム「トレーニングステーション」▶オイルリンパ・タイ式マッサージ「ぬくもり」

こんばんは(^_^)今週末の日曜日がベンチプレス県大会です。今まで８１ｃｍラインに小指を当てて握っていましたが昨日から中指を当てて握ることを試しています。直前に変更するのは、どうかと悩みましたが３週間ほど前にオーナーからアドバイスを受けて試技がすごく安定するようになりそのおかげで微調整には、対応できそうです。昨日は、９０ｋｇで試してみたら良い感じでした。今日は、第１試技の１００ｋｇで試してみたところオーナーからは、「今までの中で一番調子がよさ

こんばんは(^_^)今週末の日曜日がベンチプレスの県大会です。そんな感じで直前ですが、私は、いまさらバーの握り幅を変えようとしています。現在、手幅を８１ｃｍラインに小指が当たるくらいに握っています。これは、比較的狭い方だと思います。このように狭くなったのは、昨年に肩を痛めてからです。この握り幅だと肩の負担が少なかったからです。肩は、すでに完治していますが、この握り幅に慣れてしまったのでこのままやっていました。大会目標は、１１０ｋｇですが、まだ３回チャレ

ドーモでございます(^_^)ルーティン・・・私にもとうとうベンチプレス試技のルーティンができました。ラグビーの五郎丸選手と比べると、かなり地味ですが・・・(^_^;)それでは、紹介します。１．ベンチ台の端に立って、姿勢を正して集中するこれは、オーナーがやっているのをみてまねしたような気が・・・２．ベンチ台に寝転がって天井を見る３．体の力を抜いてリラックスさせる４．バーの右の８１ｃｍラインに右手小指を当てて握る５．バーの左の８１

いまだにバーベルの握る位置が決まらない。81cmラインを人差し指で握るか、中指で握るか。難しい。最近、小さな筋肉を鍛えるの面倒で(腕、肩)。大きな筋肉、大胸筋、広背筋、大腿筋のビッグ3のみトレーニング。時間もぐっと短縮して３０分。細く長く続けて行こうと思う。来月、開催される九州チャレンジサイクルロードレース。自転車のやる気スイッチを無理やり入れるため、マスターズにエントリーしようか悩み中。あと一ヶ月ちょっと。今から自転車練習しても、戦える身体にもって行けないから厳しいかな。３月２

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、『ベンチプレスのグリップを変える！』✨✨✨です。※写真アイアンマン誌よりベンチプレスのトレーニングは、自分自身の筋力レベルを確認する意味もありとても楽しいものですね。しかしながら、トレーニングの内容としては画一的になりやすいという欠点も持ち合わせていて、意識して取り組まなければならない種目でもあると考えています。例えば、基礎グリップを決めトレーニングを積み

いいバーベルには81cmの印があるようですがうちのは安物なので無いネットで調べてとりあえず油性ペンで線を引いてみた持ってみた中指と薬指の間にラインこんなに広いんですか！？もう２年以上印付きのバーベルに触れてないので感覚がわかりません軽くBPをやってみたけどバランス取りにくいなんじゃこれ今は加工無しのところから拳１つ分くらいのところで持ってる今後どうすっかなー