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今日は診察日でした。週末、ぼろぼろだったけれど、何とか一週間出社できたこと報告しました。そして、月曜日の会議が終わったあとから、徐々に回復してきたことを報告しました。『乗り切りましたね』と先生は言っていましたが、正直、綱渡り状態でした。内心穏やかではないのですが、【会社に行けたこと】と【食事が摂れたこと】で調子の波を乗り越えたと判断されたのだと思います。また、『ジプレキサはどうでしたか？』と聞かれたので『だるいとかそう言うのはなかったです』と答えたら『一度引きましょう』と、ジプレキサの
今日また、ふとしたことで思考がとらわれました。上司が急に休んだ→私が急に休んだので、上司も疲れてしまい私のせいで休むことになった→うつ病が職場で伝搬した完全に、悪いシナリオのエスカレーションです。落ち着いてい考えれば、この思考の飛躍は生じないのですが、自動思考なので仕方がないです。どうしたものかと考えていたら、認知行動療法のことを思い出しました。7コラム法（詳しくは、こちらを参照ください）。とりあえず、上記の自動思考を振り返ってみることにしました。思い返してみたら、昨日、上司はマス
今日で予定されていたプログラムをすべて消化しました。認知行動療法がメインのリワークでした。毎回、7コラムを書いていって、自分の自動思考と向き合いました。私の考えグセは、・完璧主義・べき思考・悪い予測のエスカレーション自動思考を『最悪のシナリオ』とすることで、適応的思考との繋りが出来ました。これは、このリワークで学んだことです。あとは、すでに持っているものの確認。うつ症状が出て（調子が悪くなって）くると、見えなくなってしまうものの確認。それらは、意識的に【取り組めている、やっ
そもそも、復職できるのか？不安になる。けど、復職できるかもしれない。復職して、与えられた業務ができるのか？不安になる。けど、出来るかもしれない。配置替えになるかもしれない。復職して、他の人たちが嫌な思いをしないだろうか？不安になる。けど、しないかもしれない。そもそも、私のことなど気にしていないかもしれない。最悪、復職できなくて、職を失うかもしれない。色々と準備をしているので、出来るかも。交渉の余地はまだあるかも。まだ時間はあるかも。予期不安は出てくる。悪い予測のエ
高橋優の『少年であれ』の一節。抱えられない痛みは抱えなくて別にいい無理に苦しむ必要がどこにある？吐き出せばいい。今日、友人が悩みを話してくれたのをみて、素直にそう思った。一人で抱え込んだら辛い。リワークの7コラムもそう。誰かにみてもらうのが大事。何よりアウトプットすることが大事。言葉に出すのがいい。書くのもいいと思います。そして、誰かにみてもらって、フィードバックがあるとなお良いと思います。羽ばたける鳥のように海を跳ねる魚のようにその遊び場で誰よりも自由に笑える少
以前、カウンセリングで、上司と部下双方の愛称が良い確率は25%だと言われました。①双方が相手を好き②上司は部下を好きだが、部下は上司を嫌い③上司は部下を嫌いだが、部下は上司を好き④双方が相手を嫌いなので、ぶっちゃけ運です。と言われました。今月は復職プログラムに参加するため、休職延長の診断書を持参しようと上司に連絡をしたら、特に用がないなら郵送で良いですよ、と言われてしまいました。休職中は移動中に何かあっても災害補償が出ないとも。私を慮ってのことだと思うのですが、顔を付き合わせて
認知行動療法の適応的思考を考えるとき、『評価しない』で、とりあえず、10個出すのが良いそうです。自動思考に陥っているとき、とかく、ぐるぐる思考になりがちです。なので、そこで考えていても答えが出ません。むしろ、自動思考の癖に陥って、ますます嵌まっていきます。そこで、一旦、ストップが出来るかどうか。ストップして、『～だからいいかも』という考えが出せるかどうか。それを、評価せず、客観的に、第三者目線で書けるかどうか。これは、書いた方が効果があります。視覚に訴えるとでも言うのでし
今日は自堕落な一日でした。午前中出かけて、英語の勉強をしようとしたのですが、身が入らず。昼御飯につけ麺の特盛を食べて、ビーノ、プリングルス、じゃがりこを食べて、漫画を少し読んで、横になってしまいました。横になっている最中、色んなことが頭をめぐりました。・昨日のこと・仕事のこと・家族のことぐるぐる思考にすっかり陥っていました。なので、昨日のことを7コラムで振り返りました。考え直して思ったことは、・他人はコントロールできない・断酒をしていることを褒めても良いと言うことでした。
