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おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓キーマカレー、半熟卵、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第36日目)」をお送りします。今日の課題は、「有酸素運動の1つであるサイクリングを知る!」です❗️今日は代表的な有酸素運動の最終日で「サイクリング」についてです。「サイクリング」と聞いて、あなたは
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓サバの塩焼き、ひじきの煮物、もやし・きゅうりとハムの和え物、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「ラクに出来るジョギング」は読みましたか。ジョギングも追い込み過ぎず、心地よい運動を心がけると良いですよ。中強度の運動が身体に良いことは、いろんなところで紹介されています。中強度の運動とは、最大心拍数の60から70%で
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ささみの塩麹焼き、米ナスの味噌・チーズ焼き、生野菜のサラダ、大根とワカメの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第34日目)」をお送りします。昨日お伝えした「ラクに出来る有酸素運動」は読みましたか。昨日録画していた「チャリダー」という番組を見ました。メタボの人が
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓カジキの竜田揚げとカブの焼き物、レンコンのきんぴら、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「食物繊維を多く摂る」ことは、やってみましたか?痩せたり、健康でいるためにはとても大切なので、意識して摂るようにしましょう。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第33日目)」
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉とナス・ピーマンの炒め物、きんぴら、生野菜のサラダ、豚汁、納豆いわし節ご飯です。昨日お伝えした「食物繊維を多く摂る」ことは、やってみましたか?痩せたり、健康でいるためにはとても大切なので、意識して摂るようにしましょう。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第32日目)」をお送りします。今日の課題は「
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓さわらの西京漬、ほうれん草の胡麻和え、きんぴら、玉子焼き、生野菜のサラダ、豚汁、納豆いわし節ご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第31日目)」をお送りします。今日の課題は「痩せるためのキー!食物繊維を多く摂る!」です❗️今日お伝えすることは、ダイエット・健康、そして美容にとても重要なので、万
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉の生姜焼き、ほうれん草の胡麻和え、きゅうりとワカメの酢の物、生野菜のサラダ、きのこの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米ご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第30日目)」をお送りします。今日の課題は「測った体重を活用する!」です。前回から2週間ほどになりますが、毎朝体重は測れていますか?測るこ
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓アジの干物、切り干し大根、大学芋、生野菜のサラダ、大根の味噌汁、納豆いわし節ご飯です。昨日の「食材の部位に注意する」お読み頂きましたか?ちょっとしたことで、痩せやすくなりますので、調理方法と共に気にかけて下さい。他の食材を調べる場合には、http://calorie.slism.jpを見て下さいね。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓チキンチーズカツ、ハムカツ、切り干し大根、もやしのナムル、生野菜のサラダ、ほうれん草の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「景色を変えて観る」は試してみましたか?まだですか。10連休明けの今日にもトライしてみて下さい。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第28日目)」をお送りしま
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓しめ鯖、切り干し大根、生野菜のサラダwithささみ、ほうれん草とえのきの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「ラクに楽しく痩せる食べ方」は試してみましたか?私自身、最近よく噛むというのが疎かにになっているようなので、今日の昼は意識してやりたいと思います。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラ
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓コールスロー、生野菜のサラダ、ワカメと白菜の味噌汁、納豆いわし節金ごまふりかけターメリックライスです。なぜ、ターメリックライスかって?昼にインドカレーを食べた時の残りです。あまりにごはんの量が多かったので2回分としました。このターメリックライス、実はバターが含まれていて美味しかったのです。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓切り干し大根、生野菜のサラダ、ナスの味噌汁です。写真を撮った時にはのせていませんが、生野菜のサラダにキムチをのせました。また、昨日は、昼にチーズナンを食べたので、夜の主食は食べませんでした。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第25日目)」をお送りします。今日の課題は、「頑張っている自分にごほうびを
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉と野菜の甘辛炒め、かぼちゃ、ささみと根菜類の和え物、生野菜のサラダ、大根の味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第24日目)」をお送りします。今日の課題は、「納豆、キムチ等の発酵食品を食べて痩せる!」です❗️いきなりですが、ここで問題です!納豆キム
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓アジの寿司、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁です。昨日お伝えした「昼食と夕食の野菜を変える」はやってみましたか?特に生野菜のサラダのドレッシングを変えると、気持ちがリフレッシュできますよ❗️お試し下さい。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第23日目)」をお送りします。今日の課題は、「痩せる食べ物
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓餃子、肉野菜炒め、生野菜のサラダwithキムチ、白菜たもやしの味噌汁です。昨日お伝えした「朝のフルーツを変える」はやってみましたか?私は今日はキウイフルーツにしました。甘くて美味しかったです❗️あなたも是非いろんなフルーツを試して下さい。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第22日目)」をお送りし
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鯖の塩焼き、根菜類の煮物、生野菜のサラダwithキムチ、ほうれん草ときのこの味噌汁、しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「無塩のナッツ類を食べる」は試してみましたか?無塩にしているのは、塩分の取りすぎを抑えるため。塩分を摂り過ぎると、水分が欲しくなり、体内に水分を溜め込みます。気をつけてください。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓肉野菜炒め、かぼちゃ、生野菜のサラダwithキムチ、大根とわかめの味噌汁、納豆しらすイワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第20日目)」をお送りします。今日の課題は、「高カロリーのナッツ類を食べて痩せる」です。あなたは間食をしていますか。「…」聞こえない…。「ガム
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉コロッケ・カキフライ、根菜類の煮物、生野菜のサラダ、もやしとほうれん草の味噌汁、納豆鮭の発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「全身か映る鏡やガラスの前で姿勢を確認する」はやってみましたか?自意識過剰と思われるとは思わず、にサラッとやってみるのがコツです。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第19日
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓チキン・トマトカレー、もやしの和え物、生野菜のサラダ、大根の味噌汁です。昨日お伝えした「歩く時間を少し増やす」はやりましたか?身体は動かしていくと、だんだんと動くことに慣れ、やらずにはいられなくなります。もう少しするとそうなりますよ。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第18日目)」をお送りします
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓チキン・トマトカレー、ゆで卵、生野菜のサラダ、豆腐とわかめの味噌汁です。昨日の課題「最初の気持ちを思い出す」はいかがでしたか。1番最初の「ダイエットをやろう!」と思った強い想いに戻って、そしてそれを忘れないようにしていきましょう。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第17日目)」をお送りします。今
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鮭の塩焼き、肉じゃが、カブときゅうりの和え物、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日の課題「ドローイン」はやってみましたか。私は今やっています❗️最初はツラいかもしれませんが、1週間もすれば慣れます。レッツトライ❗️さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第16日目)
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓肉じゃが、玉子豆腐、茹で卵、生野菜のサラダ、ナスの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「測ってきた体重を活用する」はやってみましたか?これを毎朝やれるとその日の意識付けが出来るので痩せやすくなりますよ!是非継続して下さい。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第15日目)」をお送
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓昨日は、某所でちゃんぽん食べました。昨日お伝えした「姿勢を良くする」はトライしましたか。良い姿勢は肩こりなどの疲れも軽減出来るので、オススメですよ。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第14日目)」をお送りします。今日の課題は、「測ってきた体重を活用する❗️」をお伝えします❗️第2日目に話し
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鯖のみりん干し、ひじきの煮物、コールスロー、生野菜のサラダ、小松菜ともやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「食事を変える」はトライしましたか。急激に変えることにためらいがあるのなら、ご飯を一口少なくするなど、出来ることから少しずつやってみましょう。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプロ
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ポークビーンズ、カブときゅうりの浅漬け、牛肉とピーマン・たけのこの炒め物、生野菜のサラダ、キャベツともやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「深呼吸」はやってみましたか?深呼吸は、緊張している場面でも使えます!もしあなたがプレゼントなど、緊張する場面があったらその5分前ぐらいにやってみて下さい。緊張は緩和されますよ。もし
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓夜撮り忘れたので、過日のカレー。黄色いライスは、ターメリックライス。ターメリック(ウコン)は、最強とも言える香辛料。是非摂って欲しいもの。話は変わりますが、昨日お伝えした「階段を使う」は取り入れてみましたか。最初は大変かもしれませんが、慣れてくると自然とできるようになりますよ。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイ
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ぶりの味噌煮、春雨のサラダ、卵焼き、生野菜のサラダ、もやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第10日目)」をお送りします。今日の課題は、「そこにある階段を使って痩せる❗️」をお伝えします❗️「階段…。」という人はとても、とても多いと思います。駅の
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鶏肉の酢豚風、わかめとカブの酢の物、ひじきの煮物、生野菜のサラダwithキムチ、キャベツの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第9日目)」をお送りします。今日の課題は、「痩せるためによく寝る❗️」です❗️「「痩せるためによく寝る。」っていうけど、寝な
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓外だったので、海藻のサラダ、マグロの刺身などです。この新宿のタカマル❗️とてもお買い得です。みなさんも新宿におよりの際は、是非お立ち寄り下さい。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第8日目)」をお送りします。今日の課題は、「飲み物でも痩せる❗️」をお伝えします❗️「飲み物?!」と言う声が
おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓アジの干物、カブとワカメの酢の物、生野菜のサラダ、もやしの味噌汁、しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第7日目)」をお送りします。豚肉と野菜の味噌炒め、きんぴら、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁、納豆発芽玄米入りご飯です。今日の課題は、「痩せるために、食べる時に良く噛む癖をつ