66日間ダイエットプログラム

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓アジフライ、ハムカツ、ポテトサラダ、生野菜のサラダ、豆腐とわかめの味噌汁です。昨日は昼にインドカレーを食べ過ぎたので、ご飯は、なしにしました。66日間ダイエットプログラムも終わりましたが、その中でお約束した、筋トレについて書いていきます。初日の今日は、「筋トレの意味を知る！」です。突然ですが、あなたは、66日間ダイエットプログラムが終わった後

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓餃子、キンピラ、ピクルス、生野菜のサラダ、もやしとえのきの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第66日目)」今日の課題は、「ゴールテープを切る！」です❗️本プログラムを続けてきたあなたにとっては、今日は晴れの待ちに待ったあの日！ゴールテープを切る日です！66日

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉の生姜焼き、ポテトサラダ、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第65日目)」今日の課題は、「昼食と夕食の野菜のバリエーションで楽しむ！」です❗️最後の最後になりますが、今後の生活でとても大事なことなので、お伝えしておきます。野菜はビタミン

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鯖のみりん干し、ゆで卵、かぼちゃ、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第64日目)」今日の課題は、「ゴールの姿を想像する！」です。今日は、楽しい、楽しいゴールの日を迎えるにあたって、準備したものを見たり、思い出したりしながらゴールの姿を想像してみて

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓夜は飲みだったので、昼のグリーンカレーです❗️今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第63日目)」今日の課題は、「ゴール前に筋トレの意味を知る！」です。本プログラムは、90日間ダイエットプログラムよりも時間が短いので、筋トレを取り込まずに、ダイエットの意識付け、有酸素運動と食事、飲み物にフォーカスしました

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓さわらの塩焼き、タコとアスパラの炒め物、ひじきの煮物、生野菜のサラダ、大根の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第62日目)」今日の課題は、「ゴールありきで全てが始まるを知る」です。いきなりですが、あなたが物事を考える時、どのように進めますか。・今よりある現状か

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛丼、タコとワカメの酢の物、生野菜のサラダ、アオサと油揚げの味噌汁です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第61日目)」今日の課題は、「もう一度全てを振り返る！」です。本プログラムも残り5日になりましたので、今日は全てを振り返って頂きます。いきなりですが、少しシビアな話をします。本プログラムが終わ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓秋刀魚の塩焼き、切り干し大根のサラダ、生野菜のサラダ、ナスの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第60日目)」今日の課題は、「雨の日の対処方法！」をお伝えします。今週海外から戻ってきて驚いたのは、既に梅雨入りしたこと。雨の日が続き、ウォーキングには悩ましいですね

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓マグロの炙り、肉じゃが、生野菜のサラダ、もやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第59日目)」をお送りします。今日の課題は、「自然を感じる！」今日は、ジックリと風景を楽しんでみましょう！ダイエットの一番の大敵は、ストレスです。過度のストレスがあると、身体

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓一昨日の夜です。すみません。投稿が引き継ぎ滞っていて。やっと今帰国しました。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第58日目)」をお送りします。今日の課題は、「ゴールの最終準備を整える！」です。いよいよ、残すところも1週間となりました。今週末でゴールの準備を整えましょう！！素晴らしいゴールを切

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓一昨日の夜です。すみません。投稿が滞っていて。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第57日目)」をお送りします。今日の課題は、「マインドフルネスをしてみる！」です。昨日は、本プログラム終了後のイライラに対処するために、感謝にフォーカスすることをお伝えしましたが、今日はマインドフルネスをやってみまし

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓メキシカン料理系の食べ物です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第56日目)」をお送りします。今日の課題は、「心地良くなるために感謝する！」です。これはあなたに是非やって頂きたい課題です。ダイエット終了後、少し経つとチョットイライラすることが起こる可能性があります。それを鎮めるためにとても有効だ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓夜はまだなので、朝の食べ物です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第55日目)」をお送りします。今日の課題は、「ダイエットという言葉の意味を知る！」です。今日はダイエットという言葉の本当の意味を知っていただきます。これは本プログラムを卒業した後に必ず必要になることなので、是非読んで下さい。あなた

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓実は昨日から某所に出張中。そこでの食べ物です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第54日目)」をお送りします。今日の課題は、「あなたにとってのダイエットを考える！」です。今更の問いですが、「あなたは何のためにダイエットしていますか。」減量？スタイルを良くする？健康？それは達成したいことで

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓サバと豆腐のハンバーグ、かぼちゃ、水菜のおひたし、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第52日目)」をお送りします。今日の課題は、「ダイエット・健康のために食品のラベルを見る！パート2」です❗️今日は、食品を構成する要素の見方と選び方を説明しま

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓焼売、キッチュ、ヒジキの煮物、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日は投稿を完全に忘れてしまいました。ごめんなさい。今日は2日分投稿します。今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第51日目)」をお送りします。今日の課題は、「ダイエット・健康のため、食品のラベルを見る習慣を付ける

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓アジの刺身、かぼちゃ、豚バラ肉の炒め物withゆで卵、キュウリとワカメの酢の物、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆いわし節ご飯です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第50日目)」をお送りします。今日の課題は、「ゴールを祝う時の準備をする！」です❗️早いもので、本プログラム終了まで、およそ2週間

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓撮り忘れました…。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第49日目)」をお送りします。今日の課題は、「摂る水分にこだわる！」です❗️砂糖やミルク類を避けて、水やお茶類、コーヒーを飲むことを課題としましたが、今日は更にもう一歩進めて硬水のミネラルウォーターにしましょう。理由1.塩素・トリハロメ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓秋刀魚のチーズ焼き、枝豆・根菜類のおから会え、きんぴら、生野菜のサラダ、ワカメと大根の味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「楽しむことを取り入れる」は、読んで頂けましたか。ストレス解消はダイエット時の裏テーマです。うまく確実に痩せるために、ダイエットを楽しめるようにしていきましょう。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓生姜焼き、高野豆腐の煮物、カブときゅうりの酢の物、生野菜のサラダ、ワカメと大根の味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「有酸素運動を振り返る」は、いかがでしたか？暑くなってきたので、熱中症を避けるために、ジョギングやサイクリングは朝早くなど気温が低い時にやることをオススメします。スイミングだと、その問題は解決できるので、お時間が許

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鮭の塩焼き、高野豆腐の煮物、生野菜のサラダ、もやしの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「深呼吸を身につける」は、如何でしたか？これ、いろんな時のストレス解消に使えるので、身につけていきましょう❗️さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第46日目)」をお送りします。今日の課題は、

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉とピーマン・たけのこの炒め物、ほうれん草の白和え、生野菜のサラダ、キャベツと人参の味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「姿勢を身につける」は、いかがでしたか？姿勢はダイエットの隠れた課題です。結果をより良く見せるため、この機会に良い姿勢を身につけましょう❗️さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ポークビーンズ、切り干し大根、ハム・玉子とブロッコリーのサラダ、生野菜のサラダ、アオサの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「良く眠る」は、いかがでしたか？ダイエットでは寝ることは大事なこと。うまく寝る時間を確保するようにしましょう。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第44日目

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ポークビーンズ、春雨のサラダ、生野菜のサラダ、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第43日目)」をお送りします。今日の課題は、「よく眠り、よく痩せるを習慣化する！」です❗️「寝る」は、人の三大欲望食欲性欲睡眠欲の一つで満たしたい欲望です。睡眠が不足して

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓サバの塩焼き、切り干し大根、ほうれん草と人参の白和え、生野菜のサラダ、味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「ダイエット・健康に良い食事」は、振り返りましたか。繰り返しになりますが、これは大事なことなので改めて見返していただければと思います。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第42日

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓諸事情により、坦々うどんwithネギ、鮭ワカメおにぎりです。昨日お伝えした「食事の仕方を身につける」は、いかがでしたか。食事9割、運動1割というように、食事はダイエットでとても大きなファクターです。食事の仕方でも痩せることはできます。食事の仕方は、食べ物を変えるよりはラクな方法なので、是非取り入れて頂ければと思います。さて、今日は、「薄着

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓刺身、切り干し大根、ツナとキャベツのコールスロー、生野菜のサラダ、もやしの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。昨日お伝えした「宣言を思い出す」は、いかがでしたか。何をするにも、最初の気持ちというのは大事なので、忘れないようにしましょう。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第40日目)」をお送りし

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓昨日は撮れませんでした。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第39日目)」をお送りします。今日の課題は、「最初に宣言したことを再び思い出す！」です❗️本プログラムも残り1ヶ月を切りました！ここまでで、主に取り入れて欲しいダイエットのテクニックは説明しました。あとは、主として、生活習慣に取り入

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓完全に撮り忘れました…。昨日の昼ご飯のインドカレーです。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第38日目)」をお送りします。今日の課題は、「再び！測っている体重をダイエットに活用！」です❗️測って記録した体重の活用は、以前も話しましたが、とても重要なので、再度振り返りましょう。以下の２つの活用

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓さつま揚げ、キーマカレー、ひじきの煮物、ポテトサラダ、生野菜のサラダ、豆腐と油揚げの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「薄着のシーズンはもうすぐ、夏に向けて66日間ダイエットプログラム(第37日目)」をお送りします。今日の課題は、「効率的に有酸素運動をするタイミングを知る！」です❗️昨日までお伝えした有酸素運動をやるな