5kmTT

今朝は板橋へ。。。3年ぶり？4年ぶり位に板橋月例チャレンジへ参加なんと今回は70回目の記念大会とか(来月も参加します)今回は1kmと5kmへ参加5:30に起床、7:15の埼玉高速鉄道で赤羽岩淵へ(定期券区間)そこからはウォーミングアップで河川敷。走って移動まずは5km前のウォーミングアップなつもりで。。。8:30スタートの1kmへ出走。。。結構気持ち善く走れたので、もうチョイ早くても5kmイケるかな？と思いつつ。。。2本めの1kmはやり過ごし。。。キロ405以下くら

また懐かしい顔がシンガポールに帰ってきてくれた土曜の朝は、パークラン＠EastCoastPark。3年前にシンガポールを離れたKさんが遊びに来てくれたよ〜。女性陣のシューズは合わせた訳でもないのに、みんなマジックスピード３。20km走を終えたペー様が、ペーサーをやってくれると言う。彼がそう言うのなら「まだ88.88kmで疲れてるから」と断れるわけがない。あれから２週間経って、もう疲れが癒えてもよい頃。引っ張ってもらえる機会は、積極的に利用しなければね。「4'10/km

昨日は22回目のパークランでした水曜日の30km走で右腰の張りとお尻の付け根の痛みが出たので、パークランはガチランやめよう、と思ってたらかあちゃんが付き合ってくれました〜ryuさんはサッカーボール蹴りながらの5km⚽️これしながら5km22分台なんて、私のPBより速い今回のタイムは26分32秒。キロ5分22秒ペースかあちゃん、今月13日に富士宮市にあるまぼろし工房さんに、フォームチェックの旅に行ってたのでずっとその話しながらの5kmでした。お土産も頂いちゃった。ありがとう詳しくは

昨日はまずパークランの前、豊田市民会館でFDGラン5km🌅朝6時半くらいは気温計がマイナス1度で寒かった〜その後パークラン会場に移動。着いたらラジオ体操が始まってて、アップする時間なくそのままスタート先週と比べて体が軽い〜。風もないし走りやすいかも。ただ手足が冷たい〜※走りながら唯一撮った写真結果…5km23分56秒キロ4分50秒ペース全部5分切れて嬉しい〜ハイパースピード3で走ったからだと思う走った後はボランティアさん達がもうすぐバレンタインということでお菓子を配って

昨日は年越しそばを食べるお腹の余裕がなくて準備していたえび天が今朝もポツーンとキッチンに鎮座しています◥█̆̈◤🥢新年明けましておめでとうございます😊年末から体調が低空飛行で微熱があがったりさがったり🌡喉が日に日に腫れてる。今朝は義妹から『ボーリング大会開催しませんか🎳』と、LINEが入ってますが⋯わが家の実家はお盆やお正月には親戚が20-30人集まります。The昭和🎍笑体調はイマイチやったんやけど毎日走ってたりもして😋💦もはやそっちの方が病気な気がする先月12月は

こんばんは😀今日、朝は雨やったので久々の市民体育館のトレーニング室で筋トレ。足のみの筋トレ基本各マシン20回✕5セットの1時間コースで足がフラフラ帰宅後、お昼食べ、雨が止んでたのでランへ流石に足が重いけど、久々のスパルタ練習で、お一人parkrun。設定目標は㌔4'15スタート直後の200mで足が動かなく、止めたいと走りきれの葛藤の中なんとかやりきりました。久々に走り終わった直後のジョグも100mしか持たないくらい疲労が溜まりました！😱こんだけ足が動かない、息がヒーヒー状態なのに、

はい、アスランです！昨日の朝は6時すぎに起床昨日は在宅勤務ということで、朝に走る時間が確保できたため、白湯だけ飲んで、何も食べずに、FuelCellRCELITEv2(2号機)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ●お気楽5kmジョグ♪そして、在宅勤務終了後、アルファフライネクスト％(緑)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、5kmTTを実施目標タイムを20分15秒、遅くても20分30秒に設定。最後に

はい、アスランです！昨日の朝は6時すぎに起床昨日は在宅勤務ということで、朝に走る時間が確保できたため、白湯だけ飲んで、何も食べずに、FuelCellRCELITEv2(2号機)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ●8kmジョグそして、在宅勤務終了後、FuelCellRCELITEv2(2号機)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、5kmTTを実施目標タイムを20分15秒、遅くても20分30秒に

はい、アスランです！昨日の夜は仕事から帰宅後、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン1枚を食べてから、テンポネクスト％を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、5kmTTを実施先週のタイムは20分29秒だったけど、気分的にも調子がイマイチということで、目標タイムを20分30秒に設定。最後に1kmダウンジョグして終了。●5kmTT目標クリアならずいつも170台までしか上がらない心拍数が昨日は191まで上昇頑張って走ったからね【

地元ランナーとジョグする機会がありました。夫以外と一緒に走るのは、ものすごく久しぶり。地元ランナーと交流できないかなと思い、ときどき仲間探し的な掲示板をのぞいていたのですが、そうしたら、サブ3.5ランナーがポイント練習を一緒にする相手を探しています、という掲示が。ちょっと古い日付だったけれど、連絡を取ってみたら、まだ募集しているとのこと。それで思いきって河川敷を一緒にジョグする約束をしました。めちゃくちゃ緊張しました！あれこれ話を聞き、トラックでスピード練習している曜日も聞

はい、アスランです！昨日の朝は6時まえに起床久しぶりの在宅勤務ということで、朝に走る時間が確保できたため、白湯だけ飲んで、何も食べずに、FreshFoamXMorev4を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗパン屋さんを巡りつつ、お気楽な朝ランこの時間でも日差しがあって暑かったそして、在宅勤務終了後、テンポネクスト％を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、5kmTTを実施目標タイムは、20分30秒。最後

はい、アスランです！昨日の夜は仕事から帰宅後、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン1枚を食べてから、テンポネクスト％を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、5kmTTを実施目標タイムは、20分50秒。最後に1kmダウンジョグして終了。●5kmTT目標達成ならず結構、頑張って走ったんだけど...。【RunningStatistics】いつも3～4km目でペースが落ちるので、ピッチを意識して走ったけど、ストライドのほうに問題

本日のパークラン＠EastCoastParkは、普段より少なめの93人が参加。気温26度、湿度86％（STRAVA調べ）ちょくちょく雨が降るようになって、一時の酷暑からは脱出したみたい。最近はトラック練をやれていないので、５km閾値走のつもりでビシッと走るよ見て見て、ネガティブスプリット。いつもなら３−４kmでペースを落とすことが多いけど、今日は上げられたゼィなのに心拍数は３kmをピークに下がってるなんて、どーいうこと折り返してからは、射程距離に

我らがリーダーアンクルT、シンガポール最後のパークラン＠EastCoastPark。これは終わった後の朝食会。彼との思い出はやはり、コロナ禍の人数規制の下で始めた（not)parkrun、別名アンクルズとの５kmTT（UTT)。『【UTT】夢の20分台が遠い』コロナ禍ルールが緩和されて、はじめての週末。EastCoastParkに集うノーマスクの面々も嬉しそうです。みんなが速いAチーム。まぁまぁ速い…ameblo.jpこれがあったから、あのつま

6月のまとめを書こうと思ったのですが、その前に、書きたいことがありました。18日は10キロのレースでした。その翌週に5キロTTをやりました。睡眠不足で身体が重く、記録は22：20。4：28／ｋｍ？10キロレースより遅いペースで、がっかり。。。でも、脚も動かなかったし、予想通り。この5キロTT、土手を往復しました。そのときリードに繋がれていない犬（たぶん野良犬ではない）に追いかけられたのです。ほんの、少しですが。でも少しでも、ちょっと怖かったです。たぶん、放置して犬だ

6月18日のブログに載せた記事よりパークラン100回記念ということで愛知県のケーブルテレビの放送に私が映りました📺😃🏃🏻‍♂️(パークランとは無料で5kmのタイムを計測することができるイベントです。)私がテレビに映った場面はいろいろありましたが良い感じに映ってたのがこちら。まずは走ってるシーン！うーん🤔ポーズは決まった感じがありますがランナーとして走りのフォームが気になる😅プリントクッキー🍪記事の写真も大きく載りました😊「白浜公園パークラン」が100回の節目多

1番嫌いな5kmTT毎週水曜日に色々なメニューの練習会をやっていますが、前回は2年前の6月2日に初の20分切りの19’51”でした…ん〜嫌いとは言え、やらな過ぎだろ今日は大気の状態が不安定で夕方ポツポツ☔が降って来たので、練習会LINEに『やらないですよね』とメッセージ入れたら…やりましょうと即返答なので、いつもの競技場駐車場に行くと、何と私を待っていたかのように5kmの神様が雨を止ませてしまいました始まりは第一集団に（集団といっても4人）いましたが、1,500㍍位で潰れそうな予感がし

はい、アスランです！昨日の夜は仕事から帰宅後、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン1枚を食べてから、テンポネクスト％を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ2kmのあと、カッコいいフォームを意識して、5kmTTを実施目標タイムは、20分50秒。最後に1kmダウンジョグして終了。●カッコいいフォームを意識した5kmTT超しんどかった【RunningStatistics】昨日の頑張ったご褒美(1)たっぷりホイップあんぱん(108円、3

こんにちは😃本日は久々の深北緑地Parkrun参加いつもの如くアップ中はすーーごくやる気が出ない！😄スタート30秒前やる気か出ない。10秒前やる気出ない。スタートで少しスイッチ入りました。😄前半は少し抑えてるつもりで1km過ぎに1位に抜け出し走ってると、2km過ぎに最速Nさんが後ろから(想定内)、行くよ～って㌔3'50のジョグペースで抜かれ、引っ張ってくれました！行ってもらっていいけどと思いながら、一先ず付いていく。ラスト2kmはペース落ちるも追いかける。必死で付いてい

こんばんは😃朝、小雨子供の部活送迎約束してたのでランは雨が止みそうな夕方からとして、まず、長男とおばあちゃん犬の眠ってる動物霊園に(長男だけは毎回、月命日に行ってます。)14時頃に部活送迎(学校まで)なぜ部活が遅いかと言うと、夕方から鈴鹿サーキットに移動し、明日は練習走行らしいです。(子供は電気自動車研究部なのです)送る時点で雨は止んでいたので速攻帰り、ランニングへ深北緑地はまだ消毒中で走りにくいので鶴見緑地へ途中の自販機でどーしても飲みたかったラムレーズン&ミルク飲みながら

定期的なTTで走力チェックした方がいいとは思っていますが、ゼーハーするキツいのが嫌なのでTTはほぼしません、したくないですそんな私れどななのですが、先日気が向いて久しぶり（まともにやってるのは4年前か？）に、5kmTTをしてみましたこれまでのベストは、約4年前の24:43（5.06kmでキロ4:53）装備は2xuハーフタイツとカーフ、ズームフライ5で本気ですコースは、いつもの海沿いを行って帰っての5kmそして今回の結果はと言うと、、、PB更新しましたーラップは行きの風が結構キツ

やっぱり三連休ともなると大賑わいなパークラン＠EastCoastPark.129名の参加があったようです。ラン友さん達も多く集まりました。先週のECPparkrunの公式FBから拝借。もう1ヶ月もトラック練をやっていないし、今日は閾値走５kmのつもりで。（つーか今はこれ以上速く走れる気がしないwa）ちゃんと後半キープできているからこれでよし。隔週で５kmTTをやっていた時のようには、もう走れる気がしないなぁ。今日は最速ランニングクラブSh

5月31日(水)昨日の朝は走らず朝トレ動的ストレッチ・サボリ筋トレ・PTさんトレ・五味さんドリル朝食を摂り家事をすませて書類整理とPC入力作業ロンはベッドでくつろいでたんでジャマされずにすんだー朝から雨降ってたのにお昼頃から晴れてきてなんかもったいなーと思いつつ精米しに行ったあとは練習の見直ししたりなんたりでゆっくりのんびり過ごして遅めの昼食をすませてから着替えて水曜練のため運動公園へ雨が降り出す前って感じの風が吹いててなんだかちょっと肌寒くてー雨が降り出す前に終

今日は4:00…あっ昨夜リビングで寝落ちベットに移動して二度寝5:00目覚めからのウダウダ…6:00さすがに起床朝のウダウダは朝ランどうするか週の後半は走らない日があるから、走らないとな…でも、ジョグばかりもな…休んだ方がいいかな…でもな…と無限ループで、6:00になって"やっぱり走ろう"と急いでウェアに着替えて朝ランへ完全に時間がないので、本日のメニューは全力疾走で5kmいつものジョグコースをキロ4でとばしていきたいと思います今日のシューズはウエーブリベリオン

はい、アスランです！昨日の朝は7時まえに起床まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、アルファフライネクスト％(緑)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ3kmのあと、5kmTTを実施今シーズンの5kmTTの結果の推移は...4/8(土)：20分50秒4/14(金)：20分26秒4/22(土)：20分7秒今回の目標タイムは、20分切り。最後に2kmダウンジョグして終了。●5kmTT余裕の無さが

久しぶりすぎるパークラン＠EastCoastPark。なんと昨年12月31日以来、丸4ヶ月以上も参加していなかった今年に入ってからは、長い距離を走る練習ばかりしていたからなぁ。天気が良すぎる土曜の朝。crazyhot...今日のECPは110人の参加がありました。お決まりの「Tourist?」の問いかけに、半分近くが手を上げた。やっぱりECPはそうでないとね。ほとんどがオーストラリアとイギリスからでした。今日の５kmは気持ちよく走れるペースで。来週がフル

No.3076楽しんでトレーニングしてますか？補給食に果糖を導入しようと思っているさくしおです。果糖というと、胃に負担がかかるイメージでしたが、IT技術者さんが自作モルテンで挙げられていたので、お試しで導入してみようと思います。これまでどおり基本は、粉飴+パラチノースですが、そこに果糖をプラスして、粉：パ：果＝4：4：2でひとまず試してみます。飲んでみた感想は、粉飴＆パラは無味に近いけど、果糖をプラスすると甘くなりますさてさて、さーてさて火曜日恒例朝からずはっと5K-TTラン🏃

有言実行で、日曜日に５キロTTをやりました。（早くアップしようと思っていたのに、気がつくと次の週末が近づいてきたので、慌ててアップ）体調不良でゆっくりジョグにした日の翌日の日曜日です。まだ、体調は良くなかったのですが、思うように走れなかった場合→言い訳ができる。体調良くないと延期すると→予定通りやらないと、結局、次もまた言い訳して延び延びになる。と思いました。ジョグで５キロアップした後、いつもの場所で。２キロ位を往復するので、折り返しが２回（青色←が折り返しあり区

はい、アスランです！昨日の朝は7時まえに起床まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べても、お腹が満たされず、食パンをあと2枚食べたいなぁと思いつつ、FuelCellRCELITEv2(2号機)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ疲労が残っている感じもあり、5kmTTと思うと、朝から少し憂鬱カッコいいフォームで、颯爽と駆け抜ける5km走をしようと思考を切り替えてみたアップ3kmのあと、5kmTTを実施4/8(土)は20

はい、アスランです！今回は、4/14(金)の5kmTTの時、ランニングダイナミクスポッドを付けて走ったので、取れたデータを確認して、自分なりに分析してみた。●ペース今回は、ラップタイムを確認せずに疾走。1ラップ目は速めに入って、5ラップ目は4分切りの感覚で走っていたけど、4分切れておらず●心拍いつもどおりゼェハァ走っているのに高くならないちゃんと測れていないのか●ピッチとストライドストライドがなかなか良い感じ。●バランス足を前に振り出して