400Mインターバル

木曜の夜はサウルス茨城練習会今夜のメニューは400mインターバル、レストは40秒本数は〜？？なんと私は17本！！ひー17本なんてできるのかしら、、ペースがあまりに落ちる場合は、本数減らすようにとの事サウルスに参加する前はたまに1人で400やってたけど10本出来た事は1回か2回ぐらいで、だいたい7本か5本で挫折してましたまずは1人でアップジョグ4キロみんなで1.2キロ、流し4本してからスタート結果設定ペースは1分40秒だったんだけど、ちょいオーバーしちゃったでも距離もちょい

今朝は土曜日ポイント練のため、一周600mの公園へ直行したのでいつもの温度計🌡️写真撮影無しです先週よりもタイムダウン⤵️全然足が回らず、後半の三本は必死にもがいたのにこのタイムですまあ、こんな日もあるさと切り替えてダウンジョグ3kmで、トータル10kmで終了しました明日開催される、諏訪湖ハーフマラソンに出場するサブエガのラン仲間が、調整ジョグしていたので少しおしゃべりジョグしながらエールを送りましたハット🎩は出ないよってな感じでした👋

6月25日(日)スピードをつけるために約2年ぶりに400m×10本のインターバル練習をやりました😊約2年前にやった時は6本で諦めてしまい、95秒を超えたりもしました😓そんな情けなかった私でしたが・・・この2年間で私は明らかに強くなりました🔥🔥これが今の私の成果です内容は400m走⇄200mジョグ(休息)これを10本やります⬇︎赤枠の平均77.26秒10本を走り切ることができたし、平均80秒以内で走り切ることもできました😊私にとってタイムを上げるにはス

10日、午後ラン寒めの曇天。東の方まで走ろうと思っていたが、途中から小雨が降り出したので折り返して戻る。戻ると雨が止む。なんで？というわけで東西に行ったり来たりの周回コースとした。ここは2020m周回だ。----HeartRatePitchTimeavemaxavemaxStride558121133167171100557130135170173995411301331711741035551

2/10(金)【かすみがうらまであと65日】結構な雨のためさすがにランオフ。雪にならずに良かった☃️2/11(土祝)【かすみがうらまであと64日】早朝かけっこ教室合間練風強し。。。でもやるっきゃない💪400ﾊﾞﾙ12本、レスト60sジョグ(１，２，５，６，９，１０向かい風💨)タイムがバラッバラ😅風が真正面から当たると進まぬ😫特に２、６、１０がキツイ風💨💨💨でも短い距離ならなんとかこなせるようになってきました。400なら本数増やした方がいいかな。ほんとは少なくとも100

今日は有休でお休みでした午後から用事あるため午前中は近場で走ります。川口運動公園のJCOMフィールドに来ました家から近いからもっとトラック練したいのですが、、、普段の土日は陸上部の高校生が使用してることが多いです。ナイターは残念ながら営業してないんです。高校生に混じって、私のようなオバサンが1人（仲間がいれば大丈夫）ゼーゼーハーハー走るのが抵抗あってなかなか来れなかったのですが、今日は平日だし！9時半頃到着、土浦市民は110円で利用できます。かすみがうらマラソンのゴールのところですね

昨日は『尼崎走ろう会』のインターバル練習会🏃‍♂️🏃‍♀️🏃毎年この時期にやっていて、今年で開催4回目らしいです。ランニングコーチを呼んでいるので、練習前には入念なランニング講習(ストレッチや動き作り)があり、身体が解れた中でインターバルをスタート出来ます♪2分回しの組で400mを15本。①79秒②77秒③79秒④77秒⑤80秒⑥77秒⑦78秒⑧79秒⑨80秒⑩80秒⑪78秒⑫75秒⑬76秒⑭79秒⑮82秒average78秒⌚️先頭はコーチの方が75秒

よく食べるラーメンは？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう11日の勤務は休み。朝は5時起床してマイコースで400mレペテーション実施❗️つなぎは90秒、設定は80秒、アシックスハイパースピードを履いてやりました。400×16(r90)78-78-78-78-78-77-79-7878-77-78-77-78-78-77-74設定より速めに推移しましたが、割りかし余裕持ってやれました。up4.6kmdown8.1km帰宅後はアミノサウルスとプロテインを飲ん

今朝は３時前に起きてしまいましたので、昼飯の準備をしてから散歩👴その後は子どもらのかけっこ中にいつもの朝練でした。メニューは400ﾊﾞﾙ12本💨いつもの検見川の浜の直線で３往復です。海際なので風が多少あるものの、早朝ということもあり、27℃と酷暑は免れました。結果はこちら↓全本90秒斬りをやっと達成❗86.1秒が２本あったものの、概ね85秒台で、なんか壁をぶち壊せた気分です🎶しっかし、やっぱ暑いっすね💧終わったら公園の水道で頭っから水被りました。明日はまた夜明け前からロングを

今朝はかけっこ教室のため、朝練🏃‍♂️平日まともな練習ができなかったため、400ﾊﾞﾙでくったくたの身体に刺激を入れてみました。ガーミンのインターバルがお初なため、出走時にもたついたことは誰でもあるのでしょうか(笑)直線を３往復で12本、レストは1分⏲️で、結果はこちら↓疾走区間だけ表示できるなんて有能ですね(今更💧)90秒超えは３本で設定未達ですが、今朝はものすごい風だったのでまあまあのできとゆーことにしときます😅こんぐらいの風でした↓(音量注意)ヨットの人達には快適だったこと

１年前のランナーズを図書館で見つけたので読んでいます。これから毎月、前年のランナーズを読んで過去へのタイムスリップを楽しんでいこうと思います。さて、今日は恒例のかけっこ教室。その間に行なうメニューは400ﾊﾞﾙ12本🏃‍♂️６本目で何があったのか記憶にありません😅朝からキッツいですが、今日もなんとか完遂でしました。ただ、90秒ミッションはまたクリアできずです。次回からはつなぎのジョグを200mから60sにしようかと思います。練習から戻ると、50mのタイム計測をしていました。次女を励ま

今朝は子どもかけっこ教室の間のいつもの朝練🏃‍♂️昨日のランが影響し、身体が重い。。。が、400ﾊﾞﾙ12本(r=200m)をなんとかそれなりにこなせたかな、若干右肩下がりのような気もするけれど。最後はレストなしで1000を走りとおす💨💨💨トータル時間は29'59"！1秒削り出す気持ちの大切さを改めて実感した。午後は競技場開放日なので、子どもたちを連れて出動。が、第一競技場で高校の大会が開催されており、第二競技場はアップ会場のためか使用不可😱泣く泣くそのまま帰ってきました。

指を怪我してから6日経ちましたが、まだ少し痛みがあります。その間は当然NORUN。ただ、3日後からポケモンとドラクエしたり歩いたりはしてますが。『コークオン』のスタンプ貰える最低の3kmぐらい👟今年に入っては1月3日だけしか走らなかった日は無かったので、過去に年間で1番走った年(361日)を超える可能性は十分にあったんですが、それも駄目になりました😞7月の走距離は293km。300kmを下回るのは1年半ぶり😭記録会は『ATT』の1500mのみです(4分31秒)🏃‍♂️恒例の【ヘ

今日はスピード練習ってことで、400mを10本💪1kmを5本は、1人ではキツすぎる。友達いねぇからなぁ😫400mレスト200m歩くを設定85秒〜90秒1:571:291:211:231:231:271:251:211:231:201本目はアップを兼ねてゆっくりと、2本目からはしっかり集中して走れました。いつもは音楽聴きながら走るんですが、今日は足音のリズムを気にしたいので、音楽は無し！ダイナライドがアスファルトを引っ掻くような、あの音が好き😍これからは、スピー

28日(水)はインターバル400m×30本をやった。ランニングマガジンクリール5月号に載っていたメニュー。最初にこれを読んだ時思ったこと。このメニュー、ちょっとおかしいんじゃない僕がやったことあるインターバルは1km×3本か、岩本式インターバル。400mのインターバルは興味もなかったし、やるつもりもなかった。昨日までは「面白そう」と言う好奇心が抑えられず１メニュー詳細と結果レストは100m@60秒。(400m疾走+100mレスト)×3

標題の記事について書く前に，昨日の疲労抜きジョグの記録も上げておく。←備忘録か↓2月26日朝ラン(ペガサス36)今週最後の出勤ラン。←出勤ランのときはまだ手袋をしている。↓2月26日夕ラン(ペガサス36)今週最後の帰宅ラン。←翌日のスピード練習に備えて疲労抜きジョグのはずが，焦り気味。次は，標題の400mインターバル10本DNFについて。もちろん完遂するつもりで出発したけど，・・・結果は↓2月27日昼ラン(ターサージール6)アップとダウンは例によってア

今日の朝練習は兄弟そろって近所のクロカンコースへ。１周５００ｍのコースを５周するビルドアップクロカン走今日は兄がジョッグの日なので、弟と一緒に同じペースで走ることに。弟の動物コワイ対策です。しかし、きのうから膝が痛い兄はテンションが低かったので、３周走ったところで抜けさせてウォークに切り替え。【弟のタイム】１周目２’３６２周目２’３０３周目２’２７４周目２’０５５周目１’５７膝の痛い兄を気遣ってか、２・３周目にペースが上がりませんで

昨夕は久しぶりの400m×10インターバル設定は特に決めず、10本崩れずになるべくイーブンでどれくらい行けるか確かめるべく走る。2kmアップして一呼吸おきスタート。①74.0（64.7）②74.6（68.1）最初ゆる目を意識するも、さすがに2本目の74.6で焦る。アップからの流しを入れなかったのは間違いなく失敗③73.7（66.9）④73.7（68.7）3本目以降は73秒台に入りしばらく落ち着く。結構な力加減で走ってるのに微妙なラップ⑤73.4（70.9）⑥72.9（69.9）

今日の朝RUNスピード強化にはインターバルやるしかないと思い。情報集めてみると、400メートルインターバルが記録アップには必要かと。田んぼの中の長い直線400メートル朝は時間決まってるので、アップ1キロで開始。折り返しコースなので、奇数が向かい風、偶数が追い風でした。目標は90秒、設定タイムが解らなかったのでYouTubeのサブスリー達成したSUIさんがやってたタイムを参考に。1人400は凄いキツかったです。10本出来ればと思いスタートしましたが、結果7本でリタイヤ気持ち折れ

9月14〜16日の3連休私の予定は息子サッカー、仕事、息子サッカー&娘卓球ロングは無理でもジョグなら可能ってことで14日知らない土地は走っていてわくわくパン屋さんを見つけてウキウキランチ15日は息子お誕生日今年もシャインマスカットケーキプレゼントはジェラピケのパジャマ16日ちょどいい山を見つけてプチトレランそして本日年内ラストの400mってことで参加うまくラップが取れなかったけど…400m14本レスト60秒ジョグ85〜91(3'32〜3'47/km)ラスト1本

ななななぁ〜ななななぁ〜もう７月も２日終わっちゃいましたね過去を振り返るのは好きじゃないのでさらっとおさらい２０１９水無月☔️走行距離は207km確か最初の10日で100km近く稼いだはずなのに終わってみたら200に毛の生えた程度ウェイトコントロールも上手くできなかったし、歓送迎会後に家の🚹に籠城するし、あたりまえのようにを外しまくったし、ついでに大阪マラソンも外すしそんな２０１９運無月でした、ちゃんちゃんななななぁ〜ななななぁ〜ちょっと野暮用で実家方面に

今日はスピード練習、400mインターバルをやってきました。今の走力がよくわかりました。晩ごはんは、回鍋肉風。

今日はご縁があって、BLUE-TRAINの練習会にお邪魔してきました。内容はupジョグ5km400m×12本のインターバル坂ダッシュダウンジョグインターバルなんて初めてやりましたよ！キツかったけど、皆様が一緒だったから頑張れた☆いい練習が出来ました！さらに屋内でケア&トレーニング！！まるで、部活みたい♪ジャンプスクワットやらランジ、パーピー、いろいろやったよ！！動きが速くて写真ブレブレ(笑)大騒ぎしながら(笑)頑張りました！あまりにしんどく、思わず倒れこむ者アリ(笑)

だいぶ日が長くなり6時すぎても明るくなってきた。まだ足元は暗いが明るくなるのもあと少しと行ったところ。本日は明日のポイントのための動き作り。8キロほどjogしたのち400m×5本昨日よりも疲労が残った感じで重く設定は72秒くらいで行きたいがこの重さは74から76がいいところ。。とりあえず1本行っての感覚を続けるように。1本76秒（69秒）（）はリカバリー2本75秒（96秒）←靴紐結び3本74秒（78秒）4本75秒（79秒）5本74秒最初の1本目で結構きつかった。。今日は動

スピードを取り戻さなきゃ！と今日はスピード練‼️織田フィールドでまぁ監督ペーサーの元、400m×10本設定は86秒(キロ3分35秒)最近まともに走れていなかったので、少し無謀かな？と思うペースでした。ちゃんと走れるのか、開始時は憂鬱で…1本目から息が切れて苦しい〜寒かったからなのかなぁ。走っていて、いつも感じたことのない膝下が固まっている感覚がありました。85-86-84-84-83-83-82-81-84-82段々と設定ペースより

刺激入れをしたかったので、少し遅い時間帯でしたが、走りました。2:13-2:13-2:12-2:19-2:16なんともダメダメな結果でした。身体に力が入らないし、気持ち的にも力が入らない。こんな日もある、と割り切って気持ちを切り替えていきます！

朝起きたらむくみで足の皮がパンパンにドクターエアでふくらはぎと足裏をブルブルさせたら、かなり楽になりましたお昼休みは低酸素トレーニングのハイアルチへ。軽めに、10分間ウォーキングして、20分間は時速9.5〜10㎞(キロ6分半〜6分)で気持ち良ーく走りました夜は織田フィールドでひとり練メニューは、ミステリーフォーハンドレッド×10‼️時計は一切見ずに、追い込まない程度で気持ちのままに400mインターバル。10時間走で凝り固まった

今日もお昼休みに低酸素トレーニングのハイアルチへなんとー、他にお客さんはおらず、貸し切り〜と言うことで、酸素濃度を下げてもらってのトレーニング夜も練習があるので、時速11㎞くらいで余裕を持って走りました。夜はアトミクラブの練習会へ。メニューは400m×20本400mインターバルで、こんな本数初めてや‼️フル明けだし、余裕を持って92秒の組(キロ3分50秒ペース)とは言え、20本は厳しいかなぁと恐る恐る…(つなぎは60秒で100m)結果は、、

あんまり練習のことって記事にしないけど、400mインターバル×10本行った。家を出たのは夜７時半。日が落ちて完全に夜になっていた。ホントに最近は夜になるのが早くなったものだ。ただ、８月に入った頃と比べると、明らかに涼しい。まずはアップで20分走った。そしてインターバル走を開始。ブログに載せるほど、速いペースで走れないので伏せておくけど、今日は明らかにスピードの乗りが違い、しんどくないのに速く走れた。実をいうと、半月前に同じく400mインターバルを行ったものの、

今日はアトミクラブの練習会@織田フィールドメニューは、400m×6本を2セット昨日、練習をかなりしっかりしたし、またみぞおち右下に違和感が出始めたので、(胃痛？それともまたインナーマッスル？)抑えめで10本!!と決めてスタート最初は88秒(キロ3分40秒)集団で。(昨日の1㎞と変わらないペース)胃(？)がかなり痛くてヤバイかな？と思ったけれど、黙々と走る。深く息ができないよ…でも、段々と痛みがほぐれて来たので、2セット目は84秒(キロ3分30秒)集団へ。結局余裕が出