4分30秒

今日は営業日だが、治療院の準備を嫁にお願いして、早起きして朝ランに行ってきた。来月19日に三豊うらしまマラソンハーフがあるのもそうだが、気がつけば防府読売マラソンまでもほぼ1ヶ月になったからね。そろそろ距離も積んでおかなければ！と、今週来週くらいは走り込もうと思ったわけ。ということで、今日もいつもの森松公園に何かあったらすぐ帰れるように車で向かった。まずは準備運動してから1Kmアップ。(500mジョグからビルドアップ)今日は時間も限られてるから、4分30秒ペースでどのくらい走れる

やっぱりクリスマスシーズンですからね♬DEANFUJIOKA-“Letitsnow!〜MandarinVer.〜歌詞←ポチっとすると全編：4分30秒見られます。日本語バージョンにくらべるとけっこう"いっちゃってる"感じ💦せつないな〜💔いいね、と思ったらポチっとおねがいします♬人気ブログランキングへ

今日は短距離を走りましたが・・・体が重くスピードが出ませんでしたとりあえず走ったことを評価します

昨日トレーニングしたので今日はオフ日！！4分30秒を何とか切れました。暫くは短い距離のトレーニングを継続していきます

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200219-00105238-theanswer-fightロマチェンコは水中で４分３０秒息とめできるてすげーな❗️

57日目装具をつけて毎日立つ練習歩く練習を頑張っています。左足の出し方右足の使い方腰の使い方膝の使い方目線などなどひとつ、ひとつ行動を確認しながら一歩一歩前に進んでいます。先日は10メートルを4分半で歩く🚶‍♀️事が出来たらしいですすごい進歩です本当にびっくりです。理学療法士さんに感謝しかありません。言葉で説明するとこのタイムって…思うかもしれませんが生死をさまよい右脳が死んで寄りかからないとベッドに1人で座る事も出来なかったよっちゃん

先程RUNから帰ってきた(^^)勤務終了後だし、今日は休足🦵にしようかと思っていたが、天気も良いので走ってしまったw群馬は数日前から雨☂️が降ると言って全然降らないのよ。。降る降る詐欺に遭ってます雨が降れば諦めるんだけどなぁ。。先日見つけた河川敷に向かった昨日まで数日足🦶が重かったが今日は、さほど重さを感じない(^^)それでも入りの1kmは4分50秒と、いつもより10秒ぐらい遅めに入った🏃‍♂️調子悪くなさそうなので、ペースを上げてみる。そういえば先日、フォローしてる方のブログで

先週撃沈した変化走に挑戦。設定は先週と同じ1,000m4分30秒･ロー5分30秒。結果、日没の為二本で終了。一本目入りが早すぎでリカバリーで落とせなかった。そのせいか？二本目は入りから脚が思うように動かない！全体的にペースがつかめないのが課題ですし、予定本数をこなせないのが一番の課題だな。来週は三本以上こなしたいな。いつも最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。

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まずは全アビポチ＋１０ターンちょっとでさすがにやばくなったので、ポチって討伐成功。さすがにＨＥＬＬ９５は初回全ポチフルオートでっていうわけにはいかなかったなぁ。ＨＰは１億３０００万程度３分以内に終わらないからバフ・デバフがきれてしまうのと。あと地味に暗闇が痛いｗそれと途中でフレイ自身に防御力があがるバフも厄介だし。当然ＨＰトリガーの技やＯＤ中の技も攻撃力が高く・・・ＣＴも２ターンなので回転が速くＨＰ４万あっても。放置していると全滅の危機に瀕しているね（＾

銀行から帰って来てテレビをつけたら「みんなの体操」が始まるところだった！運動時間は４分３０秒程度だというので一緒にやってみた！すごいね体も温まるし、ちょっと筋肉や呼吸も刺激される。涼しくなってきたことだし、少し運動しないとね！

銚子さんまマラソンいざゼッケンナンバー840ハシレハシレと言っているのでガッツリ目標タイムを狙いますまだ見ぬ世界90分切りね並んだ場所は1時間15～1時間30分のブロック前方には200人くらいカナ。号砲から8秒でゲート通過作戦は5ｋｍまでが勝負すり抜けすり抜け流れに乗り過ぎて3：40/ｋｍオーバーペースここは我慢で作戦通りに戻す海岸通りは気持ちがいい～～～～って思ったのもつかの間・・・想像以上のアップダウンでタイムもアップダウンこのペースで写真撮るのはサス

今日は〜特に何の予定も無い…平穏な日曜日家にいても退屈しちゃうのでちょっとお出かけシュープラザさん9月の前半戦に1年生合同の親子レクがあるんだけど場所が体育館それでね〜子供たちは学校の上履き俺の上履きがなーいっ格安のデッキシューズでもあればな〜とやって来ました真っ白デッキシューズとか考えたけど…また履く機会も無さそうなのでアウトレットコーナーで1890円になってたコチラを購入予算よりちょっと奮発（笑）丸っこくて…ちょっとデブっとしてて〜可愛いジーンズでも

久々のブログ更新と共に今日は、今年最初のwellnesswednesday。出勤前に本社へ会社メンバーと皇居ラン今日は、4分30秒ペースで皇居2周10kmのペーサー。2周を44分20秒。設定より若干速いペースで、average4分26秒。wellnesswednesdayの本日は、マッシュメンバーで、皇居ラン心地良い汗をかいて、気持ちの良い1日のスタート#nikeplus#nikerunning#mashrunning#nikeruncrews#morningrun

続き！これ15、6年振りに乗った。

11月13日(日)に日野の某所に行ったついでに乗ってきた(*ﾟ∀ﾟ*)4分30秒あるから6つに分けたｗこれは入り口の看板。その2へ続く。