30kmの壁

〈朝の挨拶〉みなさんおはようございます！今日も１日〜前向き元気いっぱいで明るく楽しくプラス思考のノー天気共に笑顔😃で頑張りましょう〜♪〈巡回〜〉実家迄〜仏さんの🍚持って〜🏃‍♂チィ〜ン♪して〜帰宅！〈ジョギング🏃‍♂〜〉チャレンジ30km20km足らずでもう駄目かも🦆との思い七本木池公園を周回して〜帰宅♪膝が痛みます（笑）無理しちゃぁ～いけないよね！〈お昼ご飯🍚〉ごちそうさん♪休息〈今日のお天気〉〈後書き〉平々凡々♪波風立てず地道にコツ

約４年振りとなるフルマラソンとして、地元の富山マラソンを走ってきました。以下にその結果と５ｋｍごとのラップを載せます。スタート：２分２２秒５ｋｍ：２９分５３秒（２７分３１秒）１０ｋｍ：５５分４６秒（２５分５３秒）１５ｋｍ：１時間２２分２２秒（２６分３６秒）２０ｋｍ：１時間４９分４８秒（２７分２６秒）中間点：１時間５６分２５秒２５ｋｍ：２時間１７分４９秒（２８分０１秒）３０ｋｍ：２時間４６分５３秒（２９分０４秒）３５ｋｍ：３時間２９分５５秒（４３分０２秒）４０ｋｍ：４時間

3/19(日)板橋CITYマラソン､３年ぶり❔️の開催で後輩と参戦🏃💨出るか４時間切り😄ここ最近調子が良いから、行けるところまで5:00/kmで設定😊少し早いけど良い感じ💡呼吸も足も問題なし👍折り返してもまだまだ足は生きてるし､呼吸も余裕😄23km越えてやや足が重くなってきたから無理せずペースを抑える…27km過ぎ………ヤバいつりそう😅まだ8:00kmでも４時間切れるから(多分😅)更にペースを落とす😓😱😱😱34km過ぎ完全に両足つった…まだまだ7:00kmキープ出来れば…うん、無

2月26日のいわきサンシャインマラソンまであと３週間となりました。フルマラソン３週間前に30km走を行うランナーは少なくないのではないでしょうか。この30km走、レースペースで行うのがいいのか、ジョグで行うのがいいのか、さまざまな考え方があると思います。あくまでも私の考えですが、これは目的の違いによってペースを決めるべきだと思います。○レースペースで30kmを走る目的→レースペースでどの程度走れるか確認したい自信を持って本番に臨みたい○ジョグで30kmを走る目

初３０km超えの練習来年３月の佐倉マラソンに向け初めての３０km超え練習です常夜灯付近より江戸川を上流へ北上、水元公園を(何となく)１周して、元の江戸川を南下して常夜灯へ途中、スニッカーズ？、トイレ、給水のほか、２７km付近では足が一杯一杯となり止まってストレッチで時計を停止なので、実際は６分／kmは切れず走っている最中は、足が２５km過ぎてからカチカチに固まった感じでしたまだまだ力不足を痛感中２日休んで今朝は軽めの６kmほどラン再開ダメージは思ったより少なめでひと安心

フルマラソンの練習を着々とこなしていますよく30kmぐらいで足が止まって、走るスピードがガクンと落ちたりするのですが、私は自分なりの練習で克服しました。フルマラソンでは、30km以降、本当に何度も行き倒れていました昔はよく、フルマラソン１ヶ月前くらいに30km走をすると良い、と聞いて、３回くらいその通りにしましたが、全然ダメでした。30km走だと、30kmまでは大丈夫なのですが、肝心のその後が保てない…だから21kmを2日続けて行うセット練習をしてみました（合計でフルの

富山マラソンレポ続きます。25kmを過ぎて30kmを目指して走ってるあたり。実はあまり記憶に残ってない。しんどかった、というより、なんか淡々と走ってるだけでどんどん前に進んでた。21〜30kmのラップ。快調に走ってたようでも、こう見ると結構ガタガタしてますね。エイドではほぼ止まってリフレッシュいれてたせいもあるかも。途中多分マグオンを補給しました。やっぱり甘い補給食は苦手で、甘さのマシなスポーツようかんをもう少し持ってこればよかったと、思いながらなんとかかんとかマグオンを補給。関

30kmまではペースを上げず、水分も食べ物もしっかり補給しましたその分、サブ4に向けて時間のゆとりが無くなってきました。30km地点で2時間48分経過。2時間45分くらいが理想でしたが、まあ、いいでしょうここで、31km〜40kmまでのラップを載せます30kmの壁。この地点で初心者ランナーが劇的に疲労を感じ、ペースがガクンと落ちていくことが多い様を表す。私は30kmではなく、33km頃に壁が出来てきました。両脚の筋肉・関節がかなり痛くなってきました。立ち止まってのストレッチを2km毎く

三連休の初日の土曜日、仕事でした…。仕事が入ってしまったおかげで予定が大幅にズレました…。なぜ、スポンサーや代理店は当然の如く、休日に仕事を入れ込んで来るのでしょうか…まあ、学校撮影の為、生徒さんが休日の日となれば必然だが…💧あー、唯一土曜日しか行けないボクシングジムに今日も行けないのか…と思ってたけど、意外と早く終わった為、久々に今月初でキックボクシング🥊✨１ヶ月ぶりだから動けなかったけど、スッキリ❗️次の日は筋肉痛…そのまま、娘と久々にショッピングデート❗️ホントは敬老の日

今日も​平地TTライド新型デュラエースホイール試走🚴‍♂️今日は梅雨の合間の貴重な曇り空なので仕事からの帰宅後1時間平地TTしてきました🚴‍♂️今回は日曜日に手元に遂に届いた新型DuraaceホイールWH-9270TLC50での初試走😍タイヤは最新のGrandrix5000チューブレス、スプロケはアルテ11-30🚴‍♂️いつも口の字型に3周回ってますが、今日は後半直線が5mの向かい風で途中が横風区間😨TTチャレンジ始めて3ヶ月目になりますが少しずつですが効果は出てきてます⭕

今日も​平地TTライド巡航30km/h達成🚴‍♂️今日も先週に引き続き仕事からの帰宅後1時間平地TTしてきました🚴‍♂️北風6mのかなりの向かい風でしたので嫁には止められましたが天気よかったのでやはり行ってしまいましたWスタート直後から向かい風で吹き飛びそうになりましたがさすが新型TCR⭕️下半持てば向かい風の中でもあべ33は楽にキープ出来ました😆あれだけの強風にも関わらずかなり信号でストップ喰らいましたがなんとタイムは前回とほぼ同じ👌その割に心拍は前回より平均8%位は下がってました

​平地TTライド巡航30km/h達成🚴‍♂️昨日は今年初の平日仕事帰宅後ライドに行きました🚴‍♂️日曜日に3人で平地ライドした後に思いました❓果たして今の実力で単独アベ30キロで巡航出来るのか😵コロナ前は毎年数回160キロほどのサイクリング大会に参加しております、その時は山岳もありで途中平坦区間はアベ30キロ以上で巡航してましたが今ならどうなのかと😅仕事帰宅後自宅から北に3キロほど行ったところに小さな工業団地がありロの時型で一周ほぼ8キロ程度で途中信号もあるがほぼ平坦🚴‍♂️もちろん単

今日はマラソン大会朝４時に起きて、前日に買った餅を朝ごはんとして５個しょうゆ餅でね。マラソンのスタートは９時１０分車内で食べる用としておかか醤油餅を５個。会場到着は６時。約１時間かかりました。スタートまで車内で睡眠さっきのお餅は熱々のままタオルにくるんで車の温風が出てくる所に置いたら硬くなることなく、食べれましたよ。チームメンバーとの記念撮影今回の大会は１０ｋｍ強の周回コースを４周する河川敷コース特徴

今日は30km走です。フルマラソンには定番の練習ですね。とりあえず30kmは行きました。ハーフ超えてからペースが落ちていって、ぐだぐだに。高度はこんな感じ。最高点は14kmくらいかな。胃腸がダメージ高かったです大変です

完走目的でLSD走!!!いつもはガマン出来なくなってペース上げたり、飽きて辞めてしまったりですが今回は終始㌔6分半目安で完走！3時間て長いのね…脚よりメンタルが先に逝きました継続するには時間の確保がとても難しい練習ですが、帰宅後体重が劇落ちしてたのは大収穫でした明日筋肉痛にならない事を祈るばかりです。今週の走行距離は20Kmちょいだったので、結果的に50Kmと良い感じで積み上げる事が出来た。練習後のアイシング

3月は走行距離が月間300kmを超えた。ギリギリいくかどうかと思っていたが、321kmだった。足に痛みが出たり、日中眠たくなったりと色々と不具合も生じたがその一方で、夜睡眠中に何度も目が覚めてしまう事が少なくなった。月間300kmを達成するにはほぼ毎日走っているような感覚。ラン22日、筋トレ2日、バイク2日、フットサル2日、休養3日。キツイけど、やってやれない事はない。4月は大会もあるので300kmは厳しい

気付かぬうちに体重がかなり増えていた。いや、気付いていたか。気付かぬフリをしていただけだ。ところで、サブ3達成者の平均体脂肪率はなんと10.8%だそうだ。今17%位なのでマイナス7%必要。先日のびわ湖毎日マラソンの参加者を見てもみんな細かった。今年のびわ湖毎日マラソンの参加条件は確かフルのタイムが2時間26分を切っている人だったと思う。参加した500名は皆エリート。最年長者は41歳だったと思う。

今のところ何とか目標ペースで走れている。このままいけば初の1ヶ月の走行距離が300kmになる。今までの最高は200kmくらい。今回走行距離をのばしている目的はスタミナ強化。どうしてもフルでは後半に失速してしまう。しっかりと最後までペースを落とさずに走れるようになりたい。実は今、両脚に痛みがある。左は足の裏。足底筋膜炎というやつだ。右は足首。以前やったシンスプリントの初期症状だ。右はス

今シーズン3回目のフルマラソン。その結果は…。過去最低の出来だった。8周目を終え、リタイヤ。走行距離約33km。タイム約3時間。今回、その原因と対策を分析してみる。原因はトレーニング不足。大会前の2週間は30km程度しか走っていなかった。と言うのも、前回大会後から疲労感がかなり激しく、意識的に休息をとっていた。一度強度の高いトレーニングをした後から身体が重く、トレーニングの質がどんどん落ちた。

昨日は予定通りロングジョグを決行タイトル通り目指すは大阪城土曜、ココスの帰りに川沿いに走りやすい遊歩道ないかなー？とすぐ横の川沿いを見ると第１ランナー発見！遊歩道に降りてみると左に行ったら●●橋右に行ったら●●橋の案内看板がありそこから想像すると大阪城まで道があるんじゃね？？？と思ったのがキッカケです地図を見ると家の近くの川からリバーサイド♪by井上陽水で行けそうな？？？グーグル様の空撮ショットでは大阪城

フルマラソン≠ハーフマラソンｘ２というのを実感する。距離が2倍になると、単に時間が2倍になるだけではない。もちろんペースが落ちる。一般的には、前回述べた通り、フルマラソンの記録＝1.05～1.10×2×ハーフマラソンの記録と言われる。しかし、個人的には、1.05～1.10という係数以上のものを感じる。「ハーフマラソンなんて勢いで走れる」と豪語する人がいる。言い変えれば、フルは勢いで走れるものではない、ことを示唆している。それ、大いに納得できる。ハーフとフルの間には大きなギャ

噂では分かっていた事だけど、正式に中止（延期）決定の通知。📩↓↓↓↓↓↑↑↑↑↑また、楽しみが一つなくなりました…😥神戸マラソンは、ボクの初マラソンの大会。一昨年の初挑戦で、4時間40分。25kmまでは、順調でしたが、30kmの壁を始めて痛感した大会です。ラストの浜手バイパス〜神戸大橋は、ほんとキツかった…。🥶昨年は落選で、今年こそはと思ってエントリーしましたが、残念です。😓⤵️大阪マラソンも、まだ正式発表は無いようですが、中止の方向で調整中のようなので、暫くは、我慢の期間が

本日はサラダと豚汁とごはん。昨日のフルマラソンの影響でいつもの如くアキレス腱がギシギシいうておりますので本日は完全にランオフです。こんばんは(´・ω・`)で、備忘録も兼ねてラン内容の振り返り。無駄に長いのでご興味あれば。。。↓昨日も書いた通り、前日の天気予報で9時頃から本降りになるという予報から6時にスタートとしました。起床時点でそこそこ降っておりましたが今さら中止という選択肢はなく、そのまま決行。(考えてみたら雨のフルマラソンは2013年に会社のイベントで強制的に参加した淀川市民

今日もラジオ配信しました！言葉はピストル「最近、みつひろくん楽しそうやな！」コロナショックで死にかけの顔を何度も見せてしまったので(笑)妻にそう言ってもらえてとても嬉しく思っています！実際にlogicoolさんとの仕事が楽しく、担当のゆばさんと打ち合わせを重ね、父の日のギフトとしてMXMASTER3を選んでもらえるように、言葉を考えたり、筆文字を書いたりしています、【明るい未来に向かって走ってる】上山光広｜100日連続フルマラソン(プロ父ちゃん)@mitsuhiro0623

上山光広｜100日連続フルマラソン(プロ父ちゃん)@mitsuhiro0623明るい未来に向かって走ってる。そう思うと元気が湧いてくる。30kmの壁も通過点に過ぎず42.195km先のゴールは必ずやってきた。コロナが収束したら、またみんなと一緒に走って乾杯したい！最高にうまい酒になるやろな！ランナーのみなさん！コロナが収束したらよろしくお願いいたします！#Onfriends#Onhttps://t.co/29WF6cm8Zu2020年04月13日22:53未来がどう見えているか？そ

昨日の目標が...。早くも消えていきそうな今朝の通勤ラン😂脚が全く上がらずでした😭まあ、原因は先週の名古屋ウィメンズのオンラインのフルチャレンジからほぼノンストップなうえにしかも、昨日は20k走。そりゃ、疲れもあるやろう。とは思っている。だから、こんな日はもう、気持ちを切り替えてイメージトレーニング。走り出した時がすでに30Km地点。カラダもココロもボロボロ状態。いかに、気持ちを切らさずにゴールまで走り続けられるか？これまで出場した大会のコースも思い浮かべな

中止になった静岡マラソン。手元のゼッケンを眺めながら考えました。自分は健康である限り何回でも走れる。しかし、このゼッケンをゴールへ届ける機会は二度と訪れない。ゼッケンを何もしないでこのまま返したら…何かこう、ゼッケンがかわいそう…そんな気持ちになってしまいました。じゃあ、やるか…。ゼッケン供養ラン～お前を42km先へ連れて行く～まずは結果からサブ４できたよーー(ﾟ∀ﾟ)ｖいつもの遊歩道が、まさかの初フルデビューの地になるとは。スタートから20km準備不足と雨からくる冷え

みなさんこんにちは^^いつも食べ物おいしーというゆる〜いブログを書いているたまちゃんずですが今回は勝手に番外編！「高知龍馬マラソン2020走ってみた」のコーナーです！(お察しの通りこのコーナーは1話読み切り終了です)いやー今年はあいにくの雨でしたねたまちゃんずは練習不足甚だしかったのもあり出場をぎりぎりまで悩んでいました。でも高知でわざわざ走ろう！(でしたっけ、、笑)という龍馬マラソンのコンセプトを思い出ししゃーねえ走るか！という気持ちでフルマラソンへと足を運びま

ロードバイクが愛車3号となりました機会を見つけてボチボチ走ってます時速30km/hの巡航やってみたいなぁーどうしても超えられない壁がありますねペダルは漕ぐんじゃなくて回す‼️足の付け根から足を回すイメージで、腿を大きい上げてやって見ました。おっいいかも少しずつですが、スピードが増してきました。そしてやっと30kmの大台を突破コツはまだ掴めないけど、まぁ今日はこのぐらいで…。ロードバイク初心者にとって30km/hを超えるのはやはり壁かなぁ焦らず、慌てず、少しづつ練習したいと思

さあさあ皆さんお立ち会い！寄ってらっしゃい、見てらっしゃい！見上げたもんだね屋根屋のフンドシ、チャラチャラ流れるお茶の水…えーっと何だっけ……？「男はつらいよ」の寅さんみたいな啖呵売りの口上風に行こうと思ったんだけど、無理せず関西弁とチバラキ弁と標準語で…【勝田全国マラソン】レースレポ始まり始まりスタート前「あぁ…これから42km走るんか…」自分で申し込んだのに、そんな気持ちでした。#自撮りじゃない自撮りランナー大賞さあレーススタートです！白バイに先導され先頭ランナーたちが駆