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今月は昨日までで夜勤3回。身体🫀と相談しながらまあまあがっつりと走りました。変わらず筋トレも。先月発売されたHolosのマラソン栄養完全ガイドを買い、併せて紛失していたKernelを購入し、着けて走りました最近はカーボンシューズばかり履いているので、知らないうちにバランスが崩れてフォームがおかしくなっていたと思うので、Kernelの着用は良きタイミングになったかなと走り出しから「おっ」とKernel効果は間違いない走りが沈み込まず、がっしりした感じでしたペースも4分切って刻んでます
JERAparkYOKOSUKAで30kmペース走をやってみました！今日は仕事休み。オープン前の8月からやりたいと思っていた30kmペース走を敢行しましたペースは4:30/kmコースはロング12周（18km）+ショート10周（12km）=30kmロング1周換算6:45ショート1周換算5:24装備はキャップ、ランスカT、めちゃくちゃ眩しいのでサングラスシューズはアディオスプロ4→次戦のフルへの確認に9:20スタートショートで2度給水レースと練習の疲労が残っていて、独練の
本日開園！JERAparkYOKOSUKA（ジェラパークヨコスカ）に行ってきました！！生まれも育ちも横須賀、自宅から2km離れた場所にJERApark誕生。8月から今日の開園を待ち望んでいましたイベント使用OKの海辺の大型公園使用可能なふれあい広場とふれあいの丘を合わせると、なんと東京ドーム約3個分ふれあいグラウンドのサッカーコート、テニスコートは有料ですが、海を眺めながら楽しめるオーバルコースは無料です。グラウンドの脇には更衣室もあります。全面アスファルトのふれあいコースは、自
遂に明日開園！いよいよ。今は静かだけど、ダーッとたくさんの人が入って行くんだろうなぁと思ってます。これを8月に知ってからずっとわくわくめちゃくちゃ期待が大きい。14万㎡を超える敷地はイベント会場や撮影ロケ地としての利用もできるそうしかし、こんだけ気になって撮ってるのは自分だけじゃないかな？なにはともあれ、明日が楽しみ！！（明日仕事休み！）写真撮りまくってきます！インターバル、30kmペース走やりたい！RunSuka練習会で計画してます！海がそばの風光明媚なロケーションみんなで走ろ
バケツをひっくり返したような雨の中でのランニング。まさにシャワーラン（笑）『いつも明るく元気よく』と『気持ち良くご利用頂こう』がモットーの＂めだか＂こと、窪田泰伸です。久しぶりのマラソンネタです(^^)一昨日は、仕事が終わってから長居公園へ。大阪ランナーズトライアルというものに参加しました。私がエントリーしたのは30kmチャレンジ。秋から冬のフルマラソンに向けての練習です。スタート時から、小雨がパラついていましたが、途中、バケツをひっくり返したような大
1月13日(月)成人の日いつもの早朝練習会のメンバーとキロ5分ペースで30km走走ってきましたシューズはアルファ3ブループリント走行距離200km超え朝食なし走る前にジェル1つ給水は10kmと20km今日はペーサーさんがいたのでキロ5分を越す時が何回かあってモヤモヤした時もありましたが昨日の10kmレースとのセット練として30km走れたのでヨシとしないと…ですね「最終的に平均で切れていれば良いやん」って言うのが好きじゃない全部切れて走りたかったなグループ行動
ワークアウト：距離：2.00km時間：0時間13分31秒ペース：6'45/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：34.00km時間：2時間31分48秒ペース：4'28/kmメモ：【Mペース走】@福祉村ワークアウト：距離：0.60km時間：0時間04分38秒ペース：7'40/kmメモ：【downjog】@福祉村5:42から福祉村1周upjog。5:56から福祉村34kmMペース走。8:29から福祉村0.3周downjog。天気：晴気温：6.6度
10月の月例練習会です。1ヶ月ってあっという間ね。9月の30km走をこないだやったばかりだというのに。今日は3週間後に迫った、神戸マラソンを想定しての練習。ビシッと決めたい。5時半スタートのために集合場所に行くのが辛いので、今月も自宅から同時刻にスタート。なので最初の集合写真に写っていません。（同様に自宅スタートの人多数）シーズンインしていますから、各々レースプランに合わせて、20km/30kmを各自のペースで走ります。私の目標ペースは5'15ー5'20/km
いつまでも「調子が戻らない」とか言っていられなくなりました。今週末はどうしても30km走をやっておきたい。月例20km走の日なんだけど、メニューを変えて30kmペース走やるぞ一部を除いてみんなは20km走。30kmを走るのに、みんなと一緒に朝6時スタートにしていては、後半焼き焦げてしまう。なので自宅からスタートして６kmばかし先取り。残りの24kmを5分半組で走りました。最初の６kmは荷物を背負っているので、かなりゆっくりです今日の5分半組は、速
新年あけまして、早1ヶ月。2024年最初のブログ記事ONETOKYO30KinOsaka2024@長居公園周回コース京都マラソンまで、あと2週間の土曜日。大阪・長居公園まで出稽古へ─実は、これが長居公園はじめてのRUNデビュー東京マラソン財団「ONETOKYO」さん主催の30km走のRUNイベントに、ぼっち参加マラソン大会というよりは、30kmの練習会って感じのイベント。フルマラソン2時間40分ペースから、5時間ペ
毎週水曜日の早朝練習会のスペシャル版30kmペース走朝7時スタート冷んやり寒い8人くらいで隊列を組んで走る10km16km22km28kmで給水はぁ〜キツかったなぁ別大は余裕なしです先日クリックしたこちらのシューズが昨日届いたのでさっそく履いてみました昨日はくるぶしが気になりましたが走っている時は気にならず30km走っても何ともなかったので良かった初代アルファフライに近い感じがしました26km過ぎで右脹脛に攣り兆候が現れたので大会でも後半は注意が必要か
9月30日(土)昨日はいつもより早めに起きていつものイロイロやったあとご飯一膳とバナナ1本食べて5時15分頃にウチを出て九重まで初めて行くトコだったんで時間に余裕持って行ったらイチバン乗りでしたなかなか良い練習コースカネ様杯合宿1日目午前中の練習は千丁無田やまなみコース(1周約6km)を使って30kmペース走にチャレンジ参加者7名でガンバルゾーーー1周目はジョグといってもみなさんのジョグペースはアタシのペース走のペースより速いとゆーんで1周目からおいてかれるとゆ
はい、アスランです！土曜日の朝は6時半すぎに起床。疲労のためか早起きできず30kmペース走をする予定だったけど、出遅れたためランオフ30℃を超える暑い中を走りたくないｗ昨日の朝は4時すぎに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン4枚を食べてから、FuelCellRebelv3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、キロ5分ペースを目標に30km走を実施最後に2kmダウンジョグして終了。●30k
どうも、こんにちわ一応サブ3ランナーtmhmysです！いつも訪問&読んでくださりありがとうございますm(__)m今日は30kmペース走を一人で実施。目標はキロ4だが、先週土曜日に35kmと火曜日に180分ジョグしてるので、いけるかは半々。結果ラップ(5km毎)【練習の感想】走り始めは疲労はないが、年始の暴飲暴食で体重が2kg程増えており、なんかスピードでない最初の5kmが20'05で20分切ってないが、30km走るのが目的でもあるし、目標とそこまで変わらないので、そのままの
年内最後、平塚の30kmペース走に参加しました。沖縄100K1週間前以来の参加。ペースは4:00/km。呼吸に余裕があっても、脚が重くなるのが早く、前で上手くペースを作ることが出来ません身体が重たいのもあるけど、もうちょっと気合入れてやらないとなM練、今年は5回の参加でした。11月キロ5:00キロ4:30キロ4:0012月キロ4:00キロ4:00（全て30km）11月あたまの時点で、キロ4:00は年明けになるだろうと踏んでいましたが、11月終わりに達成出来ました。来年はキロ4
今日は久し振りに平塚土曜M練へ。10月は富士五湖秋の後、心と体をリセットしていました。30kmのペース走。今日の設定は5:00/km。ペース走自体久々、スピード上げて走るのも富士五湖以来なので不安でした後半しんどかったですが、しっかり走り切ることが出来ました。めちゃくちゃ良い練習になりました！！IAU24時間走世界選手権フランスから戻られたアビさんや、まゆまゆさん、皆さんにお会い出来て良かったです今後のレースのため11〜3月まで（ひとまず）、行ける時に行きたいと思います。平
今日は前から予定していた30kmペース走。これまでは、ペース走は20kmまでで、それより長い距離はジョグで対応していたが、フルで20km以降の状態が読みにくいこともあり、レースペースで30km走を今シーズンからやることに。設定は、平均キロ3分36で1時間48分。ベストが46分30で難易度が高いこともあり、ラン友に声を掛けて実施。8時スタートで身体が動くか心配ななかGO。■結果5km:18’09(3’39-39-36-36-37)10km:36’16(1
11月19日(月)昨日は朝食の準備してから運動公園へ準備中にオニギリ1コとトースト2枚でエネルギー補給雨上がりで濡れた路面銀杏並木がキレイスタート地点付近はだいぶ散ってた8時くらいだったけど人はまばらまずは2kmアップジョグうーんあんまり乗らない感じまったく走れる気がしませんでもそんなコト思ってたらますます走れなくなりそーでダイジョブダイジョブーちゃんと走れるって自分に言い聞かせていざ30kmペース走スタート設定は5分/km2周目まではカラダの動きが悪くて3
フルマラソン前には３０kmペース走をやりましょう！ランニング雑誌でこんなフレーズを時折見かける。見かけると言っても実はランニング雑誌はほとんど読みません(笑)かつて読んでた時そんな事を書いてあったなぁという朧気な記憶。そもそもどのような効果があるのか分かってないけどフルマラソン前にはやっておいた方が良さそうだなっとは思ってる。今回は１年ぶりのフルマラソン挑戦なので練習にこの３０kmペース走を加える事にした。…が！これまで３度挑むもことごとく失敗(笑)最初は途中からやる気が無くなり１
こんにちは！日曜に発熱していた息子はインフルエンザではなく、直ぐに回復！そしていつものわがままっぷりを発揮！たまには大人しくしていてくれよと思うものの、元気になった証拠なので良しとします^_^さて、今日は幼稚園の参観日で休みを取りました。(息子がインフルエンザだったらそのまま看病になるところでした。昼前は年長の娘の武道初め！保護者も参加して親子で竹刀打ちもしました！家では見られない大きな声で元気にやっていました^_^(写真なし午後は年少の息子のサッカー教室！遊びながらですが、
