30㎞走

ゴールデンウィークの休日出勤は、飛び飛びに２日間。何処にも行く予定も無いので、30㎞走でも。。。とチームメンバーを誘ったが、皆さん忙しい様で一緒に走ってくれたのは、１人だけ。快晴の中☀️陸上競技場からスタートして、氷見の海岸線へ元旦の、能登半島地震の影響が残る氷見市内では、一階が潰れたままの家も🏘️氷見の番屋街でUターン陸上競技場に帰って来て、ゴールキロ6分オーバーだったが長野のマラソン(フル)を走って、10日ほどしか経って無いしゴールデンウィーク３０㎞走無事クリアーと言うコ

体力の限界を感じ、フルマラソンの引退時期を考えるようになり、今までの自身のマラソン経歴を振り返ることにしました自身の初マラソンは36歳の時で14.3㎞という中途半端な距離の大会からでしたマラソン歴は22年になりますが、コロナ禍の時期など全くエントリーしていなかった時期（最長３年間）もあります今までに76回エントリーしました内訳は10㎞4回、14.3㎞1回、15㎞2回、21.0975㎞40回、30㎞10回、42.195㎞18回、100㎞1回（100㎞はウォーク大会）です

昨夜は夜更かししてテレビでバスケ女子日本代表の応援カナダとの接戦を制しパリオリンピック出場が決定自信を持って、パリで戦って来て欲しいね日曜日は、メンテナンス日でお休みでとりあえず、家から出て走ろうと銭湯♨️に車を止めてから、ゆるゆる～っと海沿いに向かってランニング10㎞ほど走ったが、まだ余裕が有りそうなのでトイレ休憩してからとりあえず、二上山に向かうも伏木の海近くの住宅地は、地震の爪あとが残っていた。そして、久しぶりの坂道は、やっぱりキツい平和の鐘を、ガンガンついてから坂

【チーム練習会🌟30㎞ペース走～島田市・藤枝市の整体院「スポーツ障害」でお悩みの方へ～】みなさま、こんばんは(*^-^*)院長の相原です。本日は日曜日…休診日です(^^;)今日は夜半過ぎから生憎の「雨模様」だったのですが、、、2月12日(月・祝)に開催される「埼玉マラソン」に向けての最後の「距離走」を敢行。。。4：20～4：30/kmあたりで「しっかりこなす」ことを目標にスタート。。。消化タイムは、、、4:19－4:18－4:20－4:29－4:25－4:23－4:25－

【2024年始動～島田市・藤枝市の整体院「スポーツ障害」でお悩みの方へ～】みなさま、新年あけましておめでとうございます。院長の相原です。本年もどうぞよろしくお願いしますm(__"m)1日遅れましたが、、、2024年も始動しました(^^;)昨年は年度末まで「大掃除」祭りだったのと、29－31日まで「朝練」続きだったので、、、今年の元旦は、ゆっくり「充電という名の引きこもり？！」からスタートでした(^^;)そして本日は、毎年恒例の、、、・始発列車で静岡駅へ向かい、、、・早朝6時か

今日。ホカムラ練習会に参加しました。キロ4チームへ。積極的にペーサーをやるランナー。がおらず。10㎞や20㎞まで。やってもらって。20㎞以降、私がペーサーをしました。キロ4で30㎞程度なら。最初から最後までペーサーはできるのですが。やりたくない理由は1つ。速ブレすると。文句を言われるから。私はキロ4でペーサーをする時。大概、キロ3分55程度で走ります。たまにキロ3分50になったりすることも。ただ、その5秒で。クレームが来る時があるのです。

先週の練習内容（ミズノサブ3.5トレーニングプログラム鍛錬期を参考にアレンジ）☆ドーミーイン岐阜〜岐阜メモリアルセンターぐるぐるジョギングアディダスボストン8withラクちんソックス岐阜メモリアルセンターまで2㎞ぐらいかと思ってたら片道4㎞もあった。かなり寒い日だったからなのか、メモリアルセンターで走ってる人はほぼ居なくてぼっち単独走。出張ランニングの後はコインランドリーに並んだり、洗濯したり、乾燥機に入れたりと、約2時間ぐらいかかるので、実は走った後の方が時間がかかり大変だっ

朝ラン…予報通り寒い☆江戸川堤防、30㎞走☆暑いよりは100倍マシですがさすがに寒かった…堤防上はノンストップ、がマイルールなのですが、お腹が冷えて21キロ地点でトイレにピットイン。やはり5-10度位の方が良いですね。こんな気温で雨降ったらどうなるのかな…姫路城の雨がやたら気になる…。ランニングシューズ…今日はエボライドスピードで。エボライド2や3で30㎞走った時は足裏がジンジンしたけど、エボライドスピードはクッションあるからフルでも大丈夫そう。というか、グライドライド3よりも全

今頃ですが先週のランニングの記録11月22日半袖とウィンドブレーカー着用し６時過ぎスタート🏃‍♀️🏃‍♀️恩田川沿い往復走れるどうかわからないけど30㎞予定体が重い…足取りも重いながらゆっくり進む🏃‍♀️無理だったら電車で帰ればいいやと…とある団地を通り過ぎた辺りで折り返す寒くて手袋してもかじかんでたけど日差しを浴びて走る形になりようやく全身暖かくなってきた家まで走っては帰り着かないと思ってたけどペースは遅いけど辿り着いたやった～31.2㎞3時間50分今月の目

朝ラン‥湘南国際3週前の30㎞走☆9月以降5回目の30㎞走☆湘南国際の予定レースペース5㎞29分(5分48秒/㎞)を目安に。いつも通り、常磐線を超えてから江戸川堤防、常磐線の1.3㎞から28.8㎞までノンストップ☆ノンストップは何気に鍛えられる気がする…(主観です)心拍もこの範囲ならOKかな☆途中雨がちょっと降って身体が冷えましたが、まあまあ許容範囲。しかし余裕がないなあ…と。1年かけて持久力アップをはかります。とはいえ、65才➡️66才で、向上するものなのだろうか…ま、実

「独り練習」で30㎞走をすることは、私の中では、かなりのハードルの高さです。大会出場で30㎞以上を走るのとは、事情が異なります。その30㎞走をしました。2019年10月7日以来のことでした。伊勢市内を走りました。33㎞走（5分39秒/㎞）。伊勢神宮（内宮）前に、このような看板が立てられていました。本番の11月5日（日）まであと2週間に迫った全日本大学駅伝の交通規制を伝えるものです。ここは、愛知県の熱田神宮から南下してきた駅伝コースの、ゴール直前です。伊勢市に走りに来ていることを

朝ラン…寒くなりました☆最初は半袖、ランパンで寒かったですが、走りだせばOKという感じ☆9月以降実施中の隔週30㎞走(9月以降4回目)、常磐線超えてから常磐線に戻るまで1.2㎞~28.2㎞区間、トイレも行かなかったので今日は完全ノンストップ☆止まらないことに慣れることが目的。。考えていたよりはﾍﾟｰｽを上げてしまいました、Eペースの予定でしたが…。ラスト2㎞は上げてます。心拍数はまあまあ一定☆中間部停止ありません。ほぼ全てZONE3月間累計…171.9㎞健康祈願…昨夜…腕

3連休明けのスタートは火曜日から当たり前ですけど通常営業木曜日は、朝から部分入れ歯の治療金曜日は午後から研修会に参加夢で原稿を忘れたあいさつも無事に終了(;^ω^)いや、今もあの焦りは思い出す恐ろしい夢でした金曜日の夜はいつもはゴルフの練習なのですが、研修会のあとに懇親会もあったのでお休み研修会には元の職場の技術系トップが来ていたので、新幹線の時間までサク飲みエスパル地下のとあるお店に「5人ですけど入れますか？」とバイト風のお姉さんにお話ししたら、奥のお座敷にどうぞ

朝ラン…また一段と涼しい…というか走ってないと寒い??江戸川30㎞…常磐線越えてから、戻ってきて常磐線まで、1.5㎞~27.5㎞まで18㎞付近のトイレを除いてノンストップ☆(最近、止まらない、に拘ってます)ラスト2,3㎞はあげてます。今日はアイス休憩なかったので、エネルギー補給なし☆まあまあ30㎞なら補給なしで、すーっと行ける感じ、給水はソフトフラスクにコーラ、走りながら。なお、昨日、新グライドライド3の感触確認で少しだけ走ってまして…⬇月間累計69.4㎞健康祈願昨夜

【早朝からの「30㎞走」…～島田市・藤枝市の整体院「スポーツ障害」でお悩みの方へ～】みなさま、こんにちは。本日は日曜日、、、休診日です。今日は、フルマラソンまで約4週間前、、、今週も恒例の「チーム練習会」へ。。。暑さと日差しを回避するために、早朝5－6時にかけて「各自スタート」での距離走を実施。最初は3名でスタート、、、徐々にメンバーが合流し、総勢9名の参加で厳しい条件下の中、みんなで頑張って距離を踏みました💧スタート時、、、まだお外は真っ暗でした💦私は午前5時スタートで

昨日・今日は一気に涼しくなった関東地方。という事で、この週末はロングを走られた方も多そうですねそして、レースに出場された皆さま、お疲れ様でした私はと言うと、先日の日産スタジアム回廊を走った時に、『30㎞走を一緒にしよう！』とlove子さんと約束しておりました。それがたまたま今日で、お天気次第ではムリかもね〜と話しておりましたが、無事に30㎞を走り切ることが出来ましたスポーツメイトランの【新横浜鶴見川マラソン大会】も今日開催されていたので、それの30㎞に出るのもありかと考えてはおりました

原宿に行く用事があったので、（美容院ファブリスでカット）アシックスに寄って、買いました！ポイントがたくさんあったので12,000円ぐらいになりました。早速、ルンルン30㎞走。6’15”/kmペースでした。（信号待ち時間もonにしていた）底が厚く、最初はずいぶん大きく感じましたが、直ぐに慣れてきて、とっても走りやすかったです。軽いです！30.43㎞今まで履いていたGelKayano29は、きれいに洗ってトレッドミルで履いています。これも良い調子。7.0

昨日書いた通り、今日はKatrinaさんのレッスンはないので江戸川堤防ラン、気温も絶好☆30㎞走終盤ペース上げられたのがよかった。6月のリレマラ以来の心拍数180大丈夫かな、止まらないかな??明後日65才になるけど…こんな画面ありましたっけ??月間累計71.9㎞健康祈願全身アシックスプロジェクト…秋仕様☆いつものゴルフ場でアイス補給昨夜…腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ…35分バスケットボールの特集番組視ながら。今日はひさしぶりに、娘と一緒にルーテ

30㎞走るのに、3時間39分もかかってしまいました。立秋を過ぎたのに、益々暑くなっている残暑です。ビールでも飲まないとやってられない。テーブルの上には風邪薬がまだ、山積みになっています。まだ風邪薬を飲んでいるのにビールなんか飲んでいいの？一方では、修論に追われ、長引く風邪にしびれを切らした次女は粉遊びでストレス解消。それが、自家製ドーナッツってとっても美味しいの。我が家ではこめ油を使っているので、とってもヘルシー。家に買ってあったナッツ

本当に今年の夏は尋常じゃない暑さ暑くなくても更新滞りますが・・・とりあえず、まめちゃんと懐かしのTシャツシリーズ・・・15年以上前の徳之島トライアスロンのTシャツ初めての徳之島はあまりにも蒸し暑くて驚きましたでも金曜日の前夜祭やレース後のパーティーが楽しかった～海は宮古島同様とても綺麗でしたが、流れが強く、なかなか進まなかったことを覚えていますさてさて、8月最初の週も酷暑続きで、、、で帰宅ランの時間でもまだこ

2023年7月2日くもり昨日の朝ランはとてつもなく辛いジョグとなり、「日曜日じゃなくて良かった」と思った。昨夜は妻が作る美味しいチヂミを一皿食べてエネルギー満タン！ハイボールも2杯に留めて準備万端！今日のメニューは40㎞＠510。しかし、走り始めからやめたくなる・・・。足と頭が超絶重いorzとりあえず走ってみようと駆け出すが、既に20㎞以上走ったような疲労感に気が滅入る。体は走りたくないようだが、自分としては走りたい。

雨の降っていない時を見計らって、30㎞ランをしました。もはや、ペースが遅いなどとは言ってられません。これからもっと遅くなるでしょう。でもね、ペースが遅い方が疲れるんですよね。速いほうが楽ということです。だから、鍛えるにはいいかも。（画像の表の一番上が最新のラン。）トレッドミルでは5㎞走ってます。高度2.000ｍの酸素濃度の中、血中酸素濃度が75％まで下がってしました。・・・低酸素にする意味あるんでしょうかね？ジムで運動した後は、プロテインを飲んでいます。ヤ

今週はスピ練はやらずにロング走とトレッドミルでした。トレッドミルはまだ慣れないので5㎞ぐらいにしておきました。こんな感じです。30㎞走では、走っている時は気づきませんでしたが、サブ4ペースになっていました。6㎞地点のペースの落ち込みは、うんていをやっていたからです。24㎞地点のペースの落ち込みは100段の階段を登っていたからです。マロン散歩良い週末を❣

朝ラン…江戸川堤防…30㎞走…きつい…このペースできついというのは、感覚的にはフルだと4時間15分を切れるかどうか…厳しいなあ…☆体感でキツくなった辺りと心拍数がドリフトして上昇してる位置が合致してる。ま、逆に言うと前半の心拍数が維持出来れば、4時間1桁位で走れるかも…ですが☆21㎞までは基本的にノンストップ、21㎞地点でゴルフ場休憩…ここをスルーするのは本当に難しい…完全に受付のお姉さんに覚えられてる感じです☆月間累計138.1㎞健康祈願昨夜…ノーマルプランク…7分

ゴールデンウィークも、あと２日。あっという間にも感じるのは、いつものコト。昨日の5/5は、午後に銭湯♨️の駐車場で、風呂に持っていく物の準備をしてると周りから、スマホの地震警報が鳴りまくり直後に、ぐら～ん・・・ぐら～ん、と大きな揺れが数回しばらくは、駐車場に留まり、地震が収まってから銭湯へ♨️銭湯♨️から出て来る人達は、心なしか心拍数が上がってってる感じに見えた⤴️私は、5/4メンテナンス出勤地震のあった5/5は、ＡＭ9:00頃に起きて寝ぼけながらとりあえず準備して、銭湯の駐車

朝ラン…30㎞走…エボライドスピードで終盤心肺キツいと思ったら、久しぶりに170超えていた。クルマのエンジンと同じで、たまに高回転にしてあげないと、一生、廻らないエンジンになる…と、思ってまして…。月間累計125.8㎞健康祈願昨夜…ようやく、掌と左膝、転倒の傷もかなり治り、ストレッチ等は再開☆腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ計35分BGMソニークラーク聴きました。基本的にロング走はグライドライドで、エボライドはLT走等で使いますが、とりあえずエボライドス

今日は風もなく、良いお天気です。L（long）トレーニングをしました。買ったばかりのノヴァブラスト3を履いて良い気分で走っていました。12㎞地点を過ぎたところで、アスファルトの裂け目の盛り上がりに躓き、転倒しました。もはや、転倒も慣れたもので、両手を伸ばし、同時に掌をアスファルトに突き、両膝も地面に当たって、ずるずるっと滑って止まりました。私なりにショックを各所に分散したつもりです。手にはスキー用の内側が人工革になっている厚い手袋をはめていたので、擦りむくどころか、痣にもならず無事

こんにちは(^^)土曜日ですね～✨昨日の夜🥃飲んだウイスキーがまだ体内に残ってる…それをエネルギーにして３０㎞走ってきました⤴(笑)ジョグで楽々🎵美味しいウイスキーは違うな～(笑)かなり体調が上がってますね⤴って二日酔いじゃなかったらレースペースで走る予定でした(笑)まいっか🎵さて🤔今夜も美味しいお酒と食事の為に今から整骨院へ行ってスーパーでお買い物～🚲🎵今夜は鍋🍲🎵本日の競馬は…なんか難しいレースが多いのでちょっとだけ参加🎵東京１２レース馬連とワイド①ー⑯

【ここ最近のログ…】みなさま、こんばんは(^^♪本日も一日、お疲れ様です(^_^;)久々の投稿になります💡駅伝🎽が終わり…本格的に「大阪マラソン」へ向けた準備を始めております💦pic1.2は…22日(日)はチーム練習で30km走を敢行💦ここ最近「多忙？！」を極め…(@_@)、体調もホントに宜しくない中、、、何とか2時間07分52秒（Ave4分16秒/km）で消化…💧その後…余りの絶不調で大事を取って2日間のランオフ((+_+))そして本日は，寒空の下夜な夜な「しごおわラン」へ

今週は、寒波がやって来るというので、週初めにロング走をしておきました。ダニエルズのランニングフォーミュラによると、ロング走でも長くて150分が限度みたいなことをほのめかしていましたが、それは、タイムの速いランナーのことであり、私のように1㎞6分ペースで走るものにとってはロング走はひたすら根性と執念のトレーニングとなります。そして、今夜、東京でも雪嵐らしいので、今朝Iトレーニングをしました。前回よりも、わずかながらペースが上がってきたので嬉しいです。走っていて、ただ速く走るの