3時間走

はい、アスランです！●6/17(土)3時間走一昨日の朝は6時半すぎに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、FuelCellRebelv3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、遅くてもキロ5分半ペースを目標に3時間走を実施【RunningStatistics】この日は今シーズン一番の暑さだった今週も血尿が出るかも!?と思って走っていたけど、大丈夫だったもう少し

はい、アスランです！昨日の朝は6時半すぎに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、FuelCellRebelv3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、遅くてもキロ5分半ペースを目標に3時間走を実施3時間って長い【RunningStatistics】昨日は曇っていたので、比較的走りやすかった。ダウンジョグ中に公園のトイレに寄ったけど、血尿が出てビックリしたそんなに速い

今日は3:30起床まだ寝たい気持ちを半分残して、ベッドから這い出て…悩むﾄﾞｳｼﾖｰ閾値走でスピード持久力か？！3時間走でウエイトコントロールか？！というか、3時間走…ちょっと…トレーニング時間が長いんですよねとはいえ、最近、3時間走をやるやる詐欺してる気がここは気合いで本日のメニューは3時間走で決定ですシューズはペガサス39補給は、水とアミノバイタルやっと夜が明け始めた午前四時🕓久方ぶりの3時間走スタートです最初はうっすらと下り基調サボらないジョグでスタートか

朝ラン…5月のスタートは江戸川堤防、3時間走から。いつものゴルフ場が開場と同時か、並んでたのでスルー…24㎞までノンストップ。月間累計30.1㎞(先週70㎞走ってたので、9日間で100㎞…私にしては走りすぎ…いきなりたくさん走ると故障リスク…なので暫く脚に優しいグライドライドにしようか…と)健康祈願昨夜…ノーマルプランク7分(片手/片脚含む…ぐっちいさんアドバイス)サイドプランク…左右各1分腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ計50分BGM…久しぶり、Ze

2023年4月29日晴れ今日からゴールデンウイーク♪とは言っても、5/1、5/2は通常営業日なので5/3からが本格的なゴールデンウイークかな。この期間中に情報整理と知識のアップデートをしながら、先生から頼まれた案件のエスキスはやっておきたい。そんなゴールデンウイークの初日は3時間ジョグ！是が非でもやり遂げたいメニューだ。理由は明白！お腹の浮き輪を外すためorzもう限界だ！これ以上肥えては戻ってこれないような気がする。（近年最高

まず次男の話ですが、先週7日に無事に入学🌸しましたでも入学式前から学童保育に行き始めて、ほんと心配だったのでした同じ保育園の友達は同じ学童のクラスにはいなかったようなのですが、知り合いの上の子がいたり、遊びが保育園よりも楽しかったと言って、何とか1週間楽しいことの方が多く過ごしたようで良かったですとこらが、、、入学式は無事に行ったのですが、その週末に熱を出してしまい（胃腸炎）、通常登校1日目を休んだんですよーまあしょうがないのですが、この初期の1日1日が大事だからまたちょっと出遅れた感

昨日も書いたように長いことロング走をしておらず３０ｋｍ走もやめているのでスタミナ面の心配はあります。現在は職場にランニンググッズ登山グッズのほとんどが置いてあり自宅で走る事は滅多にありませんが昨日職場からランニンググッズを持って帰りました。時間がとれるかどうかまったくわかりませんでしたがズームペガサスを選びました。が、しかし・・・午後から雨予報が朝から雨。流石にこの時期の雨は避けたい。ということで断念。ますます走る機会がなくなりました。ちなみに自宅の近所

金曜日の午前はちょっと仕事終わりが遅くなり急いで陸上競技場へ・・・インターバルの日。アップしてから即スタート気温も先週より低く走りやすい環境。入りの１０００ｍもある程度余裕残し。その後も速めのペースで終了。調子が良かった時はこのインターバルは２１分を余裕で切っていました。まだまだ伸びしろはあるにせよこの段階まで戻ってきたのでとりあえずは満足♪１キロあたり３’３０台でだいたいは走れています。最初の１０００ｍを３’３５くらいで入れるようにまではしたいですね。

そろそろ真面目に練習しないと４月のマラソンに間に合いません。昼休みが短くなり１５ｋｍ走る予定が１２ｋｍになりました。ビルドアップ的にやるつもりで４ｋｍごとに上げられたらいいかなと。キロ４’３０から入り１０秒ずつ上げていくつもりがなかなか上がらず若干失敗も平均ペースは４’１９でした。まあアリっちゃあアリか？（苦笑）業務終了はほぼ定時だったのですがさすがに長い間は走れないので昼と同じ１２ｋｍ走にしました。その代わりゆっくりと走ることに。キロ５を超えないようにと思いま

2/23(木)【かすみがうらまであと52日】一週間の中で最近は木曜日が一番キツイところなんですよね。そんなタイミングで祝日🎌昨日、ご近所ランナーさんのIKEAソフトクリームブログを拝見し、早速パクリで行ってきました。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️現地到着、朝の4:00🕓やってる訳ないですね～😅今朝は3時間走でした。しかしスタートが早すぎて帰ってもまだ6時前。誰も起きていない。なかなか休みを丸一日使える日は少ないし、よし、今日は家族でお出掛けだ❗、と急遽マザー牧場へ行くことに。

今日は3:30起床久しぶりにアラームどおりに起きられました早起きの本日のメニューは３時間走昨日の閾値走とのセット練ですペースはＭ+10-15秒でいきたいですが、今の疲労感だとカラダに絶対に拒否られますということで、概ねＥペースで気持ちよく走れるところであと、黙々とした"修業走"は厳しそうなのでちょっとした遊びも入れてみることにシューズはペガサス３８、補給はアミノバイタルのジェルと水で、両方とも先週の昭和記念公園と同じものです（写真も再利用）今回は無補給

今日は休足日のため、朝ランはお休みゆっくりと起き出して階段を降ると昨日のロングジョグの影響で右足のシンスプリントが出てる気が…今日もストレッチボールでぐりぐりして悪化させないようにしないと昨日、３時間走を行うにあたって新たに挑戦した全長22kmの"多摩湖自転車歩行者道"昨日の直線＆フラットな前半10kmのつづき『東京で一番かもしれない直線道路を走ってきました（前編）E-jog3h』今日は無事(？)に半休を取得できたので、午後から３時間走に時間の都合上、温泉は

今日は無事(？)に半休を取得できたので、午後から３時間走に時間の都合上、温泉はカットｼｶﾀﾅｼｶ…もはや"修業"と化したこの３時間走をどうすれば楽しめるのか・・・新しいコースに挑戦しようってことで探したら全長約22kmの都道、しかも自転車・歩行者用というのを発見前半10kmが東京で一番かもしれない直線道路後半12kmが多摩湖を１周する起伏のあるコース参考にさせていただいたブログ↓多摩湖自転車道｜おすすめランニングコース紹介〈２〉|走るは旅なり私が

熊本城マラソンの本番まで１ヶ月を切ってきました。もうそんなに長い距離の練習はできません。足とか痛めたらどうしようもありませんし、疲れを残すのもダメなんでしょう(^^;なので、今日は最後の長距離練習と決めて、走ってきました。今日は、距離というよりも時間。３時間走りっぱなしにしてみようと(^^;３時間だったら、調子が良ければたぶん半分だと思います。今日は、家を出たら、ここ。港の緑地公園。いいオーバルコースがありました。１周が４５０ｍくらい。アスファルトじゃないから足にも優し

今日は3時間走昨日スピード練習したので無理せずゆっくり目で休憩ありで脚を虐めようみたいな感じのロング走です久しぶりの甲子園浜です途中、腹減ったのでパン屋さんへ以前、友人に教えて貰ってたので行ってみた工場入口がお店になってるのが珍しいここはなつかし〜アンパンを選択税込101円は安いそして美味しいかったさてまた走ろう西宮から芦屋までぐるぐるしながら走る15キロになったので折り返して帰路に・・・最後は阪神鳴尾浜球場で折り返す少しゆっくり目に走っても３時間走るとかな

今日はロング走約10日前に3時間走ったとき、後半はボロボロのヘロヘロで歩いてしまったので、そのリベンジをしたいと思い、今日も3時間走ることにしました。前回のヘロヘロラン『失敗30km走』昨日は時間があったので、今年の締めとして(←いや、年内まだ走るけど)30km走ろうと思ってました。さて、ペースはどうしよう？一定ペース？それとも後半上げれるよ…ameblo.jp次男が試合で朝早い電車だったので、寒いけど送ったついでにそのまま走りに行きました。今日は試合会場遠いから応援へは行きません😁

昨日は時間があったので、今年の締めとして(←いや、年内まだ走るけど)30km走ろうと思ってました。さて、ペースはどうしよう？一定ペース？それとも後半上げれるような設定ペースにしてみる？いろいろ考えて、思いました。どうせ考えてもそれ通りには走れないな週末ハーフ走していたとき、夏の期間もあったのも理由だけど、ペースは何でもいいなんなら止まっても歩いてもいいとにかくハーフ(またはそれ以上)を走る！というルールでやっていました。だから珍しく長続きしたのかな？そんな感じの緩さでや

今日はオトウサン休日出勤。次男、朝からクラブ練習。これはもう走るしかない次男を駅まで送って、そのまま走りに行きました。8時スタート。スタート時の気温1℃走るって気持ちでいると、寒さもあまり気にならなくなる。走ろうかな〜どうしようかな〜と悩んでる時は、寒さが辛く感じる。気持ち次第ってことですね···朝ご飯を食べる時間がなかったので(←起きるのが遅いのが悪い)、家にあったものを走る前に食べました。写真は、食べたあとのゴミですけど次男の帰りは昼過ぎだと言っていたので、時間があるの

今日は休みなので、ロング走をしようと思っていました。20km？ハーフ？いや、25km？と考えてましたが、距離走ではなく時間走にしました3時間、ペースを気にせずに淡々と走る。題して、3時間LSD↑横文字を使いたがる素人初フルで思い知らされた事のひとつが、筋持久力不足ある一定の時間までなら難なく走れるが、それを越えると筋肉が悲鳴をあげる筋持久力を鍛えるべく、長い時間(止まらずに)走る練習を今後なるべくやっていきたいなと思います。午前中に走り終えたいと思い、9時前にはスタートしま

こんばんは一昨日は仕事がバタバタしてお昼食べたのが１４：３０夕方はプールに行きたかったけど、疲れて泳ぐ気になれなかったのででエアロバイク昨日は８：００から前橋総合運動公園で月イチ開催の３時間走に参加今回で開催２００回目だそうです私は昨年からの参加ですが、そんなに前からやってたとは知らなかった毎回の３時間走の旗の場所に３時間丁度で着くように、公園内の１周約１.８kmのコースをラスト１周は途中で脇に逸れたり少し戻ってみたりと調節してますが、なかなか上手くいかない先週のハーフ

今週２回目の3時間走。ペースは5.50。スカイブリッジのところは階段があるので6分オーバー。そこ意外は楽に走れました。今までは3キロぐらいごとに給水してましたが、今日は5キロごと。あまり立ち止まることなく走りたかったので。最後は脚が重くなったけど、もうちょいスピード上げられる感じでした。その後、ご飯にサバ缶をぶっかけ昼食。疲れた身体は何でも旨いですね。予約してたインフルを打ち、コロナワクチンも４回打ったので万全かな⁉️これからピーマンの肉詰めを作ります‼️

こんにちは一昨日の夕方はランニング前日に続き仕事でやや疲れ気味だったので５ｋｍと短目でしたが、短い分ペース目で走ったら結局また疲れた昨夕はカリビアンビーチ明後日から来年度月末まで施設改修工事で休館になるので、それ間あずまウオーターランドに行こうかと思ってましたが、利用時間入退場まで２時間以内の制限があるので、着替えやシャワーのを－すると泳げるのは実質１時間半くらいと、結構厳しい少し減らして泳ぐか一回の¥１６０お高いですが制限無しの玉村町B＆G海洋センターに行くか悩ましい所で

「熱帯でサブ４チャレンジ」練習会の日。シンガポールマラソン前最後のロング走、30kmテンポランである。この練習を気持ちよく終えて、良いイメージを持ってフルマラソン当日を迎えたい。気合は十分しかし。最後のロング走なのに、30kmでいいのかと疑問がムクムク。35kmくらい走っておいた方がいいかも調子が良さそうなら、一人距離を伸ばそうとひそかに思っておりました。スタートは午前5時。25人参加の大所帯。ペースはそれぞれの走力に合わせて３グループに分かれます。A

朝ラン…9月下旬から隔週30㎞走をはじめて3回目、32㎞走ろうと思ったわけではなく、3時間走として、キリのいいところまで。安定の江戸川堤防…余裕ないです、最後はヤケクソですが。ピッチ心拍的には余裕があるのかも…だけど、スタミナ的には余裕はないかなと…。月間累計177.6㎞健康祈願昨夜…日本シリーズ視ながら赤ワイン吞み…筋トレ系なしです。ソフトボールマッサージ/ストレッチ…約20分菊花賞…アスクビクターモア~ヴェローナシチープラダリアガイアフォース今日は家族でテ

１０月１６日（日）朝９時スタート知り合いの陸上クラブイベントこれからマラソンシーズンに向けての企画みなさん福知山に参加予定らしい参加者３０人程かな？知らない方ばかりの中お言葉に甘えて大学同期と参加してきましたアップダウンのある２．５ｋの周回コーストップは４０ｋ私は２７．６５ｋ（１１周＋チョイ）心拍数150〜160くらい地道に練習を重ねるしかない↑運良くビールをいただきましたボチボチ練習します今月は250km越え月間走行距離レコード確定１２月まで粘ります！

久しぶりの３時間走。走りきることが目的。6.00～6.30くらいを目標に。思いの外、湿度が高く気温が高め。でも、ずいぶん走りやすくなりました。25キロ以降脚が重くキツかった。塩分チャージ2個だけじゃ足りなかったかな。繰り返しやって耐性つくります。

こんばんは一昨日の夕方はあずまウォーターランド２Fトレーニング室で、筋トレと、マイマウンテン(登り坂歩き)を４．５ｋｍ/hで傾斜角１５％を１０分５．０ｋｍ/hで傾斜角は１５％のまま１０分５．０ｋｍ/hのまま傾斜角を２０％で１０分でこの所筋トレが多くてココに来るのが結構間隔開いてしまったので、特にラスト１０分がキツかったやとはビミョーに使う筋肉が違うみたいで、特にお尻に効きました体重が結構増えてます食欲の秋も結構ですがあまり体重が増えると時にへの負担が増えて足首やら膝を痛めるの

３０キロ走でも３時間走でもあんまり変わりませんけど週一でロング走をやるようになって、３０キロを走るのが楽になってきた。４０キロとか走った方がいいのかなアスレシューズハイバウンスオーバードライブ

YouTubeか何かで、時間走は距離走よりメンタル強化になるみたいなことを言っていたそこで今日は3時間走である時間走だとスピード調整しちゃうから走った距離はいつもとだいたい同じだよ台風接近で明日、明後日は雨予報だったので、今日ロング走を行った。アスレシューズハイバウンスオーバードライブ

おはようございます毎日の時間の経過速度が速すぎてボミオスを使いたい虎之進です昨日で大きなヤマは全て越えた。気が付くと夜で、気が付くと朝という毎日を送り、それはそれは充実した日々だった。家庭の時間以外を全て費やし、やりたいことに没頭できる環境に感謝である。こいつらにはだいぶ助けられたｗ仕事のヤマを越えたので、久しぶりに山越えランと行きたかったが壱の山、先日の大雨で通行止め弐の山、先日の大雨で一部通行止め参の山、クマとイノシシの出没が多いので要注意とい