3時間走

生きてるうちにサブフォー達成が夢✨ノロマな亀から卒業を目指す練習日記です！今週は何やら忙しかったので練習まとめて更新です。①火曜日週一練習会2キロ＠0510×３セット→1キロ＠04502キロの設定5分だと心して向かったら大会前後の人考慮で＠0510に変更。一気に楽になりましたたった10秒の差なのですが、今の自分の限界ポイントがあるらしい。。インターバルなので、間の400メートル弱をジョグでつないでいます。（手動ラップ切替が面倒で計測していない）

土曜日は定時に仕事が終わりすぐに走りに行く準備が出来ました。３時間走の予定でスタート。片鉄ロマン街道をひたすら北上。お腹の調子がよくなかったのでこのルートをチョイス。ところどころにトイレがあり他のルートよりも安心できます。ペースはゆっくり目で３時間以上走ることを心がけて。失敗があったとしたらほとんど何も食べずに出たこと。柿エナジーバー１個だけ。ゆずイチジクをチョイスしました。飲み物はいつもと違い水ではなくモルテンにしたのでエネルギーに関してはそれでよいかなあ

2024年1月7日くもり昨夜、帰宅すると辛うじて残っていた妻が作った美味しい唐揚げ♪もちろん全部食べてエネルギー満タン！特に目標もないのだが、何故か頭に浮かんだ「３時間ジョグ」。「起きれたら走ろう」軽い気持ちで眠りについたが、しっかり起きれてしまう悲しい体質ｗ3時間走るなんて１０月の長井マラソン以来３ヶ月ぶりのこと。練習で走るとなると、9月3日以来4ヶ月ぶり（汗）まぁ、気負わず気楽にレッツゴー！ゴール♪

12月24日(日)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード・フードパル周辺(ジョグ・あちこちぐるぐる3時間走)32.5km全国高校駅伝の放映を観たかったけど見逃し配信で観るコトにしてバナナ1本とどら焼き1コ食べてからスライドした30kmペース走をやるつもりでまずはアップジョグフードパルのトイレに行っていつものコースのスタート地点で仕切り直し10周ちょい30kmペース走の予定でスタートしたんだけど…左側の股関節に違和感があって思うよーにペースが上がらなーい

記録は、以下の通りです。概ね大会公式記録からの算出です。1㎞刻みは、手元のGPS時計の計時です。＜2023年12月17日みえ松阪マラソン2023＞＝現時点で、「自己18位／21レース」※スタート時の気温「7℃」00～05㎞25分58秒（5分12秒/㎞）05～10㎞26分50秒（5分22秒/㎞）10～15㎞27分44秒（5分33秒/㎞）15～20㎞27分53秒（5分35秒/㎞）20～25㎞29分54秒（5分59秒/㎞）25～30㎞29分03秒（5分4

気づいたら１２月も下旬。なんだかんだであまり走れていません。さぼりたいわけではないけど時間を捻出出来ない日々。ただ走ろうと思えば走れる日もあり昨日も昼休みにラン。気づけば３日連続でした。疲れは多少あるように思いキロ５分弱の少しゆるめのラン。これが結構楽でよかったですし心拍数も平均１３５と落ち着いていていい練習だったかと・・・しかし予想以上の寒波で風も強く体感面では辛い環境でした。北九州マラソンまであと２か月ありません。実質練習出来るのはあと１か月ちょいと思っ

フルマラソン完走から中３日で、「３時間走」を敢行しました。みえ松阪マラソン（第2回大会を2023年12月17日実施）の本番コースの終盤（25㎞～ゴール）の約17㎞を含みます。14～17時台に、31㎞走（5分43秒/㎞）。「走り始めて２時間を超えると、身体が重くなる･･」と向き合うために、ヨロンマラソン後、早めに取り組もうと思った練習でした。２時間を超えたら、やはり辛かったです。その後60分以上、我慢できた自分に、拍手を贈りたい気持ちです。身体のことだけでなく、松阪市総合運動公園

3時間一人で走るのは身体以上に精神的に疲れます。ペースはキロ6。季節外れの暑さで思ったより疲れました。風が強くてラスト10キロは京急高架脇を走りました。給水ボトルにポカリを入れて腰に差して。いい感じに脚がダルい。

定期検診の為、歯医者へ。昨年の”出来事“以降「歯医者には定期的に通ったほうがいい」と多くの方にアドバイスをいただきました🙇。今回も異常なし👍👍👍、終了後はランニングへ順調です😤、北九州マラソンの時より軽いカラダです。「痩せた❓」、「絞んだ❓」、「病気😅」とよく言われますね。ご心配なく、病気ではありません、健康的に痩せております👍。さて広島ドラゴンフライズと香川ファイブアローズは横浜で試合。広島は3連敗、香川も初のカード負け越しです。それではまた👋。

No.3241楽しんでトレーニングしてますか？IRONMANGURYEの打ち上げだったさくしおです。みんな元気だな〜みんなは隣の味仙になだれ込んたけど、ワタシは眠くてそのまま帰宅早く寝ようって、もうこんな時間だ…さてさて、さーてさて10時から、町内会イベントの打ち合わせが予定されていたため、朝からずばっと180MINLSD🏃LSDもいよいよ4週目になったけど、3時間は長いようでいて、慣れてきた感じもあるアップダウンの激しい23号から302号を経て帰ってくるコースを選択ペ

今日は渋谷で5時二人でサボタージュ♪(この曲出たのって1993年9月なのね30年前)(とくに意味はない)本題9月に丹後ウルトラマラソン今月始めに奥三河パワートレイルというかなりHARDな大会にエントリーしていたから(多分相当疲労溜まるから)先週今週と大会エントリーはしていないさて(明日☔の可能性あるから)今日はなにしようかな？？？………そうだ！気になるお店あるからぶらり東京に行こうそうしよう(^_^;)ってなわけで駒沢公園で3時間走して(まだまだフルマ

今日と昨日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等今朝は3時間走😉ｼｭｰｽﾞはFuelCellPropelV4👟走った距離は38ｷﾛ弱でした胸式心拍計の不具合がはじめの数ｷﾛで出た🤣毎年のことですが静電気のせいだと思います...ﾒﾘﾉの長袖ｲﾝﾅｰとその上にﾄﾞﾗｲｴｱﾛﾌﾛｰの長袖...ﾒﾘﾉのｸﾞﾛｰﾌﾞを装着していましたが心拍数低く落ち着いていて寒く感じていたのでﾁｮｲｽ的には良かったです😆ゆっくり走っていたのですが体力的に余裕がある気がしたので20kmから全力走に切り替え13km

180minJog連休だったのでどうしようかと思っていたのですが。どうやら月曜は雨確定、日曜の予定は夕方からだったので、ここは3時間Jogをしておこうと決意。ならばと光が丘公園に向かって片道45分のアップ＆ダウンJog、残りの90分を光が丘公園周回を4'45/kmの速めペース走でと目論んでスタート。まぁ光が丘公園まではソコソコ余裕(アップやし。)そして周回コースをGo90分で6周くらいか。しかしそんなに調子も良くなく、クリフトンなのであまり速いペースが得意な感じもなく…2周で

No.3235楽しんでトレーニングしてますか？今週も3時間の長旅に行ってきたさくしおです。今週も自宅をスタート＆ゴール久しぶりに境川緑地を通って愛知池に向かって走る🏃数年前までは毎週のように走っていたコースだったけど愛知池の堤防には『あいち池』と植栽が植えられているそんな愛知池をぐるっと回って違う道で自宅へ🏃疲れ切って帰って片付けしたら、昼からビール🍺サクラビールうまい😋お昼は家族で讃岐製麺に行って、釜揚げうどん＋鶏天＋かき揚げさてさて、さーてさて曇り空の下、朝からずば

No.3221楽しんでトレーニングしてますか？秋を感じる栗拾いランをしてきたさくしおです。結構な量の山栗を拾えた😉大きめを厳選したから、この程度だった。少し小さめも拾えばもっと拾えたけど…妻が栗きんとんを作ってくれた😋思っていたより栗が美味しかったから、もっと拾ってくれば良かったなさてさて、さーてさて今日は、栗拾いしながら3時間走🏃ようやく走ることができた猿投グリーンロード往復25キロ+α高低差はこんな感じで6%や7%の長い坂が続くトライアスロン始めた頃はバイクでヒル

朝ラン…一気に秋☆江戸川堤防、Eペースで3時間走☆キロ6分を切って走るよりは脚は楽な気が…ま、それはそうか☆1時間半位で心拍数がちょっと上がってますが、折りかえして北向きになったら、思ったよりも北風が強くて、ペース維持で少し頑張ったからかな。約2時間、ゴルフ場のアイスまではほぼノンストップ…アイスでは休憩してしまいます…30㎞の壁よりもアイスの壁は手強い…月間累計197.0㎞健康祈願昨夜…横向き左右脚上げ…左右各50回サイドプランク…左右各1分×3ソフトボールマッサー

9/17(日)ようやく参加回数が片手になりました✋前日の疲れが残る中、ちゃんと起きられたので4:30発で佐倉へ🚐メニューは、前回コース動画を予習していた佐倉マラソン10キロコース❗ウェーブスタート制で最後尾のＦさんに抜かされないことが今回の目標です📝いざ、スタート💨💨💨迷子にならず、ゴール🏁なんとか逃げ切れました🙌途中、他の皆さんの背中が見えたところで頑張れたのが中盤ラップで伺えます。最後の激坂は記憶にありますが、途中のアップダウンってこんなにありましたっけ😅キツかったですが

2023年9月3日くもり最近の夜の楽しみとなっている息子が作るパフェを食べて♪およそ1カ月ぶりの3時間走へレッツゴー！と、思ったのだが・・・眠い！！頭がボーっとする。あまりの眠さに二度寝の選択肢が頭をよぎるｗいやいや。それは無いなと走り出すが大腿とハムがカッチカチ。スタート直後からレース後半のような足の感覚に萎えるorzやっぱり二度寝するかｗはしゃぎ過ぎた８月の睡眠負債が債務超過となっているようだ。

2023年8月13日晴れ昨夜も宴は盛大に開催された♪（写真無し）そして迎えた夏休み３日目。自分にとっては今日から本格的に夏休みだ。夏休み最初の朝は3時間ジョグ。2週間前は＠538だったことも踏まえて、今日はラップを見ずに時計モードで3時間走ることにした。考えていたことは・夏休み明けの仕事の振り分け・受注後の回し方・現調のボーダーライン・台風７号と15日の過ごし方コレらを考えていたら所定の時刻になったので、経過時間を確

2023年7月30日晴れ肉食って寿司食ってエネルギー満タンで挑んだ３時間走。エネルギーは十分だが、まだまだ暑くて湿度が高い。前回と同様に＠515付近で巡行できれば大成功という気持ちでヨーイドン！タダノジョグｗスタートして足の重さにガッカリする。既にハーフでも走ってきたかのような感覚。ハムがギシギシいって動かない。注油が必要なレベルのきしみだｗ下方修正案を考えながら１周目も終わりに差し掛かり、とりあえず2

はい、アスランです！昨日の朝は4時すぎに起床まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、アディゼロアディオスプロ3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、頑張ってキロ5分ペースを目標に3時間走を実施キロ5ならず後半のバランスが悪い【RunningStatistics】昨日の頑張ったご褒美●うな丼(1,065kcal)超美味しかった6月になってから、

はい、アスランです！●7/22(土)パン屋さん巡りウォーク前日の金曜日の午前中から自分にとっては恒例の平衡感覚がおかしくなる、ふらつきの症状が表れてきた本格的に暑くなってきたし、毎週末の3時間走の疲れが出始めたのかも...。土曜日は5時ごろに起床思っていたとおり、ふらつきの症状が全開で、走れる状態ではなかったので、仕方なくランオフ自分と娘ちゃんのカッターシャツのアイロン掛けをしてから、せめてウォーキングでもしようと思って、FreshFoa

2023年7月16日雨ピーマンの肉詰めでお腹がパンパンになった土曜の夜。沖縄のおやつをオリオンビールで流し込んでエネルギー満タン！今朝のメニューは3時間走！8時に家を出なければいけないので、時間を決めてロングジョグ。天気は雨。汗と雨の違いでびしょ濡れになるのは同じｗ雨なんて気にせずハイペリオンマックスを履いてレッツゴー！！ゴール。＠500で走りたいのだが、なかなかそこまで上が

はい、アスランです！昨日の朝は5時まえに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、新品のアディゼロアディオスプロ3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、遅くてもキロ5分半ペースを目標に3時間走を実施【RunningStatistics】VO2Maxが昨日は今シーズンのレース用として購入していた、新品のアディゼロアディオスプロ3を履いて走ってみたけど、意外と

はい、アスランです！昨日の朝は5時半すぎに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、FuelCellRebelv3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ今回はしっかり2kmアップを実施昨日は曇っていて、比較的走りやすそうな気象条件に思えたので、キロ5分～キロ5分15秒ペースを目標に3時間走を実施給水時等を除いて、21kmまでは目標ペースくらいで走れたけど、22km以降は暑さのため撃沈曇っていたから走りや

こんにちは！のんです。きょうは３時間走をしようと、朝８時から走り始めました。お天気は曇り。少し前まで雨が降っていたのでまあまあ涼しいかな？と思いながらスタートしました。シューズはインフィニティラン３です。1人で走っているとどうしても２時間ぐらいで飽きてやめたり、途中から「やっぱ10ｋｍ走に変更～」とかしがちなので「キロ７分以上のペースで３時間動く」厳守で、とにかくゆっくり。壊れ気味の骨伝導イヤホンをムリやり装着し、東京のハワイこと「大田区ふるさとの浜辺公園」へBGMは、

はい、アスランです！昨日の朝は7時すぎに起床まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、アルファフライネクスト％(緑)を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、遅くてもキロ5分半ペースを目標に3時間走を実施【RunningStatistics】昨日は試しにアルファフライを履いてみた最初のうちはピョンピョン弾んで、いつもどおり心地良かったけど、ラスト10kmは疲労の蓄積により、やや失

3時間走走りました歩きました8時スタートですが7:30にはもうアップが始まってました急いで受付へそこで輪ゴムを5本もらいました5kmごとに腕を変えて輪ゴムします今回エイドもたくさん事前に私もスポーツチュパを2つ用意1時間ごとに飲むようにしました天気も昨日と変わってよかったです暑かった😅結果3時間で22周でした😄とりあえず目標の20周はクリア🆑10周超えてウォーキングに切り替えたのでラップは8分\分でも楽しかったですよ！

はい、アスランです！昨日の朝は7時すぎに起床。まず白湯を飲んで、コーヒーを飲みつつ、5枚切り食パン2枚を食べてから、FuelCellRebelv3を履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗ体操と動的ストレッチだけして、遅くてもキロ5分半ペースを目標に3時間走を実施【RunningStatistics】昨日は曇っていたので、比較的走りやすかった。それにしても、毎回同じコースを走っているので、3時間走るのにも飽きてきた昨日の頑張った

今日は曇ってるし比較的涼しいので、久しぶりに30㎞走でもしてみようかな〜と思い、これまた久しぶりにウエストポーチをして、600㎖のペットボトル持参していざスタート↓結果、30㎞は諦めて3時間で終了今日は止まりまくっていたので、私的には止まらず走らないとやはりキツイかな…と改めて思いました。家に帰ってきて、練習で前回30㎞走したのっていつだったか調べてみたら…全然してなかった〜ってか、した事ないんだっけ⁇…30㎞走…⁇Garminの記録で見つけられず…とりあえず3時間走はあった！が