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朝食に1つのたまご美しい肌や筋肉に不可欠な栄養素タンパク質。肌や筋肉の構成成分で有名なコラーゲンはタンパク質＋ビタミンCでできています。美しい肌づくりにビタミンCやコラーゲンのサプリメントは積極的に飲んでいるが、タンパク質不足の方を多くみてきました。特に朝のタンパク質不足が目立ちます。朝のタンパク質不足解消たまごは手軽さや調理のバリエーションの豊富さから朝のタンパク質摂取の強い味方。たまごはタンパク質以外の栄養の多く「栄養の宝庫」とも言われています。またたまご

プロテインについて【プロテインの種類】・動物性プロテイン原材料：牛乳ホエイとカゼインの2種類吸収速度が速いのがホエイでカゼインはホエイに比べ吸収速度が遅い。植物性プロテイン原材料：大豆ソイプロテインにはイソフラボンが含まれています。イソフラボンが含まれているかどうかが動物性のプロテインとの大きな違いのひとつです。【WPCとWPI】ホエイプロテインには精製方法の違うWPCとWPIがあります。WPIの方が脂質や乳糖など余分なものを取り除いているため純度の高い

緑黄色野菜を中心に○淡色野菜よりも緑黄色野菜野菜を食べる時はレタスやキャベツなどの淡色野菜よりもトマトやカボチャ、ピーマンなどの緑黄色野菜を中心に食べましょう。理由としては緑黄色野菜はビタミン、ミネラルが豊富に含まれるからです。また旬の緑黄色野菜はその時期に必要なの栄養素を摂取できるので野菜は緑黄色野菜を中心に食べすことをオススメします。緑黄色野菜の糖質を気にして緑黄色野菜を避けがちな方がいらっしゃるようですが、緑黄色野菜の糖質は微量のため緑黄色野菜を食べたからと言って脂肪が増え

タンパク質の役割タンパク質の３つ役割①体の材料筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、血液体のパーツの大半はタンパク質。「体の構成成分」水分：約60％タンパク質：約20％脂肪：約15％その他：5％タンパク質は水分の次に多く体の約20％を占めています。そのタンパク質のうち約30％がコラーゲンです。コラーゲンは皮膚や筋肉だけでなく骨や軟骨、目の角膜、血管壁などで使われています。②身体を正常に維持する・消化や解毒に関わる『酵素』・健康を維持するために必要な『ホルモン』・

​タンパク質の正体タンパク質と言ったらお肉やお魚、卵をイメージされると思います。タンパク質は動物性と植物性に分けられます。動物性タンパク質：お肉、お魚、卵、牛乳植物性タンパク質：納豆、豆腐などの大豆製品タンパク質の正体はアミノ酸が数十個から数千個ひも状に繋がったものです。アミノ酸が手を繋いでグループになったのがタンパク質です。その数や繋ぎ方で物質が変わります。【アミノ酸は2パターン】必須アミノ酸は20種類で2パターンに分かれ違いは体内で合成できるか、できないかの

​こんにちは✨備忘録も全然アップできていないんですが、昨日がトレーニングの日だったのでその事からアップしていこうと思います😊昨日は仕事の後20時半からのセッションでした😅トレーニングメニューは体重測定バイク5分サイドプランククランチヒールタッチクランチトゥタッチクランチヒップリフトクラムシェルでした✨夜のセッション前は増量していることが多いんですが、今回の測定では、落ちやすい時期に入ったこともあり、最軽量でした✨😁良い時期を逃さず落としていくのが私の場合は1番不安や

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炭水化物を抜いた生活を始め今日で三日目となる。YouTubeで動画を見続け、糖質とアルコールが人体に物凄い悪害をもたらすという事実をしっかり脳に刷り込み、大好きな麺類、米、ビールの拒絶に努めている。朝食は、豚汁、牛ハラミの焼肉、ゆで卵、納豆、豆乳でたんぱく質のオンパレードを形成。昼は、営業に出ていたので、スーパーのサラダ系の惣菜で済ませた。昨日、鶏むね肉を買い損ねたので弁当を作れなかった…スーパーの惣菜はコンビニより安く手軽に買えるが、やはり一日の食費にし

3日間で3kg痩せる！25日は、88kgスタート朝、コーヒー8時からオンラインジム30分昼飯ライザップサラダ🥗牛皿

247workout【公式】24/7ワークアウト-オンライン対応可能なパーソナルダイエットジム【無料カウンセリング実施中】24/7ワークアウト[24/7Workout]は完全個室・マンツーマン指導のダイエットジム。短期間で痩せるには自己流だと限界があります。トレーナーの質には絶対の自信を持つパーソナルトレーニングでリバウンドしにくいダイエットをサポートします。無料カウンセリング受付中。247-workout.jp全国６５店舗ダイエットメニュー受講

「はい！最後ジャンプ！」そう言われた私だがジャンプすることなくただ立ち上がる。「いやいや、ジャンプです(笑)」#247ワークアウトの#トレーナーさんは苦笑しながら立ち上がるだけの私を優しくさとし1mmでもいいからジャンプさせようと「はい！最後ジャンプ！」を繰り返し元気に声を張ってくださるのです。皆さん知っていますか？バービー人形じゃなくてバーピ―ジャンプを。響きからは程遠いなかなかきっついトレーニングを。初めてやった時

歳を重ねたら痩せなくなった健康診断で引っかかった膝腰が痛い若く見られたいとりあえず標準体重になりたいそんな私と同じように悩んでいる熟女アラフォー世代の方絶対多いと思う。歳のせいにして季節限定だからとデザートを口にして今日は忙しいから運動できないって言ってみる。でもそろそろやばいとも心の奥底では思っていたりもする。よくわかる。わかりすぎる。わかりみが深い。でも私の過去投稿も参考にしてもらえるとわかるが43歳でもしっかり

「あ“～美味しそうね～ゴクリ…」そんな心の声とよだれを飲み込みつつ家族の食事を用意する。これがダイエッターにとってはなかなか拷問のような。慣れるまでは悪魔のささやきが毎度私を惑わしたものです。最近は慣れてきて惑わされずにやり過ごせているのですが。さて料理を作るのがそこまで好きでも得意でもない私。市販のものも大いに活用しとります。前回の投稿でも触れたようにたんぱく質はダイエッターにとってとっても重要。大好きな男子を

健康的にリバウンド無しに減量するには栄養を整えるのは必須事項！食べないダイエットはきれいに痩せないどころか身体に支障を来たしかねない。しじゅ―を過ぎた熟女は数字よりも健康的になるためにダイエットに取り組んでいる人も少なくない。食べるのを再開したらまたまた太ってしまうそんな減量はお呼びでない。そんなダイエット腐るほどやってきての今なのだ。今回の本気のダイエットは健康的にリバウンド無しで標準体重を目指すのだ。さてそんな毎日

「はい！ここから3回いきます！」#247ワークアウトイヤイヤイヤイヤ！もしもーしいきたくありませーんいきたくてもいけませーん無理でーすもう無理なんでーすそんな私の心の声をいい意味で裏切りいかせてくれるのが#トレーナーさんである。限界からの踏ん張りが何やら重要な様子。そもそもこの限界寸前まで自分自身で持っていけるかと言えば無理な訳でその先なんてまさに未知の領域。トレーナーさんがいて体感できるそんな境地なのである。その境地に立った時もれなく『う

「もう歳のせいで全然痩せないわ〜」「代謝も落ちているからたいして食べてないのに減らない減らない〜」ん？どの口が言っていたのでしょう？お前さん食べてない？どの口が言うとるんじゃ。食べていないとは自分で都合よくそう思っていただけだったときちんと日々記録を付けることで思い知る。今回通いだしたパーソナルジム24/7ワークアウトのトレーナーさんに教えてもらったレコーディング用アプリ『マイフィットネスパル』を熟女のみんなはこぞってこれ

わがままボディを余すことなく手にした43歳熟女の私。自力で4kg減らしその後パーソナルトレーニング24/7ワークアウトでさらに本腰を入れているのだが今日はそんな私のダイエットにもいいお話を。ちなみに私普段アロマセラピストとしても活動しています。さてさて本気ダイエットにあたりエッセンシャルオイルアロマもフル活用。たかが香りと思いなさんな。香りって実はとっても重要。たかが香りされど香り。そして健康を意識し減量を目指すそ

まさかの入会保留にイルカになりたいトド女の私はまた孤独な海へと放たれたそんな24/7ワークアウトでの7日27日のカウンセリング。次回カウンセリングを8月31日に約束しそれまでにどこまで落とせるものか。しかし孤独な海へと放たれたわけでは無かったとジムを後にしてすぐに思うのである。まだ入会していない私に細かな自宅でのトレーニングメニュー食事のアドバイス本当に細やかに詳細を記載しメールを送ってくださっ

さてさて入会を!なんて前のめりに思う私にまさかのトレーナーさんは「入会せずに食事と宅トレメニューをご提案させてもらうのでとりあえずご自身で入会せずに1ヶ月やってみてください！」ん？もしもし？あなた目の前に入会する気満々のお客がいますぜよ。見えとりますか？満々の満々ですがな。そうなんです。入る気満々の私をよそに入会せずにご自宅でお金をかけずに食事と運動をやってみてとまさかの提案をしてきたの

さて重い腰をあげた熟女が向かったのはパーソナルジムの24/7ワークアウト。2021/7/27が私のカウンセリング初日。と言いつつ実は1年4か月前に一度カウンセリングしてもらっていたりする。その時も通いたい気持ちは最高潮だったのだけど旦那に猛烈に反対されるというそんなこんなで断念。でもその時の丁寧なカウンセリングだったり知識の豊富さ人柄だったりがとにかく印象に残り本気で取り組むなら24/7ワークアウ

おはようございます昨日買った半額のイワシで蒲焼を作りましたちょっとタレが少なくて艶が足りなくて残念なんですがタレたっぷりにすればよかった海苔入り卵焼きと夏野菜でペペロンチーノ味にしました今週はもうお給料が入るまでは絶対お買い物いかないと決めてあと5日間頑張ります今日で低糖質ダイエットのモニター終わりですうっうっ寂しい毎食楽しみで、今回はカフェにいった気分になれるよう盛り付けを工夫したのでダイエットしてる感覚というよりはおしゃれなご飯食べてる感覚でより楽しめました

おはようございますワクチン接種１回目昨日で3日目微熱37.0でだるくて日中寝てました4日目の今日の朝は身体が軽くて腕の痛みも少しになって家事がしやすいですなんか頑張ってくれた細胞たちが愛おしい大事に扱わなくては今日の次男のお弁当はチーズタッカルビと塩おにぎりですチーズタッカルビは便利なつけダレソースを使いました本格的なチーズタッカルビのタレを作ろうと思ったら結構いろんな調味料が必要だから漬けて炒めるだけっていうのは忙しい朝には強い味方本当なら昨日の晩から漬けておい

247deli低糖質３日間ダイエット結果⭐😭や、痩せましたあああー！！！⭐⭐初日よりも、２・２キロも、痩せました！！こんな、🍓のロールケーキ食べてもですよ？！３食美味しく食べて痩せたので、満足です。これが、３日分の食事感謝です。全メニュー、糖質12g以下なんです。パンは、２gのもある！楽しく過ごせた３日間でした！ありがとうございます！⭐

おはようございます昨日はめっちゃ寝れた寝れると穏やかな朝時間になるなぁ〜今日の次男のお弁当は昨日作ったバジルソースを絡めてみたのだけどあんまりインパクトが出なかったなぁでもまぁ美味しいかな、たぶん匂いは笑そして旦那さんが好きであろうおかずじゃがいもとアスパラとベーコンのチーズとバターで炒めたやつと、いつもの卵焼き旦那さんのはご飯に梅を乗っけて塩分補給してもらってグリーンリーフ入れるとやっぱ華やかでいいなぁ最近葉物きらしてたからちょいと地味弁でしたから今日もお弁当のお