20㎞走

2023年の8月からランニングを再開した穂の国（ほのくに）ランナーです。今回は「20キロ走のペース、時間、効果、ダメージは？」についてみていきます。週末に23km走をしました私は基本的に、・【平日】10㎞走（9kmまで5分20秒ペース＋ラスト1㎞4分）・【休日】23㎞走（5分20秒ペース）というメニューで練習をしています。そして、今週も家の周りを23km走りました。また、設定ペースは5分20秒ですので、心地いいペースで走っています。た

こんにちは♬早朝から雨が降った熊本市。今はもう止んでいて午後からは晴れてくる予報です。+。:.ﾟ(๑>◡╹๑)〜さて昨日は。いつも通り、閉店後には夕方ジョグへ！！ε=ε=ε=ε=ε=ε=┏(*´∀｀)┛Myコースの江津湖を～サッと6㎞ちょいでした♬ﾋﾟｰｽ(∂∀＜*)v走りながら、『そういえば、先日の海の中道のは記録証が送ってこないなぁ～』

朝ラン…気温はあまり変わらないけど今朝は大気が秋っぽかった…北からの風で。真っ暗です。江戸川堤防ラン今日は復路ショートカットしても20㎞超えるように先週よりも少し南まで行って戻ることに。このペースでも全然キツい…フルは走れるのだろうか…全身アシックスのエビデンス画像…シューズはエボライドスピード月間累計181.7㎞健康祈願…松戸神社昨夜…そこそこ家飲みしたので(ハイボール)…筋トレはパス、ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計25分…地上波巨人対阪神…視ながら。

朝ラン…久しぶりに江戸川堤防ラン20㎞走矢切の渡しの辺りで折り返し。アイスがあるゴルフ場…早すぎたのか人がいなくて、アイスは断念(6時前でした)…自販機で水分補給何故か角度が…。エボライドスピードです。月間累計78.7㎞健康祈願昨夜…ノーマルプランク…10分腰痛対策ヨガ、ソフトボールマッサージ/ストレッチ…計50分BGM…珍しく…カーペンターズ…クリーニングから戻ってきたグライドライド3…ピカピカです、500円でこれなら安いです。(ビフォー)(アフター)

ブログ毎日更新中ヽ(^o^)スポーツアロマサロンもみの樹★スポーツアロママッサージと★もみの樹アロマヨガでアスリートの身体と心を癒します。サロン情報/メニュー/ご予約について----------------------------------------７月１日、朝、まずは…２０㎞ペース走を🏃‍♀️💦。4'45/㎞を目標にしたけどなかなかペースが上がらず。入りはゆっくり、ムリなく。中盤はリズムよく集中して。終盤少しペースアップ⤴️ものすごく湿度が高く暑か

ＧＷ２日目。朝からランニングへあじがっだぁ～。２２℃くらいありましたよ。まだ汗がべちゃ～としていて、良い汗でない感じです。今の時期から22℃を走っておけば、暑熱順化ができて、夏も練習できるようになります。自然とビルドアップ走になってました。行きはめちゃ身体が軽いな～って思ったら追い風でした。帰りはずっと向かい風でまぁ進むないこと。行きはよいよい帰りはなんとかってやつですね。ピッチも良い感じでした。油断すると183くらいに落ちるので、また190にもどしながら走りました。265の

2023年5月3日はれ今日の気温は2℃。結構寒い。水曜日なので5㎞走の日なのだが、ゴールデンウイークということでスペシャルメニューの20㎞走を行うことにした。履歴を見ると、いわき後初の20㎞走のようだ。（ペース走は10マイルまでしかしていなかった）設定ペースはあの頃と同じ＠415。重い体でどこまで粘れるか、レッツゴー！・睡眠時間4時間00分・アルコール量多量・風5段階中3・体重は超超重い・2℃、はれ・ハイペリオンマックス・長袖シャツ、長ズボン・

1月30日（月）休みだったので😊ひさしぶりに20㎞走ってきました🏃‍♂️疲れました😮‍💨

2023年1月29日雪/はれ昨日は熱狂した！娘よ、おめでとう！！昨日のことは明日、しっかり書き残そう。さて、寒いのでサラッと書き残すこちらの内容。今日のメニューは「20㎞＠415」そろそろ仲良くなれてきたこのペースと距離。しかし、ドアを開けるとそこは白銀の世界だった（汗）昨夜の予報では「晴-7℃」寒さは仕方がないと思っていたが雪は想定外だった。しかし、日本中で雪の被害が相次ぐ中、失笑レベルで済んでいるのであれば儲けモノ

1/20金【朝】59分jog11.00km（5.22/km、5.45→5.11）【夜】バランスボール補強｛（腹筋30、プランク前後各60秒、脚の引き付け30）×3｝今朝は右足小指付け根の痛みはほとんどない。「軽度な違和感」という感じ。今日はしっかりとjogが出来そう(∩´∀｀)∩8～10㎞を目安にjogしよう。走る直前まで雨が降っていたようで、路面が濡れている。良かったぁ、走る時はやんでいて(;^ω^)シューズはペガサス39でスタート！違和感は・・・。若干違

2023年1月15日くもり今日の気温は4℃。暑い。シャカシャカは着ないで長袖シャツでアップを始めた。昨夜は妻が作った「コーンポタージュ炊き込みご飯」があまりにも美味しすぎて、夜は米を食べない自分が３杯も食べてしまった。何やら、コーンポタージュを炊飯器に入れて炊くらしいが、詳細不明ｗこのおかげでエネルギーは満タン！体重は重めだがタイムトライアルではないので気にしない。今週のメニューは20㎞＠415。＠410にグレードアップをしようか

おはようございますクリスマスイヴの虎之進です今年はサンタさんに何を貰えるのかな？と、妄想しながら２０㎞＠415へ。気温は-2℃で微妙・・・。長袖シャツだけでは寒いが、シャカシャカを着ると絶対途中で暑くなる。まぁ、暑けりゃ脱げばいいやと着こんで外へ出る。昨日は大好きなあんドーナツを食べたし♪（値引き品）ドライの路面に感謝してヨーイドン！・睡眠時間5時間00分・アルコール量少量・風5段階中3・体重は普通・-2℃、曇り・ペガサス38

おはようございます日曜日の虎之進です就寝前の天気予報チェックで雨が降ることは知っていた。メニューのスライドは簡単だが、休日はスライドできない。「寒けりゃやめればいい。まずはスタートしなければ始まらない。」あと11回しかない日曜日。今日のメニューは20㎞＠415。まぁ、4分15秒と仲良くなろうという企画だｗドアを開けると雨というよりミゾレ。気温は-1℃orz「ダメダメ！せっかく着替えたんだからまずはスタート」・睡眠時間5時間3

今日は東京出張でしたが、台風が近づいているのでキャンセル、オンライン会議に変更してもらいました。もし今日帰りの便で新幹線が止まったら、3連休明け出勤できるか分からないし、3日間、ホテルでただただ過ごすだけという悲しいことになったかもしれません。昨日、けん玉ランナーさんの動画を見たら、サブエガ軍団と42㎞走をしていて、自分のモチベーションもアップ。6時からロング走をしました。はい、30㎞の予定が20㎞で撃沈。暑いわ～😵💦25,26℃なのに、汗が吹き出てくる。10㎞ごとに家にピットイン

あ～、もう佐渡まで時間がない、、、トレーニングもだけどブログもね、、という顔のまめちゃんさて前回、8/6(土)に小川町までのロングライドの記事を書きましたが、その翌日8/7(日)は物見山までバイクを車載してグリーンラインへ7/31の猛暑ライドで断念したグリーンライン、リベンジライドですこの日の天気予報は曇りでしたが、物見山に到着したころは霧雨が・・路面は結構ウェットでしたが、佐渡は雨の時もあるし、、、途中で引き返すもありと思ってスタートしました

朝ラン…今朝は体感はもう少し暑い気が…久々の江戸川堤防で20㎞…ガーミンの温度表示は体感と合致。はじめに考えていたよりもオーバーペースになったのですが…そのままで。久々の江戸川堤防、久々の20㎞でした。いつものゴルフ場の自販機…ちょっと来ない間にこんなサービス…アイスクリーム販売はじめました…一般の方もどうぞ…しまった…最低限の小銭しかもってなかった…次回、必ず購入。普段、平日は朝食前にラン、日曜日は食べてから…が多いのですが、気温が上がる前に走りたかったので、今朝は朝食

こんばんわ😃今日は6時前に起きて妻の弁当作り今日は昼と夜の分の弁当を作らないといけなかったので…昼の分は海苔弁当風厚揚げ、椎茸、蓮根の甘辛煮ほうれん草のナムルにブロッコリー玉子焼鮭のアラの味噌汁夜の分は鶏そぼろご飯ほうれん草のおひたし唐揚げひじき煮野菜サラダなので今日の夜ご飯は一人飯😌で、午前中は20㎞走へ久々に20㎞走るので無理せず後ろから抜かれても前にランナーさんがいても我慢して㎞/5:40～5:50の間のペースで走るように9㎞と16㎞は走りながら

今日はとくしまマラソンに向けて20㎞走をしました。結論から言うと、死ぬかと思った。40分猛吹雪、体感温度－10℃の中、軽装で走ることに😱スタート３℃。完全防備で外に出たら、太陽が出ていて暖かいと感じたので、ウインドブレーカーを脱ぎスタート。８㎞くらいまで風もなく、暖かくてとっても走りやすく、これなら後半は4"15まで上げられるなぁ～と考えられるくらい余裕があったのに８㎞くらいで風が一気に強くなってきて、まぁ冬だから仕方がないかって思っていたら、その直後から真っ黒の雲が出てきました。さ

朝ラン…最近の中ではあまり寒くない朝です。ずっと0~2度程度で走ってたので（走るのは朝だけ）、今朝は走り安かったです。20㎞ペース走と、後は3㎞程適当にランラストはあげてます。堤防上はほぼノンストップ…止まらない方が気持ちが切れなくて走りやすい。月間累計73.2㎞健康祈願松戸地方の日の出時刻です。1月7日が最も遅くて、とりあえずこれからは少しずつ早くなります。しかし、平日早朝ランはまだまだ真っ暗闇です。今朝もまだこんなところもあるので注意しないと…昨夜は日曜日で筋トレなしの

サブスリー2週間前の練習（全７本）過去7回ともハーフマラソンの距離走（1回はレース）をしてきた。毎回設定ペースは本番よりほんの少し速い＠410～413で、結果は最後キロヨンに上げたりして＠408〜410で走れている。…それにしても几帳面過ぎて苦笑ものだけど、サブスリー（ギリスリー笑）に真正面から向き合って来たんだなと思う。V1別大2Ｗ前2017年1月21.1㎞ペース走88m09s＠410V2静岡2Ｗ前2017年2月21.1㎞ペース走87m43s

仕事明け（13:56@RUN前）午前中は雨☔️仕方なくソファでゴロゴロしながら洗濯機を2回ほど。雨上がりを狙って出走のんびり@5:30寒いと思ってヒートテックを着込んだものの…滝汗MAXでヒートテックが激重に（笑）Garmin先生は昨日朝RUNしかせんかったので👇今日の20㎞走がどう響くのか？！乞うご期待（笑）昨日のタイヤですが…見事に裂けてましたとりあえず今日からスタッドレス冬を先取りですよそれでは👋Enjoy♪Running♡使ってよかったRUNアイテム！楽天

皆様、こんばんは！週の初めは出ずっぱり。後半は強烈な睡魔に襲われ、夕暮れ時と被り、あっさりと走ることを諦めていたのでした（笑）そして迎えた週末。せっかくなら土手でも走ってこようと、まだ真っ暗な4:30に起き、予定していた家事などを済ませて出発♬もうね、ノートに大体の予定を書きなぐっていて、その通りに動いた（動けた）感じ。ざっくりだけど、ほぼ思った通りの行動ができたかな〜。ちゃっかりおやつも予定に入れていました（笑）走る前に切って砂糖を絡めておきました！米粉で作った鬼まんさ

仕事明け【非】（11:00@RUN前）今日はRUN仲間の1人が休みということでランデブー20㎞走無理のないペースでおしゃべりRUN来週の雨に向けた距離稼ぎは順調走り終わって帰ったらポストに入ってました！自分への誕生日プレゼント🎁ヴェイパーフライネクスト%2清水の舞台から全力でダイブしました（笑）サイズ感を確認するため早速足入れ。うん！ちょうどいい！走ってないのでなんとも言えないけど、いけそうです！それにしても…軽い！！！スケスケ（笑）今度天気のいい日に平坦なコースですこ

金沢マラソンまであと2週間。本日は20㎞走🏃‍♂️雨も止んで涼しく走りやすくなりました😊あとは少しずつ疲労を抜いていき本番を目指します👍この時期はあまり長い距離を走れてないので、無理せず自己ベストを目指します😃あすか整骨院のホームページあすか整骨院|大阪市城東区鴫野・京橋・OBP|整体から交通事故治療・スポーツ障害・腰痛・マッサージまで幅広く対応大阪市城東区鴫野のあすか整骨院です。交通事故治療・腱鞘炎・腰痛・スポーツ外傷等でお悩みの方はご相談下さい。京橋・OBPからも徒歩でお

おはようございます日曜日の虎之進です今日のメニューは久しぶりに20㎞＠415。３週間前のファイザーワクチン２回目投入前に行って以来のトライ！結果は惨敗orz成す術無くやっつけられた・・・抵抗しようとするが、直ぐに落ちるペース頭が重くボーっとする。４１５のつもりが気づくと落ちている。どこも痛くはないし、きつくも無い。しかしペースが保てない。４２７の表示を目にして笑いながら止まってしまった。今日はダメだ（笑）

今日も走ってきました満足したランニングでした今月はこれだけ走りました昨年の9月の私を越えたぞ時計着用禁止のプールなのでswimは測れなく残念といつも思う1年を通して安定の月間600㎞走行者になれそうかな？！有り難い事に毎日健康な私けど心がねどうも駄目でそれに負けそうな日々が続いたり…乗り越えています支えられています感謝。この先も笑顔いっぱいで過ごせて行けたら最高だね！！緊急事態宣言発令で色んな事を考えさせられた9月…私は元気だありがとう9月よ

今日も走ってきました雨ラン冷たかった冷えました上の娘とお買い物🚗精神的ストレスを抱え込んでる二人はお菓子を買い込んだ結局ほぼ下の娘に食べられてしまうんですけどねそれも問題（苦笑）『男の人ママの事をズーッと見てたで』『アタシじゃなくママをねママを』へ〜どんな人だった？『結構イケてる人やったし』母VS長女(`･-´･)-☆-(･`-･´)って事にはなりませんが娘はね私の事を可愛いと思ってくれているらしいのです『お母さんの事を可愛いとか思う人なんて居ない

今日は20㎞走りました。10㎞✕２インターバル１分で水分補給と着替え。前半は曇っていて、快適にキロ4"50でジョグ。(今日もバグってますな)雲もあるから、後半はキロ4"40に上げよう………太陽が完全に出てきた。呼吸が苦しい。やばい、水分持ってないよ～10㎞周回コースだからすぐには帰れないそれまで心拍数157くらいで走っていたのが、太陽がでたら一気に175までアップ。頭の中は、脱水状態になるのが早いか、熱中症で倒れるのが早いか、このまま家に帰れないかもと不安がいっぱい。

昨年12月21日から継続していた「1日20㎞以上のラン」が、去る6月17日で途絶えました。連続179日でした。記録途絶の理由は、何を言っても言い訳になります。そのつもりで、ここまで挑んでいました。ただ、記録が途絶した今こそ見えている境地が確実にあると思うので、備忘録として、今回の挑戦を振り返ります。いよいよ来るべきものが来た、という気持ちでした。今月に入ってからは、20㎞を走ること自体が辛くなっていました。最後の数日は、記録が途絶えてからのラン生活をどうするか、考えることが

あるブロガーさんが40㎞走をされているのに感化され、久し振りにロング走をしました。はい、20㎞で撃沈。言い訳タイム。道が通行止めになっていて、地元の人しか通らないだろう側道に入ったのが間違い。走ることもままならない急坂があり、約２㎞、一つ山を越えるトレイルランのような道を走ったことで、心拍にダメージが。さらに15㎞で吉備路の五重塔を折り返しここからが、耳元でゴーっとうなるような音がするくらいの激向かい風。マジで進みません。３㎞立ち向かって走ったら、何やら頭がズッキンズッキン痛み始