16000M

こんばんはです。にゃんにゃんにゃんの、猫の日でしたね。今日は特別に、スープ、お気に入りのウェットご飯&カリカリ、ちゅーるの、フルコースメニューを堪能したねこ君。そのかわいさに、今日も私はメロメロでした。本日水曜日は、夫くんが大好きな競技場day！16,000mペース走をこなしてきたそうです。400mトラックを88秒前後ペースで、なんとなんと40周。時間にして59分3秒をぐるぐる、ぐるぐると周り続けたとか。目が回らない？飽きない？と訊いてみたら、うん。

今日の練習…3/11（木）２２．１ｋｍ（ラン月間：２２７．８ｋｍ）【夕方】グラウンドウォーミングアップ１５分計３．３ｋｍキロ４，３７ペース１６０００PR走／４，００計１６．０ｋｍキロ３，５５ペース芝生ダウンジョグ１５分計２．８ｋｍ3/12（金）２２．１ｋｍ（ラン月間：２４９．９ｋｍ）【午前】公園経由SUWADA折返しコース計２２．１ｋｍAve：キロ４，３７ペース3/13（土）１６．３ｋｍ（ラン月間：２６６．２ｋｍ）【午前】福祉セ

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'04"２000m-4'56"３000m-4'51"４000m-4'48"５000m-4'47"６000m-4'49"７000m-4'49"８000m-4'49"９000m-4'46"10000m-4'43"11000m-4'44"12000m-4'42"13000m-4'42"14000m-4'40"15000m-4'47"16000m-4'47"17000m-4'47"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'00"２000m-4'48"３000m-4'48"４000m-4'45"５000m-4'45"６000m-4'43"７000m-4'43"８000m-4'44"９000m-4'44"10000m-4'43"11000m-4'44"12000m-4'41"13000m-4'38"14000m-4'35"15000m-4'36"16000m-4'32"17000m-4'32"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-4'56"２000m-4'55"３000m-4'50"４000m-4'51"５000m-4'50"６000m-4'51"７000m-4'52"８000m-4'53"９000m-4'53"10000m-4'49"11000m-4'53"12000m-4'50"13000m-4'53"14000m-4'47"15000m-4'48"16000m-4'49"17000m-4'45"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'00"２000m-4'52"３000m-4'54"４000m-4'55"５000m-4'52"６000m-4'51"７000m-4'48"８000m-4'45"９000m-4'45"10000m-4'43"11000m-4'43"12000m-4'46"13000m-4'48"14000m-4'48"15000m-4'43"16000m-4'37"17000m-4'40"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'12"２000m-4'57"３000m-4'55"４000m-4'52"５000m-4'53"６000m-4'52"７000m-4'56"８000m-4'56"９000m-4'57"10000m-4'57"11000m-4'56"12000m-4'54"13000m-4'58"14000m-4'56"15000m-4'51"16000m-4'49"17000m-4'51"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'21"２000m-5'04"３000m-5'04"４000m-5'04"５000m-5'03"６000m-5'01"７000m-5'00"８000m-5'02"９000m-5'00"10000m-4'59"11000m-4'58"12000m-4'58"13000m-4'57"14000m-4'57"15000m-4'55"16000m-4'57"17000m-4'54"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2ｺｰｽ使用50周)１000m-5'12"２000m-5'01"３000m-4'50"４000m-4'51"５000m-4'49"６000m-4'52"７000m-4'52"８000m-4'47"９000m-4'43"10000m-4'49"11000m-4'46"12000m-4'52"13000m-4'56"14000m-4'50"15000m-4'52"16000m-4'51"17000m-4'50"1800

八王子富士森陸上競技場にて20000m走(第2コース使用50周)１000m-5'19"２000m-5'06"３000m-4'58"４000m-4'50"５000m-4'48"６000m-4'53"７000m-4'54"８000m-4'51"９000m-4'50"10000m-4'51"11000m-4'53"12000m-4'50"13000m-4'51"14000m-4'51"15000m-4'52"16000m-4'50"17000m-4'47"1800

八王子富士森陸上競技場にて16000m走(第2コース使用40周)１000m-5'19"２000m-5'13"３000m-5'07"４000m-5'05"５000m-5'01"６000m-5'08"７000m-5'02"８000m-5'05"９000m-5'06"10000m-5'07"11000m-5'09"12000m-5'06"13000m-5'08"14000m-5'08"15000m-5'02"16000m-5'00"ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ､1時間21分46秒

八王子富士森陸上競技場にて16000走(第2コース使用40周)１000m-5'06"２000m-4'54"３000m-4'46"４000m-4'49"５000m-4'48"６000m-4'47"７000m-4'45"８000m-4'50"９000m-4'46"10000m-4'43"11000m-4'42"12000m-4'43"13000m-4'37"14000m-4'34"15000m-4'29"16000m-4'16"ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ､1時間15分36秒

６月２７日八王子富士森陸上競技場にて16000m走(第2コース使用40周)１000m-5'14"２000m-5'01"３000m-4'58"４000m-4'58"５000m-4'52"６000m-4'55"７000m-4'53"８000m-4'54"９000m-4'49"10000m-4'54"11000m-4'58"12000m-4'55"13000m-4'48"14000m-4'51"15000m-4'42"16000m-4'29"ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ､1時間

八王子富士森陸上競技場にて16000走(第２コース使用40周)１000m-5'11"２000m-4'58"３000m-4'55"４000m-5'01"５000m-5'01"６000m-4'55"７000m-4'57"８000m-4'56"９000m-4'53"10000m-4'57"11000m-4'51"12000m-4'53"13000m-4'51"14000m-4'48"15000m-4'43"16000m-4'34"ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ、１時間１８分２４秒

今日の土曜日ナイター種目は、16000mビルドアップ⤴️びわ湖組の蒲池、小野、に岡部、ぐんじ、浦川で先頭集団を作る。次に、あべちゃん、しげちゃん、りくと、たち。キロ4に佐藤、まっちゃん、小野、たくまに中尾、大月、湊、大場、自衛隊の方に山下くん。更には4:20から川辺、若林、山田くん、かのん、久保山くん。更には離れて中学生。学生は、それぞれの距離で走り、大人は16000mをビルドアップ目標に頑張りました。シーズン終わりましたが、ビルドアップで後半の上がりを速くなるようにコントロール

昨日より風が弱くなり絶好のポイント練習日和。寒いのは相変わらずですが、今日は競技場に出向いて16000ｍを気の向くままに走ってみました。また見切れる結論から言ってよく走れた(笑)今日の練習で履いてたのは話題の厚底シューズではなく使い古したクッションもろくにきかない薄底シューズ。軽い代わりに衝撃は直でくるので筋力の消費も激しいのですが、上半身が以前より抜群に安定するようになったおかげで脚の疲れ方が全く違いました。ヴェイパー慣れしすぎて脚が弱くなってやしないかと心配もありましたが、今日のペ

昨日は疲労と眠気に負けてかるーいジョグで終わらせてしまった罪悪感を払拭するために、本日競技場で距離走代わりに16000mをグルグル走ってきました。気付けばビルドアップ日曜の３０ｋｍに向けて３分４０前後で余力残して走ればいいよという気持ちと、それはそれこれはこれという気持ちがせめぎ合った結果このようなラップになりました。8000mで右足の靴ひもがほどけてしまうものの、結び直す気にもなれず諦めて残り半分を走ることにしましたが、そこからランナーズハイっぽくなり意外と集中力ももった感じ。一番走れ

気が付けば、レースも４連戦だった。１月１９日静岡県西部駅伝１月２６日有度山トレイル２月３日森町ハーフ２月１０日富士宮駅伝あっという間に１週間が終わり、また次のレースへトレーニングと調整の連続。これでもまだ少ない方で、例年ならもう２本レースが入っていた。限られた条件の中で走る市民ランナーとしては、レースもまたとない練習になる。週末にレースを入れたら、週の中でもう１回強度の強い練習が出来れば十分。残りの日は疲労抜きに充てて、再度強い練習に向けてコンディションを整える

ここだけの話、ここだけの話ね。最近気が付いた事があって、、、それは、走り始めてから十数年の間…ほとんどジョグしかして来なかった！という事。自分の話でごめんなさい。去年までの何年もの戦績は、ほぼジョグだけで出していた。１５００ｍ４’０９”３０００ｍ８’５２”５０００ｍ１５’１７”１０ｋｍ３２’３２”フルマラソン２：３６’０７”その他、トレイルのレースも含めて、全てジョグで出した成績。レース前に、ちょろっと３００ｍ×１０～２０とか、５００ｍ×

ナイキズームフライフライニットの、レビューを書いてみた。ただ、写真が多くて、こちらに転記するのが面倒なので、今日はリンクでお許しを。

メニュー10kmjog50'57ave5'06/km151bpm今日は気持ちゆっくり目に。朝はまだ右ハムが痛かったけど学校行って帰ってきたら治ってた。明日の16000mビルド不安しかない。54.2km

メニューアップ1kmジョグドリル流し16000mビルドアップ(設定〜4000m4'00/km、〜8000m3'50/km、〜12000m3'40/km、〜14000m3'30/km、〜16000mフリー)100m流し×5ダウン5kmジョグタイム4'01"2-4'02"0-4'03"7-4'01"0-3'53"2-3'55"1-3'50"3-3'49"4-3'43"5-3'42"1-3'40"3-3'40"3-3'33"5-3'31"1-3'35"9-3'33"5ト

昨日のスピード練習後の今日。距離走感覚で少しでも練習量を稼げればありがたいと思っていたところに、まさかの普段より仕事の終わる時間が早くなったのでこりゃやるしかないとトラック４０周１６０００ｍに挑んできました。夜とはいえそれなりに暑さも残っている中で、当然一人練習なので給水も無し。いつ脱水症状でやめてもおかしくない状況でしたが根性で最後まで走りきることに成功(*´∀｀)途中でやめるくらいならジョグのペースでもいいからと割り切れたのがよかったのかなと思います。何より驚いたのはラストのスピード