16時間プチ断食

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どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。先日、日本人はレプチンの分泌が多い人種ということをチラッと書きましたが、そんな日本人でも、レプチンの機能が正常に働かない現象が起こる状態があるんだとか。特に肥満な人に多いようなので、注意が必要。今回は、満腹感を感じづらくさせる「レプチン抵抗性」についてお伝えしたいと思います。レプチン抵抗性とはレプチンはそもそも、脂肪が分泌するホルモンで、脂肪が多いほどレプチンが分泌され脳に満腹感を与える機能を持ったホルモンなんですけど

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。16時間のプチ断食を開始してから、5ヶ月が経ちました。個人的には、もう一年やったんじゃないか？くらいに、日常生活にプチ断食が溶け込んでいます。では、5ヶ月間プチ断食を行った状況報告をしたいと思います。恒例の体脂肪と体重と身体ということで、今回の見た目はこんな感じです。体重：66.9kg体脂肪：16.4%（11/5現在）ちょっと栄養不足気味なカラダに・・・筋肉が落ちてしまってるのか。。。

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。前回は、プチ断食やダイエットの大敵「グレリン」についてお伝えしましたが、今回はグレリンとは逆の働きをする「レプチン」ってホルモンのお話です。レプチンって？レプチンは食欲を調整するホルモンで、満腹を感じさせる作用があります。このホルモンは脂肪細胞から分泌され、脂肪細胞内の体脂肪が増えると分泌量が多くなることが分かっています。グレリンとは真逆に、体脂肪や体重減を行っている人にとっては、神のようなホルモンです。しかも、

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。よくご飯を食べた後のデザートは、「別腹」っていいますよね。でも、けっして別の腹があるわけじゃなくて、デザートを食べたいがための言い訳として別腹って言葉を使っているかと思います。実際には人の体って不思議なもので、満腹状態でケーキやフルーツなどの甘いものを見ると、胃が動いて隙間をあけるのも事実としてあります。それと、人の体が分泌するホルモンが原因で食欲がブーストしてしまうのも事実です。今回は、その食欲をブーストしてしまうホ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。タンパク質はプチ断食やダイエット中は特に大事だよって話をしましたが、タンパク質は基本的に食事から摂取するのが理想。じゃー、普段の食事でタンパク質を摂るにはどんな食材がいいの？ってことで、調べてみました。日常でタンパク質を摂りやすい食材・たまご・鶏むね肉・鶏もも肉・赤身肉・魚介類とまぁ、みなさんもうすうす気づいていた食材ではないでしょうか。ただ、なんで鶏胸肉がいいの？なんで赤身肉がいいの？ってところは知らなかったりするかな

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。前回の「プチ断食やダイエットにかかせないタンパク質について調べてみた」に続いて、今回もタンパク質のお話です。今日は「日々の生活でもタンパク質を増やした方がいいんじゃね？」ってパターンをいくつかお伝えしたいと思います。ダイエットや減量をしてる時ダイエット中や減量中、もちろんプチ断食中も同じですが、体重を落とそうとすると、タンパク質が不足気味になります。理由は、脂肪や糖質を意識してしまうため、肉や魚、卵などの食材も意識

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。プチ断食やダイエットには、タンパク質が大切なんだなー！という話は、もともと知っていたのですが、そもそもタンパク質ってなに？ってところをちゃんと知らなかったりするので、いろいろと調べていました。で、今回は、タンパク質の基礎について、自分なりにまとめてみたのでお伝えしたいと思います。ちと、硬い話になるかもです。そもそもタンパク質ってなんぞや？わたしもタンパク質、タンパク質とよく口にしていますが、実際のところタンパク質っ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。16時間のプチ断食をはじめてから、そろそろ４ヶ月が経とうとしています。自分で言うのもなんですが、よく４ヶ月も続いたな・・・とというわけで、今回は飽き性のわたしがプチ断食を継続できている方法をお伝えしたいなと思っております。ちなみに、プチ断食だけではなくダイエットや仕事にも役に立つ方法です。成果が現れるのが一番継続につながる。・・・けど継続には、イイ結果が現れる事が一番のスパイス。モチベーションが上がって、も

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。先日、「体重は落ちるけど体脂肪が落ちない。じゃータンパク質を摂ろう。」からプロテインを飲み始めました。プロテインって聞くと、ムッキムキの筋肉マッチョな人が、より筋肉を増やすために摂取する飲み物。という印象が強いと思います。が、その他にもカラダにイイ効果があるよ！って、お話をしたいと思います。プロテインについてまず、プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイと3種類のプロテインがあります。ホエイ：吸収が早い、筋トレ直後

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。ここへきて、体脂肪が全く落ちる気配がありません。体重は落ちるのですが・・・どうしたものか。ということで、体脂肪15％を目指すためにタンパク質の量を増やすことにします。というお話。タンパク質が減ると・・・そもそもタンパク質が減るとどうなるか？といいますと、「筋肉が減る」「髪や肌のトラブル」「集中力の低下」などの症状がが起きてしまい身体にも美肌にもよくありません。特にダイエット中はタンパク質が不足気味になるので、注意が必

どうも、プチ断食中のよーさん(＠Yo_rld)です。ダイエット中に、やけにイライラするとか、やる気でねー！みたいな脱力感が出て、何も手につかないなんて経験をした方もいらっしゃると思います。実はわたしもつい先日、それをあじわいました。もしかしたら、水が足りてない可能性がありますよ。って話です。イライラと脱力感の原因は現在、プチ断食中のわたしですが、2週間くらい前に超スーパーDX脱力感が襲ってきまして、仕事もプライベートも何も手につかないという事態に陥りました。

どうも、プチ断食中のよーさん(＠Yo_rld)です。体重や体脂肪を落としたくて運動をメッチャ頑張っている方がいますが、現代の食生活だと運動だけでは痩せないよって話を知ったのでお伝えします。運動だけでは消費カロリー全体の30%にも満たないらしいダイエット目的で運動だけをしても、実はそう簡単に体重や体脂肪は落とせないらしいですよ。テキサス大学の研究でカロリー制限を行わず、筋トレとインターバルトレーニングを週に5時間30分～6時間を12週続けた結果、筋肉は程よくついたの

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。プチ断食をしていると、体脂肪や肥満体型以外にもココ最近、肌の調子がイイ？なんて、男ながらに感じてきています。ということで、今回はプチ断食とアンチエイジングにも効果があるよってお話をお伝えします。プチ断食をするとアンチエイジング効果も以前にも、プチ断食を行うことで細胞のオートファジーという効果が活性化しますよってお話をしました。このオートファジー、要はリサイクルシステムのようなものでして、細胞に溜まったゴミを取り除く働き

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。本日、16時間のプチ断食をはじめてから、満３ヶ月がたちましたので、現状報告をしたいと思います。体脂肪と体重と身体本日8月31日の時点での体脂肪は、１９．８％。体重６９．８kg身体の見た目、こんな感じ。数値的にはいい感じかなと自分でも思っとりますが、身体の見た目がちと貧疎かなと。ここ最近は、筋トレをしていなかったので、身体の張りがありません。今後は筋トレもしくは、HIITなるトレーニングを取り入れてみようかと

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。前回のブルーベリーに続き、今回も身体にイイと言われている食べ物、ナッツをご紹介したいと思います。ナッツはマジでカラダに良いわたしもここ1ヶ月ほど、毎日ナッツを食べるようにしていますが、ナッツ研究をまとめた系統的レビューによりますと、1日28グラムのナッツを食べることで・・・・心疾患が21%減・癌リスクが15％減・総死亡率が22%減という結果が出ているようです。この結果からも分かるように、ナッツはマジでカラダに

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。毎日食べるとスゴく体にイイよっていう食べ物がいくつかありまして、それをプチ断食中に食べるといいですよって話です。ブルーベリーがスゴくイイんですすごく体にイイ食べ物としまして、まず紹介したいのが「ブルーベリー」。ブルーベリーは、皆さんご存知のように昔から目にいいと言われていますが、この目にいいと言われているブルーベリーの成分、アントシアニンというものでして、ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種なんです。で、ブルーベ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。世の中本当に便利になりまして、いまや何をするにもスマホが欠かせません。ダイエットをしている人も殆どの方がスマホを使って、食事管理をしているのではないでしょうか。かくいう私も、プチ断食をしながらスマホで食べたものを記録しています。プチ断食も記録は大事。可視化が大事。ダイエットで食事の記録をつけるのは、主流というか当たり前になっている世の中のですが、16時間プチ断食も食事の記録をつけることをオススメします。まー理由は簡単

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。やはりですね、16時間のプチ断食を始めるには、朝ごはんを抜くのが一番楽かと思うのであります。それに、朝はコルチゾールという成分も分泌されるので、朝ごはんを抜いた方が効率よく体脂肪も落ちるのでは？なんて思ったりもしています。わたし、朝ごはん抜きを推します当ブログでは、わたしが実際に朝ごはんを抜いているという事もあってですが、16時間プチ断食を始めるには、朝ごはんを抜くのが一番楽に始められるという事をオススメしています。なにせ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。16時間のプチ断食を始めて、気づいた点がいくつかります。1つは、16時間プチ断食をやってみてビックリしたでも書いたように、人はどんだけモノを食ってるんだ！っていう事。で、もう１つは、今回のお話しのマジでご飯が美味くなる！ってことです。あの感動がもう一度味わえるかもプチ断食中の楽しみと言えば、食事の時間。私も、食事の時間は楽しみで仕方ありません。とくに、夕食はお酒も飲めるし、好きなものを思いっきり食べれるので、至福の

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。これまで16時間プチ断食について、効果だったり、食事をするタイミングだったりをお話ししてきましたが、改めて16時間のプチ断食法をご紹介します。プチ断食時間を決めるまずは、自分のライフスタイルにあった断食時間を決めます。基本的に男性は16時間、女性は12〜14時間が目安です。女性の場合は、断食をする事でホルモンバランスが崩れる事もありますので、自分の体と相談しながら始めてください。食事時間が決まるのでその時だけ食べ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。16時間プチ断食の断食時間ですが、なぜ16時間なんだろ？16時間にこだわんなきゃダメなの？って疑問があると思うので、今回はプチ断食の時間はなぜ16時間なのかをご説明。まずはオートファジーから突然オートファジーという言葉を出しましたが、16時間のプチ断食には、このオートファジーってモノが欠かせないんです。なので、先にオートファジーの説明をしますね。なんだか難しそうな言葉ですが、簡単に言うとオートファジーは、人の身体を飢餓状態

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。お腹が空くっていう感覚は、ほとんどの方があじわったことのある感覚ではないかなと思いますが、このお腹が空くって感覚、お腹の臓器である胃が空っぽになるから起きているだけじゃなくて、脳が腹が減ったー！って決めているってご存じでした？しかも、それをうまい事利用すれば、空腹も抑えられるかも！って話を今回します。空腹を抑えるなんて、出来んの？結論から言うと、本能以外の空腹感は抑制できる。です。本能というのは、生命を維持するために起こる空腹

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。そもそも、16時間プチ断食って本当に効果があるの？痩せられるの？っていう疑問にお答えしたいと思います。あと、いろんな効果もあるかもよってお話も少しだけ。間違いなく減量効果はある！私は、実際に約2ヶ月の間16時間プチ断食を実践して、今も続けていますが、間違いなく効果はあります。体脂肪も落ちるし、体重も落ちます。見た目だって変わります。これは自信を持って言えます！プチ断食は、読んで字のごとく「断食」ですので、簡単にいう

よーさん(＠Yo_rld)です。体脂肪や体重を減らすには、食事のカロリーや量より、まずは食事のタイミングを意識したほうがいいよ。って話です。1日15時間以上食べてる人は1日のうちにモノを口に運ぶ時間は、トータルで何時間あると思いますか？私が16時間プチ断食を始める前は・・・AM7：00に朝ごはんを食べて、PM12：00に昼ごはん、会社で差し入れがあれば、その都度食べる。そして、PM19：00～22：00くらいまで、平気でお酒を飲みながらダラダラと夜ご飯を食べるといっ

どうも、よーさん(＠Yo_rld)です。16時間プチ断食をはじめて、2ヶ月が経ちましたので、経過報告をしたいと思います。見た目では分からないが、数字が物語るまずは、現在の写真から。毎回、脱衣所で撮影をしているので、明るさと色合いが微妙ですみません。正面からの写真は、前回のモノと対して変わってないように見えます。んで、横向きの写真ですが、プチ断食をはじめた時に、横向き写真を撮っていなかったので、比較対象がないのが申し訳ないです。・・・でも、一応載せてお