14分台

先日、1回だけですが理学療法士さんにマッサージをしてもらい、すっかり足の調子がよくなった夫くん。併せて、トレーナーさんからのトレーニング指導も受け始めました。こちらについては、2回が終わり、体幹を鍛えるトレーニング等の指導を受けているようです。トレーナーさんから目標を訊かれて、5,000ｍトラックで15分台と答えたらしく、ずいぶん高い目標だ！と驚きました。ですが、｢最終的には、5,000ｍロードでのマスターズ日本記録が目標だから、それを伝えた方がいいんじゃない？｣と言

２０２２年１０月２３日（日）・・・１つ前の記事からの続きです。京都府小学生陸上選手権で４位に入賞して、西京極たけびしスタジアムで賞状を手に記念撮影した弟でしたが、その約３時間後には・・・香川県の屋島レクザムフィールドにいました！ここで行われていたナイター記録会『ナイタートライアルｉｎ屋島』に兄が出場するので、家族で応援に駆けつけたのでした。この日は初めての５０００ｍに出場した兄。顧問の先生のご厚意で、ターゲットタイム１４分２０秒の２番目に速い組にエント

先週の10月25日に出場した5000mのレースのついて振り返ります。25日までの練習の流れについては以下のリンクの通りです。『【10月9日～10月24日練習内容】』久しぶりに更新します。区切りとなる試合が昨日（25日）終了したため、前回投稿後の10月9日から24日までの練習内容をアップします。10月9日記録会500…ameblo.jp今シーズン4本目となる5000mのレースは15分1桁台を狙うことを目的にレースに臨みました。気持ち的には14分台を狙っていましたが、上

気づけば試合前になりました。明日、日曜日に５０００ｍの記録会に出場します。今回は、9月30日から本日10月8日の間に行った練習内容を投稿します。9月30日朝練：5kmjog本練：3000m走9分2秒(2'57''6-3'02''5-3'02''）アップ/ダウン計8.3km※競技場、adizero匠sen5使用10月1日10kmjog10月2日15kmjog、流し×310月3日6kmテンポ走（Tペース）19分14秒（3'06''-3'11

昨日は久々に部活(全学部の方)に参加。メニューは200m×10(設定:34")を2セット。つなぎのjogは200m(60"以内)で、セット間は7分という内容であった。体調不良から回復途上の私にとっては丁度良いリハビリメニュー。絶好調時であれば物足りなさを感じる内容だが、昨日に関しては正直助かったなーと本音がポロリ。スタート時の気温は18℃。アームウォーマー＆手袋という重装備は場違いな空気を醸していたが、後半やや気温も下がっていたので賢明な判断だった様にも思う。Ａチームは私とキャプテンＺ

14分台の反動なのか、単に気が緩んだからなのかは分からないが、レース後に体調を崩してしまった。昔からホントこーいう所あるよねーって思う。気を張ってる時は風邪とかひかないのに、ちょっと気を抜くとダメみたいな。まぁポジティブに捉えると、大事なイベント事と体調不良が被ることが少ないって事なんだけど、まぁ宜しくないよねー。そんな感じで体調不良が続いた為、月〜水の3日間は休憩モード。結果的にかなり練習量が落ちてしまった。気付けば10月の走行距離が全然確保出来ていない。フルマラソンを1ヶ月後に控える

土曜日は5000mの記録会に出場。当日は朝から通院→幼稚園のイベント→息子(2歳)のスイミングと多忙を極めていたが、うまく省エネモードで切り抜け15時半頃に家を出た。会場到着は17時頃。早速、コーチと作戦会議を始める。コーチからの指示は「スピード練習不足、テスト勉強の疲労を考慮すると、2'55"/kmペースでは絶対に走りが固くなる。3000mの通過は9'00"要してもいいから、先頭が見える位置で力を溜めて後半勝負。14分台が厳しくても最後まで気持ちを切らさず15分10秒を切ろう」と

今朝は部活(本学部の方)の朝練習に参加して、ペース走を実施。練習メニューは8000mペース走だったのだが、設定タイムが3'50"/km、しかもラストフリーの文言無しと物足りない感じ。よって、30分早くグラウンドに行き、8000mペース走(3'20"/km)を実施した後、チームのペース走に合流する事にした。このプランをキャプテンＺに打診したら賛同頂けたので、前半の8000m(3'20"/km)は２人で実施する事に。さて、２人だけのペース走は最初の2000mを私が引っ張り、その後は2000m

本日は部活(全学部の方)に参加してポイント練習を実施。私以外の部員達は、週末の記録会に備えた調整練習として2000m×1本を行うとの事。私の週末は息子のプールと幼稚園の見学くらいしか予定が入っていないので、特に調整する理由は見当たらない。そこで、「部員達と一緒に2000mまで走って、そのまま一人で3000mまで走る」という練習に切り替える事にした。もちろん目標は8分台である。スタートは18時。気温26℃かつ強風という事で、あまり走りやすいコンディションではなかった。普段はＡチームと

今日も一人寂しく朝ペーを実施。メニューは5000m(設定:3'20"/km)日曜日のレース(5000m)に向けた調整練習という事で、あまり追い込まない様なメニュー設定を行った。スタート時間は朝7時くらい。ようやく秋らしい空気になってきたので、軽やかな走りが戻ってきた様に思う。合計タイムは16'30"(3'17"-3'17"-3'19"-3'19"-3'18")いい感じにラップを刻む事ができた。レースまで残すところ後３日。ここからはいかに調子を上げていくかがポイントとなる。15年以

長い帰省期間が終わり、ようやく帰宅。今回の帰省は私の実家に3泊、妻の実家に3泊する予定であったが、台風の影響もあり、私の実家に2泊、妻の実家に4泊する事になった。妻の実家では特にする事もないので、久々にボーッと過ごしていた(チコちゃんに怒られそう)ワイドショーや甲子園を見たり、飽きたら昼寝をしたり…こんな事なら本でも沢山持って帰って読書でもすれば良かったなーと今更ながら思う。勿体ない時間の過ごし方をしてしまった…そんな妻の実家にて、一番楽しかったのは息子(1歳10ヶ月)とのプール。

今回は高校生や5000mで14分台を目指す方に抜けての内容となっていますがそれ以外の方も練習の流れ的なことは参考にできると思うので是非よろしくお願いします！まずはペース走です。14分台を狙うのであれば8キロ〜10キロを目安に行いましょう。ペースは3分13秒から15の間で余裕がある場合は最後3キロくらいから10秒くらいまであげてもかまいません！この練習の目的はレースペースより少し遅いペースでより長く走ることによってスタミナをつけることです。続いてはインターバルです。

土曜日の平成国際大学記録会。5000㍍。２週間前、１４分台を目指したレースで同じ学校のライバル達やライバル校との勝負に気を取られた結果まさかの１５分ジャストというなんとも勿体ないレースを反省し今回はタイムにこだわる走りをすると決めて臨んだ今回の記録会でした。前回は4週連続でレースが入っていたけど今回は少し間が空きコンディションは絶好調。(駿人は相変わらず『普通』としか答えないけど体重も絞れていて見た感じは絶好調)レースの数日前から食事を炭水化物中心にして肉を控えて

このレベルに達すると東京マラソンエリートの部にエントリーできる可能性さえあるレベルである。市民ランナーから完全な競技者に成り上がろう！！こんにちは！！しょうきちです！！前回に続いて今回は5000mで14分台を達成するための練習について記事を書いていきたいと思います。このレベルにまで達すると練習次第で２時間２１分切りすなわち東京マラソンエリ

こんにちは。ランナー専門PersonalPlace〜一番星〜代表の城戸隆司(きどたかし)です。世間一般的？には、先日は17〜19日が三連休だった訳で、僕もお休みをもらったので、土曜日も休みでしたが、通常であれば土曜は通常業務その土曜日に、育児の合間にリレマラに応援に行かせてもらい、刺激を頂いたにも関わらず、日曜はほとんど嫁実家にいて、走りに行く事も出来ず・・・「雨も降ってるし、まぁ良いか」ってスルーさすがに、月曜もスルーって訳にもいかないなって思ってたんですが、セッションをした後