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10月2日(水)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・流し×2・10kmペース走・ジョグ)〜流し×215km水曜練の日だったけどemcさんもNさんもM氏もお休みってコトだったんでそんならば近場で予定メニューをと朝からやっときました時間がないんでアップもそこそこに距離表示があるコースを6周と1/4ほど4'50"/kmでいけたらなぁって思いながらスタート1kmごとのラップだけ確認しながら途中で時計は見ずに走ってみました気持ちよくスタート出来たけど
ども蝦塩Qでございます。今週のランニング履歴です。0603ロング走50.6kmP:5分24秒/km←前回掲載0604休み0605jog64分10.4km06061kmjog→10kmペース走P:4分31秒/km0607jog62分10.4km0608坂ロング走21.4kmP:5分12秒/km0609LSD124分16.7km今週は50km走の影響もあってか平日は体が重く(物理的に重いとは言うな笑)、ガチゆる(真)はお休みにして
5月30日(木)昨日は朝食の準備をすませてお餅1コと食パン1枚とバナナ1本食べて7時ちょい前にウチを出て運動公園へ今日の午後に義母が退院するんでしばらく行けないかもーってんで久しぶりに行ってきました芝生広場(動きづくり・ドリル7種・連動ドリル7種・5周ジョグ)〜10kmペース走(5分/km)〜1000mTT〜芝生広場10周ジョグ19kmまずは芝生広場で動きづくりなどなどだぁれもいなくて貸し切り状態芝生は濡れてたけどふかふかで気持ちよくトコト
朝は深センでワンタンの朝食です。唐辛子を入れて美味しくいただきました。夜は久しぶりにハッピー練です。同業者多いですね。10.13kmを47分2秒で走りました。ということは10km46分代ですよね。次回は45分切れるように走ってみます。この追い込みは大事ですね。打ち上げは湾仔(ワンチャイ)の三六九上海料理レストランです。小籠包美味しいですね。走ったあとだからカーボが多い方がいいかと思いチャーハンを頼みました。いやー美味しいですよね。これだけ食べてビール10本飲んで一人
イマイチ調子の上がらない、今日この頃。そんな事言っても、誰も助けてはくれないし、誰かが速くしてくれる訳でもない。そう、走力が落ちてると感じるのなら、取り戻すしかない。1つ1つ課題をクリアして、自信をつけていくしかないのだ。小雨が降ってるが、行田公園で10km走ろう。ペースはどうする?キロ4で撃沈するくらいなら、キッチリ415でいこう!強い意志を持って走りきる。これを走り切らなきゃ、メンタルが相当重症だと思う。ランニングにも、イップスみたいな物があるのか。最近、何
今日のポイント練習は、10kmペース走。昨日の疲れがあることと、暑さの不快指数が高いことと、来週の記録会に向けての調整を兼ねて、いつもの12kmから減らした。その代わり、ペースを普段のビルドアップではなく、キロ3分35秒のイーブンに設定。速いペースで入って、後半我慢させる、レースを意識しての設定。◾️結果4km:14'10(14'10)(3'33-30-32-33)8km:28'26(14'16)(3'34-33-33-34)10km:35'30(7'06)(3'34-2
もうすっかり朝5時は真っ暗。それでも今年はいつもよりも寒くなくて、起きるのが辛いとまではいってません。今朝は4時40分に起きて5時に家を出発。石川運動ひろばまで2.5kmアップジョグ。ジョギングコースは全周工事が始まったので、全く走れなくなってしまいました平日は必ずここで走っているので、今の自分があるのはここのおかげです。新しくなるのが楽しみその後、芝生の上で流し1本。その後、外周路で10kmペース走。設定ペースは3'47/km。練習だときついこのペース車、自転車、歩
タイトルの件昨日はそんな日でした。モチベーションが低いとはいえ、前々からポイント練習と込めてはいたので良し、やんぞ(´・Д・)」そう己に気合を注入してみても、(ºωº)チーン…と気合いは虚しく響き渡る…。色々と考えたところで今日はダメなようなので、本日のテーマは走れるところまで走ろうこれでいくことにしました(ง•̀_•́)งという訳でヨーイドン٩(ˊᗜˋ*)و壊4km×3+110kmペース走(ビルドアップ風味)晴れ、25℃、匠レンブースト24'36-4'33-4'
昨晩、長男から父の日で手紙を貰って泣きそうになった者です…。いつも、何かにつけて妻に手紙を書くように仕向けてますが、自分はやられた事は無かったです。結構嬉しいもんですね。そんな父の日、夕方に妻からお許しをいただき、サクッと走りに。実家までひたすら登りの河川敷コース。坂って程はないけど、じわじわ脚にきます。ペースはキロ5を目安に体感で10km程走り、1kmだけダッシュしてみました。結果は412…登りとはいえ、かなり落ちてます。久しぶりにペース走をやってみて、440すらかなりキツい
日曜日。大会に向けての最後のポイント練習。大会一週間前のポイント練習は恒例のペース走10km。設定ペースは、レースペースより10秒/km速い4分50秒/km。遅くならないように、速すぎてしまわないように。###朝の8時ちょっと前にコースに到着。薄い雲がかかっているものの、風も強くなく穏やかに晴れた好天。ウォーミングアップの後、いよいよスタート。最初の1kmが4分52秒。ちょっと遅かったな、ということで少しペースを上げた。フォームを
さぁ、板橋Cityマラソンがあと一週間後に迫って来ました!今週末のノルマは一応、10(金)15kmジョグ11(土)10kmペース走(4:30/km)12(日)17kmジョグつまり、3日でフルマラソンの距離を走るセット練習です。ポイント練習はもちろん、土曜日のペース走だけです。まずは一昨日の金曜日です。何の変哲も無い、普通のジョグでした。そして昨日の土曜日は、こんな感じでした。同じく、池の周りをグルグルです。この余力の感じなら、現在の走力では10kmのタイムは42分少々
上の子が4月から小学校に上がるのですが、説明会やらなんやかんやで週末の時間が削られまくってます。今日も15時から学童保育の説明会との事で、明るい時間に走る事は叶わず…と思っていたら、カミさんから1時間ちょっとだけ説明会の前に時間をいただきサクッと行ってきました。時間はないけどそこそこ距離を走りたいのでキロ430の余裕度を確かめに10kmペース走をしてきました。結構ツラいっすね…走り終わった後の余裕度は限りなく△に近い◯走ってる最中は全く余裕がなかった訳ではないのでギリギリ△月〜木は