10kmペース走

Takeshiです。今日のラン3.5kmアップジョグ10kmペース走3.5kmダウンジョグトータル17km思川緑地今日は予定通り、つくば1週間前を踏襲して思川緑地で10kmPRにチャレンジ『つくば1週間前PR』Takeshiです。今日のラン3.5kmアップジョグ10kmペース走3.5kmダウンジョグトータル17km思川緑地明日は宇都宮マラソン開催日。まぁ…エ…ameblo.jpまずは8:10。思川緑地へ向かって3.5kmゆるゆるとアップ

1月12日(金)昨日の朝はちょい寝坊朝食を摂ってたら膝の上にのって来たヒトあったかくて気持ちいいー後仕舞いしてルーティンやって朝ラン・・・農道・サイクリングロード半周コース(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)16.5kmいつものコースの途中が工事中で使えず半周コースにて10kmペース走いつもだとこんな感じなんだけど半周コースだとこんな感じでーアップダウンが多くなるし鋭角に曲がるトコ7回通るコトになりちょっと走りづらい3kmくらいから左の腿の外側がめ

1月4日(木)昨日は朝から青学の選手達のTV出演観ながら朝食を摂り家事をすませて走る前のルーティン10時過ぎてから朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)〜流し×418kmペース走は5'10"/km目標でスタートしたけどなんか思うよーにカラダが動かないいつも5kmくらいから上がるからって後半に期待したけど下半身がだんだん重たーく感じて上がるどころか落ちてきたラスト1kmでもさほど上がらず終了なんだなんだなんだーーー5

12月28日(木)昨日は朝起きてストレッチ始めたらぴとっとくっついて来たヒトジャマだよーってのかして続きをー朝食は久しぶりにご飯炊いたもち麦入れたんでプチプチ食感シッカリ食べてからルーティンやって朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)〜流し×418km前日失敗した10kmペース走のリベンジせめて5'20"/kmでは走りたいなーと気合い入れてスタートなんか1周目はいまひとつな感じでまたやめたくなったけど違和感出てない

12月21日(木)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード半周コース(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)〜流し×419.5km農道の一部が側溝の工事中で使えず半周コース(約1.6km)を使ってペース走時折り雪がチラつく中を頑張ったースタートしてからスグ左側の股関節に違和感があり痛まないペースで淡々と7kmで落ちたトキにそのまま落ちたなら8kmでやめよーって思ったけどなんとかちょびっと上がりどーにかこーにか10kmコンプリートサイクリングロードは吹き

11月29日(水)昨日は朝起きるともう明るくなっていてロンは窓辺で外を眺めて微動だにせず鳥かなんかいるのかずっと外を見つめてた思いっきり寝坊してしまいー走る前のルーティンやって9時半過ぎから朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)〜流し×418km暑くもなく寒くもなくちょうどいい感じ10kmペース走の目標は5'10"/kmジョグはイマイチな感じだったけど最初の1kmは設定通りでもいつも入りは速くなりがちなんでそっから落

11月15日(水)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)〜流し×417.5kmもうずいぶんと水曜練には参加してなくてこの時期は暗くなるのが早いし寒いし視力が両眼とも0.3くらいなので暗いトコ走るのは眼鏡かけてもストレスなので同じメニューでぼっち練先週は5'22"/kmでイケたんで5'15"/kmを目標にしてスタート出だしがちょっと遅かったけどあとは上げて走れましたー8kmめからお尻が痛くなってきてペースが落ちち

こんにちは😀最近は全くピリッとしないタイムなので、今日は絶対にやってやると10kmのペース走挑みました。今日の深北はフリマ開催していたので、コースを少し変え1.5kmの周回坂道上りきってターンするという走りにくいコース415で10〜20km走るメンバーは3人、他の方400分ぺースの方は芝生の700mコースで30km初めの一周からきついけど、やり切る事だけ考えて粘りました。最近インバターバル走で完敗続きの高校生は、途中で減速！（距離が延びれば負けない）先週と違い気温が低かったので最近

11月9日(木)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)17kmマキノキの剪定したダメージで両腕がめっちゃ筋肉痛だったけど走るのには支障ナシんでペース走をやるコトに目標は10kmなんだけど走れる気がせずサイテーでも6kmできれば8km良さげなら10km頑張ろーって感じでペースは最初の1kmをキープするのをとりあえず目標にしてスタート〜晴れマークがついてますがずっと曇ってたんで走りやすかったしかーし5km過ぎからお尻

お天気の都合により金曜日にペース走ポイント練習の時はイトイの5本指ソックスって決めてるんやけどコレがめっちゃ履き難いの‼️今日も15分くらい格闘したもう走り行くのやめようか…くらいどうしたらすんなり履けるんやろいつもイトイのソックスで出鼻をくじかれる結果だけ見ると良さそうだけど内容はどうなんかな前回よりは速く走れたら良いなぁと思いながらスタート前半なかなか上がらん5km過ぎたら自然と上がっていった脚がクルクルと勝手に回りだす感じに時々なるいつも回るよう

今日は、ラン20km本日は仕事は休みで、午前中に10kmペース走を行いました。ペースはキツさ合わせで、とにかく10kmをやり切る出し切ることを目標に。3'53"/kmで、なんとかキロ4は切って走れました。なかなか自分比追い込んだ練習になりました。シーズン中に比べるとだいぶ遅いですが、距離も質も積めてるので(タイムは遅いけど体感では追い込めてるはず。)、大丈夫でしょう。たぶんこの不調は一時的なものだと思ってます。故障しない事が一番で、痛い所はなく今のところ問題ない感じ。このまま量(月50

こんにちは😃まず恒例のサンミーシリーズ大人だけの贅沢サンミーラム酒香る大人味ですよ～今日のラン前に食べましたが、ラム酒香る？？な感じでした。今日は、かたのビックロックトレイルを応援行くこともなく、いつもの深北緑地でいつもの30km走。私は10kmペーラン、久々の低酸素マスク着用で㌔5で2人を引っ張りました。ええ感じかな？そろそろ来週に向けて疲労を抜いて行きたいと思います。

水曜日シャフ練が夜のみ！てなわけで夜は参加出来ないのでその分1人で朝からピリッとラン！10kmのペース走をしてきました！自宅から往復3km弱、ウォームアップとダウンメインは10km結果はこちらなかなか走れました！！👏偉い。よくやった自分！フォーム意識して走ってみたらやっぱり意識している時の方がタイムが速い…気持ち⁈の問題という気もするが…笑ラストは上げろ〜‼︎って自分に言い聞かせて、走って4:08良いでしょう。。前は10km4:25/kで走ったけれど、今

11月6日(日)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)20km大会1週間前の練習メニューはなんにしよーかと迷ってレースペースでの10kmペース走するコトにキロ5'15"が目標なんだけど出来ればちょっと速めに走っときたいトコしかーし不具合箇所のあんばいがイマイチでちゃんと走れんのか不安を抱きつつアップジョグのあといざスタートしょっぱなから目標ギリギリペースあれれーーーレースペースで余裕ナシじゃんってかちょびっとずつ

10月12日(水)昨日の朝は走らず渋皮煮作りの続きやって合間に質素な朝食を摂り軽トラを引き上げてもらった近所のおじちゃんトコにお礼のお菓子を持ってったらこがんコトせんでもいいとよー。困ったトキはお互い様だけん今度から何もいらんけんね。せっかく来たけんちょっと上がっていかんねって言われたんだけど南天の剪定をする予定だったからやんわりとお断りして玄関先で立ち話してたらやっぱり久しぶりだけん上がんなっせ。たまにはゆっくりしとくとよかたいって言われてじゃあお邪魔しますっておばち

こんばんは😃ランの前に、この間、長女が映画を見に行った時の話しをしていて、ジャニーズの映画？やのにおっちゃん1人で見てる人がいてて、後々ネット見てたら森脇健児って言う人が映画の半券アップしててその人知ってる？って聞かれたけど、どっきりも見てるくせに、18歳のジャニオタには記憶にも残ってないみたいです。😄今日のランは深北の練習会ですが、16日の大会に向けて疲労抜きラン。アップは寄り道して緑地に行ったので7kmと長め練習会はキロ5で10km4人でお話しながらのランわりといいペースで走れ

こんばんは😃今日は深北の練習会でした。走るまで忘れてたけどアップをしながら動物霊園にお参りし深北緑地まで計7km。遅刻して到着しましたが、練習会は個人個人お任せやったので、10kmペース走を行いました。4分半の予定でしたが、どーしても4'15位に上がるのでそのまま継続しました！早々と疲れが出て途中で止めよかな病が出ましたが落とす事なくやりきりました。10km後、私と同じレベル(私と違いサブスリーランナーさん)と話をいていて、村岡ダブルフルに特別コースで勇者の道と言う100km＋20k

2月20日(日)昨日も早起きして食パン1枚かじって動的ストレッチとサボリ筋トレして運動公園へGo〜久しぶりにマンボウ練に参加してきました参加者は7名でアップジョグはみんな一緒に本練習はペース走で20kmグループと10kmグループに分かれてアタシは10kmグループでしたがキロ5分半の目標だったんで早々にぼっちランとなり何度もココロが折れそーにでもなんとか最後まで頑張れたーすんごく寒くて風が冷たくて向かい風のトコとかペースダダ下がりオートラップにしててほぼちょうど距離

今日はラン20km今日は稲毛海浜公園でUPRUNのフルマラソンに、インターバル部のしゅうちゃんが出てたので応援に行ってきました。大会の雰囲気や頑張りからたくさん刺激をもらいました。スタート前に少しお話して、レース中は中抜けして、10kmペース走を行いました。ペースは3:45/kmで、これより遅くなっても、無理はしないようにと、心がけて走り始めました。ちょっと速く入り過ぎたかなと思いきや、まさかの3:49でかなり焦る。遅くなってもいいやと思ってたけど、こりゃマズイなと

こんな道、走ったらあかんとこですよね、怖っ、、、笑って言うのも、いつも息子くんと、古墳辺りを5kmいってから、あと15km行くんですね、最近気に入ってる、泉北1号線ってとこ、7.5km行ってUターンですわ、で、昨日は1人やったんで、10km行って帰って来たろと、でも、いつもの7.5kmまでは、青い自転車ロードも歩道もあって、安全なんですけど、そっから先は、さっきの写真みたく、めちゃめちゃ危なかった、、、で、あまりに怖いんで、坂よじ登ったりして、側道

4月3日(土)昨日はちょっと早起きして玄米ご飯に佃煮ちょっとのっけただけの簡単な朝食をすませてから運動公園へとーってもいいお天気で気持ちよく1ヶ月半ぶりくらいにNさんと一緒に練習まずは5kmコースを1周お喋りジョグそのあと10kmペース走ガーミンさんの距離足りてないけどちゃんと3周走ってますペース走は5'15"/km設定でスタートしたけど全然ムリーしかもどんどんペース落ちちゃってave5'30"/kmで1周終えて給水もう1周は上げれる気しなくてNさんにはフリーで行っ

今週の総括。3月7日（日）ランニングクラブ練習会3月8日（月）筋トレジョグ+縄跳び3月9日（火）オフ3月10日（水）ペース走10km@4:43/km3月11日（木）筋トレジョグ+縄跳び3月12日（金）オフ3月13日（土）ペース走10km@5:15/km１ランニングクラブ練習会7日（日）はランニングクラブ練習会に参加。織田フィールドがトラック改修工事及び東京オリパラの準備のため、利用不可となってしまい、競技場の外での練習会。ラダーを使ったり

1月25日(月)昨日は父のデイサービス日で見送りしてから朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・ジョグ)21.5kmペース走前にフードパルのトイレに行ったら掃除中だったんで公園でドリル7種なんだかカラダの動きが良くなった感じでトイレをすませてスタート地点に戻りキロ5分くらいで走れるかなーと10kmペース走スタート1km目はかろうじてクリアしましたが以降めっちゃキツくてーサイクリングロードが向かい風ってのもあったけどなんじゃこりゃ

11月30日(月)昨日は父のデイサービス12回目もうスッカリ慣れていつも笑顔で出かけていきます父を見送ってからおひとりさまタイムとーっても寒かったんでタイツにロンTにジャケットも羽織って手袋いるかなーって思ったけどそのうちあったまるよねーって手袋はナシで朝ラン・・・農道・サイクリングロード(ジョグ・10kmペース走・1000m・400m・ジョグ)〜扇田周辺〜フードパル周辺〜サイクリングロード〜流し×432.5km先日10kmペース走の予定を5

今日は、ラン16km今日は、少し暑さもやわらいできたため、ミドルのペース走を行おうと、Myコースに行くと、ラン友さん達4人(部長、ガミさん、まこさん、しゅうちゃん)とバッタリ遭遇しました。アップとして、一緒に走って、その後、バイバイしてから10kmPRです。キロ4で本当は15km走りたかったんですが、まだまだ暑くて、10kmが限界でした。それでも久しぶりに疾走ペースで、10km走れたので、良い練習になりました。次は15km走りたいですね。その後ジャンピングランジを25

2月8日(土)昨日の朝は休足して青トレetc…バランスボール使っての青トレやってからトレーニングを数種類倉庫の中でやろーと思ったら外は濃霧だったんで出たくなくて部屋でやっといた話が前後しますが・・・朝起きてLDKに行くと両親の寝室のドアが開いていて奥のライト(義母側)が点いているん？なにナニ？行ってみるとベッドぎわに滑りコケてる義母大丈夫ね？ドコか痛いトコはないね？って聞いたけどドコも痛くないとズルズルズルーって感じでコケたよーで幸いケガもなさそーでヨカッタしか

1月19日(日)昨日の朝はまた休足してバランスボール使っての青トレやってから倉庫の中でトレーニング動きづくり・ドリル7種・連動ドリル7・ウォールドリル3種・体幹トレ・接地トレ・縄跳びトレ(前回し跳び200回×3・二重跳びチャレンジ)また午後から走る予定でトレーニング二重跳びチャレンジは記録更新して53回！飛び始めてスグにイケるって感じがした午前中はちょっと買い物に行ってから冷凍しといたむき栗で栗羊羹作ろうとお砂糖加えて茹でて午後からは都道府県対抗男子駅伝を観戦熊本の

11月20日(水)昨日の朝ラン・・・サイクリングロード・農道2周〜流し×29km寒くて寒くて鼻水ズルズルーなんでこんなに出るんだろってくらい昼間はなんともないのに朝ラン時にはめっちゃ出てるマスクしてるからわかんないけどいっつもハナタレ状態のアタシたまにマスクずらしてフキフキ冬場のレースんトキはずっと鼻フキしながら走らなきゃなんでイヤなんだよなーちょっとスタートが遅れて軽めにジョグゆっくりのつもりだったけど5km過ぎると調子よくなってきて自然とペースアップ

今日も各地でレースが目白押しですね。神戸や上尾などなど。走られる皆さんファイトです！さてさて、自分はつくばまであと１週間。てことで、巷で定番の10㎞ペース走をやってきました。昨日は、子供たちの体操体験教室。教室中はひたすら待ちでヒマ。幸い、1時間ちょいの時間が出来たのでイッてきました。アップで2㎞ほどジョグしてからスタート。ターゲットは440。レースペースよりちょい速めで。入りの1㎞は、自分の身体じゃないみたいに動きませんでした。辞めようかなと弱気の自分が顔を出し始めた所