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日曜日はびわ湖マラソンのボランティア、月曜と火曜はクリーニングの友人に出会うために名古屋に行ってまして、丸三日間自転車に乗らない日でした。（びわ湖マラソンの会場まではトロトロと自転車で行きましたが）室内用自転車の入れ替え帰ってきて、お昼まで時間があったので、室内トレーニングの自転車を入れ替えしました。室内で使っていたのは、今まではAmazonで買った中華製のクロスバイクでした。私の室内トレーニングのスマートトレーナーは変速機が最低8速のタイプが必要でして、色々探したのですが、
雨で（珍しく）ライドの約束も延期。ならばと、さっそくFTP計測を実施します。簡易的なものかと思いますが、GarminEdge530についているメニューで行います。過去記事:FTP計測を検討する『FTP計測を検討する』ガチ勢の皆様のご活動を拝見すると、パワーメーターとスマートローラーとZwiftはセットのように見受けられます。でもそれって、カーボンロード一台が余裕で買えます…ameblo.jp参考記事のやり方＋ファームアップデートなのか、プログラムスタート、ガーミンの計測スタート（
log200_赤ペン先生よーやくむかえた新潟の春でも今年の春一番はよけーなモンまでいっしょに送り届けてくれましたロードバイクで外を走り回るのってホントに重要なコトですか？ホントに急がなきゃなコトですか？って真正面から問われるとビミョーですと応えざるを得ません自分自身はともかくともするとあちらこちらへウィルスを撒き散らすキャリアーになっちゃう可能性も否めませんからねまあそこんト
皆さんのローラー練習方法を伺っていると、いろいろなバリエーションで行っておられるようです。■テンポ走、インターバル、FTP計測。■心拍数MAXまで上げてから、その日のモチベ―ションに合わせて負荷を調整。■時間縛り。■ケイデンス縛り。■L31時間、L420min1～2set雨の日は、L2のカロリー消費走。■zwift■60分低負荷高ケイデンスと40分の高負荷低ケイデンスを交互に。■ケイデンス10分80以下、20分90以上、5分80以下、20分90以上、5分80以下のビル
菰野ヒルクライムを試走した。タイムは3月よりも遅くなっていた。しかし、昨日まで4日間泊まり出張。自転車の練習をしていない。好きなだけ飲み食い。体重も5キロ重い状態。その条件で、最大平均パワー20分が、295Wに、更新した。FTPが280W。一応収穫と、しておきます。
13日、ひさしぶりの実走3日の朝に30キロくらい走ってるのと、風邪をひいていた三週間の内に週に1～2回はローラーに乗れていたので、厳密には丸々三週間ぶりというわけではありませんでしたが、なかなかの鈍りっぷりでした。13日は今の調子を見るためにも勝尾寺へ。走ってて道中に思いました。『あ、メチャクチャ調子悪い』特に心拍はすぐに170近くまで上がって、そこを維持できない感じ。調子良いときは心拍が170を超えたままでも登れていましたが。定点観測勝尾寺のタイムは17分台という、気持ちと身体
急遽7月のイベントに参加する事になってしまったため(強制)、先日まで弟に貸出中だったGTローラーを返して貰いました朝練するにも夜練するにもコンタがすやすや寝ているので心配でしたが流石はGTローラー音も震動も問題なしクリート着脱の音が一番大きいですしばらく近所の徘徊は控えてローラーに徹します先日、東京ヒルクライム成木ステージのコースを走りましたが…弱り過ぎていて完走出来ず以前のようにゆとりを持って走れず、常に苦しい状態冬から春にかけて2回も風邪をこじらせたのが痛かったかな明らか
FPT計測パワートレーニングが普及してからは、特にアマチュア選手内で一世を風靡した言葉です。簡単に言えば、20分間の全力走。言葉にすればこれだけ。しかし、経験した方なら分かるはずだ……これはFTP計測と言う名の拷問であると（笑）今回は、その拷問（笑）に1年振りに立ち向かった凡人の汗と涙とその他が入り混じった奮闘記です←汚いFTP計測と言っても、この数値自体にはそれ程重要ではありません…いや、重要なんですが……要はこの数値を元にトレーニングを組み立て、いかにパフォーマンスを向上させるか
マクドナルドのハッピーセットは本当にハッピーなのか？ひろぞーです。先日チューブ交換して、走りに違いがあるのか、検証しました。あまり時間も無かったので河川敷で1時間ほど実走。まずは結論から。『違いはほとんど解らなかった』タイヤの空気圧の差で変わる走りの違いくらなのかな～。ラテックスならかわるのか？興味深々。1時間超えてくると、しんどさが増す。昨年はもっと踏ん張れた気がするのに…おしまい
昨日は、龍Q練に久しぶりに参加。良い刺激になり、また参加しようと思います。帰りにクランクから音鳴りが始まりクランクを外してチェックするが全く原因が分からず、ショップへ持っていく。さすがショップ、クランクの緩みが原因だったそうで…でも、クランクの緩みの意味が分からず…。音鳴りもなくなり快適になりました。いく前にカーボンドライのオイルをBBに挿してみたら異常に回るようになりました…。恐ろし…。で、今日はいつもの練習メンバーが富士ヒルに参加していたので、完全オフにしようと思ってました。午前中
【FTP計測】No.826楽しんでトレーニングしてますか？IMNewZealandの結果に衝撃を受けているさくしおです。カミハギACメンバーも出場しましたが、実力からしてかなり悪いタイム。DCさんの速報でもありましたが、相当な悪条件だったようですね。ワタシもIM140.6に出場したいな。さて、話変わりますが、自分で焼いたパンケーキを食べすぎたかなと思った朝食後、久しぶりにFTP計測しました。Up20minMain3×100rpm1min+Easy1min
《FTP計測》やる気5/5体調3/5測定後、風呂上がり体重65.4kg体脂肪率18.1%アップ10分間全開5分間239w87rpmレスト10分間全開20分間197w87rpmダウン5分間…197w×0.95=187w。FTP187wとなりました。前回よりも3wアップしました。FTP187wSST159wL1〜103wL2105〜140wL3142〜168wL4170〜196wL5196〜224wL6226〜281wま
レスト週も終り、体力向上も見えていざFTP計測ヤル気もあり、夕方にローラー台へアップ時から出力は高いでも違和感…3×1分100rpmも終えて5分間全力走。高く見積り目標値の290〜300Wも、295Wと大幅に更新いつもながら、2分30秒から長い…最後は300W出るかどうか…かなり追い込めた。レスト10分の内、5分間は足が全然動かない。違和感は当たりだった…170Wくらいまでだったか、ゆっくり上げて20分間走へ。220〜230Wで入り、少しずつ上げてキープ出来るま
garminvectorを取り付けたので、今までわからなかった、『パワー』が可視化できるようになりました、、そうなると、知っておきたいのが、、【FTP】説明は割愛色々と計測方法があるらしいのですが、とりあえず、アップ10分計測20分ダウン10分で、、20分260wは出したいところなので、計測開始後3分は255wで様子見、、3分たたない間にオーバーペースか？とそのまま255wを維持し7分たったところで、5w上げ、、（ここまでアベ254wくらい）10分たった
付ければ必ず速くなるという、、garminvector2が入荷したとの連絡を受け、、本日、取り付けて頂きました！いやらしい話、お値段の方もかなりの物なので、高級時計でも入ってそうな外箱です中身の陳列も高級な感じを醸し出してます（笑）早速取り付けて頂きます！先日、先行で引き取ったgarminedge1000Jの設定とオススメの表示画面も丸投げしあーだこーだとお話をしながら時計を見ると営業終了から40分程経っていました、、延長料金が発生する前に退散（笑）帰宅後、、
（FTP計測×2、L5×3、L4×2、SST×9、L3×1）今日は夜にFTP計測…。どうしても昼間にできなかったのでしかたない。【FTP計測】アップ5分間5分間全力229wインターバル5分間↑10分間なのに間違えた20分間走164wダウン5分間…インターバルを間違えたけど、とりあえずこんな感じ。FTPは155wでした。インターバルを5分間にしちゃったけど、まあ、こんなもんでしょう。来月一杯はこのFTP155wに基づいて練習して月末にまたFTP計測をやりましょ
久しぶりの計算上ＦＴＰ計測.前回行ったのは今年の４月２６日。その時のデータは、、、-------------------------------------------体重６０．６５ｋｇ２０分全開走Ａｖｅ２６０Ｗ計算上のＦＴＰ２４７Ｗ（ＰＷＲ４．０７Ｗ／ｋｇ）-------------------------------------------.この時は計測するのが初めてでした。..そして２回目の計測となる今日業務用扇風機を強、アップ１０分後いろいろな
