１ウィークセルフケアブック

こんにちは。ミュージックフローヨガ®︎創設、ヨガ＆心身のフィットネス講師の山本華子です。最近立て続けに、2017年に出版させていただいた本『1weekself-carebook』のご感想を頂いたり、生徒さんよりメンタルケアについてのご質問を頂いたりが続いてます。私も20代の頃は心身ともに自信がなく、心配性でよくプチ不調にもなっていました。常に不安が強く、不安を持つことで逆にバランスをとる部分もありました。今でも流行ってる繊細さん（HSP）

こんばんは。ヨガトレーナー、心と身体のフィットネス講師の山本華子です。現在、冷たい雨の東京地方です…☂️さて、2017年に出版させて頂いた「1ウィークセルフケアブック」（ディスカバー）。現在、国内線国際線共に一部のANA機内の（主にB787便）電子書籍サービスで期間限定でお読みいただけます✈︎✈︎✈︎ジェットセッターの友人が写メしてきてくれました✨機内は絶好のセルフケアタイム✨空の上で疲れたらツボ押しなどお試しくださいね！ANAの翼でお会いしましょう〜笑＊

先日、最近ダンス練をしている・・・と書きましたが、昨日はその本番でした！本番とは、今年６月に出版させていただいた「１weekself-carebook」の出版社であるDISCOVER21のクリスマスパーティーの余興にてダンスを踊ったのでした！その余興は、DISCOVERの敏腕女社長＝干場弓子さんをリーダーにその年のベストセラー作家さんがザ・ベストセラーズと銘打って踊るという毎年恒例の行事だそうで。そんなベストセラーズに（ベストセラーにはた

明日からオリエンタリズムヨガ養成コース＠広島のため新幹線なうです〜♪さて、今日はエクササイズのご紹介を！昨日の投稿で特に体幹が冷える方は腎臓を温めて〜と書きましたので、題して【寒い冬は腎臓から温めエクササイズ♪】です〜。①四つん這いになり左脚を右斜め後ろに伸ばす②目線は右の肩越しに左足先を見つめる③余裕があれば少し左脚を天井の方へ引き上げる④右の腰の上部（右の腎臓）がポカポカするのを味わう⑤更に余裕があればこの左脚全体を10回程度上

学研FYTTEwebにて『1週間で背中美人になる！丸まった猫背を改善するセルフケア』ご紹介してます♪寒い季節は特に猫背になりがち…それを防ぐために肩、首、肩甲骨を伸ばしほぐし、体幹のインナーマッスルや丹田を鍛えるという、上虚下実の状態を目指しましょう〜。是非お試し下さいね💕https://fytte.jp/news/exercise-and-body/1711/post_161561.phphttps://fytte.jp/news/exercise-and-body/1711

更新が滞ってしまってます…が元気です！日々あっという間に過ぎてしまって困っております〜〜〜。さてさてご案内です。11月30日木曜日午後、イオンモール幕張新都心店グランモールホビーコート1階にて、イオンモール×学研FYTTEweb主催『女性のためのカラダすこやかセミナー&ワークショップ』の第2部で冷え症改善についてのお話と座ってできる簡単エクササイズを担当させていただきます。第1部は腸活についての専門医の先生のお話です。

パタゴニアなど、信念とスタイルのある企業などで愛飲されているウォーターサーバーの『Sewickley』。私の好きな軟水で、五臓六腑に染み渡るのが分かるシンプルな味で私も10年くらい前から自宅で、現在はスタジオBeetsでも愛飲してます✨そんなご縁のあるSewickleyさんのお客様向けの冊子にて、お水のこと、簡単セルフケア法などをご紹介させていただきました。なんと、本も30冊購入してくださり、お客様向けプレゼントにしていただけ、感謝感激です！スィークレイ↓https://ww

毎年秋は少々忙しくなります。フリーランス、自営業なので忙しいのはありがたや〜です。今日は学研が運営する美容&健康サイト『FYTTEフィッテ』にて、『1weekself-carebook』をご紹介いただくことになり、今日は写真と動画の撮影でした。動画もあるのでより分かりやすく伝わるといいなと思います。フィッテWEB編集長さんとは４年くらい前からちょくちょくご一緒させていただいてますが、今回はお久しぶりの再会。とても誠実で素敵な女性なので、とて

こんにちは！ようやく夏らしい陽気が戻ってきましたね！さて、ビーツでは秋からビーツアカデミーと称してインストラクターさんだけでなく一般の方向けにご家族や友達にその知識が役立てるような養成講座をご用意してゆこうと思ってます。受ける側から少しでも伝える側にもなっていただきたいな…との想いから。芸？は身を助けると思うのです（笑）。つきましてはまずその第1弾として、トータルセルフケアマイスター講座を開催いたします。【トータルセルフケアマイスター講座】◉内容−東洋医学に基づいた

小学校２年生の時だったかな。私は親に勧められて広島県民の森で行われた子どもキャンプに参加した。そこで出会ったのが仁井聡子ちゃんだった。当時彼女は名古屋に住んでいて、広島の親戚の方の勧めでその子どもキャンプに参加しに来ていた。初めて会った時、その洗練された都会っ子っぷり、可愛さに私は一目惚れ・・・。そのキャンプ中に仲良くなるまでに時間はかからなかった。しかし、１年目は、キャンプが終わるとそのままお別れしたのだけど

先週の連休のことを書いてませんでした～。まずはお仕事。日曜日は来月で１年になるadidasRUNBASEでのレッスンでした！この日はみぞおちを鍛え、むくみ解消のためのヨガ、ストレッチ、筋トレしました！下腹部の下丹田も大切ですが、みぞおち（中丹田）を鍛えると体幹が安定すると最近思うのです。月イチだけど、常連の皆さまとのレッスンは私のなかで尊い時間です✨常連の皆さんが『1ウィークセルフケアブック』を買って持ってきて記念撮影させ

おはようございます～～～。３連休が終わり通常モードに切り替えな火曜日ですね♪暑い日々…心もアツく行きましょう～～～笑。さて、先日嬉しいご報告をいただきました！フリーランスライターとしてご活躍されている西岡直美さんのFB投稿↓＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊みなさまにご心配おかけしたギックリ腰…みなさまからのあたたかいお声かけに感謝し…みなさまからの情報で今日どこかの治療院に行こうかと思っていたのですが…仲良しにさせて

実家の母に最近ブログの更新が滞ってるね〜と発破をかけられました〜汗。ってなわけで、久しぶりに最近のプライベートネタを…。先週のオフの日、早起きして向かったのは港区愛宕の愛宕神社〜〜〜。噂の「出世階段」を一気に駆け上がってきましたよ〜笑。８時すぎだったこともあり、神社内はとても涼しく、そして清らかな気が流れており、とてもパワーチャージできました！その後は愛宕のカフェでモーニングし、さらに青山に移動をして

昨日朝は、東京FM『BlueOcean』におじゃまさせて頂いてきました♪ブルーオーシャンっていい言葉・・・。私もそんな領域で生きたいな〜なんて思います🐬それはさておき、ヨガ講師の資格もお持ちであるパーソナリティの住吉美紀さん。さすがの軽快でリズムあるトークにこちらも楽しくお話できました。ヨガを始めたきっかけやオフィスでも出来る肩こり、便秘、小顔のセルフケアマッサージまで。あっという間の15分間でした✨東京FMさんの番組は2014年の『ピ

お天気はイマイチ＆蒸し暑いな日々が続いてますね〜〜〜。梅雨や晩夏は、湿気によって胃がダメージを受けやすく、そしてむくみやすい・・・なので、どこか体が重だるい〜〜〜という方も多いのではないでしょうか？＠駒沢公園。最高のリフレッシュタイム♪しかし、セルフケアで改善できちゃいます！今日はそんな５つの対策をご紹介します。①胃を強化する→ミント、パクチー、クミン、ターメリックなどのスパイスを使ったお料理を積極的に食べる。

昨日は出版記念講座＠ディスカヴァーでした！今回も前半は座学。ヨガ、フィットネス、東洋医学を織り交ぜた、アラサー以降の女史の心身との向き合い方について。後半はデスクでもできるストレッチ&セルフマッサージを。マッサージはやはりどうしても場所や力加減が分かりにくいので、直接ご指導できてよかったです。特に腰痛点と耳マッサージは効果的だったようです♪ご参加いただいたのは、スタジオ生徒さん、外部レッスン生徒さん、養成生徒さん、昔のお仕事の生徒さん

５泊６日の広島行脚を終え、おととい帰京しました。広島行脚の最終日は広島テレビの看板番組『テレビ派』の撮影でした。セルフケアストレッチのご紹介でしたが、、、吉田レポーターがこのトライアスロンのウエアで登場したのには思わず吹き出してしまいました！なんでも先日トライアスロンデビューをしたということでしたが、そんな出だしとは打って変わって吉田レポーター、男性なのにとっても身体が柔らかくしなやかだったのには本当に驚きでした！

昨日と今日はわが故郷の広島県東広島市西条で毎年行われている【酒蔵ヨガ2017】にてレッスンを担当させていただきました！まず昨日は、《初夏のミュージックフローヨガ》。梅雨に弱まりやすい胃を強化するべく、みぞおちをしっかり動かし、むくみでダルくなりやすい足腰をあらゆる方向からほぐしました。終了後は、“最近、胃痛で薬を飲んでもご飯を食べられないくらいだったのですが、レッスン後には治りました！”というご感想をいただきました。よかったーーー！

昨日はエディオン蔦屋家電広島にて出版記念イベントをさせて頂きました！10日くらい前に急遽開催が決まったので、誰も来て下さらなかったら寂しいな〜〜〜と少しプレッシャーもありましたが、当日は40名の方にご参加いただき、とてもとてもホッとしました！それもこれも広島の生徒さま、facebookつながりの皆さま、家族や親戚、蔦屋家電の皆さまの告知によるものです。また前日の広島FMを聴いた方もいらっしゃいました。蔦屋家電さまではレジ前を含めて沢山の場所

広島行脚（笑）３日目の朝を迎えました〜。水曜日は帰ってすぐに広島FM「DAYS」にゲスト出演させて頂き、著書のこと、ストレッチ、蔦屋家電広島イベント、酒蔵ヨガのことをご紹介させて頂きました！この日、電車の遅延で新幹線に乗り遅れたり、そのため一旦帰宅するはずが出来なかったので最寄りの駅で荷物を姉にピックアップしてもらいその際に何とお財布も姉に預けてしまい、無銭で広島FM入り・・・。と、踏んだり蹴ったりな出だしでしたが、広島FMに無事

ディスカヴァー21での出版記念イベントに続き、急遽来週金曜日、広島駅前に新しくできた蔦屋家電さんにて出版記念イベントをさせていただくことになりました。詳細はコチラ簡単な体質チェックやこの時期になりやすい不調に合わせたセルフケア、主に35歳を過ぎての健康や美容にスポットを当てて講座をしたいと思っています。タイミングが合えば是非！ヨガ友達であるアキちゃんが新刊のことなどをブログに書いてくれてました。アキちゃん

今回の出版に際して、沢山の方から買ったよ〜という報告をいただいたり感想をいただいたりしています。私は普段、本当にキャパが狭く、自分のことで精一杯になりがちなのですが、皆さんは仕事も家庭もこなす中でもそのようにお気遣いをしていただけ、本当に心から尊敬すると共に今までの自分を反省する日々です〜。本当に本当に有難うございます！！！（↓の画像をクリックするとamazonに遷移します）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・昨日のランチは

今回の版元であるディスカヴァー・トゥエンティワン本社にて出版記念講座をさせていただくことになりました。ちょっとした不調をセルフケアできるようになれば、身体はもちろん精神的にも安定した毎日を送れるようになります。今回は座ったままできるツボ押しやエクササイズ、不調の原因となる生活習慣の見直しなどすぐに実践できるワザを多数ご紹介。メンテナンス力をアップして、今日から賢くキレイに！◉開催日2017.6.30（金）19:00-21:00（開場時間18:30

本日、『1weekself-carebook』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）が発売となりました。今日は、ゲン担ぎ？で、レッスン前に駒沢公園でリフレッシュを。そしてビーツでのレッスン後、生徒さんにもお願いをして、“お祈り”〜笑。私の本気ぶりに生徒さんに笑われましたが、お役に立てますようにと…午後からは恵比寿有隣堂に〜♪実は昨日お昼もフライングで行って見ましたが、まだ陳列されてなく、とほほ〜な気持ちで帰りま

22年間、沢山の方の健康と美容のお役に立てるよう邁進してきました。グループレッスン、プライベートレッスンを含めて参加人数は延べ30万人を超えると思われます～。生意気なことに21歳の若造のころから人の人生にとても興味があり、色々な方々を観察させてもらってきました👀（スミマセンです笑）そんななかで気がついたのはプライベートも仕事もハッピーで満たされている女性はまず、自分を大切にされているということ。そうい