高齢者筋トレ

脊柱起立筋による腰痛改善には、①ストレッチ（腰ひねり、キャット＆カウなど）、②筋力トレーニング（バードドッグ、ヒップリフト、デッドリフトなど）、③正しい姿勢の意識、④適度な運動（ウォーキング、水泳）が有効です筋肉を柔らかくして負担を減らし、体幹を鍛えて姿勢を安定させることが重要で、痛みがある場合は無理せず専門家に相談することも大切です■脊柱起立筋のストレッチ①腰のひねり椅子に座り背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を後ろにひねり深呼吸しながら20秒キープ反対側も同様に行い

脊柱管狭窄症とは、神経の通り道である脊柱管が骨の変形や靭帯の肥厚などで狭くなり、神経が圧迫されて痛みやしびれを引き起こす病気です加齢による変化が主な原因で、首（頚部）や腰（腰部）に多く見られ、進行すると手足の運動障害や排泄障害に繋がることもあります■主な原因①加齢による変化椎間板の膨らみ、黄色靭帯の肥厚、骨の変形（骨棘形成）などが脊柱管を圧迫します②生まれつきもともと脊柱管が狭い人も発症しやすいです③その他外傷や肥満、特定の病気（後縦靭帯骨化症など）も関係します■

下半身を鍛えるのは、基礎代謝アップによる痩せやすい体作り、姿勢改善・腰痛・膝痛の予防・改善、体力向上・疲労軽減、ヒップアップ・脚痩せなどの見た目の変化など、ダイエット、健康維持、パフォーマンス向上など多岐にわたるメリットがあるためです特に下半身には全身の筋肉の多くが集まっており、鍛えることで全身に良い影響を与えるため重要視されています■主なメリット①脂肪燃焼・代謝アップ全身の筋肉の約7割が集まるため、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体になります②姿勢改

高齢者が筋トレをして筋肉をつけたほうが良い理由は、加齢による筋力・体力の低下（サルコペニア・フレイル）を防ぎ、転倒・骨折リスクを減らし、自立した生活（ADL）を長く維持するためです基礎代謝向上、生活習慣病予防、脳機能維持、精神面の安定、姿勢改善、腰痛・膝痛緩和など、健康寿命を延ばし生活の質（QOL）を高める多くの効果が期待できるため、無理のない範囲で続けることが重要です■高齢者が筋トレをすべき主な理由①転倒・骨折予防筋力低下はバランス能力の低下を招き、転倒リスク

【87歳で半年で懸垂にチャレンジ！！】その2はその1(こちら)から1ヶ月が経ち、『87歳、半年で懸垂目指します！』【87歳で懸垂にチャレンジ！！】「流石に無理では…」と、正直依頼を頂いた時は思いましたが、「やれるところまでやってみよう！」と、言う事でスタートしました。まず…ameblo.jpどれくらい進捗したかの報告をさせて頂きます‼️87歳半年で懸垂チャレンジ1ヶ月の変化①懸垂【ビフォー】全く上がらず【アフター】全く上がらず②ぶら下がり秒数【ビフォー】1秒【アフター】3

【87歳で腕立て伏せにチャレンジ！！その1】過日、懸垂チャレンジの投稿をしましたが、懸垂チャレンジは↙️こちら🌟🌟🌟『87歳、半年で懸垂目指します！』【87歳で懸垂にチャレンジ！！】「流石に無理では…」と、正直依頼を頂いた時は思いましたが、「やれるところまでやってみよう！」と、言う事でスタートしました。まず…ameblo.jp実は、同時に「半年で腕立て伏せが出来るようになりたい。」という事も同時の依頼でした。懸垂と同じく「流石に無理では…」と、思いましたが、「挑戦する事に意味

【87歳で懸垂にチャレンジ！！】「流石に無理では…」と、正直依頼を頂いた時は思いましたが、「やれるところまでやってみよう！」と、言う事でスタートしました。まずは、軽い重量でプルダウンでフォームを覚える所からです。映像が↙️こちらパーソナルトレーニング、護身術講座、姿勢改善、男性ホルモン講座、BFRトレーナー講座のお問い合わせはこちらから↓ホームページからのご予約は(こちらへ⇨⭐️)LINEからのご予約はこちら↓↓↓ポチッっと押して頂けると嬉しいですm(..)m

さとやまでは、よく利用者様とスタッフと一緒におやつを手作りしています先日は、職員の家で栽培した獲れたてのさつまいも🍠と、バナナ🍌モモのかんづめ🍑キウイ🥝を使ってフルーツの盛り合わせを要介護4と、要介護5のお二人スプーンでそれぞれの材料を器に上手に運び、最後に生クリームを乗せて👌豪華でしょー皆さん「美味しい！」「おいしい！」と、ペロリ食べていました今度は、一緒に何を作ろうかなそして、今日は、みんなで筋トレ普段、なかなか車イス

HappyBody＆HappySmile幸せな身体づくりのお手伝いつじのかずみです。GOGO月間withコロナの新しい生活様式は、心も体もHappyで寒くなってきました。豆乳鍋にしようか、それともカレー鍋にしようか迷って、結果豆乳カレー鍋にしました。お鍋料理ってアレンジ力高いね～素晴らしいさて、研修へ行ってきましたGOTO東京。貯筋運動指導者研修私は健康運動指導士という資格で運動指導をおこなっていますが、この資格の

シニアボディデザイナー・川谷です筋トレと言えばきってもきれないのが「プロティン」ですね初心者の方中には「プロティン飲んだら筋肉つくのですか？」「プロティン飲まないと効果ないですか？」などど質問される方が多いのですが・・・私が回答は「まず普段の食生活を見直して下さい」「そしてタンパク質が不足する様なら摂取をお勧めします」と答えています基本はあくまで食事であってプロティンはあくまで補助である事をお忘れなく・・・とは言えプロティンは上手く利用すれば

シニアボディデザイナー・川谷ですずーっと前に一度ブログで書いた事があるのですが最近聞かれる事が多いので再度お伝えしますね。トレーニングを始める事を考えている方からの質問で、圧倒的に多いのが「どれくらいで筋肉がつきますか？」「何ヶ月で効果がありますか？」こんな感じの質問がとても多いです、お気持ちはよくわかります先が見えない状態よりも程度目安としても結果が出るまでの期間は知っておきたいですよね。ですがこれって個人差がとても大きく、トレーニングの頻度や強

シニアボディデザイナー・川谷ですトレーニングは継続するのが大事だと解かっていても多くの人が続かないの現実・・・私もスポーツクラブで指導を始めた頃は「どうして皆さん続かないのか・・・」「丁寧に教えているににな・・」とあれこれ悩んだものでしたその末にいきついたのが、【非常識な初心者プラグラム】です(笑)これは本当に非常識なやり方なので長期的に行ってはNGです長くても最初の３ヵ月以内、出来れば90日以内がおススメです非常識なやり方と言うのはとてもシンプル

シニアボディデザイナー・川谷です今日のタイトルですがコロナウイルス感染のリスクがあるからスポーツクラブやジムに入会してはいけません！と言う話ではありません(笑)入会が駄目と言うのでは無く、運動しようと思ってすぐに入会はしない方が良いと言う話です。これは私が過去に10年程スポーツクラブのマネージャーとして運営に関わったからこそ言える事だと思います。何故すぐに入会を勧めないかと言うと理由は至った簡単で殆どの方が続かないと言う現実があるからです入会してすぐに辞

おはようございます‼️LGBT専門職員公募。また全国初で明石市が発表したで。新しい取り組みバンバンするねん。『パートナーシップ制度』を来年度中に導入するそうや。もう説明もいらんぐらい浸透してる。制度はええこっちゃ。明石市に来て住んでみて問題にぶち当たる。たぶん。でも理解はあるからとめげないで生活してほしいな。来年から希望を持つ人々に💗LGBTQまで広げたらもっと『そういうこっちゃ』と沢山の少数派を理解でける日が来ることを祈る。夫婦と言う価値観に縛られないで

おはようございます山口県岩国市のパーソナルトレーニングジム【pl⇒nt.】パフォーマンスラボノリトレ代表田中のりや（のりさん）です090-7549-1461noriya0611@ｇmail.com○⇒予約・見学可能ですお気軽にお問い合わせください(^^♪&090-7549-1461noriya0611@ｇmail.com＊指導中は電話に出れませんのでLINEかメールまたはショートメールでお問い合わせください。あと３名です本文はこちらから「