高重量

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね～動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。私も気付いたら、何気なく上下に動かしてしまっていることもありますから(^^;)そうなると成長させるための刺激としては、物足りなくなる可能性もあります。

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)Amazon（アマゾン）ざんねんな筋トレ図鑑(いくらやっても意味がない)Amazon（アマゾン）筋トレとはウェイトトレーニングと言ったりするわけで、重りを持ち上げさえすれば良いと安直に思っている方も多い。しかし、筋トレで最大の効果を上げようと思うと、筋肉に最大強度の運動をさせないといけないわけです。なのでウェイトだけ挙げて、ほとんど骨と関節でつっかえ棒みたいに支えたとこ辺りでピコピコ動かしたところで

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。トレーニングをしているとコンディションが良いと思っている時には挙がらず･･･今日はあまり調子が良くないなと思っている時に限って、高重量が挙がったりすることはありませんかね！？特にプレス系のエクステンションはコンディションに大きく左右されるものなので、絶好調の時に挙がらないと凹むものです(^^;)そんなこんなで臨んだベンチプレス。前日はあまり眠れず「ちょっと身体が重いなぁ」くらいに感じるほど

現役パワーリフター筋肉再生アーティストのてっちゃんです。男性トレーナーと女性トレーナーの違い同じパーソナルトレーナーではありますが、それぞれ特徴と違いがあります。一概に「どちらが優れている」と言う事はありませんが、あくまでも自分が10年パーソナルトレーナーとして3つのジムで勤務して経歴からどちらかと言えば男性トレーナーは技術面のアプローチが得意で女性トレーナーは特に同性のお客様に対して精神的に寄り添う様なアプローチが得意だと思います(美容面も含めて)女性の中には男性ではなく女性のトレーナー

『スターティングストレングス』を読んでから、筋トレをフルレンジでするようになりました。それまでは、パーシャルレンジですることが多かったので、初めは扱える重量がガクンと落ちました。それでも、重量は意外とすんなりと短期間で伸びてきています。さらに、筋力と筋肉量の両者に対して効果がありそうな体感があります。最近（2021年）の研究でも、筋力増強、筋肥大ともに、フルレンジの方がパーシャルレンジより効果があることが示されています。理由は、フルレンジではスティッキング・ポイ

ジムにいってきました。【胸】スミスマシンインクラインプレスん〜微妙肩に入っちゃうバーが足側すぎたかなノーチラスのチェストプレスマシンこれは凄くよかった！でもやっぱり肩、三頭にくる骨格の問題なのかな〜肩三頭に限界がきて胸が限界になる前にやめちゃってる感じ胸はいつもこれもっと軽くするとか…？【肩】ダンベルショルダープレス22kg20kgでも良かったかな…ちと重すぎた。【二頭】ＥＺバーカールからのダンベルプリチャーカール14kgこれは効いたかな！二頭が切れ

おはようございます。えにぼーです今日は週末恒例の胸トレでした今日はベンチプレスめっちゃ調子悪かった木曜日の腕トレでまだ筋肉痛やからかなでも110kgのラックアップは普段以上に軽く感じたんですなんなんでしょ？この感じでは本日の筋トレメニューですスミスでインクラインベンチプレスを結構追い込んだと思いますえにぼー的には高重量までもっていき後はドロップセットで追い込み今日は顎ギリギリにバーがくるようにセットしてやりましたこれ結構いいです胸上部にいい感じで入るこれまた新たな発

今日のトレーニングベンチプレス60kg×165kg×170kg×175kg×177.5kg×180kg×170kg×870kg×6レッグプレス100kg×15×2ペクトラル30kg×1535kg×15アームエクステンション35kg×15×2今日は高重量の日。80kgが何とか挙がってよかった。82.5kgに挑むのは止めた。まだだね。明日はゆっくりしようと。

昨日と今日はダブルでバイト。バイト終わりにジムへ行くが、風呂とサウナのついでにベンチプレスをする日々だ。疲れを取りに行っているのか、疲れる事をしに行っているのか、よくわからない(笑)昨日のトレーニングベンチプレス50kg×560kg×1460kg×1260kg×12ダンベルベンチプレス16kg×1020kg×10今日のトレーニングベンチプレス50kg×5(トメ)60kg×10(トメ)60kg×6(トメ)65kg×960kg×10(足あげナロウ

おはようございます。えにぼーです昨晩もうそろそろいかんとって思って行って参りました夜桜夜の明かりに照らされてるいい感じま、相変わらず撮るの下手でごめんなさいここはこの数年行ってるスポットでキレイにみれる人も少なく駐車場も無料←はい、ここポイントはい、では桜キレイだなぁっていう事で本日の筋トレメニューです久々にベンチ115kgあげました最近長らく100kgをメインセットでやってきたので高重量上げたのは久しぶり先日はやってまたもののあげる事できなくて少し暖かくなりウォ

週に一度は高重量でのトレーニングしてみようと考えた。明日と明後日ジムは休みだから今日やってみよう。今日のトレーニングベンチプレス50kg×560kg×170kg×180kg×1(やや粘った)70kg×5×4セット立ちコロ4回レツグプレス100kg×15×2先週より弱くなってる気がした(笑)80kg挙げるとき脚がつりそうになった(笑)高重量の日、1repで終了。とにかく地道にやるしかないな。

こんばんは他店でよく一緒になるメンバーがいます。背も高く元々の骨格もなかなかでポテンシャルに恵まれたタイプです。ただお酒が好きなようでちょっと上にお肉が乗ってるのを本人も気にしているようでした。トレーニングスタイルは基本夜トレそれがこの数ヶ月朝トレに変え今まではただただ高重量をしていただけをプッシュアップ等も入れオールアウトに近い状態まで追い込み系に変身その結果約4ヶ月ヤバイです。むっちり感が消え良い感じのマッチョに会う人全員が言うので間違い無いのでしょ。やっ

高重量種目と低重量種目の分け方も考えないと2Kg❌8レップ前傾シュラッグリバースフライ自重ブルガリアンスクワット

おはようございます。えにぼーです今日は先日新発売されたEVANEのオーバーサイズTシャツを着て肩トレ行ってきましたステッカーにしてみた感じはこんなんですでは本日の筋トレメニューですミリタリープラスはこの重量、レップ数が結構ギリギリな感じです毎回同じなんです重量が落ちる訳でもなくレップ数が落ちる事でもなく同じそれでもなんとか前回よりも1kgでも多く挙げてやりたいと思い総重量はなんとか前の自分に勝てましたただどこかのタイミングで頭打ちになりそう…そんな時は、前回のトレーニン

もしかしたらステップアップと呼んで良いかもしれない踏み台昇降運動左右5セットでウォーミングアップダンベルベンチプレス5Kg❌8レップナローブルガリアンスクワットより良いかも2Kg❌8レップ前傾ダンベルシュラッグシーテッドサイドレイズ

早朝だと身体がまだ温まってないし高重量が狙えないので、人は多いですがトレーニング時間を仕事終わりの夜の時間帯に戻しました👍やっぱり充分に身体が温まってるので感覚が全然違う🤭まあ疲れるは疲れるけど、また新たな気持ちで中だるみ気味を解消してバルクアップ頑張ります💪

約2ヶ月近く空いてしまった今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2085＋325３５．０kg×１５V525(フラット)４０．０kg×１２V480(フラット)４５．０kg×５V225(フラット)４０．０kg×１０V400(フラット)３５．０kg×１３V455(フラット)ダンベルフライV1150＋190１０．０ｋｇ×１１V220７．５ｋｇ×１７、１６、１５、１４V930インクラインベンチプレス(30°)V1405＋55３０．０ｋｇ×９

脚の肉離れは順調に回復しリハビリトレを行っているが、ライイングトライセプスエクステンションでまたまた肘痛になってしまった。人には、この種目は肘を痛めるから軽い重量で回数をやった方が良いと説きながら、結局重い重量で肘を痛める。痛くなってはやめ、また始めるをもう１０回じゃきかないほど繰り返している。結局、この種目はいいんだと思う。ただ、人に説いているように軽い重量で回数をこなすようにしなければ、結局、肘を痛めることなり、トレーニングを中断しなければいけなくなる。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！ANGINPERSONALTRAINING代表三浦風太です。トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い。ブログ連続投稿1569日目トレーニング効果を最大限に引き出すためには、「過負荷の原理」を理解し、実践することが非常に重要です。日常生活以上の負荷を体に与えることで、初めてトレーニングの効果が現れ始めます。同じ負荷のトレーニングを続けていると、体がその刺激に慣れてしまい、やがて効果が見られにくくなります。

こんばんはわたしもなのですがベンプレで高重量してる人の7〜8割が肩痛いのでは？全然痛くない痛くなった事がないという人わたしはですが聞いた事ないです。それくらいベンプレ高重量はざっくり言うと肩ですがインナーマッスル系に相当負担掛かってます。勿論肘や手首が痛いという人もいます。ただ圧倒的に肩周辺に痛みを感じた事がある痛みを感じるままやってら人多数いるのではないでしょうか。ただそれでもやめれないんですよね。分かりマッスる本日のishiトレアームカールローイング

こんにちは大体タイトル見てお分かりだと思いますがマシンのセット間のインターバルがとても長い人まあまあいます。基本的に高重量であれば多少長くなることもありますが通常は1〜2分くらいまでの間で次のセットを開始します。それが長いぞ！いや長過ぎるぞ！という人まあまあいて何をしてるのかというと❶携帯をいじってる❷誰かと喋ってるこのどちらかです。マシンから降りて話してとわたしはまあまあダイレクトに言うのですがそこは察して欲しいと言うのが本音です。中にはベンチプレスで使用す

健康診断まで10日❗️今日から健康的な生活をスタートガンマgtp対策の為、今日から禁酒だね🍷❎体重は去年から4キロ程増えたけど、筋肉つける為、増量したから想定内。クレアチンと言うサプリを摂取し出した。それは筋肉に水分が入るサプリになるから、3キロ位は増えるらしいんだけど、そのおかげで高重量を上げられるようになったし、だいぶ筋肉がついた💪摂る時悩んだけど、所詮体重は参考値だから目指すとあまりうまくいかない😮‍💨それより見た目の変化が重要。この10日間はラーメンやらお酒やら禁止して、なんとか

もうこれは筋トレ。高重量、高レップでもりもり自分を追い込んでいく。仕事のストレスもガチでぶっ飛ぶ。というか、仕事のこと考えられなくなるくらいしんどい。

今日1日皆さんお疲れ様でした。皆さんはどのように脚トレを楽しんでいますか？何かしらの刺激になればと思い私の脚トレを綴りたいと思います。私は部位によるのですが、トレーニングを最初から最後まで筋肥大を狙いません。第1種目は高重量による神経の活性化を狙い→第2種目は筋肥大狙いの種目、レップ数になり→第3種目は対角線連動など→そしてまた筋肥大狙いの種目レップ数になるといった具合でトレーニングしています。パワーマックスがあれば最高なんですがね🌲ではまた

筋トレが好きだという話を筋トレの経験のない人にすると、「ベンチプレスは100㎏上がりますか？」とよく訊かれる。筋トレの経験のない人には漠然とベンチプレスで100㎏が上がるか否かというのが一つの凄いか否かの基準なのであろうか…？私は以前（ずっと昔の30代の頃）は100㎏を上げていた経験があるが、それはトレーナーがサポートしていたジムでの話。現在通っている24時間ジム（エニタイムフィットネス）では、トレーナーがつかないため、高重量はちょっと怖くて躊躇してしまう。本書は、筋トレ中級者

先月はロウバースクワットがとてもうまくいったという事を書きましたが、昨日も体調整えてイメージ通りにある程度ハイバースクワットもできました。股関節周りの硬さによる深さのとりにくさは少し、膝の違和感は多少残ってました。重量は140㎏なので大したことありませんが、今の自分にとっては高重量。5回→3回→1回と組んでいたサイクルは久しぶりにある程度うまく行えた感じがありました。サイクルのスタート重量自体を少し軽めに設定したというのもあるので、きちんと行えるのは当たり前といえば当たり前。

今日のランチは町中華でマーボー麺と半チャーハン(笑)今日の朝トレはメニューC(足トレ)だった。スクワット。デッドリフトの方が重量は上がります。重量の多い順に、デッドリフト⇒スクワット⇒バーベルベンチプレス⇒ダンベルベンチプレスやはり、ダンベルベンチプレスは、高重量になってくるとスタートポジションに持ってくるのも一苦労。来年は、40キロのダンベル2個をさくっと持ち上げたい。ビッグスリースコアというのをご存知だろうか。BP、SQ、DLそれぞれのmax重量を合計した数字。2024年

ボディメイクとフラダンスに明け暮れる本来はエステティシャン(笑)。幾つからでも身体作りは出来る💪決して諦めない美と健康を提供出来るエステティシャンになれるように日々模索中です。若い頃は病気がちで身体を動かすこともせず、58歳から始めた筋トレ❗️MAX63㎏から40.5㎏まで22.5㎏のダイエットを経験😅現在44kg訪問ありがとうございます🌺12日火曜日食べたもの総摂取カロリー1795kcalP91F44C263今朝の体重今日1日いつも通り起

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。スクワットを行う時は、特別な気持ちになったりはしませんかね！？緊張というか「これからキツいことが待っている」などなど(^^;)それだけにベストコンディションで臨みたいところ。しかしなかなか「絶好調！」と思える時にできなかったりします。。。ここのところ、スクワット時に踏ん張りが足りないと感じることが多いものですから。そんな中、先日は脚の調子が非常に良く、絶好調に高重量のスクワットができたん

体脂肪率を計らなくても、脇腹あたりを触った感じで増減がわかるようになりました🤣脂肪がつくと直ぐに手触りがぷにぷにしますから。逆に落ちるとぷにぷに感が全くなくなります。ベンチプレス45kg、スクワット85kgを達成し、まだ伸びしろがある感じ。トレーニングの成果です。部活はずっと文化系だったのに、まさかこんな才能があったとは。高重量を扱える筋力、しかも女性にしては筋肥大も中々いい感じ。人によっては、どんなに努力しても、重量も筋量も増えない場合もあります。大崎さんは、すっかり痩せてひょ