骨活

こんばんは**心美骨活インストラクターの小嶋美里です毎週水曜日は**「3分美骨エクササイズ」**の日です✨「骨を強くしたいからカルシウムを摂っています。」そんな方はとても多いのですが、実は骨は、栄養だけでは丈夫になりません骨は歩いたり、体を動かした時の適度な刺激を感じることで、「骨を強くしよう！」という働きが活発になります特に50代・60代女性は、閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、骨を壊す働きが骨を作る働きよりも強くなりやすい時期ですだか

今日は８月４日語呂合わせがちょっぴり気になって調べてみた日本栄養士会が定めた栄養の日『えい（８）よう（４）』の語呂合わせに由来し栄養の日楽しく食べるカラダよろこぶのスローガンもあり栄養について楽しく学び日々の食生活を見直すきっかけに今年で10年とか⋯（私は日本栄養士会の関係者でも何でもありません…💧）食べる⋯事はとても大切子供には食育も大切食べる事は生きるという事私には➕️プラス骨活🦴🦴も大切⋯🤭

おはようございます😊心美骨活インストラクターの小嶋美里です毎週火曜日は「美骨スイーツの日」🍉✨今日は、暑い夏にぴったりの**「スイカと豆乳ヨーグルトの宝石ゼリー」**をご紹介しますスイカは夏が旬の果物🍉みずみずしく、リコピンやビタミンCを含み、暑い季節のリフレッシュにもぴったりですさらに、豆乳ヨーグルトでたんぱく質、白ごまでカルシウムをプラスして、美味しく骨活しましょう【材料】（4個分）・スイカ…200g（種を除く）・豆乳ヨーグルト…200g・ゼラチン…5g・水…大さじ2

おはようございます😊心美骨活インストラクター小嶋美里です🍚月曜日は、骨活ごはんの日✨️「骨を強くしたい」と思ったら、カルシウムだけではなく、たんぱく質・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウム・ビタミンCをバランスよく摂ることが大切です今が旬のいわしは、骨づくりを支える栄養が豊富な食材で、今回は夏野菜を巻いて彩り豊かに仕上げた、心も体も喜ぶ骨活献立をご紹介します✨🍽本日の献立🐟主菜いわしの夏野菜ロール焼き～トマトハーブソース添え～🥗副菜①焼きとうもろこしと木綿豆腐の香ばし

金曜日は、あなたの物語ですあの日の「なんとなく」が、人生を変えるご縁になりましたこんにちは心美骨活インストラクターの小嶋美里です前回、「息子が成人し、私も還暦を迎え、これからは自分の人生を生きようと決めた」というお話を書きました今日は、その後のお話です人生には、「あの日があったから今がある」と思える出来事があります私にとって、その始まりは友人との何気ないランチでした楽しく話をしている中で、友人がこんなことを教えてくれたのです「メタトロンって知ってる？自分に合

おはようございます心美骨活インストラクター小嶋美里です今日は木曜日。**「心美学の日」**です今週の心美日和カードはNo.004「感謝」「感謝」と聞くと、「ありがとうを言いましょう。」そんな言葉を思い浮かべる方も多いかもしれません。でも私は、感謝とは"言葉"ではなく、人生を見る視点だと思っています同じ一日を過ごしていても、「今日も暑かった…」で終わる人と、「今日も元気に一日を過ごせた。」と思える人では、心の豊かさが少しずつ変わっていきます朝、自分

毎週水曜日は、美骨エクササイズの日こんばんは😊心美骨活インストラクター小嶋美里です「運動は苦手…」「激しい運動は続かない…」そんな方にこそ、今日ご紹介したいのが**片脚バランス（フラミンゴ立ち）**です🦩片脚で立つだけのシンプルな動きですが、✔骨へ適度な刺激を与える✔バランス感覚を養う✔股関節・体幹・お尻の筋力アップ✔転倒予防✔美しい姿勢づくりなど、年齢を重ねるほど嬉しい効果が期待できますさらに今回は、**息長法（深い呼吸）**も取り入れました

こんにちは😊心美骨活インストラクターの小嶋美里です💕毎日蒸し暑い日が続きますねそんな天気に負けず元気にお仕事されている皆さんFightです火曜日は、美骨スイーツの日✨️🍑7月の旬で楽しむ美骨スイーツは、プラムとカシスのパンナコッタ～ルビージュレ添え～毎日のおやつも、未来の自分へのやさしい贈り物🎁今回は、夏が旬の「プラム」を使った、見た目にも涼やかな美骨スイーツをご紹介します✨プラムの美しいルビー色と、なめらかなパンナコッタの白のコントラストは、暑い季節にぴったりカルシウムや

おはようございます😊心美Sin-Bi骨活インストラクターの小嶋美里です毎日凄い雨☔が降ったりやんだりと不安定なお天気ですね…7月最後の月曜日の骨活ごはんは、暑い季節でも食べやすい洋風メニューをご紹介します骨を丈夫に保つためには、カルシウムだけではなく、たんぱく質・ビタミンD・ビタミンC・マグネシウムなどを組み合わせて摂ることが大切だといわれています今回は、夏野菜をたっぷり使いながら、体にもやさしい献立にしました🍽献立主食🍚雑穀ごはん主菜🐖豚ヒレ肉とたっぷりきゅうりのバ

おはようございます心美骨活インストラクターの小嶋美里です今日は、私自身の人生の節目についてお話しさせて下さい私にはダウン症の息子がいます息子が20歳で成人した時、私は57歳でしたその日、心に浮かんだのは、「ここまで本当によく頑張った。」という、何とも言えない達成感でした息子が生まれてからの20年間。私は、息子が自分らしく成長できるよう、一日一日を大切に積み重ねてきました。振り返ると、どの時間も私にとって大切な宝物ですそして3年後私自身も還暦を迎えました

カルシウムたっぷり献立野菜もキノコも海藻も食べました今日は米２食食べたのと最近芋類食べていなかったのでご飯の代わりというかご飯まで辿り着けないと判断して米なしオクラいっぱいのやっこ味噌が少ない味噌汁も美味しかった

おはようございます心美骨活インストラクターの小嶋美里です毎日酷暑日暑いしか出てこない日々熱中症に気をつけて下さ〜い🎐🎐🎐今日木曜日は、心美学③をお届けします「あるがままを受け入れる」私たちは、毎日の暮らしの中で、「こうあるべき」「こうならなければいけない」という思い込みを、知らず知らずのうちに抱えています思い通りにならない出来事。価値観の違う人との出会い。変えられない過去。予想外の出来事。季節の移り変わり。年齢を重ねること。どれも、自分の力だけでは変えられないもの

今日の骨活散歩は仕事で歩く早起きすると朝の空気は気持ちいい〜ベランダに出て深呼吸！骨活朝ごはんを食べ骨活弁当を作り仕事を終えて「大戸屋」で骨活夕ごはん（煮玉子が美味しかった）帰宅後趣味で始めた刺繍を完成させました！1ヶ月以上かかってしまいました。「フランス刺繍」初めての挑戦です！キットを購入していざスタート！ちょっぴりアレンジしてビーズを付けてみました。これからも色々な作品をコツコツ作っていこうと思っているところです。●今日の一句ひと針に心を乗せて花咲けり

水曜日は、心美Sin-Bi美骨エクササイズおはようございます心美骨活インストラクターの小嶋美里です本日の美骨エクササイズは〜「ヒップリフト（お尻上げ）」骨は、毎日の小さな積み重ねで育っていきます✨️年齢を重ねるほど、「骨を支える筋肉」を育てることも大切今回は寝たままでできるヒップリフトをご紹介しますお尻や太ももの裏の筋肉をやさしく使うことで、骨盤まわりを支える筋力づくりや、姿勢を整える習慣につながります無理なく続けられるので、50代・60代の方にもおすすめです🍀期待

すこんにちは😊心美骨活インストラクターの小嶋美里です火曜日は、美骨スイーツの日✨️今週の美骨スイーツは…**「レモンとホワイトチョコの美骨レアチーズバー」**です暑い季節でもさっぱり食べられるレモンの爽やかさと、ホワイトチョコのやさしい甘さが広がる、大人のご褒美スイーツ💓「骨を丈夫にしたいけれど、甘いものも楽しみたい。」そんな想いから生まれた、心美Sin-Biの美骨スイーツです骨づくりにはカルシウムだけではなく、たんぱく質やマグネシウム、ビタミンCなど、さまざまな栄養素をバランスよく

心美骨活インストラクターの小嶋美里です月曜日、🌿7月の旬食材でつくる「骨活ごはん」は、牛肉とアスパラガスで骨と筋肉を育てる骨活献立🌿この献立が骨強化におすすめな理由丈夫な骨づくりには、カルシウムだけではなく、骨の土台となるたんぱく質、カルシウムの利用を助けるビタミンD、骨の健康維持に関わるビタミンK、マグネシウム、そしてコラーゲンづくりを支えるビタミンCなど、さまざまな栄養素を組み合わせることが大切ですこの献立は、それぞれの栄養素を旬の食材でおいしく取り入れられるよう工夫しました🥩①

いつもと変わり映えのしない朝食を頂きました。じとじと暑さ全開の中お出かけてす。●お昼ごはんCieloyRioHIGASHI（シエロイリオヒガシ）釜で焼いた出来立てのピッザサラダパスタドリンク飲み放題ワインまで飲み放題で、お昼からお酒を嗜みました。今日の骨活散歩銀座です。「アートアクアリウム美術館」を堪能こんなに金魚を見たのは初めて！！光と水と音のアート幻想的で見ていて金魚に癒されます。音楽と刻々と変わる色に合わせて、金魚の見え方が変わり見ていて飽きない！！そ

今日は89歳を迎えた母の病院の付き添いでした。●骨活朝ごはん●お昼ごはんタリーズでソイラテとサンドウィッチを頂きました。●早めの夕ごはんデニーズで唐揚げあんかけを頂きました。●今日の一句昼下がり湯気の向こうで笑う母●かかと落とし40回●万歩計5003歩（散歩❌️）明日は銀座散歩を楽しみます♪

こんにちは。心美骨活インストラクターの小嶋美里です人生は、不思議なものです何か特別な出来事が起きたから人生が変わるのではなく、実は**「気づくこと」**から、少しずつ変わり始めます例えば…「最近、よく笑っていないな。」「頑張りすぎていたかもしれない。」「ありがとうを伝えられていなかった。」そんな小さな気づきが、自分自身を見つめ直すきっかけになりますそして、身体も同じです骨は毎日少しずつ生まれ変わっているんですでも、骨密度や骨質の変化は、痛みが

こんにちは。心美骨活インストラクター小嶋美里です😊「運動しなきゃ…」と思っていても、忙しかったり暑かったりすると、なかなか続かないこともありますよね😅だからこそ心美Sin-Biでは、毎日3分から始められる骨活を大切にしています水曜日は、美骨エクササイズの日です💕今日ご紹介するのは、サイドランジと息長法です✨️🌿サイドランジ①横へ大きく一歩踏み出します。②踏み出した足に体重をのせ、ゆっくり腰を落とします。③元の姿勢へ戻り、反対側も同じように行います。左右5〜10回を目

昨日のランドの疲れもありながら、朝散歩に少し行ってきました。珍しい紫陽花を発見！●今日の一句紫陽花や初めて出会う華やかさ●散歩結果2374歩14分1.45キロ帰宅後は、いつものようにはちみつレモン水を飲んでシャワーを浴びました。●骨活ごはん朝はいつものようにしっかり頂きました。お昼は、簡単におにぎりとブルーベリーヨーグルトを頂きました。夜ごはん豚肉で炒め物を作りました。夜は納豆を食べる！これがいい！●今日の記録かかと落とし60回前は1日に20回や

🤎ココアパンナコッタ～ベリーソース添え～🤎こんにちは。心美骨活インストラクター小嶋美里です😊「甘いものは好き。でも、できれば体にも骨にもやさしいものを選びたい。」そんな想いから始めた、火曜日の『美骨スイーツ』。今日は、ほろ苦いココアと甘酸っぱいベリーソースが楽しめる、大人のためのココアパンナコッタをご紹介します【🍮材料（4人分）】〈パンナコッタ〉・牛乳…400ml・生クリーム…100ml・純ココア…20g・きび砂糖…40g・粉ゼラチン…5g・水…大さじ2・バニラエ

【管理栄養士（修士）／27年・2,000人の栄養指導】たえです😊→詳しい自己紹介はこちら高齢者施設で栄養管理をしていた頃、ずっと考えていたことがあります。それが今、読んでくださっているあなたに一番お伝えしたいことにつながっているんですね。■高齢者施設で、ずっと考えていたこと私は高齢者施設で栄養管理を行っていました。その中には、80代・90代がメインで、中には100歳を超えた方もいらっしゃったんですね。高齢者施設では、車椅子や杖をつきながら、誰かに支えてもらっ

「最近、なんだか疲れやすくなった…」😥「スキンケアは変えていないのに、肌のハリがなくなってきた気がする…」💦「足がむくみやすくなったり、関節に違和感がある…」🦶40代・50代になり、こんな体のサインを感じていませんか？実はこれ、年齢のせいだけではなく、「骨密度の低下」が原因かもしれません。更年期を迎えると、体を支える骨が急激に弱くなり、それが全身の老化や不調につながってしまうんです。今回は、手遅れになる前に知っておきたい「骨活」の基本についてお話しします✨✨全身をコントロールする若

こんにちは、心美骨活インストラクターの小嶋美里です😊7月は暑さで食欲が落ちやすく、汗と一緒にミネラルも失われやすい季節ですよねさらに、冷たい飲み物やエアコンで体が冷え、骨の代謝にも影響が出やすくなりますそこで今月は、「骨の生成・定着・吸収・代謝」をサポートする戦略的献立を考えました✨️毎日の食事は、未来の自分への贈り物🎁食べることは、未来の自分をつくることです今日の献立🍗①鶏手羽先のピリ辛山椒焼き【材料（2人分）】・鶏手羽先…6本

朝ご飯夏の朝は食欲が湧きにくくて今日飯こんな感じですヒジキの戻したのがあったので昨日の残りとピーマンと炒めました美味しいなんとか食べ切った今日も頑張りましょう

4日ぶりの骨活散歩！日曜日の早朝散歩は静かで穏やかでした。花との出会いが沢山です。繊細な花を発見パシャ帰宅後調べてみたら⋯●「ガウラ」別名白蝶草他の所でも沢山咲いてました。お花の名前を見て納得です。蝶々のような可憐な花また1つ花の名前を覚えました。●万歩計の結果発表●5976歩3.76キロ30分＋写真時間30分帰宅後にはちみつレモン水をしっかり飲みました。●朝活ごはん温卵温野菜（ブロッコリー、舞茸、チーズ、トマト）赤ピーマンカレー炒め卯の花（お惣

骨活散歩！4日間続けて行きましたが⋯その後！行けてない直ぐ「ナマケモノ」になってしまいます。今日は我が家のウサギの絵を描いてみました。２歳の男の子てす！立ち上がってる姿が可愛いそしてキャベツをムシャムシャ食べる音♪癒しの音に聞こえるのは私だけ？！可愛い●今日の一句●咀嚼音聞いてるだけで癒しかな毎日5000歩目標！

🌸心美日和No.001「整える」皆さんこんばんは心美骨活インストラクターの小嶋美里(みさと)です「整える」と聞いて、あなたは何を思い浮かべますか？部屋を片づけること。姿勢を整えること。食事を整えること。もちろん、それも大切です。でも、私は最近こんなことを思います人生は、外側からではなく、内側から整い始める忙しい毎日を過ごしていると、「あとでやろう。」「私は後回しでいい。」そんな言葉を、自分自身にかけ続けてしまいますでも、その積み重ねが、いつの

皆さんこんばんは✨心美骨活インストラクターの小嶋美里(みさと)です私は心美骨活インストラクターとして活動する一方で、トランポリン指導員として障がいのある方を中心に指導していますトランポリンの仕事を20年間続ける中で、私が一番学ばせていただいたことがありますそれは、「人はみんな違う」ということ。「十人十色」という言葉がありますが、本当にその通りです同じ言葉を掛けても伝わる方もいれば、伝わらない方もいます同じ指導方法が合う方もいれば、全く合わない方もいますそ