骨活

こんにちは😃心美骨活インストラクターの小嶋美里です火曜日は、美骨スイーツの日✨️秋の味覚がおいしい季節になりましたね🍁10月の美骨スイーツは、旬の柿を使った「柿あんの米粉どら焼き」をご紹介します♡いつものどら焼きも、季節の果物を使えば秋らしい特別なおやつに変身します今回は、小麦粉の代わりに米粉を使い、柿の自然な甘みを生かしたどら焼きを考えました🍊柿あんの米粉どら焼き【材料：小さめ4個分】〈柿あん〉・柿：1個（約150g）・砂糖：小さじ1〜2（柿の甘さに合わせて調整）

今までお世話になった、高いヒールの靴やサンダル👠↓先日の骨密度測定で「骨粗鬆症になりかけ」と聞いて、思い切って処分することにしました。気に入っていた靴もあるので少し寂しいけれど、これからは見た目よりも「転びにくさ」と「歩きやすさ」を優先。骨を守るために、できることから少しずつ😊

【月曜日骨活ごはん】豚肉とりんごの秋風生姜焼き♪おはようございます心美骨活インストラクター小嶋美里です新しい一週間が始まりましたね♪今日はスポーツの日祝日です月曜日は「心美骨活ごはん」の日。今週は、秋の味覚を楽しみながら、骨と体をいたわる献立をご紹介します今回の主役は、豚肉とりんごの秋風生姜焼きです！生姜の香りが食欲をそそる豚肉に、旬のりんごをプラスりんごのほどよい酸味と甘みが豚肉のおいしさを引き立ててくれます副菜には、ほうれん草と桜えびのごま和え、里芋ときの

先日のブログで「80歳になっても対話を仕事として引き受け続けよう」と、生涯現役のマインドセットを新しくしました。そのためには、私の思考や知性を支えてくれる「身体」という器を、今まで以上に丁寧に、愛おしく労わってあげる必要があると感じています。2年前、私は第一腰椎の圧迫骨折という経験をしました。あの試練を境に、私の朝は、5:30の川べりで緑や野草を眺めながら5000歩を歩き、ヨガで骨盤を立てる、静かな余白の時間から始まるようになりました。頑張る美容ではなく、私の内臓、特にいつもフル稼働で働

いくつになるか数えてみた気温が低くなり、今年も温活をスタート『温活準備スタートは靴下選びから#急に寒くなった』靴下を育ててます10月になり、気温がぐっと下がりました。昨年の冬、手首と足首に兼用していたウォーマーがだるだるになり、しかも、片方見当たらなくなって、レッグ…ameblo.jpそういえば、今、私は🟠たん（たんぱく質）活『たん活家族こだわりの冷蔵庫ストック』上の子も参戦数年前から続けている朝たん生活🌅『朝たん生活』

10月の美骨スイーツ🍠🍫さつまいもとココアのなめらかプリンおはようございます心美骨活インストラクターの小嶋美里です秋になると食べたくなるものといえば、さつまいも♡今回は10月が旬のさつまいもを使って、ケーキではなく、つるんとなめらかなスイーツを作りました**「さつまいもとココアのなめらかプリン」**です🍠🍫チョコレートは使わず、純ココアのほろ苦さと、さつまいもの自然な甘みを組み合わせました牛乳とヨーグルトも加えて、なめらかでクリーミーな口当たりに冷蔵庫から出して、つる

10月の骨活ごはん🍂秋の旬を楽しむ、洋風骨活献立こんばんは心美骨活インストラクターの小嶋美里です10月になると、秋の美味しい食材がどんどん増えてきますね今回はそんな旬の食材を楽しみながら、骨活も意識した献立をご紹介します🍚ごはん🐟秋鮭ときのこのチーズ焼き🥗れんこんとさつまいもの粒マスタードサラダ🍊柿と生ハムの秋色マリネ🐟主菜：秋鮭ときのこのチーズ焼き材料（2人分）生鮭……2切れしめじ……1/2パックエリンギ……1本玉ねぎ……1/4個ピザ用チーズ

１０月ですね🌕うちの末っ子今月一歳になります産後のことを振り返ると今回いつも以上にマミーブレイン🧠がひどく、恥ずかしいことや失敗だらけの一年今年出会った人たちには申し訳ないくらいポンコツとにかくこの恥ずかしさの経験を今後に活かして産後のママたちにであったら優しい眼差しで接したいと思いましたさて、今日は天赦日と一粒万倍日の重なっていてよくわからないけどいい日なので再びのダイエットの決意と骨活（毎日大人の粉ミルクとる、ジャンプしめ、骨に刺激を与える）美容（目元クリーム毎日

昨夜zoom講座終わりミネラルについてやっぱりミネラルだわ！と秋刀魚を焼いていたら娘から着信人身事故で帰れない。ミネラルレモンを炭酸で割って飲もうと作ったところでしたので、水筒に入れて出発相模大野まーまー遠い親友のエレもピックアップしてお腹空いてる二人コンビニでお酒とおつまみ買って夜のドライブ楽しかった！ジャザサイズから今日はめちゃくちゃ楽しかったーーー！最高！元気もらって、滝汗かいて夏子にお誕生日プレゼントもらった♡ジャザウエア骨活ご飯を食べて仕事ディ

今日のグギは、、、終わった！！！痛くない！！やった！！久しぶりの解放感！！治るのに、ほぼ４週間かかった。折れてたんだかヒビが入ってたんだか結局原因わからず、骨粗しょう症のせいなのは間違いないのだが、、、でもきっとこれからもこういうことは適度に続くのだろう。一生骨粗しょう症と付き合っていかないといけないことを考えるといや、考えたくない、、でも考えないといけないので、ついつい会った友人にはみんなに話をして、是非検査に行

こんにちは心美骨活インストラクターの小嶋美里です火曜日は、心も身体もほっと喜ぶ「美骨スイーツ」の日♡今回ご紹介するのは、🍎焼きりんごの米粉アーモンドケーキ🍎秋になると食べたくなる、りんご✨️そのまま食べても美味しいけれど、じっくり焼くと、りんごの甘みと香りがぐっと引き立ちますそこに米粉とアーモンドを合わせて、外はほんのり香ばしく、中はしっとり。紅茶にもよく合う、大人の秋のおやつに仕上げました✨🍎材料（18cm丸型1台分）【焼きりんご】・りんご……1個・きび砂糖

こんにちは❣️心美骨活インストラクターの小嶋美里です月曜日は、美味しく食べながら未来の骨を育てる**「骨活ごはん」**をご紹介します今回の主役は、🥩牛肉としらたきの香ばし甘辛生姜炒めです牛肉としらたきというと、つい「すき焼き」を思い浮かべますよねでも今回は、すき焼きではありません😊しらたきをしっかり乾煎りして水分を飛ばし、牛肉、きのこ、長ねぎと一緒に炒めます生姜をたっぷり加えて、醤油・酒・みりんで香ばしく仕上げる一品ごはんが進みますよ🍚✨🥩今日の骨活ごはん献立主菜牛肉と

私のプロフィールはこちらをご参照下さい☞水野敬生プロフィール記事が参考になりましたら、バナーをクリック👇で応援頂けると嬉しいです🙇にほんブログ村12日、『《”若返りホルモン”の働きを促す》何才からでも骨は強くなる！転倒知らずの体を目指すたった1分の「骨たたき」メソッド』という記事を見つけました。記事によると、骨は古い骨を壊す「破骨細胞」と新しい骨をつくる「骨芽細胞」の働きによって、常に新陳代謝を繰り返しているとのことです。特に女性は閉経に伴って女性

オーガニック椿オイル販売店「エブリデイかめりあ」です。ブログへご訪問頂きありがとうございます。「骨を育てる」という言葉を聞いた事がありますか？骨は、一度できたら終わりではなく、皮膚と同じように日々新しく生まれ変わっています。この生まれ変わりを活発にし、強く丈夫な骨を作るために不可欠なのが「適度な物理的刺激」です。医学的にも骨に負荷や刺激がかかることで骨密度が高まり、骨が強く育つというメカニズムが知られています。（背骨は丁寧にお手入れしたい部分です）骨に刺激

こんばんは心美骨活インストラクターの小嶋美里です😊秋になると美味しくなる果物のひとつ、柿そのまま食べてももちろん美味しいのですが、今日はちょっとひと工夫「柿を焼く」という食べ方をご紹介します🍂今回の美骨スイーツは、✨柿と黒ごまの秋色きなこクランブル✨柿の甘みが焼くことでさらに引き立ち、香ばしい黒ごまときなこのクランブルがよく合いますサクッと香ばしいクランブルと、中のとろっとした柿温かいまま食べても、少し冷まして食べても美味しい秋のおやつですそして

「顔のたるみって、骨と関係がある」って知ってましたか？「えっ、骨？」ちょっと意外だと思いませんか？私もそう思いましたたるみというと、肌のお手入れや表情筋などを思い浮かべますよね。でも、顔の形をつくり、皮膚やその下の組織を支えているもののひとつが「骨」。今日は、そんな美容と骨の意外なつながりについて、一緒に見てみましょう。顔の骨は、肌を支える土台ここで、キャンプに使うテントを思い浮かべてみてください。テントは、柱がしっかり立っているからこそ、その上に張られ

今日もまだグギは痛いが、なんか気のせいかちょっと痛みが減ってきている気はする。薬もきちんと飲んで。今日の骨活・鰯の缶詰（トマト煮込み）・かかと落としウォーキングで→4,638歩3.1km・甘いもの一切れバームクーヘン・片足立ち１分ずつ×３回・ベストプライスのアーモンド小魚を食べる・豆腐味噌汁を作って飲む

こんにちは雨が続くシルバーウイークお元気にお過ごしでしょうか心美骨活インストラクターの小嶋美里です😊少しずつ秋の食材が美味しくなってきましたね今回の「骨活ごはん」は、秋の旬素材をたっぷり使って、・豚ヒレ肉とれんこんの黒酢照り焼き・さつまいもと舞茸の塩麹バター蒸し・柿と春菊の白ごま和えの献立にしてみました骨活というと、つい「カルシウムを摂らなくちゃ」と考えがちですが、骨を丈夫に保つためには、カルシウムだけでなく、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどを含め、毎日の食事をバランスよく整

骨粗しょう症になって、いいねを押してくれた、「４８歳、骨粗しょう症になりました」さんを見て、私も今日から骨活頑張る！まだ相変わらずグギは痛いちなみに、私が飲み始めた薬は①エルデカルシトールカプセル0.75ug「サワイ」朝食後１カプセル②ボンビバ錠100mg１錠（月１回、月初めに必ずかかさずと）そして飲んだ日に、月１で診察していきましょうという話になった。決して骨粗しょう症は治ることは基本まずない。これを保つことが大切と言われた。

バレエのレッスンの後などに私は周りの人達にカルシウムのウエハースをあげることがある。「私は。骨粗しょう症で投薬をしてるけど、みんなは気をつけて」そんな気持ちを込めてね。バレエの発表会の後には全員に配った、笑。先日、レッスンの後に少し下の世代のママさんに声をかけられた。「うさこさんが言ってた早いうちからカルシウム摂取に気をつけて、の意味がよくわかりました」彼女、たまたま骨密度を測ったら以前に比べて10%も落ちていたとか。出産を経て、子育て、仕事と自分の身体どころ

テーマのある料理教室していますお持たせも作りまし

おはようございます昨日から体調がすぐれず本日はムスメッコからお休みをもらいましたダルいけど、朝からワクワク骨活は特筆すべきことはなしなんですが運動、いろいろチャレンジしてましたが結局ストレッチしてフラしてピラティスを何ポーズかストレッチで終わりこれが毎日の運動になってます歩数を意識するのはやめましたどうも膝を大事にしたほうがワタクシの場合はこれから先長く歩けそうだからです鍛える、というよりは痛みなく毎日運動できる体を目指す筋肉痛はもちろん大歓迎、関節にくる

おはようございます😊心美骨活インストラクターの小嶋美里です火曜日は、美骨スイーツの日✨️今週は、みんなが大好きな定番フルーツ**「バナナ」🍌**を使った美骨スイーツです今回作るのは、✨バナナとショコラの焼きタルト✨バナナの甘さと、ほろ苦いショコラ焼くことでバナナがとろ〜り甘くなって、タルト生地は香ばしく…そこにナッツを加えて、食感にもアクセントをつけました「バナナのおやつ」と聞くと簡単そうですが、今回はタルト生地を作って、ショコラ生地を流して、バナナを美しく並べて焼く

こんばんは心美骨活インストラクターの小嶋美里です月曜日は、骨活ごはんの日🍚毎日の食事は、ただお腹を満たすだけではなく、これからの身体をつくっていく大切な時間だからこそ私は、「骨のために頑張って食べる」より、「美味しく食べていたら、自然と骨活になっていた」そんな食卓を大切にしています今日は、前回が鶏むね肉だったので、今回は魚を主役にしてみました🐟使うのは、ふっくら美味しい鰆（さわら）。そして、たらこを使ってちょっとひと味違う、「鰆のたらこ味噌クラスト焼き」を作ります表

6年前に骨粗鬆症予備軍と言われ、食事、日光、運動で、骨密度が回復してきた私の、極簡単な日々の一品と栄養素をお知らせします。🌿モロヘイヤ＋ひきわり納豆は「骨活」にいい？昨日の骨活の一品は、モロヘイヤとひきわり納豆のネバネバ和え。実際どれくらい必要な栄養を満たしているか、モロヘイヤ1束（可食部約100g）と、納豆1パック（約40g）を組み合わせた場合の栄養をチェックしてみました。50代女性の1日の目安量と比べると…モロヘイヤ＋納豆1日の目安充足率🦴カルシウム約2

趣味で始めたフランス刺繍可愛いレースを付けてやっと完成しました2作目「猫」●今日の一句針終えて微笑みひとつ進む秋達成感が心地良い〜ではでは！次の作品に進みます！「うさぎクローバー」コツコツ楽しみます！骨のためにも日光浴がしたい今日この頃⋯

骨は「年を取ってから」では遅い？若いうちから始める「骨活」を科学的に考える「骨粗鬆症は高齢者の病気」そう思っていませんか？実は、骨の健康を考えるうえで重要なのは、高齢になってから何をするかだけではありません。もっと重要なのが、若いうちに、どれだけ良い骨の土台をつくっておくか。です。⸻「骨密度は20代で完成する」は少し違うまず、ここは正確に。骨量は成長期から大きく増加し、若年成人期にピークを迎えます。2025年に報告された縦断研究では、全身の骨密度のピークは男性約26歳、女

今日はフリー雨で骨活散歩も行かずじまい！断捨離も進ます停滞していたのでベランダを綺麗にしてみました。何年も放置したままだったので、汚れもひどく時間はかかりましたが、気持ちもスッキリ！！これで、網戸も窓も綺麗になったので窓から景色が清々しくなりました。●今日の一句掃除する光るベランダ晴れ晴れと秋になったら気分よくベランダCaffeが楽しめそうです

本日発売の『女性セブン』で、「100年足になる人寝たきり足になる人つくり方、防ぎ方」という特集の取材を受けました。書店で表紙を見つけたときは、やはりうれしい気持ちになります。今回、取材依頼をいただいた時にまず目に飛び込んできたのが「人生を変える。最期を変える。」というサブタイトルでした。正直、ドキッとしました。なぜなら、「最期を変える」という言葉が、父のことと重なったからです。年齢を重ねる中で、元気に歩けること、自分の足で生活できることがどれほど大切

こんにちは♪光の旅ナビゲーターのMotomiです。今日は重陽の節句であり菊の節句でもあります。近所のスーパーで菊の花を買ってきてアレンジしました。菊の花と言えば仏花のイメージですが、こんな洋風アレンジも楽しいですよね。重陽の節句の過ごし方についてはこちらをご覧くださいね。『9/9重陽の節句に大きな願いを立てる』こんにちは♪光の旅ナビゲーターのMotomiです。明日9月9日は重陽の節句。古来より陽の氣が極まるめでたい日とされ「菊の節句」とも呼ばれます。これは旧暦の9月…ameblo.j