骨を強くする

＜いつでもできます＞・テレビを見ながら・病院で診察を待ちながら・電車やバスに乗りながら・おしゃべりしながら・パソコンを見ながら刺激によって骨を鍛えて骨も全身も若々しく「骨を強くする最も簡単で効果的な方法は、骨に刺激を与えること」骨は刺激を感じると、その負荷に負けないよう、骨の代謝を司る「骨細胞」からの指令によって、骨を作る「骨芽細胞」が働き始めるからです。このとき、2つのホルモン「オステオカルシン」「オステオポンチン」が分泌されることにも注目。骨を刺激すると骨芽細胞から2つの

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこです最近は冬ドラマも最終回を迎えたので、TVerで懐かしい「GTO」を見ていますなんと明日、26年ぶりのスペシャルドラマをやるようで、昔と違う時代でどのような鬼っちが見られるのかちょっとワクワクにしても反町隆史×松嶋菜々子ご夫婦が26年経ったと思えない美男美女カップルでやばいですねなんとお二人とも50歳とか…このお二人は別格だとしても、やっぱり若々しさには憧れますそこ

こんばんは！久しぶりに登校した妹ちゃんインフルで約1週間のんびり生活からフツーの生活に戻って疲れちゃったね帰宅してすぐ寝ちゃいましたまだ体力が本調子じゃないし、たくさん寝てね⚫︎本日のメニュー⚫︎＊シンガポールチキンライス＊海苔チーズの揚げ春巻＊ブロッコリーのおかか和え＊中華卵スープ昨日に引き続き鶏肉料理お買い得品で3枚買って3枚目(品目)ですこれで最後ちゃんと皮と脂を取り除き余分なカロリーカットです海苔とチーズを巻いたのはワンタンの皮海苔もチーズにもカルシ

こんばんは！見に来てくださり、ありがとうございます今日は毎週診せに行っている兄さんの整形外科へレントゲンを撮り治り具合を診ますが完治までまだ1ヶ月半はあるねと先生に言われましたジュニアユースの練習会がぁぁ⚫︎本日のメニュー⚫︎＊牛丼＊コールスロー＊切干大根＊舞茸と干し豆腐の味噌汁＊ヨーグルト(写真なし)骨折を嘆いても仕方ないので今やれることをやらなくちゃそれは質のいい食事＆睡眠です今日もタンパク質と野菜をたっぷりとカルシウムをどこかに入れたいけど、、切

こんばんは！見に来てくださり、ありがとうございます今日は兄さんの英語塾弁当の日気持ちがイマイチ乗らず作るのに1時間半も掛かりました⚫︎本日のメニュー⚫︎＊3色丼＊チンゲンサイとワカメ、チーズの中華胡麻和え＊金平ごぼう＊コーンコロッケ(冷凍)お弁当の日は普段より量が少なくなりがちそれでも栄養バランスは良くまた食べやすいものを考えます三色丼ならお米と一緒にタンパク質、ビタミンをスプーンで一気に駆け込みます骨折対策はチーズ→カルシウム→骨の素となる卵→ビタミンD→

こんばんは！見に来てくださり、ありがとうございます今日は妹ちゃんバスケなのに兄さんの病院へ行ったのでささっと夕食を作って出発です⚫︎本日のメニュー⚫︎＊チャーハン＊鮭の南蛮漬け＊チンゲンサイと干しエビの中華炒め冷凍ご飯が溜まってきたので定期的なチャーハン昨日のチャーシュー残りを入れてボリュームアップです鮭はお弁当に使いやすい魚南蛮漬けにすればパサパサにならずに食べれますDHA、EPAに続いてビタミンDを多く含んでいる鮭干しエビのカルシウム、チンゲンサイの

「骨」って鍛えることはできるの？「骨」は、体を支えるだけじゃなくて健康面でも重要な役割を持っています。骨が無ければ、人は生きていくことができません。「骨」には、具体的にどのような役割や機能があるのか。そして、骨密度を上げるためは、どうしたらいいのか。今日は、「骨」についてお話しますね。「骨」の役割やメカニズムについて骨の役割は？骨は、体重の約15～18％を占めていて、全身に約200個ほど存在しています(形や大きさはさまざま)。骨は、身体運動(筋肉・腱・靭帯・関節・神経・循環系な

本を出しています心に身体に優しいナチュラル暮らしAmazon￥1,320ナチュラルヨガHPご心配をおかけした怪我もおかげさまで回復へ向かっております。少しの間なら痛めた右足でも立てるようになりました。それでもまだあまり使わない方がいいそうでコロコロのついた椅子で室内は移動することが多いですが場所によっては左足でケンケンしたりお尻歩きしたりと苦労してます。こんな時は平屋やマンションが羨ましく3階建ては階段が大変です。

こんにちは❣️いつもありがとうございます。今日はいきなり骨粗鬆症の話です。ここちゃん52歳で閉経…から61歳の今骨粗鬆症はすでにやばい…と思う。検査していないのですが。昨年、転けて尻餅ついて打撲してレントゲン🩻骨折はしてなかった！良かったけど少し骨粗鬆症気味みたいだった。重たい物はしばらく持つなって言われなぜかと言うと打撲した後は圧迫骨折しやすいらしい。とりあえず圧迫骨折はまだ無かったよ。ほっとした。過去記事にも書いたが50代からあちこち痛くなった関節。気

『しいたけの肉詰め』Instagram「てまなしレシピ」👇👇👇👇👇https://www.instagram.com/m.take626皆さんこんばんは！😊ご覧頂きまして有り難うございます！@m.take626当アカウント「てまなしレシピ」では手間がかからず、手早く美味しく出来るお料理を発信してます。☺️本日はemi/受験を頑張る子どものための勝負飯🍚レシピ@hinamama_210さんの素敵な投稿をご紹介させて頂きます。👏皆さん今日も１日お疲れ様でした！🙏楽しい夜ご

知人が骨粗鬆症から圧迫骨折した事で、危機感を感じてます。足腰が弱ってることを実感するし、何か対策はないかと、ちょっと調べてみました。骨を叩くコツコツ体操。以前から踵を上げてストンと落とす体操はしてましたが、そのほかに。①膝の骨を拳🤛で叩く②手のひらの下の硬いところを胸の前で合わせて叩く③膝を反対の拳🤛で叩くなど、骨に刺激を与えると良いそうですよ。1回にそれぞれ10回程度を1日10回。思いついた時、隙間時間にやってみたいと思います。今日はトイレに行くたびにやってみました。また

先刻、高齢女性の方から御相談。｢骨密度が上がらない｣・｢薬飲んだけれどダメ｣最後は｢自己注射したけれどダメ｣と。確かに当薬局へ｢骨を元気にするという薬の(処方せん)｣ダラダラ飲んでいても効果がなく、最後は｢自己注射｣！でも効果がなく主治医より中止指示。その方曰く｢私、脱脂粉乳が飲めないし今も牛乳は飲めない｣と。爺様薬剤師曰く｢牛乳だけがカルシウム補給に貢献しない｣と。《骨を元気にする｢三種の神器｣》《補腎薬》＋《太陽光》＋《活血化瘀剤》＋牛乳よりカルシウムが多い

日焼け止めクリームや日傘時には手袋や帽子まで日焼け対策をしています。でも、うっすら日焼けして顔や腕に白いところと違いよく見ると少し黒くなっているのがわかります。毎朝、洗濯を干す時には日焼け対策をせずに太陽を浴びているのも原因だと思います。骨を強くするためにはビタミンDが必要ですが魚に多く含まれており体内でも作ることができます。皮下脂肪にあるコレステロールは紫外線によってビタミンDに変化してくれるから洗濯を干す数分くらいは太陽を浴びるようにしているんです。骨

私が実践し、皆さんに教えている究極の若返りセルフメソッド。顔の筋トレ「顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド」は、単に指圧するだけとは違い、顔の骨を削るように、（手から動かさずに）強めの負荷をかけるのが特徴です。顔のたるみやシワを改善するための特許取得したセルフ手技ですが、実は、昨今の様々な健康法もメソッドと同時にやっていることがあるのです。例えば骨は、運動や、骨たたきのような衝撃などで負荷をかけることで骨が強くなることが文献でも認められています。逆に、全く骨に負荷をか

骨を強くしたいものですカルシウム、ビタミンD、ビタミンKが鍵ですね先程、健康番組で「納豆しらすがいいょ」と言ってましたなーるほど簡単なりあと、太陽を浴びる事と、骨周りの筋肉を鍛える事だね意識してすごしましょう先日の万願寺とうがらしから万願寺とうがらしとジャコ煮これを納豆にのせていただきましたょサプリや薬じゃなくて自然に摂りたいものだけど、それは今の自分の現状によりますょね（＾∇＾）昨夜、というか夜中と言うか世界陸上を見ようと3時に起きたものの眠さとテレビの眩

乳がん術後のホルモン療法薬、タモキシフェンを服用して１年が経ちましたホルモン療法というと女性ホルモンが減少することによって更年期のような症状に悩まされるというイメージがありますが、タモキシフェンは抗エストロゲン薬乳がん細胞がエストロゲンと結びつくのを阻むまたは、代わりに自分が乳がん細胞と結びつくことによって乳がん細胞の分裂を阻止または、死滅させるというお薬なのです。ホルモン受容体陽性乳がんの場合、乳がん細胞は女性ホルモンをエサに増殖するのでこのホルモン療法が効

皆様こんにちは。東京都新宿区「シワ取りたるみ解消」の光伸メディカルクリニックです。２０２３年６月１０日発売の『PHPからだスマイル』７月号に院長・中村の監修記事をご掲載していただきました。＼「骨活」で一生歩ける！／✻何歳からでも骨は鍛えられる！✻骨のセルフチェック✻「骨たたき」で体が若返る！✻やってみよう！1分間「骨たたき」✻骨を強くするかしこい食事術✻骨を強くするのはどっち⁉今回は”特別企画”で13ページにわた

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこですさて今日の健康talk～ここ数回は骨に必要な栄養素をシリーズ化してお伝えしていますそんな骨シリーズもひとまず今回がLast今回は『骨をしなやかに保つ栄養素』のお話しです要は「骨の質」ということで、骨はコラーゲンの質を良くして弾力性のあるしなやかな骨を保つことが大切せっかく骨をつくり強化しても、しなやかさがないと折れやすいだからこそ今回の３つの栄養素が必要なんで

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこです６月も中旬になり、各ドラマもいよいよ終盤今期は微妙かな…と感じていたものの、実は見続けているものが多かったりします途中まで見ていると、結局最後どうなるのか気になっちゃうんですよね寝不足にならないよう、生活リズムは守りつつ、お家時間を引き続き満喫したいと思いますそれでは今日の健康talk～前回は「骨をつくる栄養素」をお伝えしましたそして今回は『骨を強くする栄

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこですいよいよ関東も梅雨入り天気予報も雨マークを多く目にするようになりました梅雨だから雨が降るのはしょうがない…だけど、天気が悪い日は頭痛が起きやすい身体が重だるいなどの不調を感じやすいという方も多いです中には昔骨折した部分に違和感や痛みを感じる方もいますよねこのような症状が起こるのは気圧の変化によってヒスタミンという物質が過剰に分泌される自律神経のバランスが崩れる

こんにちはむくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家でぐちあやこですこの前、会員様からの連絡で「圧迫骨折をしたのでしばらく来店できない」という連絡がありました自宅で絶対安静と言われているようで、通常の生活もままならず心配早く治る事を願うばかりですちなみに40歳以降って骨折しやすくなる…と言われていますが、その原因って運動不足骨に必要な栄養素の不足だけでなく女性ホルモン『エストロゲン』の減少が大きく関係しているようですエストロゲンには

昨日は止み間なく1日中しっかり降りました。やっと午後から晴れてきましたよ。晴れると気持ちもスッキリします。キシキシしていた身体も少し軽くなったような・・・・気がしますね。空堀商店街で卵を買ってきました。6個入り中々高級品ですよ。鶏肉を買ったお店で「卵ありますか？」って聞いたら・・・・店頭には並べてなくて・・・お店のちょっと奥に置いてる箱から紙の卵ケースに6個入れて持って来てくれました。鶏に食べさせているものが違う・

超簡単な骨と筋肉の強化方法。これ、いいかも♪…と思ったので、記事にしておこう年齢を重ねてくると、足腰の筋肉が落ちてきますよね。運動らしい運動はほぼしていない私なので、筋肉量が減っていくのがわかるんですよね（自覚できるのが怖い……）タンパク質を意識的に摂るようにしたら、かなり違いますが。（これも実感しています）それでもやっぱり少しずつは落ちてくるものです。。。。実母と義母が何度も何度も圧迫骨折を繰り返している姿もみて

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おはようございます最近…年末から私、ケイ素を摂ってます骨や歯を大切にしたいなと思って一年半くらい前に変形性膝関節症と言われていて、階段登る時に時々痛む嫌な音がするだから飲み始めたのですがなんかお肌の調子がここのところいいみたい主人に「赤みが減ったね」と言われます私の師匠が作っている製品で他に類を見ない良質のもの味がしないので水やコーヒーや食品と一緒に手軽に摂れるケイ素飲み続けてみますまた報告します

こんにちは。「骨を丈夫に！」とよく言われますが何か対策は取られていますか？具体的に🔸何をすればイイ？🔸食べ物は？🔸効率よく丈夫にするって出来るの？今日は「骨」について深堀りします。「骨」とは？骨の役割🔸カルシウムの貯蔵庫🦴🔸血液をつくる🔸脳や内臓を守る🔸体を支える🔸体を動かす骨の数人には206個ほどあると言われ年齢によって個数が変わるそうです！一番"大きな骨"は？「大腿骨」太ももにある骨一番"小さな骨"

ご訪問いただきありがとうございます。食事で子どものスポーツを支えるママのためのアスリート料理教室Ⓡのさっちんです。子どもの才能を最大限にのばす食事を５か月でマスター健康/スポーツ/お勉強身体に優しい自然を生かしたお料理はすべての夢の実現に繋がります＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞▶詳しくはコチラをご覧ください！まごわやさしい昼ごはん疲労回復/故障予防しらすごはん&ポークチャップ定食を作

シイタケが骨を丈夫にするのは本当です。骨と言えばカルシウムが有名ですが・・・カルシウムだけでは、骨は丈夫になりません。骨の成分は、カルシウムの他にリンとマグネシウムカルシウムの吸収に欠かせない栄養素が、ビタミンＤとビタミンＫです。ビタミンDは骨を丈夫にする栄養素のひとつです。シイタケに限らず、キノコ類にはビタミンＤが豊富に含まれています。このビタミンDは、日光（紫外線）に当てることで、増やすことができます。シイタケ（キノ

おはようございますぱおぱおです昨日は、仕事が終わり午後から家でゴソゴソしてたら夫が直帰してきたのんびりタイム終了認知症予防教室地域包括支援センターが主催の認知症予防教室へ顔見知りの方も増えて母に話しかけて下さいます今月は、認知症予防専門士のお話と運動ですテーマは運動で骨を強く◎朝の散歩ダラダラ歩かずにかかとを使ってしっかり歩く朝に太陽を浴びると分泌されるセロトニン睡眠ホルモンのメラトニンに必要なんだとか😯太陽の光だけでも浴びてみようと起きたらベランダに

NYに住む妹が、「コロナにはビタミンDが良いというから、窓の外に腕を出している」とメールを送ってきたんですけど、コロナに良いというか…ビタミンDには免疫力アップの効果があるよね。とか思いつつ、私も骨を丈夫にするために、とツイートするくらい最近ビタミンDを意識していたので、「わたしもビタミンD意識してたよ。見えないつながりを感じる〜」と返信しました（理由は違うけど）。私の経験上、骨が弱い人は疲れやすかったり、骨がしっか