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おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。まだ梅雨だというのに、暑い日が続きますね。この時期になると、薄着になり、海やプール、山に行くことが多くなると思いますが、そういう機会が増えると、お腹のくびれを作ろうとトレーニングしようかなと思われていませんか?その時に、皆さんはどんなことをしますか?きっとこのような種目をやるのではありませんか?プランク、またはホバーといわれる体幹トレーニングの1つですね。これ以外にも、多
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。先週末から暑い日が続き、連日熱中症で倒れた方のニュースが飛び込んできてますね。中には、高校野球の試合中に応援の生徒などが多く倒れたというニュースも入ってきますね。私が高校球児の時と比べても暑さが比にならないぐらいです。ということで、今日はスポーツをこんな暑い日にもやる方々に、スポーツドリンクを飲んだり、熱中症に気をつけて欲しいのですが、スポーツドリンクを日頃から飲みすぎること
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、日頃から姿勢を気にしていますか?私のパーソナルトレーニングを受けて頂いているクライアントの方にも、姿勢を気にしている方は多いです。先日、ある事をクライアントの方から聞かれました。「猫背でいるとスポーツなどをしているときに怪我はしやすいの?」確かに普段から猫背で、肩こりや腰痛になってしまった。。。では、それがスポーツの場面では、怪我などに繋がってしまうので
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、前回のブログの続きを書いていきますね。まだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。ベビーカーを押す時に脚やお腹に力を入れないと腰痛になるかもしれません。前回は、ベビーカーを押す時に、腕の力を入れて押してしまうため、お腹と脚を上手く使えない人は、腰痛になりやすいとお伝えしました。まずは、その理由をお伝えしますね。ベビーカーを押す時に姿勢ベビーカーを押すとき
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。先日、家族でお出かけをする時にベビーカーデビューをしました。近所に買い物に行く程度だったのですが、ベビーカーがあるだけで、買い物が楽になりますね。でも、その分、ベビーカーという大きいものを動かすので、なかなか徒歩での遠出は難しくなります。そんなお出かけの際、ベビーカーを押している時にこう思ったのです。「ベビーカーの押し方1つで、腰に負担がかかるな・・・。それによって
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は前回の続きですね。前回のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。ふくらはぎが太くなるのは、お尻が上手く働いていないからかもしれません。お尻は○○の安定性にも働いている?前回は、お尻が歩いている時に上手く使えていないから、ふくらはぎが太くなってしまうことに繋がると書きました。では、その理由を書いていきますが、その前に皆さんにはお尻の大臀筋が歩行時にどの
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、以前ブログに書きました「ふくらはぎを細くするポイントは○○にあり!!」シリーズを違った視点から見たものを書いていこうと思います。まだ前回のこのシリーズを読まれていない方は、こちらからご覧ください。ふくらはぎを細くするポイントは○○にあり!!ふくらはぎを細くするポイントは○○にあり!!その2ふくらはぎを細くするポイントは○○にあり!!その3ふくらはぎが働きすぎる
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。先日、毎年必ず明治神宮へ参拝へ行ってきました。明治神宮といえば、原宿駅のすぐ横にあるあの神社です。観光客も多く、欧米系、アジア系の観光客が平日でしたが、多く来ていました。普段は原宿駅から行くのですが、仕事の合間の時間を使ったので、今回は代々木駅の方から歩いて行きました。代々木駅から行くと、ほとんど参拝客ともすれ違うことはなく、スタスタ歩いて行くと、写真を見ての通り、鳥居横に
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。ジムやHPなどから問い合わせがあり、カウンセリングを行うと、あることを聞かれることがあります。それは・・・「パーソナルトレーニングはどれくらいの期間、受ければいいですか?」確かに、私も何か新しいことを初めて身に付けようと思ったりしたら、どれくらいの期間で習得出来たりするか気になりますよね。今日は、これについてお話ししますね。目安は、だいたい半年ぐらいです。パーソ
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。とうとう7月ですね。実は、昨年から平日は毎日ブログを書き続けていまして、年末年始はお休みしましたが、7月に入り、1年が経過したのです。ここまで書いてきて、感じたことなどを少しまとめたものを書いていきます。最初は、とにかく真似しました!まず、なぜブログを毎日書いてみようと思ったのか?ブログを今の様な形で書き始めたのが2013年からで、週に2〜3回程度のペースで書いてきました
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。私のパーソナルトレーニングを受けて頂くクライアントの方の1/3の方の目的は、「痩せたい。」「体重を落としたい。」のことが多く、中には体重を落とさなくてもいいぐらいの状態にもかかわらず、このようにおっしゃる方がいらっしゃいます。この様にいうと、それを聞いた女性のほとんどの方が「痩せてないし、太ってるし。。。」という発言をされます。最近見た番組でインタビュー受けていた女性達も、ぱっと見は痩
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、普段立っていたり、座っている時に猫背にならない様に胸を張っていることはありませんか?実は、その姿勢をとることによって、もしかしたらお腹が出た様な体型になってしまうかもしれません!今日は、それについてお話しさせて頂きます。肋骨が前に出て、開く?皆さんは、胸を張る時にどこをどの様に意識していますか?これを聞くと、ほとんどの方がこの様に答えます。「肩甲骨同士
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、腕が挙がりにくくなったり、腕を挙げた時に痛みが肩に出たことはありませんか?そういう時は、最初に肩の不調を皆さんは訴えるかと思いますが、もしかしたら鎖骨が動かないことによって、腕や肩がそういった状態になっているかもしれません。肩甲骨・上腕骨・鎖骨は三位一体!鎖骨が動く?きっと初めて聞いた方からしたら、驚くかなと思いますが、基本的に肩関節での動きは、腕の骨(上腕骨)、
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、お尻を小さくしようとする時に、股関節のエクササイズをしたことはありますか?きっと、スクワットや、ランジ、脚を後ろへ振り上げるようなエクササイズをしたかと思います。もちろん、そのエクササイズでお尻を小さくすることを可能ですが、実は立っている時にあることも大事になってくるので、今日はそれについてお話ししていきますね。膝じゃなく、太ももを捻りましょう!まず皆さんにお尻の筋肉につ
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。先日、体験のパーソナルトレーニングを受けて頂いた肩こりでお悩みのクライアントの方から聞かれた事があります。「なぜ肩こりなのに脚などもストレッチやエクササイズを行うのですか?」確かにクライアントが問題にしているのは、肩コリ・・・つまり肩ですね。その時は、慢性的な肩こりなのに肩以外の部分のエクササイズやストレッチも行なっていきました。クライアントからしたら不思議ですよね。でも
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、素足などで立った時に足の指は床に触れていますか?もし、足の指の腹が触れていなければ、姿勢が崩れていて、腰が痛くなってしまうかもしれません。今日はそれについてお話しします。足裏が唯一、床や地面と触れている部分です。足の裏に体重を乗せて立つことは、皆さんも感覚的に感じていると思います。しかし、足の指の腹が床に触れている感覚はありますか?これを聞くと、ほとんどの
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は赤ちゃんがいらっしゃるパパ・ママにお伝えしたい内容です。先日、初めて抱っこ紐を使って、赤ちゃんを抱っこしました。※子供がいるのことに関して意外かもしれませんが、それに関してはあまり触れずに話を進めますねw抱っこしながら、色々と動いていたら・・・翌日、腰が痛くなりました。以前から、赤ちゃんを抱っこするパパ・ママさんから腰痛のご相談を受けていて、今回自分が実際に体験することで、色
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、姿勢を支える筋肉をご存知ですか?腹筋や背中の筋肉などありますが、それを総称して、抗重力筋というものがあります。この抗重力筋を鍛えていくことが、姿勢改善にとても繋がりますので、今日はこの抗重力筋についてお話ししていきますね。抗重力筋は全身にある抗重力筋は、目や耳にしたことはありますか?あまり雑誌やTVなどのメディアなどにも取り上げられませんが、これに分けられる筋肉があ
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。昨日、ブログに書きました野球の指導もしているということもあり、今日は、その流れで、野球のプレー・・・その中でも、バッティングについてお話ししていきます。脇を締めれば打てるのか?野球を行なっている方は、バッティングをしていて、指導を受けた際にこのように言われたことはありませんか?「脇を締めて打て。」私も学生時代に言われたことが何度かあります。その当時は、特に疑問を持
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。普段は、私はフィットネスジムやクライアントの方のお宅に訪問させて頂き、トレーニングを指導させて頂いてます。でも、それ以外にもあることを指導しているのです。それは・・・野球です。以前、母校のトレーニングコーチとして、指導も行なっており、個人で草野球から学生野球(中学生や小学生も)をしている方にも指導を行なっております。ウエイトトレーニングだけでなく、技術指導や、それに合わせた
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。ジムや自宅でストレッチした時に、この様に思ったことありませんか?「身体硬いな。。。」きっと、ほとんどの方が、この様に思った経験があるはずですし、私もそこまで柔らかいほうではないので、その様に感じることもあります。そういう事もあり、パーソナルトレーニングを受けて頂く方で、柔軟性を出したいという目標を持っている方もいらっしゃいます。その方に、なぜそう思われたのか聞くと、
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、グラノーラを食べた事はありますか?よくCMなどで、ヘルシーな朝食を…といわれている、あのグラノーラです。スーパーマーケットでも、今では、多くの種類が販売されていますよね。私も一時期はまっていて、よく食べていました。皆さんは、グラノーラの材料を知っていますか?オーツ、小麦、ライ麦などの穀物をハチミツやメープルなどに絡ませて焼き上げたものですが、メーカーな
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、運動すれば効果が出ると思っていませんか?パーソナルトレーニングを受けていただく方に、最初にカウンセリングを行うと、少なからずそのように考えている方いらっしゃいます。しかし、運動すれば効果が出るというのは、間違いです!効果を出す為には、ある事をしっかりやらなければいけません。それについて、今日はお話ししていきます。○○をしっかりかけられていますか?皆さん
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、自分の姿勢を気にしたことはありますか?きっと人から言われて気をつけるようにしたり、鏡に映った自分の姿を見て、気をつけている方もいると思います。私も仕事柄、姿勢には気をつけています。猫背のクライアントの方に同じように聞くと、必ずこのように答えが返ってきます。「胸を張るようにして、気をつけています。」このブログを読んでいる方にも、このように気をつけている方が
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、減量をしようと思った時に、どんな食事をしますか?きっと、ほとんど方が低カロリーの食事をするように心がけると思います。コンビニやスーパーで低カロリーのお弁当やお惣菜が並んでいますよね。体重を気にしている方が多く買われるようで、私のクライアントの方も買うとおっしゃっていました。しかし、低カロリーのものばかり食べてしまうと、体重も落ちますが、筋肉も落ちてしまい、中には減
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、ふくらはぎを細くしたと思った場合、どんなことをしますか?マッサージやエステに通う方もいれば、トレーニングで細くする方もいると思います。私の経験上、ふくらはぎが太くなってしまっている方は、お尻の筋肉が働いていないことが多いです。そこを使えるようになるだけで、実際にクラアントの方のふくらはぎが細くなってきています。ということで今日は、「お尻」という、ふくらはぎとは離れ
おはようございます。駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さん、体幹トレーニングを行なっていますか?例えば、下記のようなトレーニングです。ジムなどでもよくこの種目を行なっている方がいるのを見かけます。別に、このトレーニングを行なっている人を否定したいのでなく、今日は違う鍛え方もあるんだよ!ということを伝えていきたく、書いていきます。スクワットで体幹は鍛えられる!体幹という部位は、大まかにいうと頭と四肢(腕・脚)を除いた部分を指
おはようございます。東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、腰痛に悩んだことはありませんか?少なからず1回はあるかなと思います。その時に、皆さんはどういった解決方法を取りましたか?・マッサージを受ける・運動する・休む・薬を塗る、飲む以上のような手段を取った方が多いと思います。腰痛の原因は、多くの場合は特定できていません。あくまでも、きっと身体が○○になって腰痛を発症したのだろうという推測
おはようございます。東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、ミランダカーさんはご存知でしょうか?ほとんどの女性はご存知かと思います。日本のCMや広告にも引っ張りだこの超有名モデルさんです。彼女は、アメリカの超有名ファッションブランド「ヴィクトリアズ・シークレット」のモデル出身で、中でも下着や水着のファッションショーが有名です。ここで、有名になったモデルさんは、必然と世界の有名モデルとして認知されます。知らな
おはようございます。東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、週をまたいでの続編です。前回のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。間食でお菓子の代わりに食べてもいいのは?間食に○○は意外と合っている。私がおすすめする3つ目の間食は、プロテインです。意外と思われるかもしれませんが、プロテインを日常的に飲まれている方にはおすすめしています。プロテインとは、たんぱく質です。乳製品や卵にも含まれています。