首倒立

火曜日は朝一でヨガに行っています。ていうかジムは基本的に朝一じゃないと、ダメ。言い訳するのが得意なので、他のこと始めちゃうと、絶対行かないから。朝一でジム着に着替え(それでも行かないことがある)、朝食の片付けもせずにとりあえず、ジム。ヨガは別の先生にも習っているのですが、火曜のジムのクラスはどんどん進むので、ついていくのが大変。入った時は、肌寒いと思ったスタジオで、汗ダラダラ。このクラスは上級の人が多くて、永遠の初心者の体の硬い私は、1人だけ違うポーしてる人か、もしくは参加してない人み

首倒立&V字首倒立シリーズはたくさんありますね…ダイナミックな動作ばかりでなく途中で止めるのは結構キツい！今回はバンザイタイプのV字首倒立も腹筋！V字も腹筋！腹筋刺激にはいいですねV字からの首倒立／首倒立からのV字バンザイタイプでやってみました柔軟性も必要なので身体が硬いとキツいですね…

ゆりかご首倒立ゆりかご運動単独だと起き上がらないけどゆりかご運動を入れた運動となります前転・後転の共通練習にもなり身体を伸ばしたり丸める練習にもなります後転のように後ろに転がり首倒立で止まって前転のように起き上がる腕を伸ばしてバンザイタイプでの首倒立手を耳横マットにつけての首倒立前転も後転も綺麗に上手になっていくかな？

首倒立から足を倒す仰向けに寝て足を上げて頭上の床につま先をつける柔軟性後転練習でもよく利用する形ですつま先が届かないのは腰が上がってないかもしれません首倒立で腰を上げる練習してそこから足を倒してみます腰を高く上げる器械体操では伸ばしたり曲げたり（縮めたり）という動作をメリハリつけたいですね上達にもつながり見た目も綺麗になりますよ！

首倒立は小学生で習ったりするでも柔軟性が役立つので小学校前でも練習してもいいチャレンジすればなかなか上手な子も現れる小学生にはいい形を習得して欲しい〜！仰向けで寝た状態から…①足を垂直に上げる②腰を浮かせて高く上げる③腰背中を押さえて安定させるやっぱり柔軟性がないとキツい小さい子でもセンスがあれば腰を押さえてあげるだけで安定するたかが首倒立されど首倒立これがいろいろと役立つ体育だけどトレーニング！？筋力も柔軟性も必要流行りの体幹も鍛えられますね

『首倒立と鉄棒エントツ』には足を上げるという共通点があります足を上げるには腰が上がり筋力的には腹筋にも効いてきます鉄棒のエントツはぶら下がった体勢からはキツいのでお尻が着くほどの低い鉄棒でトレーニング！「練習」と言いながらいつしか「トレーニング」に！笑鉄棒練習は子供の運動のようで大人がやればトレーニング魂に火がつくかも！？フロントレバー（Instagram）も似たようなトレーニングでキツい！

首倒立足上げ練習首倒立で足を高く上げられるように鉄棒を目標にしてみます体の位置を少しずつズラしますこれは…トレーニングだー！！

マット運動と鉄棒運動で似たような動作をやってみよう！足を天井に向けて伸ばす形マット運動では首倒立鉄棒ではエントツ首倒立エントツマットを押さえてもぶら下がっても足を上げれば腹筋に効く！倒立をすれば背中に効いて足上げをすれば腹筋に効く形を決めて止めるのはいいトレーニングですちなみにボディビルのポージングも筋肉が攣るほどの厳しさだ！！

組体操で出てくる首倒立（肩倒立？）マットを押さえ足を高く上げる首周りが硬くてこの形がキツい…！！足を高く上げてそこで静止するキープするには腹筋の力が必要爪先まで伸ばし腿にも力が入る柔軟性ないのが一番のダメージ？

こんなの出来ます？むかーしむかしは、カンタンに出来たんどけど。今や、あれ？ってことがあるあるあるだ。で、こーんなやつ。↓マットを使った運動遊び(しょー学校でやってるはず)背支持倒立首倒立というものなんだが、ちょいと前までヒョイと出来てたが。いつの間に、うーっ、くるし〜で、出来なくなってた自分を発見。足を友人に持ち上げてもらってようやく出来た。(なんてことさせるんだ)で、その上でその倒立させた足を頭の先に置く。↓ようは、後転をする要領なのだがしっかりカラダが忘れ果