食事調整

今回は栄養素の組合せについて第2回。さて今回は【脂質】と組み合わせるとエネルギーに変えてくれるありがたい栄養素。それは・・・・ズバリ、ビタミンB2とここまでは前回とほぼ同じ書き出しになってしまいましたさあ、脂質をエネルギーに変えてくれる！と聞いて興味津々の方もいるのでは？このビタミンB2が不足すると、効率よく脂肪燃焼ができなかったり、肌荒れや口内炎、目の充血など皮膚ゃ粘膜のトラブルがおこりやすくなったりもしますビタミンB2が含まれる食材には次のようなものがありま

今日は雨。夫は在宅で明日から出張ロードに出る。夫不在中は自分の食事を調整して、ちょっとダイエットしたいけどなぁ。GW後半にある同窓会までに1㎏減量、体脂肪も１％減を目標に。ん－がんばるか。年明けからじりじり増えてきて、そのまま高値安定しつつあるから、このあたりで一回締めたいもんなー。昨日のウォーキングの疲れなのか、昼飲みしたダルさが続いてるのか、午後から起きているのが辛くなって2時間ほど寝た。いつもと違うことをするとそのあと疲れは残るけど、何日も寝込むほどじゃないなと、自分を慰ん

前回予告していました通り、今回は栄養素の組合せについて第1回。何回までかは未定さて今回は【糖質】と組み合わせるとエネルギーに変えてくれるありがたい栄養素。それは・・・・ズバリ、ビタミンB1糖質とビタミンを一緒に摂るとエネルギーとして消費してくれますなので、主食として糖質を摂る際は、ビタミンB1もお忘れなく。また、ビタミンB1は疲労回復ビタミンとも言われていますつまり・・・ビタミンB1が不足すると糖質をエネルギーとすることが出来ず、疲れやすくなる＝脂肪がつきやすく、疲れやすく

こんにちは、まるちゃんです20日の無料体験会説明会にお申込みいただいた方、お申込みありがとうございます20日にお会いできることを楽しみにしていますさて、引き続き、無料体験説明会のご案内です。【痩せるだけじゃない健康美になる体づくりを食事から】食事を整える事で、極端な体重の増減もなくなり、体の細胞も本来の機能を発揮してくれます細胞レベルまで入れ替わるには正直、少し時間がかかります。今までどんなものを多く食べてきたのかにも影響しますが、細胞がきちんと

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こんにちは、まるちゃんです無料体験説明会のご案内です【痩せるだけじゃない健康美になる体づくりを食事から】現在の自分の食事の傾向を知ることを体験することで改善点が見えてきます改善点が見えたら、対策できますよ～そのヒントを見つけにきませんか？この体験会では、ご自身の現在の食事の傾向を確認してみます。好みや偏りを確認して、食事に追加するもの、控えるものを知りましょうあなたの味覚が変われば、好きなものが変わり、結果好きなも

こんにちは、まるちゃんです無料体験説明会を開催します現在の自分の食事の傾向を知ることを体験することで改善点が見えてきます改善点が見えたら、対策できますよ～そのヒントを見つけにきませんか？この体験会では、ご自身の現在の食事の傾向を確認してみます。好みや偏りを確認して、食事に追加するもの、控えるものを知りましょう少しずつ自分のペースで摂り入れていく。これは一生使える知識になります。食事はずっと続くもの。その食事でできることから摂り入れて意識し

こんにちは、まるちゃんです無料体験説明会のご案内です。【痩せるだけじゃない健康美になる体づくりを食事から】ダイエットだけじゃない、ガマンだけじゃない、あなたの食の好みを変えていく食事をする。えっ、どういう事？？？あなたの味覚が変われば、結果、好きなものが変わり、好きなものだけ食べて健康になっていくが叶うんです。甘いお菓子よりシンプルなナッツがおいしい♡夕食もガッツリカレーライスよりも野菜や魚の定食スタイルがいいと好みが変わればガマンなく食事が楽しめます。気

こんにちは、まるちゃんです無料体験説明会を開催しますさて昨日に引き続き、無料体験会のご案内です【痩せるだけじゃない健康美になる体づくりを食事から】昨日のご案内の言葉をどう受け取りましたか？ご自身の10～20年後、もっと先の未来はちょっぴり想像しましたでしょうか？過去からの食べてきたもので「今」のあなたは作られています。そしてこれからのあなたはこれから食べるもので作られます。今のあなたの食事を突然大きく変える⇒抵抗大！！これが続かない原因なので、現状の食

今回は栄養素について今更～？やっと～？という声も聞こえてきそうですが。。栄養素とは主に体を作る役割の「糖質・タンパク質・脂質」を3大栄養素。健康を維持する役割の「ビタミン・ミネラル・食物繊維」を含めて6大栄養素と言いますこの6大栄養素をバランスよく組み合わせて摂ることで、それぞれの栄養素の持つ力を効率よく発揮する事が出来ます効率よくというのは、体内への吸収力や排出力、細胞生成力、代謝エネルギーへの変換など様々です。せっかく体に摂り入れるなら、必要なものを吸収

【痩せるだけじゃない健康美になる体づくりを食事から】こんにちはまるちゃんです無料体験説明会を開催します現在の自分の食事の傾向を知ることを体験することで改善点が見えてきます。改善点が見えたら、対策できますよ～そのヒントを見つけにきませんか？食べる事って本来楽しくて幸せを感じるものなのに食べる事に罪悪感を感じたり、恐怖心や太ってしまうなんて思いながら食べてない？または、おいしいと思って食べていても連日ジャンクフードやお菓子などでお腹を満たして、自分の身体に負担をか

今回は糖質（お砂糖）について糖質にはごはん・パン・麺類の主食や菓子パンやお菓子類という事は皆さんもご存じだと思います。ダイエットのためや体に良くないから間食のお菓子は控えようと思ったり、実際に食べる事を我慢したり、控えたりしてきた方も多いのではないでしょうか。ですが、お菓子や甘いもののお砂糖を控えてもお料理の際に、しっかり・たっぷりお砂糖を使用していたのでは、せっかくの我慢も水の泡となってしまいます購入するお惣菜なども、うま味やコクを感じさせるためにかなりのお砂糖を使

今回は朝食について皆さんは朝食は食べていますか？朝食はぜひ食べてください「朝食食べるなら、その時間寝ていたい」とか「お腹が空いてない」などの理由で食べないのは、とてももったいないことです。朝食をとるメリットは・体温を素早くあげ、体を活動させる⇒1日のパフォーマンスも上がります・朝食で体温が上がるとその体温をキープしようとする⇒代謝があがる→瘦せやすい体を作る・朝食を抜いた時より、昼食時の血糖値の急上昇が

今回は咀嚼（そしゃく）について。みなさんも一度は「１口30回は噛んで食べましょう」とから言われたり、聞いたり、自分でも言ったりしたことがあるのではないでしょうか。この咀嚼、「1口30回以上噛む」簡単に出来そうで、中々手ごわい。人と話していると意識する事を忘れ、テレビやスマホなど何か見ながらでも忘れ、一人で食事をしていても他の事をちらっと考えるともう忘れて、さっき口に入れたものは、30回モグモグする間もなく喉の方へ行ってしまう咀嚼回数が多いとなぜいいのか？というと・唾液

今回は摂って欲しい脂質について「脂質」と聞くと女性は避けたいと感じる方が多いのではないでしょうか？ですが、【良質な脂】は体の細胞の壁を構成するためにとても大切な栄養素になります。この細胞壁が固くなっていると、いくら栄養バランスを整えていても吸収されにくい状態になります。細胞壁をよい状態にするために脂質はぜひ毎日の食事に摂り入れましょうじゃあ、どんな脂質がいいの？という事ですよね。それは「オメガ3」です。皆さんも1度は聞いたことがあるのではないでしょうか？最近はCMで

ご訪問ありがとうございますまりです一応、、、ダイエットブログなのですが、、最近ダイエットについて書いてません今まで標準体重から美容体重・モデル体重を目標にしていたのですが達成が難しい〜ダイエットでいろんな縛りがあるのもストレス溜まるしねこれからは無理のない食事調整と運動で太っても痩せても私は私だしね最後まで読んでいただきありがとうございますまたね〜

今回は食べたいときの意識の向け方3月はイベントごとや新学期に向け何かとバタつく時期旅行など計画される人も多いと思います。出かけた先でおいしいものをたくさん食べたい！ってなりますよね。そんな時は「これ食べたら太るかも」とか「この現地限定のもの食べたいけど太りそうだからやめておこうかな」「我慢しよう」と思ってしまいがち。それではせっかくの楽しさも半減してしまいます。そしてそんな思いで食べると、もれなく本当に太ります。旅先での家族、友達との食事はぜひ楽しいんでください。そ

リベルサス7ミリ183日目おはようございます🍃今朝のごはんはこちらです⭐️純りんご酢今日は朝起きるのが少し遅かったのと、お昼は外食予定なので、スムージーは飲まずにリンゴ酢のみで調整しました。それにしても、今日は風が強くて空気が冷たい。少し外にいる予定なので、暖かくして出かけようと思います。PickItemしろうさのmyPick楽天市場イヌリン(新型スーパー即溶顆粒)500gサラッと溶ける即溶加工サプリメントサプリ菊芋食物繊維

健康診断に行きました。前日の食事調整から今回初めてバリウムを飲んだので健康診断後の体調管理もしてなんか長い時間だったなと感じた日でした。今までバリウムを飲んだ事なかったのでここはやはり飲んでおかないとと思い今回お願いしました。中々大変な所業だなと感じバリウム自体ではなく、発泡剤が曲者ですね。そして体をウォンウォン動かされるので正直、軽くゲップは出ましたけど知らぬ顔して続けました。こうして様々な事を調べていただくのは大事だけどやっぱり大変で、バ

体重を気にし始めたのは30代頃高血圧の薬を飲み始めて、ランと食事調整で10キロ減量したのは、52歳のとき脳梗塞になったのも52歳のときそこから真剣に走り出したのが53歳で、現在（55歳）に至ります・・・今、健康の大切さを実感しています健康であれば、何でもできる何にでも挑戦できる。。。一度大変なことになって、初めて分かる健康の大切さテコ親にとっては脳梗塞で入院した時。。。ですね

今回は間食について。間食というと「コーヒーやお茶と共に甘いお菓子やおせんべい」を想像する人は多いのでなないでしょうか。あるいは、ダイエット中で間食は敵！と思う方もいるかもしれません。間食は空腹感を軽減させる目的と食事で補えない栄養補給と意識してみましょう。食事の間が空きすぎると、食事の時の血糖値が急激に上がるため、体への負担がかかります。その急上昇を防ぐためにも、間食を上手に摂り入れてみてください。では、間食には何を食べたらいいの？という事ですが、甘い砂糖が使用さ

今回はトッピングについて。ここでいうトッピング」はサラダやお味噌汁、ごはんなど何でもトッピングです。皆さんはトッピングというと何をかけていますか？何のトッピングが好きですか？何度か「バランスや色」を伝えてきましたが、難しいと感じられる方は、ぜひこのトッピングでバランスや色を補ってみてください。例えばサラダ和風サラダであれば、じゃこやごま、かつお節、刻みのりもおお勧め。洋風サラダならナッツ類やパセリやバジル（乾燥のものでOK、レモン果汁、亜麻仁油など。お味噌汁なら

女性のためのダイエットサポートに特化したダイエット×ヘルスコンシェルジュのSACHIYOです。……♡……✿…独自メソッドで食を通してあなたにあったダイエットスタイルを提案します。「やせたい。」でも……✓きつい食事制限はイヤ✓もう、リバウンドしたくない✓運動する時間なんてないありふれる情報の中から何が正解？と分からなくなっている方。必ずあなたに合うやり方が見つかります。ぜひ、私の教室にお越しください。～あなたのライフスタイルが光り輝くものでありますよう

皆さんこんにちは！だんだん暖かくなってきて、これに悩まされ始めている方が多いのではないでしょうか？？？それは、【花粉症】です！！！毎年辛くて辛くて・・・・という方は、これからが本番ですよね？？？そんなあなたに、今日は嬉しいお客様の声をご紹介します！美身食をやったら、ひどい花粉症が改善されたとおっしゃってくださいました！！もちろん個人の感想なので、あなたにも絶対に当てはまります！とかではありません。

30歳を迎えてから、５年ごとに体の衰えを感じるようになりました。30歳、代謝が落ちて太りやすくなり、その結果体型の変化による見た目のおばちゃん化…35歳、身体に感じたことのない痛み（四十肩）がはしるように……40歳、妊娠出産があったりしたせいか、身体がズタボロ。まるでトラックに轢かれてミンチになってさはまったかのような身体感覚に陥る。身体的にも精神的にもどん底………そんな中、これじゃだめだよなー…と、肩甲骨を動かす運動と、スクワットを始めた結果、45歳を迎え、体調がとても良いです。くび

今回は健康的な体を維持するために重要なたんぱく質について。たんぱく質というと、肉類・お魚・卵・豆類・大豆製品・乳製品などに含まれます。また、私たちの体は全てたんぱく質からできています。たんぱく質の摂り方は以下のポイントを取り入れてみてください①たんぱく質は1日の中で毎食摂取する事が理想です貯めておくことが出来ないのでこまめに摂取しましょう。②そのたんぱく質の種類は、色々なもので摂れるとBetter例えば、朝食に卵・納豆、昼食にお肉、夕食にお魚のように。

主人🤠は多発性嚢胞腎で3年前に血液透析を導入。夫婦ふたり🤠🌜でのんびり自宅にて在宅血液透析しています。週6日、3時間の透析のお陰で🤠66歳、元気に勤務を継続出来ています。🌜のしょーもない、日々のつぶやきにお付き合いくださいおはようございます😊ご訪問、感謝します。只今、透析💉ちゅー🌄今週より🤠さんは週3勤務になりました｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡4月まで、ちょっとガッカリです😅先週末は月イチの腎臓内科の診察日でした！血液検査の結果(1月13日採血)、P(リン上昇)！

今回は脂質の中でも出来れば控えてほしい脂質について。冷めた料理を再度温めた揚げ物やお肉、お魚やお菓子類、パンに使用されている脂質、酸化した油。このような脂質は控えられるといいです伝えている私もパンが大好きなのですが。。。なぜかと言うと、酸化した油というのは体に入るとかなりの時間体に滞在してしまいます。マーガリンやショートニングなどの脂質も同様にこれは「食べるプラスチック」と言われるくらい、体が消化する事が大変なもの細胞の入れ替わりのサイクルもありますが、中には完全に消化

今回は「ビタミンC」！みなさんはビタミンＣというとどんなイメージですか？みかんやレモンの果物がぱッと浮かぶ人、風邪の時にとる栄養、あとは・・・オロナミンCぃー！！！これは違う違うビタミンCは風邪予防にも効果的なので、冬の乾燥した時期にはぜひ摂って欲しいですそう、まさに今の季節は必須です！あと、ビタミンCは、ストレス緩和の効果も期待できる栄養素なのですストレス社会の現代はもうこまめにビタミンC・C・Cですストレスを感じるとどんどんビタミンＣが使われて

今回は食べすぎた後の食事調整について食べすぎが続いたからと言って、食べないで調整はダメ～っ！しっかり食べて1週間くらいかけて増えた体重を戻していきましょう。ここで言う「しっかり食べて」はもちろん満腹まで食べてという事ではないですよ様々な栄養素を摂りましょうという事です。そのためには、食事の時に色を意識してみましょう。色？色とは・・・赤・黄・緑・白・黒の５色です。例えばサラダ1品もキャベツやレタスきゅうりの緑だけのものよりニンジンやトマトの赤を加えるとカラフルにな