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〔補足〕ポイント③夕食は就寝4時間前までに‼︎先の記事でお伝えしました…が、現実的にどうしても寝る直前にしか食事ができない…という方もいらっしゃると思います。そのような方は、次のように食事内容を工夫してみましょう《寝る直前に食事を摂る場合》◉就寝1時間前果物豆腐の味噌汁豆乳野菜スープ…など※味噌汁やスープはぬるめがよい◉就寝30分前具なしスープ※コンソメスープ等がオススメぜひ、参考にしていただけると喜びますご覧くださりありがとうございます
まるねこです。こんばんは。只今の時刻は２１時半です。先程まで友達とZOOMで会話していました。今日の夕刻で今年のメインの仕事が終わりました。明日は在宅勤務です。さっきまで話しをしていたので気がつきませんでしたが、寒さですっかり体が冷え切っていました。自家製のゆずみつ湯を飲んで、ホッとしたところです。それでも、もう足元から寒さが忍び寄ってきました。なんか最近は寒いことが頭から抜けないようです。今日は全くブログの話題も浮かんできません。年末年
まるねこです。こんばんは。只今の時刻は２０時前です。今日は仕事に行ってきました。昨日は甘いもの欲求をコントロールできると大見得を切ったのですが、夕食後にチョコ１切れと、デーツ１個を食べてしまいました。まあ、以前はその後にお菓子のどか食いが始まりましたので、これでとどまったのは進歩です。夕食のご飯代わりに食べた焼き芋が、甘いもの欲求を誘発したようです。やはり、糖は糖を呼ぶということを実証しました。夜の焼き芋は加工品ではないので大丈夫と思っていましたが、盲点でし
まるねこです。こんばんは。只今の時刻は昨日と同じく１８時半です。今日も朝８時からでかけて、戻ってきたのは１５時半頃です。休日はなんだかんだでやることがあり、去年の今頃を思い出すと、誰とも付き合いのない一人ぼっちの休日とはかなり違っています。時折風が吹き付け、芯から冷えましたが、人と共有できれば寒さが和らぐとまではいきませんが、耐えることは比較的容易になりますね。さて、今日のお題ですが、最近やっとお菓子のどか食いにつながる、甘いもの欲求をコントロールできるように
働くママの応援団長🎌杉本みさとです＠モデル体型ダイエット塾インストラクター初めましての方はこちら私のブログのポリシーはこちらモデル体型ダイエット塾の食べる基準量はこちら入塾するその前に！こちら前々回の続きで黄金バランスのお食事を頑張らなくても続けられる方法。自分にあった食事のタイミングを見つけること私ですね、一年程前は、朝食を少し少な目にしていたんです。インスタで痩せてる人が朝食を少な目にしてたので。以前コメントさせていただいていた受講生様
こんにちは〜おりおりです前回、食事回数も食べるタイミングも関係なく、太る太らないは１日の総食事量（総カロリー）で決まる、というお話をしましたですので逆に言うと、食事回数も食べるタイミングも１日の総食事量（総カロリー）が減るように設定すれば良い訳です例で言うと、朝食べないとパフォーマンスが出ない、という人は朝しっかり食べてその分昼食を減らす、朝食べなくても大丈夫な人は朝の量を減らす、もしくは食べずに、その分お昼で食べられる、といった感じです
こんにちは〜おりおりです前回、少しずつだろうが、トータルで食べた量が多いと太る、つまり１日の総食事量（総カロリー）が重要、というお話をしましたが、これは食事回数だけではなく、食べるタイミングについても同様なようです一見、運動後に食べると太りにくく、寝る前に食べると太りやすいように見えますが、それも実は無関係なのだそうですですが、これは太る太らないの話であって、寝ている間に消化が行われる＝睡眠の質が悪くなるわけで、健康面で言うと、
どーも、パーソナルトレーナーのヒデです。今回はトレーニングの休息とそれに伴う筋発達・オーバーワークについてのお話です。目的はそれぞれですがトレーニングをするにあたって何かしらの目標設定があった方が良いと考えます・。今回の記事では特に、筋肥大・健康維持が目的の方向けに話していきます。【オーバーワーク】すごく簡単に言うと休みが足りていないのに、トレーニングやりすぎというやつです。筋肉をつけていく過程で超回復を意識することが大切です。この過程がトレーニングのし過ぎや、極度
これからヨガレッスンへ🧘♀️ヨガ前だけど、腹減りMAXなので駆け込みバナナ。仕事の合間にヨガレッスンがあると、食事タイミングを見極めるのが難しい😅意外と低カロリーだし腹持ちも良いバナナ。最近はコンビニやカフェにも置いてあるし、何を食べるか悩んだ時の強い味方です🍌
ここ数日の実験(笑)でわかったこと夜に炭水化物を一人前ご飯パン麺どれもね一人前食べちゃうと夜通し消化不良に苦しむということ…が分かりました(涙)葉物野菜1.5人前程度フライ、肉など2~3切れここらが適当な量後はスイーツっぽいもの少し早めの時間に食べる野菜だけなら遅くても大丈夫みたいとうとう夜が食べられなくなったわ普通は一番沢山摂る食事タイミングに食べられない…やば～私の消化管の特性なのでもうこれは諦めるしかありませんが切ないわ～💧
【子どもとスポーツ🏃🎾🏀～ナショナルトレーニングセンターへ】週末は北区にあるナショナルトレーニングセンターのJOC（日本オリンピック委員会）セミナーへ。小さな時からスポーツに関わるお子さんは非常に多いものです。セミナーには、オリンピックメダリストの高橋尚子さん（マラソン）をはじめ、小谷実可子さん（シンクロナイズドスイミング）、田辺陽子さん（柔道）など、蒼々たるメンバー。そして、スポーツ栄養学、コンディショニング、スポーツ心理学、コミュニケーションスキルなど、一流の講師陣のセミナーは新鮮で
こんにちは。普段は皆さん、朝食はどんなものを食べてどれだけの量を摂取していますか？時間が無いから、朝は食欲は無いからと言って、抜いている方も少なくはないと思います(^-^;ですが、朝食でしっかり栄養を補給することがカラダを変えるためにすごく重要な食事タイミングでもあります！朝は起きた時は、身体の中での栄養が枯渇しており、十分な栄養を摂取しないと筋肉の成長は低下し、みるみる代謝能力も落ちて行ってしまいます。私の最近の朝食メニューは、玄米フレーク（無脂肪牛乳、ラズベリー）
皆様itkブログをいつも読んで頂きましてありがとうございます。さて今回は食生活に関してです。年末年始で生活リズムが代わったり、正月の食事で太りになってしまった人もいるのではないでしょうか？？そこで今回は、日々の食生活のポイントをまとめてみました。●なぜ太るのか単純に言えば、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていくと太ります。●ベストな食事タイミングについて食事の時間は重要なポイントになります。特に夕食。就寝中に消費できな
こないだかかりつけの病院にいる栄養の先生のセミナーに行ったの…その時に先生のオススメのものあ○ぞん〜で注文して見ました👵🏻それが…こちら達💁♀️「森拓郎さんプロテイン」って検索すると色々出るよ！本当はリンク⁉️貼れると良いんだけどできませんのデェ〜😂😂😂興味のある方検索してちょ(´∀｀)プロテインは以前飲んだことあるんだけどマズテ…マズテ…こりゃ〜ムリだ‼️ってなってさ🤣🤣🤣
「カロリーを気にしているのに痩せない…」と思っている人も少なくないのでは？そんな「痩せられない女子」にはある特徴が❗️❗️「いつでも痩せられると思っている」「ずっと食べ物の話をしている」「“生理前だから”を言い訳にしている」「自宅でも外出先でも省エネしがち」どれも身に覚えがあるという方はもちろんですが、1つでも当てはまった人は要注意❗️痩せやすいベストな食事タイミングを知ること❗️❗️毎食の時間がバラバラで、時には夜遅くに食事をすることがあるという方はいないでしょうか？？「何を
GWにチーズケーキ食べ過ぎた借金を返し中です。毎日気にすると嫌になるから、気が向いた時に収支計算してます。2650kcalからやっと1600kcalまで借金減りました体重や体脂肪はまだまだ戻らずです。体脂肪がねぇ、摂取したカロリーより増えてるのが納得いかないんですが、いつも過食などで一時にがんっと食べると、普通水分や胃の内容物で体重は増えて体脂肪は減るけど、うちの体脂肪計は体脂肪もがんっと増えるのでそーゆーもんかと、原因考えたり対策しなきゃと思わず、5月末位まで静観します。最近は娘が起
なぜ「太る」？原因と間違い習慣をチェック単純に言えば、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていくといきます。でも、「カロリーを気にしているのに痩せない」と思っている人も少なくないのでは？そんな「痩せられない女子」には4つの特徴が……「いつでも痩せられると思っている」「ずっと食べ物の話をしている」「“生理前だから”を言い訳にしている」「自宅でも外出先でも省エネしがち」。どれも身に覚えがあるという方はもちろんですが、1つでも当てはま
こんにちは。今日は夜食についてお話していきたいと思います(^^)/皆さんもこれまでついついストレスや夜中の空腹がひどく夜食をしてしまったことがありますよね？(*_*)今では知らない人の方が少ないとは思いますが、夜中に夜食をすると、消費されなかった栄養素（糖質、脂質など）が体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。他にもお仕事が夜中に終わる方の食事時間の遅れも同じです。ある研究では、食事をすると、肝臓、筋肉にグリコーゲンといわれるエネルギー源が貯蔵されていくのですが遅い時間に食事
昔は朝夕２食だったって知っていますか？昔と言っても江戸時代頃なんですけどね(笑)エジソンがトースターを発明して１日３食というキャンペーンを打ち出した食品会社などの陰謀が隠されているんです！食事回数が２→３に増えれば単純に食品が売れるようになりますもんね。そのうち１日４食や５食なんてキャンペーンが流れるかもしれません。単純に考えて、食事量が増えれば摂取エネルギーが増えるのでその分パワフルに活動することが出来るようになります。筋トレはエネルギ
こんばんは、シロです。食事をとる時間でも痩せる事につながる。どうせ食うなら効率の良い時間を知ってからとるのがいいとは思いますが個人的にはそんな所まで気をつかいたくないですが…試してみるのもいいか。って事で┃痩せやすいベストな食事タイミングを知る！一度に摂るカロリーは少なくても、常に口の中に食べ物がある状態（ダラダラ食べ）をしていませんか？あるいは、毎食の時間がバラバラで、時には夜遅くに食事をすることがあるという方はいないでしょうか？「何を食べたら痩せるか、太るか」とあわせて
10月てことで運動と食事のお話。運動前後の食事はタイミング･内容ともにとても大切。効率よく運動したい人も、痩せたい人も、タイミングと内容を間違えた食事はプラマイゼロどころかマイナスの効果になってしまったり。せっかく運動するのに自分で逆効果にしてたらもったいなさすぎるし、ケガとか体調不良とか目も当てられない。※シャエノエルでは食事のタイミングを守って頂けない方のご予約はお受けできません。ご了承頂きますようお願いいたします。運動はわりと始めるのにやる気や時間やと必要やったりするけど、食
5:30起床bcaaコーヒー五時半過ぎてた為おにぎり無し6時プレワークアウト6:30トレーニング肩トレ8:30鶏胸肉140g卵1玄米300gもやし200g白ゴーヤ50コーヒークレアチンHMBサプリbcaa5hmb3入れたドリンク昼から夕方まで飲む13時鶏胸肉140gサプリビタミン、ミネラルもやし200gサプリメントたまご持って来るの忘れる15時プロテインで代用20g16時卵のわかりプロテイン20g17:0
出ごとがある日は糖質制限を徹底！朝食卵3/卵黄1プロテインパンケーキミックス30gココナッツオイル調理でコーヒー9:15分脚トレ10:30トレ後卵3/全卵2卵白1個鶏胸肉250gクレアチンHMB講習会へ13時講習開始講習会の休憩間食サラダチキンスモーク16:30講習会終了サラダチキンハーブ17時コーヒーショッツプでコーヒーこの時点までのPFCバランス夜の打ち上げがどうなるのか不明だった為どちらにも対応出来るよう、低糖質、低脂質
5:00bcaa&コーヒー5:30グルタミンカルニチンbcaa8:30朝ごはん卵2鶏もも肉250ヂーズ2朝から夕方までチビチビ飲むプロテイン30クレアチンＨＭＢココナッツオイル10フレーバーピーナッツバターホワイトチョコ昼112〜13時ももにく100g胸肉100卵1ヂーズ1昼215〜16時ももにく100胸肉100チーズ1サプリメント19:30鶏もも肉250g22〜23時鶏胸肉250サプリメント糖質オフアルコール
5:30BCAA3gコーヒーチョコフレーバー6時グルタミン5gプレワークアウト6:30トレーニング肩トレ後8:30玄米300g卵2プロテイン40昼までに飲む12〜13時オートミール40卵112時からちびちび15時まで飲む！プロテイン3015時ー16時鶏胸肉200gサプリメントプロテイン10トレーニング軽めに脚トレ鳥もも肉探して買い物夜食22〜23時鶏胸肉300g糖質ゼロビールサプリメント次の日がトレオフなので
こんにちは。今ダイエット中で頑張っている方、いろいろなダイエット方法を試してきたがまったく成果が出なかった方、皆さんはしっかり朝食を食べていますか？(｀ー´)ノ今ダイエットプログラムを行っていただいているお客様や以前行っていたお客様の中にも朝食は「時間がないから食べていない」「朝からそんなに食べられない」など様々な理由から朝食を食べない習慣が出来ていました。ですが朝食は1日のコンディションを決める重要な食事になります！！！朝食を抜いてしまうと何が起こるの？と疑問に思われる方もい
こんにちは(^^)/ダイエットしているけど、自分で食事を作る時間が無くてコンビニで済ませたい、そんなこともあると思います(^^)/また、コンビニで済ませたいけど何を食べたら大丈夫なのかと食品選びに迷うものですが、、、実は、コンビニで売っている食品でもダイエット向きの食事をすることは可能です♪コンビニ食とは言え、あなどってはいけません。選ぶものによってはダイエットをすることはできますし、理想の体型を作ることだって可能です(＾◇＾)近くのコンビニに
