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京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます昨日は長男OFF次男&主人は試合でした試合のあとはしっかりとタンパク質と糖質を補給しバランスのよい食事を・鶏がらスープ・焼きかぼちゃ・インゲン塩炒め・キャロットラペ・タコとオクラのマリネ・じゃがチーズ・和風ハンバーグ疲労回復も考えてお酢を使うものを増やしましたキャロットラペと
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます以前から通っている整骨院でゾーンに入る方法を教わりましたゾーンに入るアスリートの方は聞いたことがあると思いますまわりのことが一切気にならないほど目の前のことに集中している状態のことを「ゾーン」といいます。ゾーンに入ると自分のパフォーマンス力が最大に引き出されものすごい成果を生み出せ
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます😃今朝も寒いです❄️だんだん冬らしくなってきました朝は中々食べれないという方も多いと思いますがアスリートの朝ごはんはとても大切日ごろから食べていないと試合の日も食べることはできません!朝から品数が並んでますが夜のうちにほぼ仕込んでます朝は温めるだけ・コンソメスープ・アスパラ塩炒め・
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます季節相応の寒さになってきましたね昨日はお子様の食事についてお問い合わせがありました。食べているけど身体が細くて大きくならない毎回何種類もおかずを作るのが大変とのこと食べていても大きくならないということであれば栄養バランスが偏っていたりタンパク質と糖質が摂れているようで足りていないことが
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます😃試合の後や練習後などコンビニで買う場合外食する場合があります外食やお弁当だとバランスよく栄養素を摂ることはなかなか難しいですねまず外食の際のルール*出来るだけ定食を選ぶ*丼ものを食べる際は副菜も*エネルギー過多にならないよう組み合わせに気をつける定食を選ぶと副菜や汁物が付い
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます最近はコンビニでもどこでもサプリメントで溢れています栄養素が手軽に摂れるということで利用している方も多いのではないでしょうか「何となく身体によさそうだから」という理由で飲んでいる方もいるかもしれません。でもそれは自分の体に入るものです。成分や品質についてきちんと知っておく必要があります
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます😃今日は筋肉の話を講演の際に食べているのに身体が大きくならない細すぎて困っているという話を伺います。筋肉はタンパク質でできており運動した後にプロテインや肉🍖をたべましょうと言う通りタンパク質が体に入ると分解され筋肉となります。その際必要量が不足していると筋肉量も減ってしまう可能性がありま
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里です暖かい日が続いてますねもうすぐ12月とは思えない暖かさです寒暖差で体調を崩さないよう気をつけたいですね本日はアボカドの栄養について🥑栄養満点と言われるアボカドですが一体どう身体にいいのか森のバターとも呼ばれカロリーが高そうなイメージはあるかと思いますその通りアボカドの主成分は脂質です脂
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます😃先日友人と祇園に行き寺社巡りとランチに行ってきました日ごろ頭の中で栄養や体調を考えながら食事を作っていますなので友人とワイワイ話しながら出てくるものを待って食べるランチはとっても楽しみ朝から八坂神社へ行き安井金毘羅宮へ初めての安井金毘羅宮悪縁切り良縁結びの神様だそうです人の
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですこんにちは昨日いただいたお昼ご飯のひとつ牡蠣のアヒージョなんと牡蠣は美味しいだけではありません牡蠣には必須アミノ酸に加えてビタミンミネラルもたっぷり運動する人が不足しがちな鉄分も豊富疲労回復効果のあるタウリンも多く含まれています亜鉛に関しては食品の中でトップクラス!カロリーが低いこともオススメです
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですアスリートの食事はトレーニング内容やオフシーズンインシーズンなど各シーズンに合わせて戦略を立てていかなければいけません。本日は各シーズンごとの食事オフシーズン休養期についてインシーズンが長い競技だと休養も長期間取る必要があります年間通して10〜11ヶ月に渡ってシーズンが続く場合は2〜3週間
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございますアスリートの食事はトレーニング内容やオフシーズンインシーズンなど各シーズンに合わせて戦略を立てていかなければいけません。試合に最高のコンディションで挑めるように調整していきましょう本日は各シーズンごとの食事試合が続くインシーズン試合期についてこの時期はトレーニングや試合で筋肉を酷
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます今日は主人の話を。日曜日アウェーの試合でした試合を観てて動きがいつもと違うな。。。と機敏さがないというかなんというか。試合後LINEでやりとりしていたら身体が重かった。そうですその日夜遅くに帰ってきたので翌日の夜ご飯食べたいものあるか尋ねたところ焼肉!とのこと。試合翌日はよく焼
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます昨夜のご飯揚げないチキン南蛮子供たちの大好物チキン南蛮鶏胸肉を使い焼いてタレに絡めます疲労回復効果のある鶏胸肉鶏胸肉にはイミダペプチドというタンパク質が含まれていますこのイミダペプチドには優れた疲労回復効果と抗酸化作用があると言われていますそして鶏胸肉にはビタミンB6が豊富ビタミンB6
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですおはようございます本日は朝ごはんの重要性についてお伝えしていきます。ジュニアアスリートにとって朝ごはんはとても重要です。講演をする時にアンケートを取っても朝ごはんを食べない選手が結構います。試合の日だけは食べます!では意味がありませんなぜ朝ごはんが大事なのか?①身体の中からウォーミングアップできる②1日に必
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里です食卓によく出てくるきのこ類🍄とっても栄養満点な食材であり使いやすいという万能食材です。よく目にするきのこの栄養成分を紹介しますしめじ日本人に不足しがちな必須アミノ酸の1種でタンパク質の吸収をよくするリジンが含まれておりビタミンB群、ビタミンDも豊富ですえのきたけビタミンB1の含有量がきのこ類の中で
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里です。マラソンや自転車のロードレース持久力が必要となる競技にはグリコーゲンの貯蔵量がとても重要ですグリコーゲン・・・身体に糖分を貯めている状態糖質を食べたらエネルギーとして使われますが、使わなかった分はグリコーゲンとして身体に貯めておきます。足りなくなったら貯めていたグリコーゲンを使いエネルギーになりま
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里です本日は疲労回復についてスポーツをしている皆さんにとって疲労回復は重要な課題の一ついかに早く疲労回復するかで選手寿命も変わります基本は休む、食べる、眠るトレーニングをすることでパフォーマンスが向上します。しかし、前日の疲労が回復していないとパフォーマンスは向上しません。疲れは翌日に持ち越さないこと!疲労回
月刊誌商工会。「商売が一番健康が一番」という連載にて、今回は食事の話をさせていただきました。よろしければご覧ください。
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里です。昨晩のご飯はお寿司長男も次男も⚽️練習だったので終わりにお寿司を🍣運動直後は生のマグロなどのタンパク質をとるのはとても良いことです。普段はなかなか無理ですがお寿司は美味しい&栄養価が高い魚の脂に多く含まれるDHAはコレステロールを抑え脳の働きを良くする効果がEPAは血液をサラサラに
京都京田辺スポーツフードアドバイザー食育アドバイザーポーセラーツインストラクターキャンドルマイスターハーバリウムコーディネーター清水美里ですアスリートにとって食事は勝つための準備です1食1食の積み重ねがアスリートのコンディションや身体作りに活かされます身体を機能的に動かす筋肉はタンパク質を中心に作られるので肉、魚、乳製品、大豆製品などのタンパク質をしっかりと必要量満たすこと毎日の食事からいかに質の良いタンパク質を摂取出来るかが重要です
京都精華町スポーツフードアドバイザー食育アドバイザー清水美里です。おはようございます😃サラダは毎日食べますが毎日だからこそ飽きないように作っています🥗この日はサラダに鯛を乗せましたほんとは刺身を乗せたかったのですがコストコで買った鯛を刺身で食べて残りを冷凍にしていたのでソテーしました鯛のタンパク質はグルタミン酸をはじめとする必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のタンパク質です肉にはほとんど含まれないタウリンも豊富で血圧を正常に保つ役割もあります。
京都精華町スポーツフードアドバイザー食育アドバイザー清水美里ですリカバリーを意識した時皆さんは何を食べますか?好きなもの?お肉?お肉も疲れが取れそうでいいですねでも積極的にとってほしいものはごはん、パスタ、うどんなどの糖質ですもう一つは抗酸化作用のある食品を採ること抗酸化作用のある食品とはトマト、ブロッコリー、ほうれん草、イチゴなどあとはナッツやドライフルーツレモンなどです🍋試合の後で好きなものを食べたいところですが、しっかりとリカバリーを意識した
京都精華町スポーツフードアドバイザー食育アドバイザー清水美里です外食のお話が続くのですが外食だと糖質多目に偏りやすいので私はいつも前菜プレートを頼みます野菜も食べられるしなによりも種類が豊富で飽きない外食した時はお肉と糖質だけにならないように頼むよう心がけてみてください・スポーツ少年団の子供達に向けて食事の話をしたい・保護者に向けて食事講習したい・個人的に食事指導してほしいなどお気軽にお問い合わせください090-8665-6503
京都精華町スポーツフードアドバイザー食育アドバイザー清水美里です。フルーツを買いに出かけたら青パパイヤを発見👀青パパイヤは栄養満点ですが簡単に手に入らないこともあり食べたことありませんでした青パパイヤの横にはこう書かれてました青パパイヤはスーパーフード!パパイン・・・タンパク質分解酵素腸内を綺麗にして免疫細胞の活性化アミラーゼ・・・糖質分解する消化酵素リパーゼ・・・脂質分解※大栄養素を同時に分解する酵素を含んでいる食品は稀!!ポリフェノールがワインの7.5
京都精華町スポーツフードアドバイザー食育アドバイザー清水美里ですスポーツをしているお子様をもつ保護者の方から背を伸ばしたいという相談をよくいただきます。相談をしてくださる方は「身長って遺伝ですよね?」と言われます。もしかしたら数パーセントは遺伝もあるかもしれませんが私は食生活だと思っています。成長期はみなさん伸びしろがあります。その伸びしろをどこまで伸ばしてあげるか。それは食事が関係してきます。スポーツをしている皆さんは
京都精華町スポーツフードアドバイザー食事アドバイザー清水美里です講習会をした時によく「小学生、中学生でプロテインを飲んでも良いですか?」と聞かれます。我が家では小学生の子供にプロテインを飲ませています。食事でタンパク質をしっかり賄えるなら飲まなくてもよいですが、スポーツをしている子供は成長期+スポーツをする分の栄養が必要になります。運動後すぐにタンパク質を取ることも難しい時もあります。そんな時は是非プロテインで
最近挨拶するようになったスタジオ中心のお姉さま、食事の話になりどこへ行くかとなったが、お姉さまは坊主頭の身体を見てステーキ屋へ良く行っていると思ったらしい。でも残念ながら、良く行くのはラーメン屋、それもここ3ヶ月行っていないと答えるとちょっと驚きの表情。そうなんです、坊主頭は沢山肉を食べられない年頃になってしまった…ラーメン屋も毎日は無理だろう…最近揚げ物系も続くとキツいなぁ…故にもっぱらタンパク質は魚、魚の缶詰とプロテインでまかなっている。身体の割に中身は老化しているのだ…お姉
忘れもしない、高校1年生のGW明けの平日から1週間、オーストラリアのケアンズに留学しました🇦🇺ホストファミリーは、パパママに4人の子供たち!今回は、食事の話を。クルージングでシェフとして働いているホストファーザーが料理をメインに作ってくれてました!テレビで見た、あのどでかい冷蔵庫に外に置かれてる冷凍庫🧊本当に、テレビで見たり自分のイメージ通りのお家でした🏡そして、2日目の夜ご飯美味しいご飯を作ってくれたんです🥄『さぁ食べよう!』とパパが言ったので、私は、手を合わせて『いただきます
ナチュラブ。。。烏龍村塾『コンテイジョン』という映画に、注目があつまっている。新型コロナウイルスのパンデミックにある現在を、予言しているかのような内容らしい。「しかし、物語ってふしぎな能力がある。」スクリーンのなかだけの悲劇なのに、自分も体験してるような。さっかくをおこすんだから、ビックリですね。この間、リンゴダイエットという。三日間、リンゴジュースしか飲まない。ちょい断食をしたんだけど。宿便をどんどんでるので