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サッカー少年応援めし特売豚ロース2枚重ね🍖美味しい白米にお肉焼くだけ、乗せるだけ。350円でご馳走弁当✨色々な事に感謝🫶石川県の白山のお米#応援めし#サッカー少年応援めし#わっぱ弁当箱#お弁当#サッカー少年のごはん#部活弁当#高校生弁当#食アスリートシニアインストラクター#食アススタイル
こんにちは♪。.:*・゜健康になりたいキレイになりたいナイス(又は錆びない)バディになりたい強い身体になりたい回復力の高い身体になりたいそして強いしなやかな心を持ちたいきっと皆思ってるんだけど叶えられる人と叶えられない人又は叶えるスピードが緩やかな人がいるのは何故かな〜って感じたことある人はとても多いと思うの☺️上手くいかない人はよくきいて👂📣脳内でや、今まで色々やっても上手く行かなかったしどうせ上手く行かないよね?とか失敗したらどうしよう😨
こんにちは♪。.:*・゜今日は子供達が小さかった頃のおはなし栄養の専門家である私はどんな時でも手作りご飯を用意せねばならぬそんな暗示(呪いと呼べるw)を自分にかけていました自己満の世界🌍そんなやっつけ頑張ったご飯の日は大抵残るそしてある日おかあがやる気のない日のご飯は美味しくない😐と言ってきた🫨おそらく🤔意を決した告白🤣え?頑張ることの意味は?美味しくないだから残る今ならどんなエネルギーが乗ってるかわかるから納得だけどね👍お鍋に向かって愛情〜❤️って囁く大
今日の朝食白米即席味噌汁(自家製味噌、わかめ、きのこミックス、青ねぎ)めかぶ(白ねぎ、鰹節)浅漬け(胡瓜、なす)梅干し、鮭フレーク連休は食事会や仕事で外食が続いたので、ごはんとみそ汁を中心におかず少なめの食事でリセット。お祝い事や記念日、仕事柄外食が続いたり、ご飯作るの面倒だなーって時はお惣菜買っちゃう時ももちろんあります。特別の日の食事の後にはシンプルな普段の食事を取り入れる!を心がけて、自分に合ったリズムで食事を楽しんでいます。10/19の講座では普段のシンプルな食事のベー
こんにちは♪。.:*・゜今日は小さな頃の話しと最近感じてる事の話しちょっと長いけど許してね🙏まぁまぁ時々ふっと上がってくる過去の記憶がメッセージで笑今日はそろばん塾に通ってた頃のことが蘇ってきてそれはね検定にゼッタイに受かるだけの点数を毎塾で出してるのに連続で10回試験に落ちた頃のこと(確か2ヶ月に1回の試験)もう自分でも謎すぎてしかも得意中の得意科目で毎回点数が足りなくて受からないという時間に余裕があって3回位見直せてるのに😢途方に暮れてたけど
こんにちは♪。.:*・゜ここのところパワーにハマってる和世です😆私のためのパワーフードはお寿司なんだけど笑最近の娘の勝負飯はおにぎり🍙そしてちょっと元気が欲しい時は手作りのおやつ簡単おいしい(自分で言うwww😆)シフォンケーキかちょっと気合いのいる🤣紅茶とシャインマスカットのタルト今週は娘の友達と期末テストのご褒美スイーツのお約束果たして目標クリアでそれぞれのゲットしたいスイーツ(私作)が手元に届くのか楽しみ✨結果はいかに更に週末は大好きなビッグファ
こんにちは♪。.:*・゜今日は体重コントロールについてちょっとおしゃべり🤗わたしのお伝えする食べかたはふやすもへらすも基本同じ食事スタイル🤭そしてしっかり食べます3つのまるで良くて😳ただね食べかたを習得するだけじゃなくちゃんと身体を整える心のあり方も学びます😊わたしは沢山のおかずを用意する食事スタイルからの解放😭にチカラが抜けました時間もお金もより有意義に使えるそんな食スタイルです✨近々サポートリリースしますね✨又ね✨和世
昨日は暴風雨に見舞われましたが、今はすっかりお天気回復しました。かなり暑いくらいです😅さてさて、話は変わり。。。皆さんは「ビジョントレーニング」をご存知ですか?人間は眼で見たものを、脳で認識、分析して、それを行動に移す。この一連の能力を育てるトレーニングをビジョントレーニングと呼んでいます。以前、スポーツ施設の仕事でご一緒したトレーナーさんがこのトレーニングを取り入れていて、私も最近ビジョントレーニングを知りました。「視る力」を育てることでお子さんの集中力が上がったり、球技やダンス
6月が始まりました。今日はDOPLUS設立の日。立ち上げてから丸10年が経ちました。この期間に東京オリンピックを始めとする数々の大会が日本で開催され、スポーツへの関心が高まる中、アスリートの食事もフォーカスされるようになりました。当時はまだまだスポーツと食を学べる場、携わる企業も少ない中で、えいやっ!と思い切ってスポーツ栄養の世界に飛び込んだのがついこの間のようです。スポーツ栄養講座、レシピ開発、メニュー作成、料理教室、チームサポート、寮食サポートなど沢山の方とご縁を頂き、お仕事に携
先日、R-body柏の葉主催のトークイベント金メダルを掴んだ「カラダを知る愉しさ」に参加しました。今回登壇されたのはスピードスケート金メダリストの小平奈緒さんトレーナーの結城匡啓先生R-body代表の鈴木岳さんR-bodyはトップアスリートが受けているコンディショニングトレーニングを一般の方も受けられる施設です。小平さんは現役時代にR-bodyでコンディショニングトレーニングを受けていたそうです。自分の身体に興味を持ち、耳を傾けることは誰よりもやってきたと言う小平さん。コンデ
今日から12月残すところ1か月となった所で久々の投稿ですwwDOPLUS設立からスポーツと食の繋がり、大切さをお伝えしていますが、プラスになる知識をお伝えするべく、私自身もインプットの時間をとっています遡ること3年前大戸屋さんが開催していたスポーツ応援セミナーに参加しました「プロスポーツから学ぶ!力の引き出しかた」がテーマで、元プロ野球選手と公認スポーツ栄養士の方からお話を聞きましたその中で話されていた「米トレ」という食事法ごはんと具沢山味噌汁をベースに献立を組立
「太ってるからケガするのよ」「痩せたら早くケガは治るから」本当にそうでしょうか?17日に晴れて「食アスリートジュニアインストラクター」に合格しました!※第25期生募集中→詳細はこちら私は運動は苦手ですが、体を動かすことは好きで幼稚園~小学1年:体操教室(剣道、水泳、器械体操)週2小学校2年~高校生:バレエ週5~6日19~25歳:ジャズダンス週1・スポーツジム週2~326~30歳:社交ダンス週3・スポーツジム週2~331歳~現
米トレ(馬淵恵著)シリーズラストです。食べ物に対する意識を高め、食べ物を受け止める身体の機能を高めるために必要なものは「サイクル力」「コンディショニング力」「リカバリー力」「食選力」「成長力」。ラストの2つの力。食を選んで、成長する力をつけるには、口に運ぶものを選ぶ知識をみにつけること。全て手作りなんて、とっても無理。それならば、選ぶものを考えよう。コンビニで、メインとあと1つ選ぶならサラダより、野菜ジュース!コンビニの野菜は工場で洗浄カットして、水溶性のビタミ
米トレ、もうすこし続きます。リカバリー力をつける、優先順位は睡眠、食事、入浴です。夜の入浴は体温をあげ、そこから体温が下がる流れで入眠しやすくなります。朝の入浴は体温を上げることで、身体が活性化されストレスの耐性ができます。ヒートショックプロテインといって、熱い湯に浸かったショックが、ストレスや激しい運動で傷んだ筋肉などのたんぱく質を修復し、疲労回復のスピードを速くする。筋肉だけではなく、酵素やコラーゲンなどのたんぱく質も修復するので、美肌や風邪、生活習慣の予防、がんの予防にも
引き続き、食アスリート協会馬淵先生の著、米トレのつづきです。5つの力のひとつ、コンディショニング力とは、長期的視点で身体を整えて、身体の土台を作るということです。胃腸のちから新陳代謝のスピードは、部位によって異なり、骨は90日間。胃腸は最短で5日で新しい細胞に生まれ変わります。ということは、最短で乱れるともいえますよね!しっかり噛んで食べて胃腸の力を高めると、消化吸収が高まり、筋肉、骨、血液を作るたんばく質の利用効率が上がります。新陳代謝が活発になり、筋肉、骨の再生も促進
米トレより(馬渕恵著)食べ物に対する意識を高め、食べ物を受け止める身体の機能を高めるために必要なものは「サイクル力」「コンディショニング力」「リカバリー力」「食選力」「成長力」サイクル力というのは、摂取した栄養をしっかり回して身体の基本機能を活発化させること。食べたらしっかり動く(チャージ&アクティブ)こと!これは、いつもみなさんにおつたえしていますよね~それに加えて、食べたものをしっかり出すことも大事です。快便とは、バナナ上の便が2~3本ですよ~「サイクル力」が働
糖質ダイエットが流行った時に、お客様には糖質は食べなきゃ痩せないよと伝えてきました。以前は私も、ほとんど米を食べていなかったんですよ。朝は米よりもパン派でしたし、夜はビールを飲むので、お酒のあてとしておかずを食べるという感じ。その頃は体脂肪も26%くらいでした。今は23%。体重は変わらず。つまり脂肪だけ1kg以上減ったということ。ストイックに食事制限したわけではありません。お米を食べたら、お腹が満たされてそのぶんおかずの量が減りました。ちなみに毎日ビールは飲むし、チョコレートも食べて
【拡散大歓迎】中学まではフルタイム体力もったけど、高校に入ったらなんかきついんだよなぁ…とか、最近、娘(息子)、すごく疲れやすいみたいで心配…そんな方いらっしゃいませんか?食事足りてるかな?エネルギー足りてるかな?スポーツしてるお子さんはしっかり食べないといけない理由があるんです。なぜでしょう。そんな基本からお伝えしている講座です。にほんブログ村
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簡易的なものではありますが、ホームページを作りました食アスリートシニアインストラクターとして活動して1年。その間につくったコンテンツをまとめています。よかったらのぞいてみてください😊「食べる力で強くなる」食べる力で強くなる食アスリートシニアインストラクターとして、強い心、強い身体の育て方をお伝えしていますperaichi.comにほんブログ村
管理栄養士食アスリートジュニアインストラクターの手小あやかです!-食アスリートベーシック講座について-1,000人以上が受講!一流アスリートも実践!!心と身体を強くする「食アススタイル」の実践方法を学びたい方へ!アスリートに必要な食の基本、スポーツでよいパフォーマンス、結果を出すための実践方法を学ぶことができます。お財布にも優しいメソッドとなっております!-こんな方におススメですースポーツをしている人スポーツをがんばっている学生、トップアスリートを目指す人、スポ
こんばんは⭐️今日もベランダで夕ご飯。涼しくて、気持ち良い。ハマってしまった🥺オススメ!ぜひベランダご飯やってほしい!笑写真撮ったら、目からビーーーム笑最近は、ネットでいろんな人の記事を読むことが多い。文章を読むと、その人の頭の中が見える気がする。その中でも、言葉のチョイス、表現の仕方が素敵な人は読んでいて楽しい。私もそういう風に自分の言葉を自分の表現で伝えられる人になりたい。まだまだ勉強あるのみ。自分の思いや、イメージを形にするっていうのは、簡単なことで
こんにちは!昨日は更新できず。バタバタしておりました。7月にテストを受ける分のレポートは全部提出できました!1ヶ月で8このレポート。学生時代より、レポート書いたかもしれない笑あとは食アスの勉強とテスト勉強!頑張ります!!昨日の夜はベランダで夕ご飯狭いベランダだけど、外で食べると気持ちが良い〜近くのお肉屋さんで、お肉を調達して、
こんばんは😊今日はご紹介でソフトボールの本庄遥さんとzoomでお会いしました😊ネット調べて一方的に知っていて、いろんなことを発信している方だったのでお会いして、勉強したいなと思っていたら…今日!!ありがとうございました😊発信ももちろんだけど、人のために自分が何できるかを常に考えている方って常に人に求められるし、必要な人になるよな〜応援したい!って思うよね!というか、ギブアンドテイク!!勉強になりました😊私もどんどんアクション起こしていこう!ありがとうございました❤
こんばんは!今日はお母さんとリフレッシュしてきたよ!久しぶりの外出は気分転換になったかな〜🌿密は避けたから私は脱マスク😷明日からまたお勉強と体づくり頑張っていきます⭐️そして昨日の続き…✍🏼💭食アスについて🍚食アスっていうのは、食べるトレーニング!好きなものを食べながら楽しくできるトレーニング!なにそれ!最高じゃん!私がまず初めに改善したことはご飯の食べ方!!いつも早食いで、ご飯の時間は15分くらいで終わってた。でも噛まないでご飯を食べることって本当に良く
こんばんは⭐️今日はヨガからスタートした1日🧘🏻♀️🌿このヨガが本当にハード😅今日のヨガはかなりお尻にきました🍑🔥練習再開に向けて、しっかりと準備をしていきますー!!今日は食アスの勉強をしながら思ったことを✍🏼💭私は食アススタイルを取り入れてから1年半以上経つ。もともとのきっかけは…トレーニングセンターの栄養士さんに減量の仕方を指導してもらったのがきっかけ。特に減量する理由もしっかりとしてなかったんだけど、体は軽い方が動きやすいよな!と思い、相談しまし
レポート提出に追われてる日々。毎日寝るのが12時すぎてしまう。頑張れ私!最近、暑くなってきて、生野菜がとってもおいしい〜🍅セロリとトマトこのカラフルなのは、花と塩!!オリーブオイルを垂らして、美味しくいただきました😊生野菜だけだと身体も冷えちゃうからお米とお味噌汁も忘れずに!!練習ももうすぐ再開できそうなので、しっかり体と心の準備を!食事からね!!体は食べたものでできてるから👍🏼睡眠も大事🥺今日もお疲れ様💮自分にはなまるあげます!笑おやすみなさい〜!
こんばんは⭐️もうこんな時間!今日は初めてリモート取材していただきました!今はオンラインでなんでもできる時代。自分今の思い、これからの思いをお話させていただいたので出来上がりが楽しみです!そしてそのあとは…食アスのオンライン授業!!今日は体のことを勉強。健康と何か。健康になるためには。当たり前のことだと思いがちだけど、もっともっと良い生活にするために。もっともっと幸せに生活するために。健康は必要不可欠。アスリートとしても、ひとりの人としても、健康でありたい
この投稿をInstagramで見るぜひ‼️・・(社)日本健康食育協会代表理事であり、(社)食アスリート協会副理事でもある管理栄養士の柏原ゆきよ先生の著書、「お腹からやせる食べ方」が、文庫化され三笠書房の知的生き方文庫シリーズとして発売されました。ダイエットしたい方はもちろんですが、・・☝️便秘に悩んでいる方☝️最近イライラしがちな方☝️さまざまなダイエットしたけど成功しない方☝️食生活を見直したい方☝️体調がイマイチだなぁと感じている方などなどにおすすめな1冊です