頑張りマッスル

皆さんこんばんは🤗明日から４連休のヒデちゃんですぅ～～～でも、最終日はサービス出勤かも…昨日は、鰻で栄養補給栄養付けて…いよいよ明日は、トレイル準備して何処まで出来るか解りませんが…無事に帰ってくる事だけを目標に頑張りマッスル

昨日は父ちゃんの命日だったので墓参りに行って来ました。もう19年かぁ〜早いような長いような…これからも頑張りマッスル

ゴールデンなウィーク前半戦最終日～っも？スキーには行けず家事ミッションを遂行～～～っは毎年恒例の？春の大掃除～～～っで↓成果物その１↓その２↓その３↓その４後半戦スキー出撃のために頑張りました（かも）からの～コントレとは名ばかりジョギングへ～馴染みのコースはツツジがイイ感じで咲いておりました♪気分上々ツツジラン滝汗完了でぇ～祝日にしては遅くなりましたがぁ～｢源｣摂取で明日からの現実ロードー頑張りマッスル～～～（かも・笑）

木曜日選手クラス少な目ですがキツいのに変わりはありませんお疲れ様でした試合までもう少しやりますよ22時からカンボジアで試合の亨汰久しぶりの試合なので緊張してるだろうな～物凄い数の観客の前での試合でしたこんなの初めてじゃないかな？実績のある選手に見事判定勝利やったねのびのびとしていい試合でしたこれも惜しかったなぁこちらに良いバトンが回ってきたので俺も頑張りマッスルこの人も会社に見積もり残して応援していました応援どうもありがとう押忍です。

何と言うことか！オヤジの命日を間違えていました今日だった……っていうか昨日が24日かと思っていましたさて、火曜日胸トレーニングこれでも5㎏痩せましたwww目標まであと10㎏イケるのか会長のサポートは厳しいです今日も全然力入らなかったな～全体的に重さ10㎏ダウンですヤバいっす……体重と重量って比例するんですね頑張りマッスル押忍です。

こんちわ(｡･ω･)ﾉﾞ昨日からひつまさんに便乗して30日間のクランチチャレンジに初挑戦することにしたビビですひつまさんも書いてくれてました🥳´-『4月16日・ビビさんと30日クランチチャレンジ！』憧れの体重、達成しました♪157cm、MAX体重63.6kgからスタート！５０歳のひつまですm(__)mダイエットブログ開始から、1687日。2021年5月、…ameblo.jpひつまさん…全然チョロくないよ〜いつもジムで今日は腹筋やろうと思いながらも(←思ってるだけ)結局やらず

ぶら下がります4月15日月曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と臀部と広背筋の筋膜リリース・ぶら下がり(サムレスグリップ、第二関節まで引掛け)：30秒×2、10秒×1・チンニングエキセントリック(サムレスグリップ、第二関節まで引掛け)：10秒×2、5秒×１・ストレッチぶら下がりは5秒キープもしたかったが疲れて全くキープ出来ずに終了。だが最初の30秒ぶら

何だこのSASUKE心をくすぐるような公園は！

新年度の新しい生活リズムにも少し慣れてきてトレーニングが出来る時間が分かってきた。4月8日月曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と臀部と広背筋の筋膜リリース・キャット＆ドッグ：10回×1・ベンチプレス：35㎏、30㎏、30㎏、25㎏各10回・チンニングバー移動：15手×3・シットアップ：15回×2・ストレッチベンチプレスはスミスマシンが今まで多かっ

4月6日土曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・キャット＆ドッグ：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と臀部と広背筋の筋膜リリース・チェストプレス：30㎏、35㎏、37.5㎏、40㎏各10回(セット間60秒)・ストレッチ最近腕立てを再開したが、今日は強度を上げてチェストプレスを実施。久々なので重量自体は少し抑えめ。肩に負担をかけないようにフォームと自分の感覚を信じ頑張りマッスル

2年に1回（以上）のお務め？？？なんとなくでなく某研修会でぇ～某スキー場に来ております～↓どこ？2日間お務め？頑張りマッスル～～～（かも・笑）

最近サウナにいけてない、肌が乾燥するな。4月5日金曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・ツイスト(股関節と膝関節90度)：左右10回×2・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・腕立て：25回×2腕立ては1セット目は休まずいけたが、2セット目は途中で1回休んでしまった。短時間トレも少しずつ回数を増やしているが、そろそろ3セットに移行するか。頑張りマッスル

短時間トレも段々と頻度が増えてきた4月4日木曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・キャット＆ドッグ：10回×1・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と広背筋と臀部の筋膜リリース・インクラインダンベルカール(45度)：(片方)4㎏、6㎏各10回・スタンディングハンマーカール：(片方)5kg、7㎏各10回・スプリットスクワット：左右10回×3・ストレッチ走るのを含め下半身のトレーニングが全

今日も短時間腕立て4月3日水曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・腕立て：22回×2・ストレッチ回数は2回だけ増やしたが、2セットとも休まず予定回数を達成。あとは回数とセット数をどこまで増やすか。頑張りマッスル

腕立てのみ4月1日月曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・腕立て：20回×2・ストレッチ本当僅かな時間でもやれば多少の変化はある。頑張りマッスル

年度末3月31日日曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・ツイスト(股関節と膝関節90度)：左右10回×2・ストレッチ帰宅後に僅かな時間に腕立てか腹筋を行う習慣を少しずつつけていく。腹筋種目はサボっていた分低回数しかまだ出来ないが継続して頑張りマッスル

皆さんこんにちは🤗今日は京都に居ます北山西部トレイルを還暦トレイルで始めました今後は、無理無く楽しみたいので途中でエスケープしました😅💦計画の最後まで行こうか悩みましたが…黄砂とお天気心配に体力考慮してエスケープまた、続きは頑張りマッスル💪ちなみに、今は浅野日本酒店京都店で一杯中（笑）🤣

3月も終わりだね～、という会話がちらほら3月29日金曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・フォームローラー：ふくらはぎと臀部と広背筋の筋膜リリース・プレスダウン(ロープアタッチメント)：7.5㎏、10㎏、7.5㎏各10回・シットアップ：15回×3・腕立て：17回×2・ストレッチ久々のプレスダウン、今の自分にとって10㎏はまだ早かったようです、ですが7.5㎏はやや軽かったので次回は10㎏の回数を少な目で実施するのがいいか。頑張

年度末か3月27日水曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション：10回×1・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と臀部と広背筋の筋膜リリース・ストレッチ・ストレッチポール：上半身の種目7つ・キャット＆ドッグ：10回×1・ケーブルカール：10㎏、12.5㎏、10㎏各10回・シットアップ：15回×2・腕立て：15回×2・ストレッチケーブルカールの12.5㎏は重量として今の自分には早かったのかもしれない、だが次回は10回ではなく回数を減らして12.5㎏を実

ベンチプレスの挙上重量120kg現在、105kgあと15kg頑張りマッスル!!とりあえず、ジム行ってきます～

はいっ！今日は普通に日本からマッチョブログ更新です笑今日から通常生活朝はマジ起きれなくてキツかった携帯目覚ましが鳴りまくってんだけどなかなか起きれなくて集合時間にちょっと遅れたけど今日は週一の仕事で某食品工場に向かいましたやっぱ朝は缶コーヒーだぜっ朝から眠気はあるけどまぁー仕事は仕事なんでfightしましたよ14時過ぎに終わってその後は帰社する前に自宅に寄ってタッパ飯🍚たまりに溜まりまくってる処理17時までやって一旦帰宅してあっウチのパグちゃんくつろいでます

3月24日日曜1回目のトレーニングプログラム・jog：2分30秒・ストレッチ・ドリル＋流し：各動作×2・流し：距離不明×2・バウンディング：10歩、左右各2セット・ぶら下がり：5秒×2・ストレッチ・フォームローラー：ふくらはぎの筋膜リリース3月24日日曜2回目のトレーニングプログラム・トランクカール：10回×1・トランクカール(股関節と膝関節90度)：20回×1・足上げ腹筋：10回×1・足上げ腹筋キープ：20秒×1・フロアワイパー：10往復×1・アッパーバックエ

スポーツジムへ通い出して、約１年が過ぎました。先日ジム友さんに、1年続く人は１％しかいないんですって！と言われて、私１％の人やん！無茶苦茶嬉しい！！と、得意気になりましたが。。。増量中でして。。。１年で体重４キロ増えました。はい。。。というのも、有り難いことにお友達ができて、皆私より年上だけど、何年もジムへ行ってるので、私より元気で、スタイルもいい！！そして、飲む！！！って事で、今回も呑み会でして、三宮にある、阪急裏出てすぐそこ！！この前看板見つけ

短時間トレ3月22日金曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・ケーブルカール：12.5㎏、10㎏各10回・ストレッチ2セットでは大した効果は望めないかもしれないが、久々に実施したので土台というか最低限の部分ではよかったということにしておきます。頑張りマッスル

戻していく3月21日木曜のトレーニングプログラム・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と広背筋の筋膜リリース・ストレッチ・ストレッチポール：上半身の種目7つ・キャット＆ドッグ：10回×1・ダンベルデッドリフト：(片方)10㎏、12㎏、14㎏各10回・ストレッチ疲れもとれて体の調子も戻ってきたので走るのも筋トレも段階を踏んで再開、ただ少し休みすぎてしまった。情けない。頑張りマッスル

短時間トレ3月18日月曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・ケーブルフレンチプレス：7.5㎏30回×2・ストレッチややフォームが怪しくなってしまった部分もあったが、短時間ゆえに集中力を切らさず終えられた。頑張りマッスル

最近ずっと食べまくって調子に乗っちゃって･･･あ〜やっぱり(｡-_-｡)3kgの脂肪が乗っかっていた(´･_･`)お昼はお粥にした。これから、たんばく質たっぷりの料理に切り替えて頑張りマッスルᕙ(˙꒳​˙)ᕗ大丈夫！！！自分を信じて進むんだ自分！！！THANKS！

ケアもしないとね3月14日木曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目4つ・フォームローラー：ふくらはぎと大広背筋の筋膜リリース・ストレッチ(腰部多め)・キャット＆ドッグ：10回×1・レッグカール：15㎏、20㎏、20㎏、20㎏各10回・ケーブルカール：7.5㎏、10㎏、10㎏各10回腕の筋トレは何だかんだ間が空いてしまったので少しずつ取り戻していくし、強くしないといけない、忙しくても少しでもいいから向上しない

SASUKE対策3月13日水曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチ・フォームローラー：ふくらはぎと大腿部と広背筋の筋膜リリース・ストレッチポール：上半身の種目7つ・チンニングバー移動：15手×2・ストレッチチンニングバーの様々な位置の持ち手を移動するのだが、今はまだ15手×2でもきつい。これをどこまで増やせるのか、頑張りマッスル

サンキュー3月9日土曜1回目のトレーニングプログラム・チンニングバーぶら下がり：5秒×2・ストレッチ・アッパーバックエクステンション：10回×1・ストレッチポール：上半身の種目7つ・キャット＆ドッグ：10回×1・高速腿上げ(3歩目は高く)：20秒×5(セット間40秒)・ストレッチ3月9日土曜2回目のトレーニングプログラム・jog：2分30秒・ストレッチ・ドリル＋流し：各動作×2・シューズ流し：距離不明×2・バウンディング：10歩×2・ストレッチバウンデ