階段ラン

じじいです。今朝の気温がついに一桁の8℃でした。寒くはないが手袋は装着（途中からは外した）住宅街からのホームコースまで5.3km。今日は階段上りとS字路下りのメニュー。（以上12日の写真から）階段は何段あるの？前にも数えたことあったけど忘れやした←健忘症かい？走りながらなので数えるのが追いついていかない多分108段だと。まあ、早い話どうでもいいんだけどさ長さ90ｍ、下りのＳ字路は130ｍ。往復220ｍ。回数は10回やろう。

階段を一気に駆け上がる、バーティカルマラソン。NationalVerticalMarathon20227月9日（土）場所：SuntecTowerOne主催：NUS（シンガポール国立大学）の学生スポーツイベント会場のSuntecTowerは45階建て、高さ約180m。最上階ではなく42階がゴールということなので、登るのは約168mといったところか。先に登り切った坂トレ師匠に、バーティカルマラソンのコツを伝授してもらう。一番軽いシューズを履

みなさん、こんにちは。昨日は仕事の都合上で走りやすそうな気候のなかランオフでしたが、朝からがっつり走れる今日は朝から雨模様うまく行かないものですとは言え、２日続けてランオフしてますので、今日は走らないわけにはいかない。(気分的にも体重的にも…)そんなときは？みんな大好き、階段ラン！【階段ラン】100m*3往復32分04秒※ラップタイムはこちら。今日は朝からガチで行きましたよ※●が100mの登り。４分を切り始めると、頂

みなさん、こんにちは。九州地方の大雨では土砂崩れなどの被害が発生しているようです。みなさん、十分にお気を付けください。昨日のレースに参加されたみなさま、おつかれさまでした！！雨だったり暑かったりと、なかなか大変なコンディションのなかで走られたランナーさんも多かったかと思いますお疲れさまでした本日の朝ランは、予想よりも雨脚が強くて外ランができそうになかったので、平日限定の階段ランにチャレンジ【階段ラン】100m*3往復30分53秒※距離数とかキロ当た

みなさん、こんにちは。本日は、昨日からの雨は上がりましたが、風が強くやや日差しも強くなって来ましたとりあえず夏らしさは後退しましたね。さて、本日はランオフとし、朝ランの時間は、ひたすらタオルギャザーとストレッチにあてました一昨日→LSDin砂浜（砂浜ラン）昨日→垂直ジョグ（階段ラン）と二日続けてトリッキーなランをしたため、なんだか変なところに張りがあるような気がします太ももの前側とかおしりのつけねとか…短距離ならまだしも、フ

今年初の平日夜間の走り込み先週末に引き続き階段ラン中心だったけど、流しは週末よりもスピードをあげてみた。最初は少し痛みが気になったけど、4～5本目はさほど痛みを気にせずに走れた。でも今日のスピードだと50mが精一杯。それ以上は痛みが出てきそうな感じ。徐々に慣らしていって、今週末もがんばろう☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆＜年初来通算18（筋15／走3／他0）＞・ジョグ：10分・その場ハードルまたぎ：少々・流し（6割程度）：50mx5・階段（26

通勤ラン仕事の合間に階段ラン休憩時間に階段ラン外ランジムランニング3キロ筋トレ