防府マラソン

いよいよ新年度も始まりました。令和6年度にもマラソン自己ベストを目指すため練習会を開催します。定例会は水曜日ナイター18：30スタートと土曜日18：00スタートのナイター。誰でも参加できるマラソン練習会です。継続することで自然に力がついてきます。日課になれば1人でもできるようになります。ペースの練習を覚えて普段は疲労回復と鍛錬のジョグをすればマラソンは行けます。マラソンに必要なことも一緒に頑張っていけますから自己ベストは間違いありません。伸び悩んだりやり方がわからなかったり

忘年走をした後は、当然のごとく、飲み会へ（笑い）。しかも、時間があったので、Ｅさん大好き、丸亀製麺で腹ごしらえ。ちなみに、丸亀製麺の本社は神戸市と東京渋谷区の２社体制でしたが、最近、渋谷区に集約。香川県丸亀市、まったく関係なし（笑い）。向かったのは、日比谷の鹿児島料理の店。当然、飲み放題です（笑い）。忘年会の予定でしたが、書道家先生の大阪国際女子マラソン、出走権ＧＥＴ激励会に変わりました（笑い）。料理もおいしく。お酒も

７回目の防府読売マラソン！地元防府。マラソンをはじめるきっかけでもあり、大好きな大会。とても良い天気10キロ過ぎで義母発見！そうです、防府は地の利が身内、友人知人があちこちで応援してくれます。嬉しい。そして元気をもらえます！！高校野球部の後輩！こんな準備まで。１人は当時のユニフォームで大きい声を出して応援してくれました。その後、打ち上げまで付き合ってくれて。ありがとう！つい、「練習の時にそれくらいの声を出せ」と。今でも一緒にプレ

今日で11月もおわり走り込みも終わりレース対応の練習に変わっていきます。今年は5月から脚作りに励み走って来たが？まあまあ走れました。ムラが出て練習休んだり、距離が落ちたりしましたが？メニューをこなせる体力がついて来ました。来月からは我慢する練習が始まりますから量、質共に上がってきます。劇的に成長したい方は連絡ください。今日は防府マラソン前でジョグ20km週末防府マラソンなんで、今週は100kmくらいにセーブしています。まだまだ、成長過程なんで本番ほど調整はしませんが？マラソン

マラソン直前にやることレースに向け準備することたくさんのことから必要な事を見逃さない①タイム予想私は三週間前マラソンで2：55：23二週間前20kmで79：40一週間前10kmで38：4410km❎2＋1分＝79：30だいたい20kmのタイムとが合致する。20kmからハーフを換算すると4：30足すくらいで1：24：00くらいフルを換算するとスタミナあれば倍して5分足し2：48：00＋5分＝2：53：00スタミナがあればこのくらいなければ5：00→10：00となり2

今月は休みなしにここまで来たが？レースが入り走行距離が減り600kmは行かない基本距離ではないが、やるべきことをやり、休む時に休み、上げる事を優先したら、メリハリが大事になる。年齢的に700km走るのはきついし仕事やチームの練習がほとんどあるから時間も取れないが？やれる事を積むだけです必要なのは？狙いのレースで結果を出す事普段の練習から狙いのタイムを算出しそれを出すこれまでそれを主眼にやって来たが狙いを外すことは少なくなったちゃんとマラソン練習やれば？半年で走れます

昨日は土曜日ナイター10人の参加鶴田、おっくん、井手、川村、大月、福山、湊、片山、高松、満島、ひなの、中尾外周杉野レースに向けてのペース走タイムトライアルではありません。みんなレースのキロあたり10秒くらい速めに走れました。今日もレースで藤岡、中尾はレースに向けてキロラップ10秒くらい早めに走れました。今日のペースからキロラップ10秒落ちない範囲で走ると思います。だいたい現状ではサブエガは狙えるところにいます。ここは通過点で、もっと先の目標で頑張っていきます。

今週もポイント以外は繋ぎジョグ日曜日はナカオロード月曜日はクロカン火曜日はほんりくで水曜日は河内に木曜日はほんりくでLSD120分金曜日は八幡西区をジョグ最後流しを入れる今週は緩めに結果はマラソンで出す

福岡マラソン明けで疲労回復をしながら月曜日、火曜日、金曜日にジョグ10km水曜日ナイターで朝練とナイター2000mm❎5.そして今日土曜日ナイターは20000mペース走目標はキロ4分だが？寒さと強風でコンデション最悪しかし、メンタルはまずはリズムでこなす事失速しないように走り通す目標で淡々と走るスタートして400mを1：40からしばらく上がらず1：40それから上着を脱いでキロ4分05秒→4分にやっとリズムで走れ出し、安定する。途中離れてもマイペースで刻み前半39：55

マラソン前２日もう、マラソン前なんでいくら練習とはいえ走り切るための調整をします。ゆっくり走るなら20km、快調なら10km。筋疲労を取り、ある程度リフレッシュして臨みます。今日はケアに充てる。食事は普通通り、ケトン食を継続朝はなし、昼は自作弁当、夜は炭水化物カット明日は午前にジョグ午後受付夕方早めの晩ごはんナイター練習に顔を出して早めに帰宅あとはレース当日、電車に乗って天神まで90分その間朝食トイレは早めにスタート整列は7時50、8時スタート位置に移動、スタート

第134回teamHe木曜ミドルラン＠大阪狭山池2022年12月15日木曜日毎日毎日寒いですねぇ練習前のウォーミングアップ、しっかりしましょうね防府マラソン、ITJ等々の大会後と言うこともあり？参加者少な目でした。では報告です。あさやん5km24:30たばちゃんとねこちゃんとおしゃべりジョグでした。のりさん4㎞18'02アーリーでした。皆さんが始める頃にラストスパートですれ違うかもと思ってましたが、あえなく４Kでダウン💧タバちゃん5km2

くるぶし骨折12日目(12/15木曜日)昨日は一日中副反応で弱ってました今朝は平熱で頭痛もほぼないまだ接種した肩と脇の下リンパの腫れが痛いさっそくスピンバイクを漕いでみる使い方が分からず…とりあえず30分間漕ぐことにするはじめは様子見つつケータイで取説探したりしながら漕いでだんだんとサドルでお尻が痛くなり後半は少し前傾になって心拍数が120〜130くらいになるように少し頑張る汗がポタポタと流れ落ちた久しぶりだ心拍数の途中ピョコーンと上がってるのはガーミンの誤作動ギプ

おかげ様です🌏ついに今日から、雪❄️ラン始動しました。永い冬の到来は、早春の大阪マラソンを待ち侘びさせます。まあ、2月の東北は真冬なんですけど。それはいいんだ。そんなことよりタイミングなんでサブ3.5までの経過を書きたいと思います。自分の為であり、何よりサブ3.5したいランナーのために参考になればと思います。長いので、ご注意を！スタートはサブ4達成した2018年11月。実はサブ4で満足したので、そこから速くなるのに時間がかかりました。1年後、月間走行距離は200kmいかないくら

ずっとずっと待っていたこの瞬間。３年ぶり。防府読売マラソン！！とてもワクワクしていましたが、今までで１番、しっかり前日寝ることができました。それでも何回も目が覚めましたがしっかりウォーミングアップ。こんなきれいな芝生ではありませんでしたが、中学の頃はここで何度か野球の試合も。目標はキロ４分35秒で刻む。後半の失速を最小限に抑えれば自己ベストはいける。そして３時間20分も切れる。友人知人、母の登山仲間、そして４人の両親！たくさん応援してもらい背中を

第133回teamHe木曜ミドルラン＠大阪狭山池2022年12月1日木曜日今年も残すところあと1か月。師走に突入～本格的に『冬やぁ』と思う気温になりましたね。この日は週末の防府マラソンに向けて、調整ランの方が多かったです。では報告です。かずぼん10㎞43’25無理せず、10㎞で終了しました。あさやん15㎞1:01’33ミドル走、良い感じで走れました。のりさん8㎞36’05この季節、池ナリエの横を走るのが気持ちいいです！（スペイン戦に

昨日防府マラソン走られた方お疲れさまでした用事があったので途中までですが、テレビ観戦と応援ナビで見ていました私は少しですが、朝ラン先日渡辺徹さんがお亡くなりになりました榊原郁恵さんとの結婚式テレビ📺で見たような気がしますおしどり夫婦でしたよねご冥福をお祈りいたしますいよいよ深夜ワールドカップの決勝トーナメントクロアチア🇭🇷戦ですねみんなで応援しましょう📣📣📣今日もお仕事頑張ります

昨日は防府読売マラソンに出場しました！結果は3時間27分52秒。金沢マラソンより余裕をもってゴールできたので目標達成です。温かい沿道の応援が励みになったし、駅で分からずいたら親切なおじさんが教えて下さったり皆さんご親切。初めて山口県に来たので急遽湯田温泉にきました。急すぎて旅行支援割引の陰性証明書が間に合わなくて残念。何でも計画的にしないとですね、汗。でもマラソン後に温泉は最高ですね。脚がガクガクだからかなり疲れが取れそうです。身も心もほっこりして戻ります。美味しい炭火焼きとお刺身山

本日防府読売マラソンに参加してきました。雨予報がころ変わり当日は曇り、晴れで走るにはちょうど良いが走ってみたら風が強かったそんな天気のもと、申告タイム順に並びます。自分より速い人はゼッケンも3桁と分かりやすい。10:40号砲！スタート地点まで10秒とその後も気になるランナー渋滞はない。周りのペースに引っ張られるように4:15弱で押していきます！ザブスリー等のペースメーカーは居ませんが何となく集団が出来て纏って走りました。風も強く集団走の恩恵を受けながらザブスリーの雰囲気

明日は防府マラソン前日入りしようと、しかし昼から仕事で夕方帰宅して、しばしの償いの家族団欒後夜発で新幹線。しかし！初防府だからどこで降りたらいいものか博多で降りたら、乗ってたやつで良かったみたい。しばしの待ち時間後に新幹線、在来線に揺られ1時間遅れのホテル着すでに疲れてしまう。大したカーボローディングもしておらず明日は30キロ走予定のつもりだからとか自分に言い訳や逃げ道ばかり考え気合いが入ってない⁈出来れば3:30切りたいけど体重重すぎて無理そう…行けるところまで4

松江へはサンライズ出雲で行きたいとあの日コイツ君が言ったからチャレンジしたけど当然取れず飛行機もなく陸路の旅7時間なಠ_ಠそんな国宝松江城マラソン辿り着くまでが大仕事ですが初めての特急やくもにわくわく案外レトロでした車内ではじっくり睡眠学習付け焼き刃ともいうそうして到着ひさよさんと合流受付済ませてホテル飯買って我慢できずにやっぱりサ活は1セットだけやりましたとさ（しってた）いざいざ国宝松江城マラソン明日はこれしかないのでブレずに足柄Tで

今年は仕方ない来年別大までにはどうにかしたいとりあえず、タイムは10分ずつ縮まっているから防府から指宿、別大に向け頑張っていきま。まずはサブ3次に2：50そして2：30と行きます。2：30は、

今日は天拝山マラソン10kmあゆむ33：4871位湊37：23藤岡38：105kmひなの18：231位中学生5km男子1年優勝3年3位2.5km女子2年あかり5位3年のあ1位ゆえ2位門司港レトロマラソン10kmおっくん35：25岸上35：10高松38：45若林36：38石井36：46来週防府マラソンです会場には体育館に待機できますブルーシートを張って待機し

第132回teamHe木曜ミドルラン＠大阪狭山池2022年11月17日木曜日週末に神戸マラソンを控えた練習会でしたので、調整ランの方もいらっしゃいました。本格的な冬を前に、まだまだ走りやすい気候の狭山池だったのではないでしょうか。ヤギさんもご機嫌にお散歩していましたよでは報告です。立派さん1分slow/1分fastの20本走でした。40分8.31㎞＠4:50（＠5:11/＠4:30）今夜はようやく落ち着いてペースをコントロールできましたのりさん

12月4日の防府読売マラソンの案内が届き、本番感がアップして来ました。毎回、同じような感覚になりますが、夏場に基礎練から始めて、走り込み、仕上げ、と来た流れで、月日の流れの速さを最も感じるのが、レース直前の今の時期です。まだ、あの練習やれてないなぁ〜、とか、もう少しこの練習やりたかったなぁなどと思いつつ、でも、予定通りの直前2週間を調整期として過ごす事になります。んで、今日は、レースに向けて手に入れた、自分的には最強のウェポンシューズ、アシックス社のメタスピードエッジ＋の試走です。

第131回teamHe木曜ミドルラン＠大阪狭山池2022年11月3日木曜日世話役へちょし不在での練習会開催、皆様ありがとうございました。秋のレースが毎週のように、全国各地で開催されていますね。開催にあたり、色々と制限や資料の提出等々有りますが、それでも大会で走れるという事は嬉しいですね～♪では、報告です。たばちゃん10㎞49’444’58/㎞ゆかちゃんの50分切りペースメーカーさせてもらいました。ごっちゃん12㎞53'534’30/㎞ふっちゃ

防府マラソンは嬉しい事に当選してバンザ〜イ！でも、別大マラソンは、抽選結果がまだ出ていませんが、勝手に🤭防府と別大を今シーズンのメインレースと設定し、それに向けてのトレーニングに励む毎日です。別大に出れないなんという恐ろしい😱😱😱😱事は一切考えない事にしました〜😂で、今は走り込みのトンネルの真っ只中です。自分の場合、10月の走り込みメニューは、水曜日のポイント練習で12K〜16Kの範囲でのK4分30〜4分10くらいのペース走、週末土曜日もしくは日曜日に5分〜4分20くらいのペー

12月4日の防府読売マラソン、当選していました。もし外れたらどうしようと思っていましたので、本当にホッとしました😮‍💨26日発表のはずが22日のメールだったので、もしかしてダメだった？😰とドキドキのメール確認でした。で、年間を通じてフルＰＢをマジで狙う方々は、この抽選ってシステムをどう感じているのかなぁと思ったので、ちょっと書いてみます。東京マラソンが抽選てのは、わかるんです。あれだけの参加人数、申し込み人数、倍率、コース、都市型のイベント的マラソン大会、そんな事を考えてみると、結論と

なんということかもう今年も119日しかないいつの間に250日過ぎたんだまだ何もしていないのだからこれからの残りはすごいスピードでいくだろう年末防府マラソンを走るとしたら92日約3か月今ないものを補わなければぜんぜんないまずは距離だな今季まだ40kmは1回その一回がダメージで痛みを残している早く治そう軌道修正としては別大マラソンをエントリーしているからそこに期間は150日これならどうにかなる前回の別大も

今季マラソンエントリーはだいたい決まりました８月北海道マラソン１０月オンリレーマラソン11月海響マラソン神戸マラソン１２月防府マラソン青島マラソン１月指宿菜の花マラソン２月別府大分毎日マラソン北九州マラソン以上今日抽選発表

いよいよ、あとひと月この感じを先月もその前も同じようにしてきたが大会中止で心おられる大坂びわこが2021年度ラストの大会で終われるようにこれから仕上げていきたいが開催不安が残る保険はアールビーズ主催の荒川河川敷のマラソン予定しかし3月中旬では気象条件も未定2月に決めておきたいまず、大規模マラソンということで整列の不利も出やすい長時間の待機時間やトイレやアップこれらを解消するためにはスタート地点に近いホテルをとること狙いのレースにするなら