長座前屈

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2023年12月第3週目(練習テーマ：開脚前屈）にて、ポーズをやりやすくするため、長座前屈を練習しました。ふくヨガでもお馴染みのものであり、また、多くの教室形式ヨガレッスン内にて練習されている格好の一つで今更感があるでしょうが、こういう方法もあるのかということで。長座前屈。○●○●○●○●○●体育座り状態で両手で足先を掴む。↓息を吐きながら

今回は腹筋の引き込みについてと長座前屈についての内容です。前屈、特に長座での前屈が苦手な人は、太ももの裏の硬さの前に腹筋の引き込みが出来ていない人がほとんどです。動画では腹筋を引き込む感覚をつかむ為の練習方法と、腹筋の引き込みを活かした前屈の練習方法について解説しています。目次0:00オープニング0:48腹筋の引き込みについて【基本の理屈と練習方法】【腹筋の引き込みを前屈に活かす為の具体的方法】3:00パールシュヴォッターナーサナ4:25長座前

いいねをくださった方、読んでいただいた方、ありがとうございます。今週は陰ヨガにチャレンジしています。3分間同じポーズを続けるのですが、ハーフバタフライはお尻がつったり、足がしびれたり、何より上半身は5度くらいしか前傾できてません(笑)。慣れないせいか、ストレッチして気持ち良いというより、痛いし身体の力が抜けないし3分間が長く感じます…。そんなときはきっと休み休みで良いんでしょうね。リラックス目的でやっているはずなのに、またそこでも無理してしまう。困ったものです(笑)。自分の身体と向き合っ

沢山作りました。ぱくぱく食べました。なんか、心の底からスッキリしました。…この発言って、過剰にダイエットした人が、鬱屈して欲求不満になって、ある日突然、ダムの決壊のようにダダーッと、喰いまくった。そんな感じの発言だと思うの…。なーんちゃって。それほどダイエットしてないじゃろ。まぁね。おかずを一品減らしたし。お菓子も一品減らしたし。頑張ったし。自分なりに。。ジャロ呼んだろかっ今週中に、すこし運動の種類、増やすし。（現在長座前屈３分だけ）増やす予定の運動・ア

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2023年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2023年6月第4週目のテーマは、その前の週に引き続き長座前屈でした。2023年のふくヨガの大きなテーマは「リラクゼーション」決して楽チンゆるゆるという意味ではなく、緊張した箇所をリラックスさせることで本来持つ能力の発揮を目指すというものです。長座前屈。

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2023年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2023年6月第3週目のテーマは、長座前屈でした。2023年のふくヨガの大きなテーマは「リラクゼーション」決して楽チンゆるゆるという意味ではなく、緊張した箇所をリラックスさせることで本来持つ能力の発揮を目指すというものです。長座前屈。○●○●○●○●○●

うん、うん‥‥やっぱり硬くなるお尻。そうなんです、ランニングやウォーキングを行うと、お尻、そしてハムストリングと硬くなってしまいます。そしてそのまま硬さを放っておくと、さらに腰が固まり、ぎっくり腰のような状態に陥る‥‥(笑)まあ、笑うことではないのですが、ここ数年感じる、この感覚との闘い。対処方法としては‥‥やっぱり伸ばしてほぐすことなのかなと思います。この立位前屈ウッターナーサナや長座前屈パスチモッターナーサナで、調子を見ながらお尻を伸ばす。でも、上の写真は、

本日はドSインストラクターさんのほぐしのちから～前屈～を、受けました。今日も仕事パツパツで、何が受けられるかと会社近くで検索してドSてんてーかよ………！！って選択肢しかなかったんですが、もうネタにするしかない。強度は2.5。そしてオレの得意は前屈。でもね、ヨガで前屈って開脚前屈メインが多いじゃないですか。しつこいけど股関節が硬いので、開脚すると、背中真っ直ぐで倒すとどう頑張っても↑これくらい。背中丸めても頭ギリギリ着くかなあドS先生にどんな開脚筋トレさせられるのかと不安しか

長座前屈が苦手な人に向けた練習方法をご紹介します。長座前屈の練習方法を通じて、軽減法について学べます。苦手なポーズを苦手な形のままで練習しても効果はありません。ポーズの要素を残しつつ、もっと練習しやすい形にすることが大切です。この動画で具体的な方法を知ることで、皆さんなりの軽減法を作るヒントとなってくれれば嬉しいです。目次0:00オープニング0:11軽減法の作り方の基本0:56長座前屈の軽減法2:04長座前屈の軽減法の深掘り

こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。今朝も肌寒いですが良いお天気田舎の道路が賑やかな気がいたします。さて昨日お越しの女性。四十肩の始まりの様子。肩や肩甲骨周りにはかなりの圧痛点が存在しました。スーパースティック療法で施術後はずっと続いていた首肩背中の重だるさが消え肩も楽になったそうです。すると中学生の息子さんが腰痛でお悩みのこといつもは病院で検査して異常ないので湿布だけで終えていたそうです。ぜひみてほしいと

皆さんこんにちは！toiro仲町台です暑かったり寒かったりと寒暖差激しいですね体調にはお気をつけましょう今回は「春の身体測定」をしました！反復横跳び(20秒間）立幅跳び長座体前屈腹筋(30秒間）の4項目！皆それぞれ「よし、記録更新するぞ！」と意気込んでいました反復横跳び！２０秒間左右真ん中の線を踏んで回数を数えて記録を図りましたこちらは腹筋！３０秒間タイムを測り、膝まで起き上がった回数で記録を図りました続いて立ち幅跳び！スタートラインから立っ

ストレッチの定番、長座前屈柔軟性の測定にも使われる長座前屈最近、ビシュケクさんの１７LIVE仲間のバレリーマンさんが書いてらしたけど、長座前屈の何が難しいって、前屈するより何よりも、前屈出来る状態に座ることなんです断言『身体が硬い人はバレエストレッチのグループレッスンには参加しない方がいいと思う。』今回もバレリーマンオリジナル理論です。（爆弾発言です！）表題の通り、体の硬い人はバレエ上級者と一緒にストレッチレッスンをするのは身体を痛める原因となるので避…am

人生を楽しむカラダつくりをサポート・ボディメイクコーチ吉田ケイコです月に2回のペースでカラダ整うレッスン～からだ美調律～に来てくれているＭちゃん。前回から比べると肩回りがスッキリしていい感じ！おうちでも簡単にできる動きを教えているので継続しやすいとのこと。カラダ整うレッスンはまず動けるカラダを作るために股関節をゆるめていきます。そしてその方に必要なところを緩めていくんですけど今日のＭちゃんは左腕だけパンパンに張っていたので腕をゆるめる動きをやってみたらパ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2022年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2022年6月第4週目のテーマは、長座前屈でした。今年・2022年のふくヨガの大きなテーマは「呼吸」ポーズ前、ポーズ練習中、ポーズ後、それぞれ丁寧に呼吸を観察し、呼吸から「いろいろなことを教えてもらう」というものです。長座前屈。○●○●○●○●○●【呼

今日は長座前屈に向けた軽減法をご紹介します。片足での長座前屈の練習方法を深堀していきましょう。こうしてください。太ももの裏にヨガブロックをおいてお尻を浮かせています。長座前屈よりも立った前屈の方がやりやすいですよね。浮いている分骨盤が動かしやすいためです。座ってどうするか？少し浮かせればいいんです。試してみると楽なのをまず実感できますよ。ヨガブロックでなく、ブランケットや毛布を丸めたものでも代用できます。僕自身は、少し柔らかめのヨガブロック（５００円以下で買え

今日から３回は長座前屈の練習方法についてご紹介します。骨盤が倒れない人に向けて、骨盤を倒す為の練習方法です。今回のポイントは２つあります。・骨盤が倒れない時、自分で思っている以上にお尻が硬い可能性があること・きちんと力を抜くことができないと、そのお尻の伸びを感じることが難しいことの２つです。この【身体を柔らかく使ってお尻の伸びを感じる】という行いが難しいので、それを感じやすくさせてくれる軽減法をご紹介しようというのが、今回のお話です。さて、それでは実際の方法

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。当教室では、たまに定点観測的に柔軟性をチェックするようなレッスンをしています。ピラティスは「体を柔らかくすること」が目的ではないのですが、動かしづらいところを動かし、勝手に動いてしまうところはコントロールするようにレッスンを重ねていくと、いつのまにか体も柔らかくなってきます。ピラティスを始めたばかりのころは、長座前屈でつま先に手がつかなかったSさんも、準備運動なしでも普通につま先に手が届くようになりまし

「ストレッチ」で体を痛めた、なんて話も聞きます。「ぐいぐい」「ぎゅー」「ストレッチ」にそんな言葉が思い浮かぶとしたらちょっと危険、体を痛めてしまう前触れかもしれません。そもそもどこを「ストレッチ」しているのか。「ストレッチ」には危険も伴います。効果的に「ストレッチ」するために知っておいていただきたいことをnoteにまとめました。是非読んでみてください！！ストレッチの効果を高めるためには｜松永有紀｜note体の「ストレッチ」といったらどんな擬音語を思い浮かべますか？「ぐいぐい」や「

ひょんな事で見つけたストレッチ動画でいとも簡単に猿腕が治り腕のラインが相当変わった。使い方とか多少あるにしてもやっぱりバレエって先天的な要素がだいぶ大きいなあと漠然と思ってたらもしや膝も捻れているのでは？とストレッチを探してやってみた。治った。というか太すぎるせいか状態がよくわかってなかったので変わった事にびっくりした。胸のあたりから脚がぐーんと伸びてるかのような伸びてるぞぉ、って感じの憧れのライン。今までどれだけやってみてもなんか違う？ってなってたのは膝が捻っ

大学で体力テストをしてきました！上体起こしや反復横跳び、２０ｍシャトルラン等いろんな種目を測定しました。体力テストは中学生で終わりだと思っていたので、体力テストがあることにまず驚きました！ちなみに、写真は長座体前屈の最中です！笑記録は50㎝でした、、体育大学とは言え高校生中学生のころと比べると運動量も減り体力が落ちてるなーと感じました。。。これ以上落ちないように卓球の練習頑張ります！！！

【筋肉は自ら伸びることはできない。】筋肉は収縮することで骨を動かし体を動かします。なので筋肉は「縮む」ことが仕事であり、「伸びる」ことは仕事ではないのです。「でも伸びるでしょ？」って思いますよね？それは反対側の筋肉が縮むことによって伸びるという「相反抑制」があるからなのです。わかりやすく言うと、肘を曲げるとき上腕二頭筋が収縮します。その時、その反対側の作用をする上腕三頭筋は伸びています。上腕三頭筋が伸びないと上腕二頭筋は収縮できないので、上

「ゆきこのダンス日記」更新しました。良かったらご覧下さいね。『”オンラインストレッチ長座前屈”』とても良い説明だと思います。リブログさせて下さいね。私も生徒さんの身体を知るに必ず長座をして頂くのですが、座る時間の長い人は若くても骨盤が後傾し、背中が丸まっ…ameblo.jp

とても良い説明だと思います。リブログさせて下さいね。私も生徒さんの身体を知るに必ず長座をして頂くのですが、座る時間の長い人は若くても骨盤が後傾し、背中が丸まっています。膝も伸ばせません。この対処に私はスイングバーを使って立位から前屈させています。人それぞれですね。私も等身大の骨男くんを持っていますが、これも欲しくなります笑笑😊

今日は長座前屈（パシュチモッターナーサナ）が苦手な人に向けた練習方法をご紹介します。長座前屈に限らず、そもそも苦手なポーズの練習方法を考える時の発想の仕方があります。それは、「どうしたら楽にキープできるか」を考えることです。【楽に】がポイントです。【耐える】では意味がないですからね。楽だからこそ観察する余裕が生まれ、繰り返し練習する意欲が湧いてきます。もちろん、身体へのポジティブな影響も大きいです。楽にキープする為に必要なものが軽減法です。そんな訳で長座前屈に向けた

大人になってからストレッチを始めて開脚前屈や前後開脚より苦戦したのが長座前屈、がっせき前屈(蛙脚の前屈)非常に痛い。１日たてば元の痛さに戻るそれでも少しの無理を積んで続けたらペタっと前屈出来るようになった。腰痛も激減した。体は痛かったけど心身共に得たものは大きいこれは、自首するか逮捕されるかという違いに匹敵すると感じている。～～～レッスンのお知らせ～～～～レッスンを重ねて自分が知らなかったもっと素敵な自分に出会ってみませんか？生徒さん募集中！【スケジュール

【ヨガ川口市/体が硬い方！長座前屈が出来ない方は若葉りなヨガ教室へ】皆様、おはようございます！埼玉県川口市鳩ヶ谷安行少人数制ヨガ教室「若葉りな♡ヨガ教室/若葉りな♡美容サロン」代表の若葉りなです。いつもブログやYouTubeをご覧いただきありがとうございす。今日は、体が硬い方！長座前屈が出来ない方におすすめのヨガYouTube動画をご紹介致します。良かったら一緒にやってみて下さい(*^-^*)ヨガ川口市/身体が硬い方！長座前屈が出来ない方は若葉りなヨガ教室へについての

２７歳で社交ダンスを始めて、３９歳でバレエ開始私がバレエを始めたクラスは幼児１０名ほど＋大人２～３名でした。ぶっちゃけ大人クラスがなかったので、幼児クラスに混ぜてもらったんですね。全員バレエ未経験。レッスンの大半はストレッチで、当然、お馴染みの長座前屈が出てきました。コレ↓ね。長座前屈をするためには、当然、まず長座をします。両足を前に伸ばして床に座る･･･なんて、誰でも出来ますよね？ね？ね？ね？ところが、これが意外と難しいんですよ～後ろにコロンと倒れちゃう

柔軟性測定の代表的方法、立位体前屈柔軟性測定と言っても、お尻と脚の後ろ側だけのことなので、イコール身体が柔らかいとは言えんよなぁ･･･と思ったりするんですけど、それはともかく。今は、手のひらを床について余裕で肘が曲がるけど、最初は手の平が床に着くのがやっとやっと････でした。これも体育座りからの長座前屈と同じ要領で、まずは股関節を折ってやりました。長座前屈の動画はコッチ↓『動画アップに初挑戦！体育座りからの長座前屈ストレッチ。』私が先日まで使ってたスマホ（初心

長座前屈（パシュチモッターナーサナ）の軽減法です。ふくらはぎの下にブロックを入れて、何回か足首を動かしてから前屈してみてください。・股関節がたたみやすい・ふくらはぎが引っかからない・ブロックをもつことで上半身が引き込みやすい・背面が均等に伸びるなどの効果があります。この辺りについてもっと詳しく知りたい場合はこちらを参考にしてください。長座前屈で膝が曲がってしまう人へ【根本的な練習の考え方と具体的な方法について】今日は長座前屈（パシュチモッターナ

今日は長座前屈（パシュチモッターナーサナ）に向けた練習方法と練習の考え方そのものについてお話します。特に股関節を畳めるけど膝が伸び切らないという人に役立つ内容です。体は倒せる。でも、そこから膝を伸ばそうとすると膝裏が突っ張ってしまって一向に柔らかくならない。そんな人に役立つ内容となっています。・動画：長座前屈で膝が曲がってしまう人へ【根本的な練習の考え方と具体的な方法について】目次0:00オープニング1:13軽減法について3:25長座前屈の練