重力に負けないボディライン

水着姿のビフォーアフター後ろ姿と部分的な場所は小出しにしてきたのですが…実は…正面と横姿の全身は恥ずかしい気持ちがあり…まだアップできてなかったのです(笑)でも…周りの方の刺激もあり…私も今年の変化は今年のうちにアップしたい！！来年はもっと変わってる自分をアップしたい！！と思い…思い切ってアップします！！私が骨格ベクトレを始めた理由は…重力に負けて垂れてきている体を何とかしたかったからだけど…勿論…ボディラインが変わってきたのも凄く嬉しいのだけど…子供達が体調を

Hello♪部活引退したDKくん、謎に筋トレに目覚め始めたよ😓プロテイン買ってもらったり、筋トレアプリで体重管理とか始めちゃって、何目指してるんだ？😰日曜日は部活の友達とジムに行って筋トレしてプールで泳いできたんだって。夜ご飯も食べてくるって出かけて。受験生余裕っすね、ハハハシンパイ（ーー；）そして私も筋トレ再開。その昔Kentが未だ小さかった頃はは週5でジム通いしてたけど、大きくなってくると習い事とかで忙しくて自分のジムに行く時間は取れず。今も夕ご飯の支度もあるしなかなかジム通

■脚&尻=ブルガリアンスクワット×6ダンベルスクワット×4計25分くらい。ハムストリングを痛めているのでスティッフは回避。行える種目のみで安全にパンプアップしています。スクワットは担ぐのでなく、手提げスタイル。ホームジムだとレッグプレスマシンはないので高重量は難しいですが負荷の与え方でしっかりとパンプアップできます。たまに設備のあるGYM行って、レッグプレス等行いますがパワーも落ちていないですよ。心配無用です。

肩=サイドレイズ×5ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×2計30分くらい。サイドレイズはその日によってドロップセットの時と、レストポーズの時とを変えています。どちらも最後まで出し切るのに有効です。ただドロップセットの時は重量落とした後はフォームを変えています。負荷の入り方が変わってより強い刺激を有られますよ。

■胸=ケーブルクロス×3ダンベルフライ×6■上腕三頭筋=ローププレスダウン×4リバースディップス×4■肩=サイドレイズ(ハイレップス)×3計35分くらい。休日なので気分的には落ち着いてトレーニングできましたが、行う内容は変わらないので時間も変わりませんね。パンプアップが覚めない間にオールアウトするというのが私の鉄則なので、長時間行うことはありません。50分以上は集中力が続かないのも理由です。

■肩=サイドレイズ(ドロップ)×5ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×3計30分くらい。

■背中＝ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×5ナローリバースチンニング×5ダンベルロウ×4■上腕二頭筋=DBハンマーカール×4ケーブルワンハンドカール×3計35分くらい。

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット×6ＤＢスクワット×3ステイッフレッグデッドリフト×4計30分くらい。

■胸＝ケーブルクロス×3ダンベルフライ×6■上腕三頭筋＝ローププレスダン×6リバースデイップスx3計30分くらい。

■背中＝ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×5ナローリバースチン×6プーリーロウ×4ダンベルロウ×2■上腕二頭筋＝ロープハンマーカール×5ダンベルカール×3計35分くらい。

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット×5ダンベルスクワット×2スティッフレッグデッドリフト×5計30分くらい。

■背中＝ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6ナローリバースチンニング×6ダンベルレイズ×4■上腕二頭筋=ダンベルカール×3ワンハンドケーブルカール×3計35分くらい。

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット×5ヒップスクワット×2スティッフレッグDL×4計25分くらい

■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×5ナローリバ－スチン×5プーリーロウ×4ダンベルロウ×2■上腕二頭筋=ダンベルハンマーカール×4DBワンハンドカール×3計35分くらい。

■脚&尻=ブルガリアンスクワット×5ヒップスクワット×2スティッフレッグデッドリフト×4計30分くらい。

■サイドレイズ（ドロップ）×6ケーブルリアレイズ×5スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×3計30分くらい。

みなさ～ん、こんにちは今日は美脚になるためのルールについてです上図は美脚モデルの彦坂桜さんです脚が長くてきれいですよね私は生まれつき脚太いし、美脚になれるルールなんて本当にあるのって思われる方もいると思いますじつは美脚になれるルールがあるんですちょっと難しい話になるのですが、人間の身体には抗重力筋というのが働いていて、地球の重力に対して、無意識に姿勢を保持しているときに働いているんですですから、人間が重力に対して上手に逆らい、正しい姿勢を保持するような動きをすれば体

背中と上腕二頭筋をパンプアップ💪◼️背中＝パラレルラットプル×5プーリーロウ×4DBシュラッグ×2◼️上腕二頭筋＝ロープハンマーカール×4DBワンハンドカール×3計30分くらい。

背中と上腕二頭筋をパンプアップ💪◼️背中＝ナローリバースチンニング×6マシーンローイング×4DBシュラッグ×2◼️上腕二頭筋＝ロープハンマーカール×4ロープワンハンドカール×4計40分くらい。数ヶ月ぶりに外部のジムで筋トレ💪静かなホームジムに慣れたので人がワイワイしてる中でやるのに違和感ありましたが、普段触れないマシーンはよい刺激ですね👍️どこでやっても自分次第です💪

脚&尻と背中をパンプアップ💪◼️脚&尻＝DBスクワット×4ブルガリアンスクワット×4スティッフレッグドDL×4◼️背中＝ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6計35分くらい。ホームGYMではダンベルスクワットがオススメです。スミスマシンあるのでスクワットできますが担ぐスタイルはリスキーなので推奨しません。フォームがどうとかじゃなく、リスク高い種目を行う意味と意義はなに？それに見合う効果はホントにある？指導者のエゴは不要ですね。安全に行える方法があるのなら迷わずそっちを選択

肩をパンプアップ💪◼️肩＝DBサイドレイズ(ドロップ)×5ケーブルリアレイズ×3フェイスプル×2ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ3スミスショルダープレス×3計35分くらい。負荷に耐えるじゃなくて、負荷を受けるという考え方にしてからパンプアップ強度が爆上がりしています⤴️⤴️負荷、重力、速度を意識して行うのがポイントです。

胸と上腕三頭筋をパンプアップ💪◼️胸＝ケーブルクロス×3スミスインクラインベンチ×3DBフライ×3ディップス×3◼️上腕三頭筋＝ローププレスダウン×4リバースディップス×3計35分くらい。三頭筋のエクササイズで肘を痛める人が結構いますが、これも肘の位置と角度がポイントになります。ストリクトという言葉を勘違いしないように注意して行いましょう。

背中と上腕二頭筋をパンプアップ💪◼️背中＝プーリーロウ×5ナローリバースチンニング×6◼️上腕二頭筋＝ロープハンマーカール×4DBワンハンドカール×3計35分くらい。

脚&尻と背中をパンプアップ💪◼️脚&尻＝ブルガリアンスクワット×3スティッフレッグドDL×5◼️背中＝パラレルラットプル×5ケーブルプルオーバー×3計30分くらい。前日やり残した脚&尻をしっかりトレーニングしました。一回飛ばすと言い訳してしまいそうで💦とにかくやるべきことは必ずやるという精神で筋トレに向かい合っています。筋トレも筋肉だけじゃなく自分の内面も強くなりますよ。

脚と尻をパンプアップ💪◼️脚&尻＝レッグランジ×4ブルガリアスクワット×2計20分くらい。急用入って中断💦翌日に再トレですね。そんな日もありますが折れずに翌日やればよしですね。

肩と上腕三頭筋をパンプアップ💪◼️肩＝DBサイドレイズ×4(ドロップ)ケーブルリアレイズ×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×4◼️上腕三頭筋＝ローププレスダウン×4リバースディップス×3計35分くらい。

胸と上腕二頭筋をパンプアップ💪◼️胸＝ケーブルクロス×3DBフライ×4ディップス×4◼️上腕二頭筋＝ケーブルハンマーカール×4DBワンハンドカール×3計30分くらい。

背中と大腿二頭筋をパンプアップ💪◼️背中＝パラレルラットプル→ケーブルプルオーバー×5ナローリバースチンニング×6DBシュラッグ×2◼️大腿二頭筋＝DBスティッフレッグドデッドリフト×4計35分くらい。

脚&尻をパンプアップ💪◼️脚&尻＝レッグランジ×4DBスクワット×2DBスティッフレッグドDL×3計20分くらい。時間なくて超ショート💦翌日にやる💪

胸と上腕三頭筋をパンプアップ💪◼️胸＝DBフライ→ケーブルクロス×6ディップス×5◼️上腕三頭筋＝ローププレスダウン→リバースディップス×5ディップスアタッチメント装着しました。やはりディップスは必須種目ですね👍️肩を痛めないよう角度と深さには注意して行いましょう。