適正エネルギー

最近よく耳にするのが「太ったのよー」というお声｢ちゃんと毎日歩いてるのになぁ･･･｣脳活トレーニングチョキグー体操やってみよー！チョキグー体操.mp4Thisis"チョキグー体操.mp4"by高橋智子onVimeo,thehomeforhighqualityvideosandthepeoplewholovethem.vimeo.com片手をチョキにしてもう片方はグー交互に入替え

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵体幹トレーニングでアスリートをサポートする」パーソナルトレーナーの涌田智昭です！筋肉を育てるのには、一日三食の食事を食べることは絶対です。またその割合も考えるとより効果的です。日中のエネルギー消費を考慮して、理想的な三食の比率は朝４：昼３：夜３になります。朝のボリュームを一番多くする考え方です。ただ、朝はゆっくり食事をしている時間が無かったりして、朝からボリュームのある物を食べるのは．．．そこで、

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵体幹トレーニングでアスリートをサポートする」パーソナルトレーナーの涌田智昭です！あなたは、自分の体に1日どのくらいのエネルギーが必要なのかご存知ですか？無意識のうちに糖質や脂質を摂り過ぎて、カロリーオーバーになっていませんか？25歳女性で、身長155cm体重45kgだとすると、基礎代謝量は1069kal/日です。この基礎代謝量は、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝量は国立健康栄養研修所のホー

どれくらい食べたらよいのでしょうか？一日の適正エネルギー摂取量を知る適正なエネルギー摂取量を計算する式があります。これに従って、一度計算しておきましょう。そうすれば、それが１日に必要なエネルギーとなり、この中に収めるよいう目標になります。まず、適正体重を計算します。適正体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（メートル）×２２です。これをもとに、摂取量を計算しますが、それぞれ、日中どのような活動をしているかによって、摂取量が変わってきます。激しい運動や重労働をしている人は、当然、エ

こをばんはー元アル中の健康管理士さとみですいよいよ3月、春に突入しましたねーえ？まだ春じゃないってーそんなこと言わないで、春ってことにしましょうよーこれから暫くは、卒業シーズンですね！街に出ると、羽織袴の女性を見かけるのも、この時期ならではのことですね。ところで、話しは全然変わりますが。皆さんは自分がバランスの良い食事が出来てると思いますか？私は、人にはうるさく言っておきながら、実のところ、あまり自信がありません。ご飯（米）をあ

応援コメントがすごく励みになりましたよ～応援ありがとうございました。嬉しいです私は身長153ｃｍなので適正エネルギーは1544kcalです。適正エネルギーの計算方法はこちらの過去ログをご覧ください↓↓↓↓理想体重と美的体重このカロリーを念頭において食事をしています。何をたべても基本OKです。ルールを守るだけです。ルールは・食事は一汁三菜が基本・食事は野菜から食べる・大豆製品を必ず1品食べる・夜10時以降は食事しない・夜10時以降は間食しない・水は1日2リッ

12日間ダイエットを無事に終えました。応援コメントがすごく励みになりましたよ～応援ありがとうございました。今日からはリバウンドなしダイエット始めます。ルールは・食事は一汁三菜が基本・食事は野菜から食べる・大豆製品を必ず1品食べる・腹八分目・夜10時以降は食事しない・夜10時以降は間食しない・水は1日2リットル飲む・運動（ストレッチ）をする甘いルールでしょでも、毎日守ることが大切です。私はお弁当持参なのでひるごはんは基本を守れてる。これは、よるごはんルールかな今ま