適応的思考

本日も引き続き『適応的思考』を身につけるためのレッスンその３．シナリオ法を使う方法をお伝えしていきます。その１．『視点』を変えて考えてみる方法その２．根拠と反証を探す方法については、こちらを読んでくださいね。こんにちは。ぶちブロにようこそ♪正解探しをやめて、自分軸で自分らしく『笑顔な私』に戻れるお手伝い悩みや不安から解放され、自分の人生を楽しく幸せに生きるコツを教える公認心理師・ＲＧＣメソッドコーチ『ぶちこ』こと田渕三紀です❀(*´▽`*)❀何度もお伝えしてい

本日は、昨日に引き続き『適応的思考』を身につけるためのレッスンその２．根拠と反証を探す方法をお伝えしていきます。その１．『視点』を変えて考えてみる方法については、こちらを読んでくださいね。こんにちは。ぶちブロにようこそ♪正解探しをやめて、自分軸で自分らしく『笑顔な私』に戻れるお手伝い悩みや不安から解放され、自分の人生を楽しく幸せに生きるコツを教える公認心理師・ＲＧＣメソッドコーチ『ぶちこ』こと田渕三紀です❀(*´▽`*)❀昨日もお伝えしましたが『適応的思考』と

自分の思考が『自動思考』で有害行動につながるようなあまりいい思考ではないということに、多くの人が気づいていません。『自動（オートマ）』化されていて小さいころからのクセのようになっているのでそれが良くない悪循環を引き起こしているということもわかっていないのです。ですから、まず『気づく』というのはとてもとても大きな一歩なのです。『自動思考』についてはこちらの記事を読んでいただくとして思考改善って？自動思考とは？ではでは、その大きな一歩のあと、

昨夜から、少しずつ見えてきた、歯医者さんの後に毎回ODしてしまうこと、その時の感情や考えていることを、ボンヤリとしたままで終わらせないで、きちんと言葉にしています。そこから、認知行動療法につなげて、適応的思考まで辿り着きました。自分の感情が、わかりました。とても、まだ、ブログには書けない内容ですが…、気持ちが安定してきました。きっと、もう、ODしなくても大丈夫だと思います。でも「絶対にODしない」と考えてしまうと、また苦しくなっちゃうから。もしかした、ちょっと

きのうは、年始の仕事始めの日でした。ふと2年前を振り返ると、年末に受診したメンタルクリニックで「いったん休職して、ゆっくり休む必要があります」という主治医の判断で、それから約1年間にわたって2回目の休職をしていたのでした。でも今回は、年末年始の休み明けで心身ともにしんどかったものの、なんとか会社に行くことができました。自分にとっては、大きな進歩だと思います。2年前の自分と今の自分を比べて大きく違うのは、やはりリワークでストレスへの対処法（特に認知行動療法）を学んだことが

久々にブログを書きます色々とバタバタしていたら1ヶ月以上も空いてしまいました😅今年もあと残り2日となった今日この頃ですが今回もこちらの本からの学びをまとめていきたいと思います図解やさしくわかる認知行動療法1,650円Amazon何か問題が起きた時皆さんはどうしていますか？ホットな自動思考に気づくためには問題が起こったらそれを明確にすることが大事だそうですまず、問題リストに今の状況をまとめてみるといいようですこの問題リストにはまず

おとつい（日曜日）、小学1年の息子を連れて、家の近くの公園に行ってきました。公園は、小さいこどもを連れた家族連れでいっぱいで、こどもたちがブランコしたり、鉄棒で逆上がりをしたり、ストライダーに乗って坂道を下りたりしていました。そんな様子を見て、「あぁ、うちの息子はまだ補助輪付きの自転車に乗っているのに、あんな小さなこどもが補助輪なしの自転車に乗ってる…」「あの女の子も、まだ小学生に入ってないぐらいの大きさなのに、もう逆上がりしている…」と、無意識のうちに思ってしまってました。It’s

こんにちは。ホリスティックヘルス研究室のこぐまです。あれ書こう、これ書いてみよう、といろいろと考えを巡らせているだけで、二日ブログを書いてから、しばらくたってしまいました三日坊主もびっくりです「思うだけでなく行動すること！」これは私の課題です。表現するのが怖い、人からどう思われるかが怖い、批判されやしないか、そんな意識の表れとして、行動を躊躇してしまうことがあります。はい、認知のゆがみを自覚しております自分が第三者だったら、こんな私にどうアドバイスするでしょうか

数年ぶりに、病院のデイケア(リワークプログラム)の認知療法に参加してきましたテーマは、「年末年始の過ごし方」でした。リズムが崩れる、行きたくない挨拶回り、会いたくない親戚...そんな時期。それらをどう捉え、行動していくかってとこでした↑は、一部です。倍ぐらい適応的思考出ました数年ぶりに緊張して行ったら、「あれ～久しぶり」と、やはりヤギと関連付けて覚えてくださってる方がおり、にんまり作業療法士さんも変わらずで前職場の方もおり黙ってよ～と思ったけど、しゃべりすぎました(やっぱり？笑)

今日、課長との面談で今後のことの話し合いになりました。要は、『管理職としてやっていく気があるのかどうか？』です。今、部下無し管理職といえ、管理職という地位にいます。管理職なので、当然ながら、相応の成果を求められます。今は業務軽減をしてもらっているので、当然、成果も出ません。それが周りからすると、やっていないように思えるのでしょう。会社としても、戻ってきたからには、それ相応のパフォーマンスを期待するのでしょう。でも、体調のこともあって、ここまで順風満帆とは来ていません。むしろ、業務

今日で予定されていたプログラムをすべて消化しました。認知行動療法がメインのリワークでした。毎回、7コラムを書いていって、自分の自動思考と向き合いました。私の考えグセは、・完璧主義・べき思考・悪い予測のエスカレーション自動思考を『最悪のシナリオ』とすることで、適応的思考との繋りが出来ました。これは、このリワークで学んだことです。あとは、すでに持っているものの確認。うつ症状が出て（調子が悪くなって）くると、見えなくなってしまうものの確認。それらは、意識的に【取り組めている、やっ

今日から6時間勤務です。勤務と言っても、大したことはまだしていないので、パソコンに向かい、時間が過ぎるのを待つのみ。これが、今の自分の仕事。だから、周りの人のことは気にしない。今日から午後までの勤務なので、社員食堂に行きましたが、気分の落ち込みもなく堂々とした気分でいられました。リワークの時から、何度も頭に刷り込まれているので、気持ちを平成に保っていられます。リワークに感謝です。とは言いつつも、体は無意識に反応。変な夢で深夜に２回、目が覚めました。一つ目は、スキーの夢。

結局、同じことの繰り返しなのかもしれません。今回も、妻のイライラ、娘のイライラに反応して、私もイライラしてしまいました。しかし、今回は、自分もイライラしていることに気が付いていました。その点は、進歩ですが、結果、家族全員がイライラすることになってしまいました。妻のイライラも、娘のイライラも原因はあります。しかし、私にとっては、双方とも取るに足らない原因です。なので、その時点で、自己と他者の「課題の分離」を行い、『そのことで怒っているのは、妻（または娘

今日もリワークでした。リワークメンバーさんの悩んでいることをみんなで意見を出しあいました。詳細は、リワークのルールがあるので書けませんが、僕のケースで紹介します。「他人の目が気になる」というテーマです。自分も休職し始めてから、世間の目が気になって仕方ありませんでした。平日に自宅に車が置いたままだと、近所の人が仕事してないと思われているんじゃないかとか、土日に出掛けた際、会社の人に会ってしまったら、どう対応しようかとか、会社に面談に行ったとき、誰かに会って病気のことを聞か

今日もリワークです。午前中は、作業でしたが、読書することにしました。先日、リワーク担当者から薦められた本です。面談を進めていくなかで、mokaoさんに是非読んでほしい本があると言いました。確かに、他のメンバーも薦められた本を読んでいたなぁ。ひとりひとりの思考の癖みたいなものを考えて、本を選んでいるようです。自分が薦められたのは、色々考えて動けないことをやめる習慣が書いてある本です。全部で９章あるのですが、今日は３章まで読みました。気になった言葉を書き出してパワーポイントでま