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みなさん、こんにちは!飲んだくれダイエッターのツッキーです!今回は超回復を意識した筋トレについてお話します!前回の、おさらいになりますが超回復のメカニズムを上手く利用し効率良く筋力を増やす方法をお知らせします!トレーニングをし筋力をつけて、ダイエット効果を増進したい、とにかく筋トレが好きって方に読んで頂きたいです!みなさんは、疲労感を残したまま根性で毎日筋トレをしていませんか?それは、逆効果かもしれませんよ!なぜなら、無酸素のトレーニングにおいて身体は運動強度の
心拍数の推移をチェックしてますこの一週間の推移を見てみると昨日は最小心拍数40拍/分まで下がった徐脈と言われるけど、健康的で問題ない!もっと下げたいね〜でもなかなか30台にはいかないものだなぁ(アスリートでは30台もいるからね)一年間を見れば最大心拍数は162拍/分にとどまった心臓破りもまだまだ甘い高心拍狙いたいな〜180は超えたかったなぁ今年は不調も多く運動強度が上げられなかったのかも…来年はもっとチャレンジしていきたいな夕方の空は落ち着いてきましたね気温も下
結局先週は火曜日(9/12)から出社しました。9月5日から休んでいた女性社員(20代後半)は症状がひどかったらしく、9/13まで休みでした。とりあえず症状が軽く、今のところ後遺症もないので良かったです。仕事は9/12から戻りましたが、運動の方は9/17(日)の筋トレから復帰し、先週は筋トレ中心で、今日久しぶりにズンバ30に出てきました。土曜日(9/22)もズンバの予約をとっていたのですが、9/3からズンバを受けていないので、いきなり45分レッスンは・・・と思い、今日から復帰しました。特に呼吸
こんにちは(*^^*)ダイエットを考えたときに、どんな運動が自分にあっているか。ちょっと運動はむずかしいなぁ。とゆう方から、いろいろありますよね(^^)素材の味を楽しんで、バランスよくを目指すのもよいかもしれません(*^^*)自分にあった、心地よい生活、していきたいですね(*^^*)🍀
こんにちはいつも、ピラティスplus+をご利用くださりありがとうございます私の紹介はスクロールして下へ↓こちらでは、不調改善やコンディショニングをメインにしておりますピラティスのいいところも取り入れながら、あなたに合う方法でセッションさせていただいております料金のご案内先日、旅行に行ってきました旅行に行くと歩きます3日間とも20000歩近く歩いていたのですが、めちゃくちゃ足がむくみました旅行から帰ってきてバレーボールの練習に行ったのですが、行く前まではすごくむくんでいたのが、帰
*運動強度*心拍数*『エアロビクス進化してます!or?②#最近感じる悩み』エアロ界昔と今と変わった?『エアロビクスって1981年から?①#最近の学びはエアロのヒストリー』エアロの歴史論文ながーーーい長文お暇なとき、ご興味あ…ameblo.jp前回②、前々回①のブログですエアロビックダンス指導の具体論、方法論が不足している中、早期に設立された日本のエアロビックダンスジスタオが中心となって指導書を刊行した。それはアメリカにおけるエアロビックダンスを参考するか、または
今日で5月も終わり。月日が経つのはあっという間で早い今週は、一昨日はエアコン設置で出掛けられず、昨日は親の病院付き添いがあったりなんかしてウォーキングはできず…運動不足の週半ばとなっております通院とか買い物とかのついでに歩くと歩数や階段上昇はそれなりに増えますが、運動強度が全然足りなくてダメですね今朝は雨が降ったり止んだりしていましたが、その後は少し落ち着いたのでウォーキングへ。途中、かわいいニャンコ3匹と遭遇。
『LINOYOGA』(リノヨガ)ヨガトレーナーのなかむらじゅんこです☆愛知県春日井市近郊で解剖学をベースにしたヨガ・骨盤たいそう・トレーニングをお伝えしています。みなさんにとってのヨガってどんなイメージですか?ゆっくりふわ〜と動いてゆったり呼吸して気持ちよ〜く伸びるそんなイメージですか?実は厚生労働省が出している運動強度を表した「METs(メッツ)」という単位があるのですが1=安静時とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を表したもの
運動で使われるエネルギー量は体重×METs(運動強度)×時間で求められます。運動強度は、だいたい日常生活:1~3METs運動:4~6METs主な身体活動の運動強度は表のとおりです。運動で消費されるエネルギー量体重70㎏の人が1時間座っている(何もしない)場合70㎏×1METs×1時間=70kcal体重70㎏の人が1時間歩いた場合70㎏×4METs×1時間=280kcalこのうち、体脂肪がエネルギーとなって消費されるのは、何もしなくても消費されるエネ
うつ改善にいくら運動がいいからといっていきなりスポーツジムに通い筋トレやランニングを始めるとかえって体調を悪くしますよ。心が健康な人でも日頃から運動習慣がないと筋トレ・ランニングはかなりシンドイのにましてやメンタルを病んでる人がやるのは明らかに無謀です。例えば散歩とかラジオ体操とか身体への負荷が小さくて始めるハードルが低い運動がありますよね?散歩は5分程度から始めればいいし毎日じゃなくてもいいし外出が無理なら日なたぼっこでもいい。
3つのリング完成・1万1千歩今日は急な坂を含むコースを歩いたので、かなり運動になった。
3つのリング完成・階段20階
3つのリング完成・9千歩
3つのリング完成歩数も歩いた距離も少ないけど、自転車の運動量のおかげで3つのリング完成です。
3つのリング完成・8千歩
3つのリング完成今日は自転車で運動量を稼ぎました。
2つのリング完成緑のエクササイズは50分に達せず、リング未完成。エクササイズは早歩き程度の強度の運動をした時間(単位は分)。
3つのリング完成・1万歩
ガーミンを買って、ランニングのときのペースやタイムだけでなく、心拍や睡眠データなども取れるようになりました。で、見てると私って心拍低いのかな?と思って。安静時で40。最大167は5キロの朝ランを含んでいて。朝ランは平均キロ5分37秒だから、遅くはないはず。心拍数ゾーンというのも見れたんですが、運動強度的にはハードな部類。でもYouTubeとかで、心拍は160〜180くらいで走るのがいいと見かけたような?これだと、まだまだってこと??元の心拍が低いと、運動時も上がりにくいのか
トレーニングは効率的に。最適な運動強度がカンタンにわかる仕組みが解明トレーニングは効率的に。最適な運動強度がカンタンにわかる仕組みが解明自分の体力に合った運動強度を見極めるのは難しい。ジョギング中にスマートウォッチで心拍数をモニターできたりと、いろいろ便利になってはきたが、自分の体力をきっちり示してくれる決め手がない。いろいろな情報を参考にトレーニングに励みながらも、ホントforbesjapan.com
299(肉球)です夫と猫さん2匹と暮らす主婦若い頃とは違う問題にぶつかりゆらぐミドル世代年齢に応じたコスメや服自分に合った健康法親や自分の老後問題などを綴ってまいります。+猫さんとの日々も今年の登山はあと1,2回くらい秋の日はつるべ落とし暗くなる前にふもとに下りてないと本当に焦りますあっという間に真っ暗ですから今年は山岳救助のニュースをよく見ました。「疲労で動けなくて救助を要請」が多かった気がします。そもそも
ご訪問ありがとうございます手軽にできる『ウォーキング』は人気がありますよね。外来に通院されている患者さんも公園や散歩道などでウォーキングされている方が多いです。ですが、気温や天候などでウォーキング出来ないことってありますよね。今の時期は気温差が激しく急な豪雨に見舞われるなど、なかなか大変と思います。そんな時でも、ご自宅など屋内で出来る運動をお伝えしたいなと思います。外出できない時は室内エクササイズでウォーキングターンして
金曜日朝は呉市昭和東地区に出没してます。全12回の教室も5回目となりました。先週からエアロビクスを取り入れたこともあったので皆さんと一緒に目標心拍数の計算をしてみてどれくらいの運動強度の運動を取り入れるかの目安をもってもらうことを目指しました。日頃取り組んでいるウオーキングでの運動強度など質問を頂き意見交換ができたのでテーマとして取り入れてよかったと考えています。とにかく自身をもって日頃の運動への試みを肯定的にとらえもらうことが大切なんだと思ってます。ご参加の
前回のブログでは実際に行っているインドア・ランニングの内容が語られたが、ここでロードバイクの魅力にも言及しておきたい。あくまでも、ランニングという運動手段の選択は足腰の強化にこだわった結果であって、自転車よりもランのほうが運動として優れていることを示しているわけではない。今後、自転車運動に戻る可能性もあるため、ロードバイク関連のものはすべて売却せずに保管してある。とりわけ、走りの軽快さと快適さからすれば、ランニングは自転車運動に遠く及ばない。非力な筆者でも、ロードバイクなら平地を25km/
更年期症状の不安や症状を軽くして自分が主役の人生を生きることをアロマテラピーとホリステッィクな考え方でお手伝いする更年期経験者アロマテラピー講師須藤哉子(カナコ)ですメッツ/METsってご存知ですか?アメリカスポーツ医学会が公表している、活動の強度の指標です。MetabolicEquivalents(代謝当量)の略です。安静時を1とした時と比べて何倍のエネルギーを消費するかの示しています。日本では国立健康・栄養研究所が「身体活動のメッツ(METs)表」(PD
エスキューブ12:453/413時〜16時女子3人パターン練習ゲーム今日も動けた方だと思うメガロス綱島へ移動お風呂の前にクロストレーナー30分運動強度ってなに?レベル12で心拍数127ぐらいなんだけど
コロナ療養あけて2週間!体力はヨガ&ピラティス&Mossaプログラムのお陰でm(__)m7割くらい戻ってきた感覚本日より筋トレも再開ジムに行くまでの足が重かったこと来週からにしようかギリギリまで悩んだ結果たどりつく〜人間だものこないだの試験にも出ました!↓パーソナルトレーナーとして学んだ再出発の際の運動強度40〜60%そこからスタート意外と動けるやん来て良かったStepbystep
背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの山田桃世です。背骨コンディショニング協会2本目の柱「食×運動/食トレコンディショニング」インストラクターになるための講座を受講しています。東京に行ったのはこの日だけは対面で!という内容だったためです。本当は全部、対面で受けたい気持ちです。食事は女子栄養大学の4群法を推奨していますので知っている人はどんどん実践していってくださいね。ご縁のある方が4群法を取り入れて食べて痩せるを手に入れていらっしゃいます。
できるだけ毎日ウォーキングしてたし、調子みながら低山も歩いてたし、それでいて脚力落ちて筋肉もごっそり落ちて。もうトシかなあとか落ち込んじゃって、あきらめ気味のところ、「ちがうちがう。やり方がぜんぜんちがう」って、元アスリートが教えてくれたんです。「平地を歩いちゃダメだよ」って。人間の筋肉で、いちばん大きい筋肉はどこ?太ももだって。大腿四頭筋っていう。二番目に大きいのがお尻。大殿筋。歩くとき、大腿四頭筋と大殿筋が大活躍。効率的でラクに歩く決め手となる筋肉らしい。そして、そ
消費エネルギーはオロナミンC、1本分ここは…「blogハイブリッド薬膳講座」なんとびっくり無料ですだってblogだし皆々さまに向けて薬膳学と栄養学を小難しくせずに説明し、「いきなり薬膳デビュー」してもらうのがこのblogが目指すところです。最初の方から順を追って読んでいただけると、薬膳と栄養のおもしろさ日々食べることの意味が脳に染み込んでくるようになっております多分…ハイブリッド薬膳講座についてはこちら↓9月薬膳講座お知らせ「補血の薬膳」〜夏と秋の間に、