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今日は筋トレの日です。この所腕のトレーニングは腹筋ローラーと逆手懸垂でしたが、久し振りにダンベルやるか!?と考えつつ帰宅。リビングに上がると・・・届いてましたイギリスからの郵送物が!で、今日も時短トレ。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②
今日は一日雨でしたね~月末で帰宅時間も遅く筋トレは止めとくか?明日は月末の飲み会でトレーニング出来ないので・・・【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止
今日は筋トレの日です。三連休は筋トレを休んでおり、明後日からの四連休も筋トレはしないので今日はやります!【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。前回このやり方でかなり効きました!②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトッ
月末になると帰宅時間が遅くなるので、今日は時短トレ!【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。①と②のスーパーセットを3セット※スーパーセットは拮抗す
今日は夕方から雨が降って来ました。今日は筋トレの日でしたが、気が重い・・・体もダルオモでしたが、トレーニングスタート!【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上
先週から動画編集が出来なくなっています。色々試しましたが出来ずに困っています。どなたか解決方法が分かる方いませんか?【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。①と②のスーパーセットを3セット※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセ
昨日は帰宅時間が早かったのでzwiftでレースに参戦するか?と考えつつ帰宅。結局、少し前にネットで購入した360°全天球カメラ【gear360】のレビュー動画を作る事にし、その前にトレーニング!【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②腹筋ローラー[f:id:miya1107:20180220213922j:plain]膝を着いてゆっ
今日は帰宅時間が遅く筋トレは休むか・・・と思いつつ・・・少しだけでもやっておこう!と本日のメニュー【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。①と②のスーパーセットを3セット※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。今回は
今週のトレーニングは・・・月曜日腕立て伏せ&懸垂火曜日スマートトレーナーでSST(スイートスポットトレーニング)水曜日飲み会で休みで、昨日は・・・ルーティンではダンベルカールの日でしたが、左肘が痛いのでメニュー変更【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②腹筋ローラー膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そ
今日は帰宅時間が遅かったので筋トレメニューを少し変更しました。ほんの少しです。【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジション(肘が90度)で少し静止。90度以上上げると上腕二頭筋より広背筋が先にきつくなるので修正しました。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②ディップス懸垂器具を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。ゆっくり上げて行きトップポジションで腕を伸ばし
今日は帰宅時間が遅かったので筋トレをどうするか・・・前回の腕のトレーニングは逆手懸垂とディップスのスーパーセットでしたが。【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使った【ディップス】逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います※今回もレストタイムは1分です。ダンベルカールでは
今日は筋トレの日です。ルーティンでは腕を鍛える日。今迄はダンベルカール&ディップスをしていましたが・・・前回行ったサーキットトレーニンでメニュー変更を検討し、今回はセットメニューを変えてみました。【今回の筋トレメニュー】①逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。②ディップス懸垂器具を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。ゆっくり上げて
今朝は香里園、寝屋川市駅間で起きた人身事故の影響で寝屋川市駅の改札が閉まってました。この区間は度々人身事故が起こりますが、改札が閉まっていたのは初めての経験です。今日は金曜日ですが明日は出勤日です。で、トレーニングをどうするか?今週のトレーニングメニューは・・・月)プッシュアップ&チンニング+腹筋火)腹筋+三本ローラーでメディオ水)ダンベルカール&ディップス+腹筋木)腹筋+三本ローラーでメディオ(メディオ強化月間中)【今回の筋トレメニュー】サーキットトレーニング①腕立て伏せ
今日は筋トレの日です。今週もトレーニングは休んでいません。月)プッシュアップ&チンニング+腹筋火)三本ローラーでメディオ水)ダンベルカール&ディップス+腹筋木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル先週はサーキットトレーニングをしましたが、広背筋以外効かなかったので今回はメニュー変更!【今回の筋トレメニュー】①ナロープッシュアップ脚を広げ、左右の手の親指と人差し指を付け菱形を作るのでダイヤモンドプッシュとも呼ばれています。②逆手懸垂①~②を3セット。インターバルは1分取ってま
今日は帰宅時間が早かったのでトレーニングをどうするか考えつつ帰宅。月)プッシュアップ&チンニング+腹筋火)三本ローラーでメディオ水)ダンベルカール&ディップス+腹筋木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル今週はこんな感じでトレーニング皆勤です。【今回の筋トレメニュー】サーキットトレーニング①腕立て伏せ②懸垂③ディップス④逆手懸垂①~④を3セット。インターバルは1分取ってます。2週間振りです!【1セット目】各セット限界回数まで追込みます①×20回(前回※1か月半前は
今週は休みなくトレーニングしていました。月)ダンベルカール&ディップス+腹筋火)腹筋+三本ローラーでメディオ水)プッシュアップ&チンニング+腹筋木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコルで、連休前の本日はxboxでボクササイズをするか?サーキットトレーニングをするか否か?【今回の筋トレメニュー】サーキットトレーニング①腕立て伏せ②懸垂③ディップス④逆手懸垂①~④を3セット。インターバルは1分取ってます。【1セット目】各セット限界回数まで追込みます①×22回(前回※1か
今日は結婚記念日です。今日で23回目。歳をとるのは早いです。明日から三連休で筋トレを休むので、そんな日でもトレーニング!月曜日は腕立て伏せ&懸垂火曜日は三本ローラーでメディオ水曜日はダンベルカール&ディップス木曜日は三本ローラーでタバタプロトコルでした。【今回の筋トレメニュー】サーキットトレーニング①腕立て伏せ②懸垂③ディップス④逆手懸垂①~④を3セット。インターバルは1分取ってます。【1セット目】各セット限界回数まで追込みます①×20回↓②10回↓③1
今日は筋トレの日です、今週は月曜日に腕立て伏せ&懸垂のスーパーセットと追込みセット。水曜日にダンベルカール&ディップスのスーパーセットと追込みセットをし、自分なりに追込みました。「今日のメニューはどうしよう・・・」と考えながら帰宅。【今回の筋トレメニュー】久し振りに・・・と言うより前回は何時した?レベルでサーキットトレーニングをしました。サーキットトレーニングの内容は自己流です。①腕立て伏せ(何時もの様に椅子に脚を乗せプッシュアップバーを使います)②懸垂器具を使って懸垂(チンニング)
昨日は久し振りの筋トレメニューをしました。通常、腕の筋トレはダンベルカールとディップスのスーパーセットをメインにしていますが、あまり筋肉痛にならないので違う刺激を筋肉に与えてみようと思い今回のメニュー!【今回の筋トレメニュー】①懸垂器具を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋と広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン(約3秒)トップとボトムポジションで少し静止。②【ナロープッシュアップ】向かい合う手が菱形になるのでダイヤモンドプッシュアップとも呼ばれ
月末になると帰宅時間が遅くなるのと、精神的余裕が余り無い為、早く終わるメニューで上半身全体を追い込みます!【今回の筋トレメニュー】①懸垂器具を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋と広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン(約3秒)トップとボトムポジションで少し静止。②【ナロープッシュアップ】向かい合う手が菱形になるのでダイヤモンドプッシュアップとも呼ばれます。上腕三頭筋と三角筋、大胸筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上下させ、トップ、ボトム各ポ
昨日は帰宅時間が早くなかったので、短時間で効果が期待出来そうな筋トレメニューにしました。【今回の筋トレメニュー】①懸垂器具を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。トップとボトムポジションで少し静止。②【ナロープッシュアップ】上腕三頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上下させ、トップ、ボトム各ポジションで少し静止。①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い
今日は暑かったですね~さすがにこれだけ暑いとリビングにはクーラーが掛っています。扇風機だけだと汗だくで・・・が、クーラーが苦手です(体調を崩しやすくなります)月曜日は体がダルオモでした・・・こんな日は勝負の早い逆手懸垂をする事にしました。【今回の筋トレメニュー】①懸垂器具を使った【逆手懸垂】上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。トップとボトムポジションで少し静止。今回は左右の手の間隔を狭めナローポジションで行いました。②懸垂器具を
今日は逆手懸垂。私はどこに向かってるの??速攻ギブアップでした夏までに気持ちお腹の筋はつくりたい筋トレ大嫌いだったけど筋入り始めたら体重変わってないのに痩せた風になる辛いけどハマる…1年やった結果ウエスト7センチはダウン体重は3キロ。ここからは食事制限だけどアイスグリームも止められないし気長にがんばりまーす
連休前の本日は帰宅時間が遅く、モチベーションも上がらず(おっさんなので)筋トレは止めようか・・・と思いながら帰宅。モチベーションが上がらないと体もダルオモになります・・・が、少しだけでも・・・と思い筋トレスタート!【今回の筋トレメニュー】①懸垂器具を使った【逆手懸垂】今回はナロー(手幅が狭い)ポジションで行いました。上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。トップとボトムポジションで少し静止。②懸垂器具を使った【ディップス】10回でほ