逆手懸垂

アイソメトリックチャレンジ第二弾今回は、逆手懸垂で、顎がバーより上の状態で何秒止まれるか？では、早速、動画をご覧下さい前腕パンパン腹筋も攣りそう良き刺激新たな刺激は大事

本日の懸垂は以下の通り。自重で30回出来るかな？と思ってやってみましたが、残念ながら届かず。自衛隊でも文句言われないぐらいのきっちり腕伸ばしきりーの、テンポもきっちり揃えーのでやったから。もうちょっと雑にやったら30回出来てたと思います。自衛隊式でも30回出来るようになることを目指します。でも、自衛隊式では17回で最高ランクですけどね。自重懸垂順手28rep×1set加重懸垂順手15kg×10rep×3set,加重懸垂逆手(angles)15kg×15rep,15kg×10re

順手の15kgの加重懸垂で20回できました。逆手では簡単にできたので順手もたいしたことないだろうと思ったらけっこう手間取りました。逆手の方がずいぶん楽ですね。15回から18回に増やすのがやっとで背中の日がローテーションで2回とも18回を経て本日やっと20回達成しました。本日の懸垂は以下の通り。(順手なのに書き間違えていたので修正しました。)加重懸垂順手15kg×20rep,15kg×10rep×2set,加重懸垂逆手(angles)15kg×15rep,15kg×10rep×3se

上腕筋Brachialis肘を曲げる筋肉で、上腕骨の下半分を覆っています起始:上腕骨の前方遠位半分停止:尺骨粗面および鉤状突起前面神経支配:筋皮神経c5-6橈骨神経の枝こう見てみると結構分厚いですよね二頭筋の深層にあります基本的に二頭筋の筋トレにも付随して刺激は入るはず回内位でのカールすると、二頭筋の収縮を抑えて鍛えられるのかな？コンセントレーションカールなんかも効きます必殺仕事人

今日は背中トレ‼︎というか、懸垂のみwワイド順手懸垂10rep×3set順手懸垂10rep×3set逆手懸垂10rep×3setまだまだ頑張ります！

今日は筋トレの日です。今月は仕事中、車での移動が多く歩くのが少なくなってます。太る予感しかしません。帰宅時間も早くないので有酸素運動は・・・気持ちに余裕がありません。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き

今日は腕トレの日です。月末で仕事で疲れてますが・・・いやいやスタート！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。そこからトップポジションまで上げ静止。ゆっくり下ろし90°の所で静

今日は腕トレの日です。ロードバイクの雑誌に腹筋ローラーの記事が載ってました。腹斜筋を意識して・・・となってますが、私は上腕三頭筋ローラーだと思ってます。で、本日の筋トレ！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて

今日は腕トレの日です。上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛えます！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。そこからトップポジションまで上げ静止。ゆっくり下ろし90°の所で静止。さらに下ろ

昨日は飲んで帰宅したのでトレーニングは休みました。今日は筋トレですが、仕事が上手くいかず気持ちが乗りません・・・が、ここで休むと今後も怠けてしまうので・・・【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き肘が90°に

今日は筋トレの日です。前回の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーだったのでメニュー変更！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。そこからトップポジションまで上げ静止。ゆっくり下ろ

今日は筋トレの日です。ルーティンでは腕立て伏せと懸垂の日でしたが、日曜日の町内餅つき大会で左の三角筋、右手の母指球筋と広背筋が筋肉痛なので追い込めないだろう・・・と思いメニュー変更！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重7

今日は筋トレの日です。一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所

今日は夕方から雨でした。雨の日は仕事で歩き回らないので体が重く憂鬱になります。で、本日は自重トレの日です。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸

今日は筋トレの日です。会社でインフルエンザの予防接種を受けましたが運動して良いのか！？ネットで調べると・・・激しい運動は駄目！激しい運動！？無酸素運動！？筋トレは・・・大丈夫！？【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71

昨日は風邪気味だったのでトレーニングせず、一昨日は記念日で外食したので三日振りのトレーニング、四日振りの筋トレです。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で

今日、帰宅すると鹿児島県日置市から宅配が・・・ふるさと納税の返礼品です。焼酎五合瓶6本はメリットあり過ぎですね！晩酌の前に運動をします！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂

今日、貧脚女子（妻）用のサドルをwiggleで物色していると・・・TACXNEOSMARTが驚きの35％off！！！11万程で買えます！！！今年の春に買った私は・・・ザブングルが如く「悔しいです！」気持ちを切り替えて今日のトレーニング！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこか

今日は筋トレの日です。帰宅時間が遅かったので時短トレ！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

明日から三連休です。特に予定はありませんが明日は雨の予報なのでライドには出ないつもりです。日、月と天気が良さそうなので何処に行くか考えないと・・・【今回の筋トレメニュー】①【腹筋運動】youtubeを見ながら約8分間今週行ったメニュー月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋火曜日：スマートトレーナーでJons'ShortMix水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋木曜日：スマートトレーナーで20分メディオで、平日のトレーニングメニューはこなしたので今日は腹筋だけ【本日の体重測定】

帰宅するとAmazonから郵便物がmicroSDです。しかし安くなってますね～先日購入したアクションカメラWG-M2用に購入32GBで1920×1080:30fpsで約3時間録画出来ます。で、今日は筋トレの日です。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出し

今日は筋トレの日です。この一か月の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーにしてましたがメニューを変更しました。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸

今日も暑かったですね～暑さで体がバテバテです。かなり汗を掻いたので体重は・・・計る前に筋トレです！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します

今日はまたまた暑かったですね～帰宅時間は早かったですが、仕事で汗をかき過ぎたか？体がだるいです。体がだるいのでいやいやながら・・・【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフ

今日は昨日までに比べ涼しかったので仕事もしやすかったです！からと言って結果に繋がらないのが辛い所ですね。トレーニングはやった分だけ結果が出るので続けやすいです！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆

今日は仕事で京都に行ってましたが暑い！風が吹いても久し振りに熱風を感じました。熱中症には気を付けないといけません！帰宅時間も早くなかったので筋トレ休むか？と考えつつ帰宅。帰宅すると、チビが風呂に入る所だったので・・・涼んで順番を待つぐらいなら！筋トレでしょう！？【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上

今日は天神祭りの日です。花火が上がるので昨日よりも大賑わいでした。帰路で天満橋から電車に乗りますが、駅へ向かうにも前から来る人が多すぎて中々前に進みませんでした。帰宅後、テレビで生中継している花火を見ながら今日のトレーニング！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に

今日は40℃を超える猛暑でした。駅から家まで歩いて帰ってくるだけで汗だくになります。帰宅後スポーツ飲料を飲み・・・【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手

昨日は飲み会でトレーニングを休んだので本日は筋トレの日です！【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止

今日は筋トレの日です。前回の腕トレはダンベルカールと逆手懸垂に戻しましたが、肘が痛くなったのと筋肉痛にもならなかったので、今回はメニューを戻しました。【今回の筋トレメニュー】①腹筋ローラーロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。②逆手懸垂【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やって