踏み台昇降

【禁煙36日目】昨夜は何度も目が覚めてその度にタバコを吸う夢をみました(^-^)今までもタバコを吸う夢を見ていたのかもしれませんが、はっきりと覚えている夢は昨夜が初めてです(^-^)ということで、今日も吸いたい気持ちがちょっと強くなって5段階のうちの２～３で、ガムと飴の消費量が増えました(^-^)【今日も良い一日でした】今日も日中はあまり気温は上がらず寒い一日でした昨日、運動不足の解消のために踏み台昇降を10分したら、今日は筋肉痛です(^-^;『今朝の朝食と、踏み台昇降

あっという間に12月も14日！また何にもせずに２０２５年終わってしまいそうです。この前の次男の体調不良、インフルエンザでした。やっぱり、、、次男は病院に行ったとLINEくれました。詳しくは聞いてないのですが。先週の土曜日にインフル生活は終わってバイト行って来たーとの連絡がありました。そうやって自立して生活していくんだなぁとしみじみ思いました。我が家はやっと三男が２回目のインフル予防接種完了。私はさっさと１１月に終わってました一昨年インフルエンザにかかり、重症化したので去年、今年も

今朝の朝食(^-^)麦ごはん、具だくさんの味噌汁（しめじ、ニンジン、白菜、ホウレンソウ、ネギ、ワカメ、豚肉）、イワシ、納豆、バナナとヨーグルトご飯茶碗も味噌汁のお椀も大きいのでお腹いっぱいになります(^-^)最近寒くて運動不足なので、昨日から踏み台昇降をしてみました昨日、5分を2セットの10分だけしたのですが、今日はふくらはぎが筋肉痛です(^-^;いかに運動不足か実感しましたこのままではフレイルになりそうなので意識して体を動かそうと思います筋肉痛がおさまってから(^

こんにちは！最近、以前よりグルコースの値も良くなり（と言っても普通の人からしたら、ザ、糖尿病ってかんじですが、、）ふと気づいたのです。他の人のブログには脂質にも気をつけないとと書いてあるな、、。私的には炭水化物を減らす代わりに、タンパク質をたくさん取らなきゃね！と、ハンバーグとか、生姜焼きとか、肉の摂取量は減らすとか考えていませんでしたが、この間のテレビでも動物性のたんぱく質多すぎですね、とか話が出ていたし、色んなこと気をつけつつ、脂質にも気を使う？！無理なんですけど、、。もちろん、納

おはようございます🌅東の空西の空南の空北の空寒い〜🥶ビシーとではないけど霜が降りておりました🥶曇っていましたが、青い空が広がって晴れて来ました🌤️昨日の友達との、お喋りランチはいつも利用しているランドリーカフェで☕友達２人はサンドイッチを分け分けタマゴサンドとスロッピージョー(ミンチを甘みのあるソースで味付け)ウチはボロネーゼボロネーゼとミートパスタの違いはなんだ🤔って…なんだ🤔紅茶のシフォンケーキとベークドチーズケーキは３人で分け分けベークドチーズケーキ、特別養護老人

地区予選でトップ賞をとり東京ファイナルのステージに出場全体的に高得点の中、奨励賞をいただきました。初めての参加で入賞は素晴らしいですこれをステップにして次のコンクールも頑張ってほしいです。先月受けた、グレード試験の結果が来ましたね。6級のお子さんも高得点で合格。9級のお子さんは、あと少しでスペシャルでしたまだ報告のないお子さんは、明日でしょうか。楽しみですインフルエンザ等が流行っていて学級閉鎖、学年閉鎖も多いようですがなぜか、ピアノ教室の出席率は高いです先週〜今週

こんばんは！昨日TV東京でやっていた番組で、糖尿病が取り上げられていました。元木さんが、A1c8.5くらいから、食事と運動で体重を20キロ減らし、薬を飲まなくても安定した状態をキープできるようになったとか。あぁ、私もそうなりたい！まだまだ程遠いですが、リブレ2をつけ始めた頃に比べると良くなってきたことを書いてみよう。①200を超えることがなくなった②血糖値の上がり方がゆっくりになった③寝る前の血糖値が前より低くなってきた随時血糖値が200を超えないということは、糖尿病の大切な指標

昨日健康診断に行ってきました全ての結果は後日わかりますが昨日出た結果ではメタボリックシンドロームに該当しませんでしたしかしメタボリックシンドローム予備軍ですその違いは該当→腹囲（女性：90cm以上）＋追加リスクが２つ以上予備軍→腹囲＋追加リスクが１つ追加リスク：高血圧、脂質異常、高血糖私は高血糖が該当しました毎年引っかかります💦特定保健指導の対象者となり栄養士さんと面談をしてきましたとても優しい方でゆる〜いアドバイスを頂きました１，食事は腹八分目２，

こんにちは緩ーいダイエットを始めて5か月が経過し、約7kg痩せました7月1日から開始したので、年が明ける頃が丁度半年になります。それまでに後1kg痩せられたらいいなぁストレスにならないように緩く緩くやってますが、グラフで見るとちゃんと右肩下がりになっているので良しとしましょう一応心がけているのは、無駄にお菓子を食べない、外食などの場合はカロリーを見て少なめのものを注文する、3食しっかり食べる、1日30分以上踏み台昇降をする、こんな感じですかね。個人的に踏み台昇降おすすめです室内でで

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天に導かれて、癒しの高次元気功、気功とオーラ視を、伝授しています。お知らせ：１２月日曜研究会＆ミニーセミナー講座開催案内（参加者募集）:癒しの高次元気功（天界）https://m999miyabi.livedoor.blog/archives/37805699.html●第９期Zoomグループ講座開催（募集案内）https://m999miyabi.livedoor.blog/archives/35633812.html●癒しの高次元気功天界-YouTube

こんばんは最近調子良さげ！なんて言ってちょっと油断していると、やはり180を超えてくるグルコース。調子良くなってからお昼を社食に戻したので、普通に食べちゃってることもあり、190くらいまで行ったし、戻るまでもそこそこ時間かかっちゃいましたー。それでも夜は夜で食欲があるのよね。糖質オフお蕎麦にしたけど、具を沢山入れたし、食後にバナナの輪切りの入ったヨーグルト（ラカント入り）も食べてしまいました。85くらいで食事して、105くらいで10分踏み台昇降そして20分あけたらまた上がってきたので

１１月２９日（土）土曜昼のキックジム、レディースクラス。６名だったかな。久々にK村さん！いつものラダーやって、筋トレして、シャドーフォーム確認して、サーキット。サンドバッグフタリ、しゃもじミット持ち、打ち、踏み台昇降みたいなのヒトリ、大河内さんとミットヒトリ。ワタシはしゃもじミット持ちから始まって、ミットは、ミドル２０から、そしてだんだん高くなって。コンビネーション、から、最後は、ワンツー・スリー、左ミドル、ワンツー、右ミドルを延々と。楽しかったです。５分ちょっと残って、いつ

8月に3.1kg減だったより上回ってた。なんだこれは。このペースだと48kgになるまであと2ヶ月くらいだね。まぁ、2月には達成できるかな？そうだったら健康診断の時に痩せすぎと言われるな。3月に健康診断に行って4月に結果を聞きに行ったら「BMIが高い」と先生に少し笑いながら言われたのに（笑）肥満度1からまさかの23kg減を目指して。「なんで23kgも減ったんですか？」と言われてみたい😆痩せすぎ？そんなのどうでもいい。ただ48kgになりたいだけ。ミセス聴きながら踏み台昇降たのし

友達に健診センターがオープンするのでイベントもあるらしいから行こうと誘われた久しぶりにウォーキングもいいかなと友達に提案してみた往復5kmの道のりを歩いた田舎に住んでいると何でもかんでも車に頼る有名なパン屋さんが5店舗ほどテントの下で売っていたり、屋台も出てるまず屋内の見学を勧められた自分の握力の予測をして近かったらポカリのプレゼント私は右が予想25で結果が25.6だったので商品ゲット次は野菜摂取の計測ベジチェック手だけでわかるらしい350gが基準らしいが

2025/11/29Instagramの方が記録残しやすいので（正直すぎる書き方で申し訳ない）そちらに移行します。今までの記録は整理できるまで残します。

-0.6kg運動を始めたばかりですぐに変化が出るわけない...けれど体重がちょっとだけ減りました。たまたまだと思いますが、数字が動くと嬉しい。今日のやったこと朝：スクワット20回くらい通勤：自転車で往復30分夜：早歩きをやめて、踏み台の昇降を20分食事はいつも通り。置き換えで豆腐も食べましたが、量は特に減らしていません。段差昇降のときにスマホを持っていたのですが、その運動で歩数は1799歩でカウントされてました。歩数的には少ないけど、歩くより確実に疲れました。段差昇降はこ

朝♥ロールパン、白湯昼♥リゾットもどき間食♥みたらし団子1.5本夜♥チーズハンバーグ、キャベツ間食♥野菜ジュース、リベラチョコ3粒運動♥踏み台昇降50分体重★60.2キロ前日比−300グラム週末にウォーキング大会があるので、踏み台昇降を頑張ってます！今日は、ステージ1の癌で、手術と入院してた母の退院日。姉が付き添ってくれます。私は精密検査で2回、付き添ったので。

ごきげんようでございます今日の朝ごはんです。昨日はナルスで一正蒲鉾の伊達巻が半額だったので、買ってしまいました。小食な人なら、ゆで卵と伊達巻だけでお腹いっぱいになると思います。写真が横向きになってますが許してくださいね。ヨーグルトは毎日作って食べていますが、私の大腸にはビオフェルミンSが一番効いているような気がしています。ブルーベリーもほんの気休め笑ヨーグルトも気休め。夜ピラティスzoomレッスンがない日は踏み台昇降を最低10分やるようにしています。踏み台昇降を始めて二回目で

朝♥きのこご飯2杯昼♥カレーライス間食♥ハーゲンダッツ苺🍓夜♥ご飯、白菜のクリームシチュー運動♥踏み台昇降30分、ウォーキング体重★61.3キロ昨日は運動を頑張った！でも運動して暑かったから、ハーゲンダッツ食べた💦

3連休ももう終盤ですが――どうしても「粘液系モンスター映画」が好きで、踏み台昇降しながら1958・1972・1988の『ブロブ』3作品をあらためて観直しました。同じ“宇宙から来た謎の粘液生命体”を扱っているのに、時代ごとにまったく違う作品になっていて、想像以上に面白い。というわけで今回は、3作まとめてサクッと紹介＆感想を書いていきます。この記事で、ひとりでも“ブロブ好き”が増えたら嬉しい！1958・1972・1988の『ブロブ』3作品をまとめてレビュー。ブロブ三部作：195

１１月２３日（日）３週間前に買った貼って剥がせる接着剤、まだ使わない。これは愛妻には、良くある習性なんです。気に入って買った服は、直ぐに着ない、熟成するまで寝かせる。１シーズン先になるかもしれない、買ったことを忘れるかもしれない。ＴＶで紹介していた貼って剥がせる接着剤、少し位置を直したい、と思った時に、剥がして貼り直せる、優れもの。ホームセンターに行ったついでに買ったのですが・・使わない？毎日使う健康器具（踏み台昇降の台座）のゴム製のラバー部が剥がれて、ペローっと落ちる。吾

3連休ですね。世間のみな様はどう過ごしているのでしょうか？私はというと、迷わず“引きこもり”一択です。11月22（土）、23（日）、24（月）と三連休ですが、わたしはどこかに出かけたりはしません。食料だけは近所のスーパーでサッと買って、あとは家にこもるだけ。外に出なくていいって、本当に最高ですよね。引きこもり万歳！家では踏み台昇降しながら映画を観たり、ブログを書きまくったり。好きなことをしていると、時間ってあっという間に過ぎてしまいます。そんな感じで、私の三連休は“究極のインドア生

49日目2025/11/22目次49日目2025/11/22OMRON体重計踏み台昇降筋トレfitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感毎日、自分に言い聞かせる目次を開くOMRON体重計踏み台昇降子どもの送迎でスルー筋トレ同じくスルーfitbit活動量少ないあすけん朝ごはん欠食。1番やったらあかんやつ昼はコンビニおにぎり夜はスーパーの海鮮丼と牡蠣の炊き込みご飯Googleスプレッドシートできごと＆雑感・この連休は子どもの用事に

48日目2025/11/21目次48日目2025/11/21OMRON体重計踏み台昇降筋トレfitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感毎日、自分に言い聞かせる目次を開くOMRON体重計踏み台昇降筋トレfitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感・Googleスプレッドシートはすごいなぁ。ハビットトラッカーアプリ要らないわ。・油脂はチートキャラ。ちょっと食べただけですごい主張してくる。毎日、自分に言い聞かせるダイエ

1193kcalになりました。55.2kg。体脂肪のことはしらん。午前は不安定な気持ちで、朝食後にキッチンで泣き、お昼に青汁ホットミルクを飲んで、午後にお昼寝したらだいぶ気分が良くなり、今も気分がいいです。そう。お昼寝したからお昼ご飯もあまりいらなくてこの摂取カロリーになりました。夕食も煮物とオートミールとお味噌汁だったし。でも食べたいなっていう気分は出てきました。ChatGPTに訊いたら波があるらしいからまだなんとも言えない。このまま、保てればいいな。最近塗り絵が全然進ん

今日は1142kcalでした。基礎代謝よりは食べなかった。でもだいぶ、心が落ち着いてきたかも。ザ・ビッグに行っても何も食べたい気がしませんでした。家に帰ってからオートミールとじっくりコトコトこんがりパンのスープだけ食べました。今日、アノ入らなかったウェスト64cmのズボンがようやく入りました。良かった〜。しかし、前に「入らない。もっと痩せなきゃ」と思ったのいつだ？！9月か10月じゃなかった？こんなに早く入るもんなの？！「このズボンが入ったらもう踏み台昇降を1時間か1時間30分

47日目2025/11/20目次47日目2025/11/20OMRON体重計踏み台昇降筋トレfitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感毎日、自分に言い聞かせる目次を開くOMRON体重計踏み台昇降筋トレ上半身→1kg×2下半身→4.7kg×2fitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感・インスタとどっちが記録しやすいか試してみる毎日、自分に言い聞かせるダイエットは正しい知識を持った上で「自分で取捨選択判断してや

深夜♥ロールパン、紅茶朝♥リゾットもどき昼♥オムライス半分夜♥オムライス半分間食♥ハーゲンダッツ苺🍓運動♥踏み台昇降30分体重★60.4キロ前日比−100グラム昨日は夫が午後から出張になるかも、とのことで夕飯はけんちん汁を少ししか作りませんでした。結局、夫は出張はなかったけど、今日出張かもしれません💦

46日目2025/11/19目次46日目2025/11/19OMRON体重計踏み台昇降筋トレfitbitあすけんGoogleスプレッドシートできごと＆雑感毎日、自分に言い聞かせる目次を開くOMRON体重計踏み台昇降筋トレが先か、有酸素運動が先か昔から言われてるけど、自分の気分としては途中で止めたとき、筋トレだけで終わるより、有酸素運動だけで終わる方が罪悪感が少ない。筋トレ上半身→1kg×2下半身→4.7kg×2fitbitあすけんお昼ははなまるうどん