足トレ

こんにちは何度か書いていますがこの春からサッカーの実践復帰に向けて昨年12月くらいから足トレを強化しています。なかなか思うように進んでませんが間違いなく筋力が戻り可動域もアップしている実感はあります。ただ相変わらず筋肉損傷の問題は続いていますが地道に行こうと思ってます。今日のテーマとの関係はここから実は先日社内の研修がありロールプレイングでの指導中相棒からお尻の形違うと言われました。どう違うの？大きさ。どっちがどうなの？右が大きく左が小さいとの事自覚なし。う

2024.5.12日曜日57.9キロお尻トレ足トレ今日は土砂降りDAY行くとかないからジムにこもって、トレーニング。でも、どんどんと、クシャミと鼻水が…そして、変な汗まで、、、え？もしかして、熱ある？って思うくらい、汗が…でも、別にしんどくない…とりあえず、くしゃみ止まらんから、帰ろう…帰宅後も、くしゃみ、鼻水止まらず。熱なし。のどが…痒い痛いじゃなくて、痒い…アレルギー？？？なんのよ？太陽フレアのせいか？テキトー笑とりあえず、トレーナーさんとmeet

今朝は憂鬱な足トレの日でした。「スクワットの深さは人としての深さ」「スクワットの深さは懐の深さ」トレーニングしてない人からすると意味の分からない言葉だと思います。これは一度でも高負荷でスクワットをした事のある人ならわかる言葉かなと。スクワットはどこまで深く屈むのか己との戦いでもあります。スクワットで深く屈める事は筋力だけでなく強いメンタルも要求されます。それゆえに先ほどのような言葉がよく言われています。なにはともあれ、今まで

ゴールデンウィークで食べすぎて体重が増えてしまいました同じく体重増えてしまった人はいてますかー？ついつい連休中って食べ過ぎちゃうんですよねーお菓子、ラーメン、ドーナッツの誘惑に勝てませんでしたっで！食べすぎてポヨン！となってしまったお腹にはこの運動！！THE足トレ王道「スクワット」です足の筋肉って腕の筋肉に比べて段違いで大きいんですよね。大きい筋肉をつけると基礎代謝量が上がって、何もしてなくても痩せやすい体になります！素晴らしいそして大きい筋肉を動かす方が、消費カロリーも

2024.4.3057.4Kg朝ウォーキング足トレ今日で4月が終わる。進めたような、進めてないような、そんな月来月は、もう少し前進できるといーなー

やほ、今日もシラフです。昨日はトレ後飲みに行ってしましました〜（朝5時まで。笑）飲みすぎちゃいました〜今日は懺悔の足トレになりました・・・メニューはコチラ〜スクワット全然上がりません。笑次回から60kgスタートのセットで重量挙げてって少しずつ成長しようと思います。その代わり、レッグプレスを結構追い込んで筋量をつけていきたいと思います。あと今回からヒップアブダクション追加してお尻も変えていきます！今日の身体です足トレなんで上半身は関係ないですけど。笑

日曜日に勃発したぎっくり腰が大分改善してきましたあの恐ろしい痛みは出来ることならもう勘弁していただきたいですね筋トレを続けるのも大事やけど、しっかり休憩するのも必要かなと思いました。金晩にインターバル走行って、その次の日は朝ランニング、夜足トレして、翌朝バーピーでぎっくり多分腰に負担がかかってたんでしょうねー。皆さんもレストは大事にしましょうさぁ休養が大事と言っておきつつ、本調子じゃないのですが、我慢出来ず、筋トレを再開しました笑腰に気が行ってしまって、３セット目から回数

やほ、今日もシラフです。最近もっぱら飲み会より足トレの方が楽しい人です。笑今日はいつものジムでMAXを狙ってやってきました〜メニューはコチラ1レップで重量挙げていきました〜結果・・・MAX下がりました。笑いつものジムでガチって見たところ、この前の県営のトレーニングルームよりやりにくかったです雰囲気なのか足元の素材の違いなのか何が原因かわからなかったけどやりにくかったです〜あと、仕事後ってのもあって確実に集中できていないやっぱ朝トレが至高ですね〜てな感じ

やほ、今日もシラフです。変わらず週末酒も飲まずに筋トレして過ごしています。笑今日は昨日の宣言通り脳筋と合トレしてきました。筋トレ好きでも好き嫌い分かれる足トレしてきましたよ〜メニューはこんな感じスクワットのボリューム多めです今日はいつものジムではなく運動公園のオールドスクール感漂う県営ジムに行ってきました〜しかもここパワーリフティングの練習にも使われるのでバーベル落とし放題。笑なので、最悪潰れたらバーベル捨てる気持ちで追い込みました〜とりあえず現状の1RMM

やほ、今日もシラフです。今日は金曜日というのもあって仕事後油断してダラダラしていたら遅くなりました〜たまにはこうゆう日も大事かなでも、ジムはしっかり行きましたよーメニューこんな感じ今日は足ですが、だいぶおさえめいつもジム出る頃には瀕死ですが今日は大丈夫でした。笑ジム友にも会って、日曜日合トレする約束して帰ってきました〜体はこんな感じです。心なしか足が太くなってきた気がしますが、パンツ（特にデニムとか）着られねくなるのが心配です〜本当はケツだけデカくした

プール練習、新年度そうそう開始してます！新しいプールは後日アップできたらいいですね季節も移り、灼熱の毎日です

やほ、今日もシラフです。今日は1人で足トレしてきました。昨日ディプリートの話しましたが、やる直前で気が変わってMAX重量狙ってトレーニングしました。ほんとうのディプリート期間は明日から・・・ということでメニューです（kg×回数×セット数）本格的にベンチプレスなどのMAX重量を狙いに行くために可視化しました。前回は70kgでセット組んでいたので5kg増やしてみました。結果８回出来ず。笑言い訳ですが、どちらかと言うとメンタル負けでした。まだまだ心が弱くてかないません・・・

やほ、名前まだ決めてません。笑とりあえず今日もシラフ。本当は4月1日から始めたかったですが、過ぎたことはしゃあないマインド。今日からゆるく始めていきます。書くこととしては、筋トレ、音楽、本、映画、美容、あたりがメインになるかな〜とりあえず今日は１番メインになりそうな筋トレに関すること書きます。現在25歳・身長171cm・体重59kg・筋トレ歴9年くらい（半年とかサボったり、週に1回しかやらなかったり・・・）ま、サボりも休息も捉え方次第ですね。ここ1年間のトレーニ

今日は足トレの日でした。諸事情により2週間ぶりの足トレ。諸事情というのは先週はディズニーリゾートに行っていたので足トレで筋肉痛で歩けなくなるのを防ぐためです。賢いです。僕は。そんなこんなで今日の足トレメニューはシーデッドレッグカール。45°レッグプレス。スミスマシンのスクワット。ジャンプスクワット。レッグエクステンション。回数は10から15回程で10回できなくなったら重りを増やして3から5回ほど上げてあとはドロップセットで重力下げて追い込む形が最近のトレンドです。僕

昨日の夕方は、今シーズン初めてのランニング。北大方面へ順調に「おっ‥足動くな‥‥」と思いましたが、３０分ちょっとした辺りから、膝に痛みが出てきて、そこからは、ウォーク（歩き）を交えて、トータル６０分。「グローブしなくて大丈夫だよな‥‥」と思ったら、途中から手が冷えて、やっぱりまだまだ寒いですね。風もありましたし気温は、７℃くらい。目についたのは、残雪です。結構、まだまだいっぱいありました⛄昨年の初ランは、３月１１日と早かったのですが、やっぱり今年は、３月にも雪が結構降った

今日もスクワット。去年は意図的に足トレを辞めていた。その結果、太りやすくなったしモチベーションも落ちた良い事は何もなかった。。。やはり下半身は大切だ。身をもって知った。ただ、追い込み過ぎないように。下半身を伸ばして伸ばす。徹底して筋肉を伸ばす心地良し。キッズもジュニアも新人育成です。また次の世代の育成が始まりますね。試合組だけじゃなくて、次の世代も同時に育成するのは難しいけど、毎年の恒例行事。全日本まであと3日。

本日は受診日。CPK273↑（筋トレ）尿素窒素33.2↑（蛋白摂取多）クレアチン1.35↑（筋トレ）尿酸値5.5（ユリスのおかげ）Hba1c5.3先生「もう病気じゃありませんね」と言いつつ薬はそのまま出してくれました。（以前、Hba1c14くらいのときの検査結果を見せているため、耐糖能ぶっ壊れているのはわかっているからだと思う）ここから本題。なかなか微妙なお話なので、モニャモニャした表現ですいません。自分の体感での話で恐縮なのですが、足トレを頑張った翌朝は、元気すぎるくらいな

もう全くダイエットを頑張ってないね。とはいえ、なんとか週1回はエニタイムで足トレをしてる。多分4週くらいは連続してるんじゃないかな。ボリューム重視の方針だけど、今週は重量アップを試してみた。その結果、総ボリュームは落ち、なんとなく質も良くなかった気がする。来週は20回できる回数を5セット以上（目標8セット）としたい。どうせそんな質の高い動きはできないから、そこは回数でじっくり追い込むのだ。体重はむしろMAX更新。これに関しては筋肥大を目指してる最中なので良いとも悪いとも言えない。

GUのコラボ商品買えました!ジーンズのコレクション好きで、ローライズのフレアやらベルボトムを100本以上は集めてました。ただ、足トレで筋肉ついてきて、昨年夏に半分ほど処分しちゃいました。で、また履けなくなってきたので、2回目の処分をしました。今の全部。これが、履けるやつ。履けなくなったやつ。ふくらはぎで引っかかったのが少数、太もも多数、おしりがそこそこ。トレーニングの成果が出てて、すごく嬉しいです。特に、最近ランジで大臀筋頑張ってたので、おしりは嬉しいかも。

■1日の振り返り今日も残業で、筋トレは夜9時半過ぎスタート。人少なっ(・∀・)トレ中は仕事での疲労との戦いだった。月が変わったので、スクワットは新重量で。足だけの短縮メニューで終了。今週も1週間よく頑張った。■朝食(★)パン食でした。楽でいいけど、すぐお腹がすくな。■昼食(★★)なか卯で親子丼と小うどんとサラダセットでした。■間食(★)あられと大吉餅でした。■夕食(★★)残業だったので、自宅で9時に夕食。仕事頑張ったので、少しばかり豪華に地元のスーパーで買った寿司

今週も整形外科からスタート4日振りのステップですジム活はトライアクシスへ⌘松本晃IR＊ステップミドル今週のステップラストに繋がるw-upコリオからスタートw-upの段階でなんか足が重たい重すぎる先週より動きが悪いなんでやろ‥op入れようにも思うように足が出なくて躊躇するペースの動きでラストまで前腿が張っていて昨日の足トレが原因？少し負荷を上げたけどでも思い当たるのはトレーニングしか‥原因は筋肉痛であって欲しいSみれさんのblogを見て

■1日の振り返り今日は、昨夜の大雪の影響で足元が悪いので、在宅勤務にしました。朝はホームで足トレ。人少な〜(笑)。がらんがらん。ローバーのワイドスクワットを新重量で。朝からスクワットとは。その後は1日ヨタヨタとか(笑)ロゴが一部取れたグローブ(笑)そろそろヘタってきたな。でも、あと半年は持つかな。ゴージム?■朝食(☆)寝坊気味で、ドタバタしていてやむを得ず軽食に。バナナとヨーグルトをコーヒーで流し込み、足トレへ。■昼食(★★)在宅勤務なので自宅で。いつもの朝食のメ

田甫吉駿です！今週もありがとうございました🔥今日はサンドバッグを全員で打って、足トレも🦵しました！！押すけど動かない、踏ん張ろうとするけど、、むり〜！😭笑陽七太君のような体幹を僕も目指します🙇‍♂️来週もしっかり頑張ります🥊多田ハイのみなさん、チョコありがとうございます！！😆✨Login•InstagramWelcomebacktoInstagram.Signintocheckoutwhatyourfriends,family&interes

■1日の振り返り今日の筋トレは、夜にシフトしました。足トレでスクワット。夜の筋トレメンバー、朝とは違う。のんびりやっている人が結構多い。自分は朝も夜もインターバル多めの、のんびり派です。(笑)■朝食(★★☆☆☆)【メニュー】・そぼろ丼・豆腐の味噌汁・中華風春雨・シーチキンサラダ■間食(☆☆☆☆☆)手軽にタンパク質補給できて嬉しい。■昼食(★★★☆☆)赤坂アークヒルズで。美桜鶏むね肉のグリルを注文。ランチで、まさかのいつも食べている鶏のむね肉。タルタルのビネガーソー

■1日の振り返り朝トレはスクワットから。だいぶ慣れてきました。引き続き、ローバー、ハイバー、ワイド、ナロー、色々やってみます。■朝食(★☆☆☆☆)軽めに、昨日スーパーで買ってきたビビンバ丼とわかめスープ。さっさと食べて、ホームジムに足トレしに行きました。■昼食(★★★★☆)赤坂インターシティAirの舎鈴で、期間限定のニラネギそば大盛りを食べました。結構な行列でしたが、お客さんの回転が良いのですぐに着席できました。ついにやっちまったかー?いえいえ、たまには中華麺もいいでしょう。