負荷抵抗

ラバーバンドヒップエクササイズラバー(ゴム)の張力を利用した筋力アップエクササイズ脚を開く（開脚）とお尻（ヒップ）の筋肉が使われるお尻を鍛える開脚エクササイズはヒップアブダクションとも言いますこのヒップエクササイズをラバー負荷抵抗でエクササイズ！セッティング膝上辺りをバンドで巻いて下で交差して両端を椅子に固定しますヒップエクササイズ①膝を開いてフワフワと（小さな動き）②全体の開閉運動（大きな動き）（1セット各10回目安）脚を開く筋肉（中臀筋）は片足立ちに

ラバーバンドレッグプレスエクササイズラバー(ゴム)の張力を利用した筋力アップエクササイズ膝上げ(ニーアップ)の反対で脚を伸ばす動作となるこのレッグプレス動作をラバー負荷抵抗でエクササイズ！レッグプレスエクササイズ伸縮するバンドを足裏にセットバンドの抵抗負荷で伸ばして曲げて（1セット左右各10回目安）ラバーの伸縮に合わせて床に足を付けずフワフワと動かす動作を大きくすればなお効果的となる！実はラバーの軽い抵抗だと膝上げ(ニーアップ)でも力が入る思ったよりも広

ラバーバンドニーアップエクササイズラバー(ゴム)の張力を利用した筋力アップエクササイズイスに座れば膝を上げる動作がキツい立位より動く範囲が狭く筋肉もより収縮させる動作になるこの膝を上げる(ニーアップ)動作をラバー負荷抵抗でエクササイズ！セッティングニーアップエクササイズ（1セット左右各20回目安）ラバーの伸縮に合わせて床に足を付けずフワフワと動かす高い位置まで上がればなお効果的となる！エクササイズ後は足踏み動作をチェック！イスに座って足踏み立って大き