西京極公園

２０２５年１月７日（火）月曜日にトラックで１０００ｍインターバルを行ったので、火曜日は疲労回復の日に。昨日火曜日の朝練習は、軽く４ｋｍジョッグとながしに出かけた弟でしたが、なぜかすぐに帰ってきました。「どうしたん？」と聞くと「また右脚に力が入らなくなった・・・」と。秋シーズンを棒に振ることになった「右脚力入らないよ問題」再び。１月２日ペース走１月３日４００ｍインターバル１月４日完全休養１月５日完全休養１月６日１０００ｍインターバル２日間の完

２０２４年１２月２９日（日）今日は朝から西京極公園でのクラブチーム練習に参加。佐々木塾での練習は今日が年内最終でした。チームの皆さん、今年も大変お世話になりました。【クラブチーム練習】アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ハイアップ５ｋｍタイムトライアル軸づくりの静止補強ダウンメインメニューは西京極公園内を大きく回る１．２５ｋｍコースを４周する５ｋｍのタイムトライアル。佐々木塾の年末恒例メニューです。ちなみに弟は小５の時からこのＴＴに参加

２０２４年１２月２７日（金）今日から父も冬休み。というわけで、ここから１週間はスペシャル練習ウイーク。それが終わったら、家族旅行に出かけてリフレッシュする予定です。【朝練習】動的ストレッチジョッグ公園サーキット（鉄棒）縄跳びメディシンボール投げ４．８ｋｍビルドアップ走ダウン朝練習も冬休みスペシャル。まずはいつもの公園でいつものサーキット。まだ月が出ています。大腿部の疲労がありそうなので、ステップアップジャンプはカットして鉄棒だけにしました。

２０２４年１２月２５日（水）今日は連投！３本目の投稿です。よければ、前の記事も読んでくださ～い。冬休み初日の弟。メリークリスマスな水曜日はいつもの朝練習から。【朝練習】動的ストレッチジョッグ４．５ｋｍペース走ダウンいつもの公園に行くと、高校生？の団体がトレーニングをしていました。公園の前にホテルがあるので、そこに宿泊していたサッカーか何かのチームかな？公園アップはあきらめて、いつもの周回コースに直行。１周１１４０ｍコースをキロ４で４周するペース走です

２０２４年１２月１８日（水）インフルエンザ流行中のため学級閉鎖中の弟ですが、とても元気です。「学校が休みでも、いつも通りの時間に起きて朝練習をするように」と言っておいたけれど、予想通りグーグー寝てました。４ｋｍジョッグながし少し負荷の強い日が続いているし、夕方にクラブチームの練習もあるので、朝練は軽いメニューにしました。夕方は西京極公園でクラブチーム練習に参加。かなり冷え込みました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ながし５．２ｋｍ

２０２４年１２月１５日（日）昨日、年内最後の記録会を終えた弟。これからは冬の鍛錬期のはじまりはじまり。ロードレースにも出つつ、しっかり走り込んだり、筋トレしたり、走フォームの改善したり・・・、やりたいことがたくさんあるので、しっかりと計画を立てて取り組みたいです。今日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。体操・ストレッチ縄跳びブラジル体操走の基本６．５ｋｍビルドアップ走変形ダッシュダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコ

２０２４年１１月２３日（土）期末テストが終わり、故障も治り、年内の記録会でのベスト更新を目指して練習を再開した弟。土曜日の今日は、朝から学校部活の練習。ちょっと顧問の先生に用事があったので、練習前にグラウンドをのぞくと・・・きれいに虹がかかっていました！こんなに完全にアーチのできた虹はなかなか見られないので、とても幸せな気持ちになりました。いいことあるといいな～。練習の方は、スキップなどの基本練習が中心だったそうです。そして午後からは、アクアリーナ

２０２４年１１月１６日（土）『びわこ駅伝』を翌日に控え、前日練習に励む弟。期末テストも来週に控えているが、勉強にも励んでいるのだろうか？【朝練習】４．６ｋｍジョッグ昨日にトラック練習を行ったので、朝はゆっくりと疲労抜きジョッグ。ニューシューズを装着。「ナイキ・インフィニティラン４」です。このシューズ、ナイキの公式サイトに「小さめのサイズ感で作られているため、通常よりハーフサイズ上がおすすめです。」とある通り、確かに小さめのつくり。弟のサイズは、な

２０２４年３月３１日（日）伊那駅伝の後、そのまま合宿に入った兄が、久しぶりに帰宅。区間賞の賞状とトロフィーを持って帰ってきました。そして、今日は練習がオフとのことで、久しぶりに弟と一緒にクラブチーム練習に参加しました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本縄跳び集団ジョッグ７．８ｋｍ６４５ｍ×１懸垂ダウンメインメニューは集団ジョッグだったので、兄も最後尾で一緒に。今日は、兄の同期で、一緒に全中にも出場したＭさんも来ていたので、久しぶ

２０２４年２月２３日（金・祝）学年末テスト終了からの３連休。気分最高のはずやけど、天気は悪い。連休初日の天皇誕生日は、朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本５ｋｍジョッグながしダウンメインメニューは各自でのフリージョッグ。西京極公園内を大きく１周する１２５０ｍコースを４周。弟は１ｋｍ４’３０くらいのペースから始めて、少しずつビルドアップ。最後の１ｋｍは４’００を少し切るくらいまで上げていました。

２０２４年２月１０日（土）今日から３連休がスタート。京都の中学３年生は私立高校入試ですね。みんな力を出せたかな？まだ中学１年生の弟の連休初日は、朝７：３０の学校部活から。この日は基本練習中心だったようです。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリルダウンそして、午後からは、西京極公園でクラブチーム練習に参加。たくさんの小中学生が体験に来てくれて、にぎやかだったようです。『西京極練習』2/10㈯西京極今日は11名の塾生と11名の小中学生が練習体験

２０２４年１月１０日（水）火曜日は落としの日にして、学校部活のみ。アップ・体操・ストレッチ基本ドリル３．６ｋｍジョッグながしダウンそして、水曜日は、夕方に西京極公園でクラブチーム練習に参加。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本ながし７．８ｋｍ変化走ながしバランス補強ダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを１２周する変化走。この日は少し大回りで走ったので、１周６７０ｍくらいありそう。設定は３’

２０２４年１月７日（日）３連休の２日目は、朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本縄跳び１１００回集団走６．５ｋｍながしリズムランジダウン今日のメインは集団走。わかさスタジアム外周６４５ｍコースを１０周。２’５９－２’５７－２’５５－２’５６－２’５４－２’５３ー２’４９－２’４９－２’４７－２’３６１ｋｍ４’４０～４’００くらいのゆったりペースで走りました。集団の中で、自分のリズムを乱されず、集中して

今年のことは今年のうちに。今年が終わりそうなので、猛スピードでブログ更新中。２０２３年１２月３０日（土）この日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加。今年最後のチーム練習です。アップ・体操・ストレッチブラジル体操各自アップ５ｋｍタイムトライアルリズムランジ懸垂ダウン佐々木塾では、毎年練習納めに、西京極公園で５ｋｍタイムトライアルを行っています。西京極公園内を大きく回る１周１２５０ｍコースを４周。弟のタイムは１８’４８（４’２９－４’４５

２０２３年１２月２０日（水）今日は夕方にクラブチーム練習があるので、朝練習は軽めに。動的ストレッチ４ｋｍジョッグながしジョッグは１ｋｍ５’００くらいのペースで。そして、夕方は西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操走の基本５．２ｋｍペース走ながしランジウォークダウンペース走はわかさスタジアムの外周６４５ｍコースを８周。設定は１周２’３０（１ｋｍ３’５２）ペース。結果は２’３１－２’３３－２’

２０２３年１２月１７日（日）相次ぐトラブルで練習が積めないまま秋シーズンを終えた弟。春に向けて目標を立て、朝練習もスタート。やるぞ！冬練習！と気合を入れた矢先に、まさかの発熱でダウン。水曜日の午前中に調子が悪くなって学校を早退。３８．５度まで上昇し、木曜、金曜と学校を休みました。１０月末にインフルエンザにかかっていたので、「いったいなんなの？？」って感じでしたが、結局はただの風邪だったようです。さあやるぞ！↓トラブル↓さあやるぞ！↓トラブル↓

２０２３年１２月１０日（日）日曜日の今日は、朝から西京極公園でのクラブチーム練習に参加。とてもいい天気で、この時期としては異常とも言える暖かな１日でした。いっそ、このまま春になってほしいですね。アップ・体操・ストレッチ走の基本縄跳び１１００回集団ジョッグ９．７ｋｍながし軸づくりの静止補強ダウン※休日出勤で見に行けなかったので、写真はチームの公式ブログから。集団走はわかさスタジアムの外周６４５ｍを１５周。１周２’５０～３’００（１ｋｍ４’２３～４’

２０２３年１１月２３日（木・祝）今日は勤労感謝の日でお休み。明日が期末テスト最終日の弟ですが、残りは国語と音楽だけで、余裕があるそうです。（ほんまかいな）そんなわけで、朝から西京極公園まで出かけ、自主練習を行いました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操６０分ジョッグ１ｋｍ５分くらいのペースで、１２ｋｍ走りました。整形外科で作ってもらったインソールを装着。昨日の試し履きでは、外側に強い痛みがあったのですが、靴紐を強く締め過ぎていたのが原因だったようで、ひ

２０２３年１１月１８日（土）今日は午後から、西京極公園でクラブチーム練習に参加。ここ数日で急に寒くなりましたが、木々が色づいて、キレイでした。アップ・体操・ストレッチブラジル体操ハイアップながし９６０ｍ×１ながしダウン今日は、明日のびわ湖駅伝にむけての前日調整。アップの後は、各自での調整メニューです。最後に、刺激入れの９６０ｍを１本。明日の３ｋｍの入りをイメージして走りました。タイムは３’０３。１ｋｍ３’１０のペースなので、３ｋｍ

２０２３年１１月１日（水）水曜日は夕方に西京極公園でクラブチーム練習に参加。３日後の『オータムカップ』に向けての調整練習でした。メイン練習の頃にはもう真っ暗です。（写真はチームのブログから）アップ・体操・ストレッチブラジル体操ハイアップながし１９３５ｍレペ×１ながしダウンメインの１９３５ｍレペは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを３周。タイムは６’２７（２’０６－２’１３－２’０８）平均すると１ｋｍ３’２０ペース。ラストも上がっている

２０２３年１０月１５日（日）京都市駅伝に向け、木曜日に最後のポイント練習を終えた弟。↓連投なのでリンク貼っとこ。『20231012京都市駅伝リハーサル練習』２０２３年１０月１２日（木）この日は学校部活がオフの日だったので、夕方遅くに自主練習。京都市駅伝３日前ということで、リハーサル的なポイント練習を行いました。…ameblo.jp金曜日、土曜日は、ジョッグとながしだけの軽い練習で調整を終えました。そして迎えた本番！当日の早朝まで雨が降っていましたが、天候も回復

２０２３年８月２１日（月）夏休み終盤。宿題が終わらず、練習どころではないため、完全休養の弟。果たして間に合うのか？２０２３年８月２２日（火）この日は朝から西京極公園でクラブチームの特別朝練習に参加。アップ・体操・ストレッチブラジル体操縄跳び１０００回４．５ｋｍビルドアップ走ながしランジウォークダウンわかさスタジアムの外周６４５ｍを７周するビルドアップ走。ラスト１周はフリー。結果は２’５９－２’５０－２’５２－２’４２ー２’４０－

２０２３年８月１３日（日）家族旅行も終わって、夏休みも終盤。終わっていない宿題が気になるところですが、夏練習の山場を作っていきたいです。この日は朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加。アップ・体操・ストレッチ走の基本縄跳び１０００回サーキット×２セット①バービージャンプ②６４５ｍ走③腕立て④６４５ｍ走⑤マウンテンクライマー３種⑥６４５ｍ走⑦二重跳びダウンメインメニューはサーキット。種目間は、わかさスタジアム外周６４５ｍ

２０２３年７月９日（日）日曜日は朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加。雨の予報でしたが、練習中は思ったほど強く降ることはなく、予定のメニューをこなすことができました。練習前のミーティングで、通信大会の振り返りを発表する弟。秋には嬉しい報告ができるように、またがんばっていこう。アップ・体操走の基本縄跳び１０００回サーキットトレーニング×２セット①手押し車②６５０ｍ走③バービージャンプ④６５０ｍ走⑤マウンテンクライマー３種⑥６５０ｍ走

２０２３年６月２５日（日）今日は、朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。練習前のミーティングで、先日の夏季大会の反省と、今後の大会に向けての抱負を発表しました。弟もしっかり発表していましたが、もう少し大きな声で発表できたら１００点でしたね。アップ・体操・ストレッチ走の基本縄跳び１０００回４．５ｋｍビルドアップ走５０ｍダッシュランジダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを７周するビルドアップ走。２・３年男子は１０周で

２０２３年６月１１日(日）日曜日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加。雨の予報で、ずぶ濡れを覚悟していたけれど、ごく弱い小雨でラッキー。アップ・体操・ストレッチ走の基本４．５ｋｍビルドアップ走ながしダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍを使ってのビルドアップ走。弟は７周目まで走りました。ペースは２’５９－２’５８－２’５２－２’５０－２’４３－２’３８－２’３５１ｋｍ４’３７～４’００のペースですね。来週の京都市夏季大

２０２３年６月７日（水）先週のお話です。月曜日の練習は、学校部活のみ。４００ｍ×３（２００ｍジョッグつなぎ）２０００ｍジョッグ前日のクラブチーム合同練習会でやったのとほぼ同じメニューで、１５００ｍのレースペースで４００ｍを３本走りました。ただ、学校は土の２００ｍトラックなので、タイムは出ていない模様。火曜日は朝練習と学校部活。【朝練習】４．５ｋｍジョッグながし【学校部活】１２０ｍ×１０（１分間隔でスタート）８０ｍダッシュ×５学校部活

２０２３年６月３日（土）大雨警報の出た金曜日。大会前日の兄は授業が３時間目で打ち切られ、練習も中止で帰宅。弟の方は、授業も部活も予定通り行われましたが、部活の練習は補強オンリーでした。そして、土曜日の今日は、弟の休日参観でした。朝から体育（バスケットボール）と国語の授業を参観してきましたが、ちゃんと中学生してました。弟の帰宅を待って、急いで西京極たけびしスタジアムへ。今日は兄の京都インターハイ１日目。３０００ｍＳＣの予選でした。予選は２組あり、各組６着までと

２０２３年５月２８日（日）今日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加。ラグビーや空手のイベントがあったようで、西京極公園は早朝からたくさんの人出で賑わっていました。アップ・体操・ストレッチ走の基本縄跳び１０００回６．５ｋｍビルドアップ走ダッシュダウンメインメニューは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを１０周するビルドアップ走。中間に４分間の給水レストをはさみ、５周＋５周で行いました。タイムは３’０７－２’５７－２’５６－２’５２－２’

２０２３年５月２１日（日）今日は朝から、西京極公園でクラブチーム練習に参加しました。アップ・体操・ストレッチ走の基本縄跳び１０００回変形ダッシュながし入りジョッグ２５分懸垂ダウン変形ダッシュで上級生に挑んでいましたが、さすがになかなか勝てません。短距離的スピードの向上も課題です。がんばれ！メインメニューは途中にながしを１０本程度入れるジョッグ。給水レストをはさんでの１５分＋１５分のメニューでしたが、少し膝に痛みが出ているので、１５分＋１０分に